经常我们都会在电视上看见那些生完小孩的明显身材依然保持的很好，这里面的原由又是什么呢？其实主要还在在于明星月子食谱，在产后想要把身体调理的更好，身体更健康，身材更完美，月子食谱是很重要的，不妨下面来看看爱帝宫专家为准妈妈介绍一下。

就拿经常出现在大屏幕上的明星小s来讲，她生完小孩之后重现在人们面前的依旧是好身材，还气色的小s，为什么她生完小孩之后还能做的这么好呢？这其中的奥秘还是在明星月子食谱上面，在这一方面讲究是很重要的。因为她在产后的一到两周内都是不会吃水果的，毕竟水果当中还是含有一定糖分的，而有的水果当中的水分还过分，会导致身体出现浮肿，对于恢复好身材来说是起不到效果的，而她在饮食上面讲究的也是每天吃很多餐，但是每餐都吃的很少，都是用粗粮搭配吃，这样恢复好身材自然就容易多了。那么在这里就为准妈妈推荐一下明星月子食谱之小s的餐谱都有哪些？一般在早上都吃的清淡，吃点麻油米线类的这些，中午嘛也是吃的粗粮和一些营养内的食物搭配的，不过其中也少不了蔬菜。麻油猪肝就是非常不错的，下面就喝点粥这些，晚上嘛吃点鲑鱼炒饭，鸡腿这些，宵夜可以吃点红薯，粗粮有助于消化。而准妈妈们都知道的，在月子期里面少吃多餐是非常合理的饮食黄金想规律，每天少吃一点，但是多吃几次，这样营养吸收才更有效，并且身体吸收到的热量才会更少。然而很多妈妈都觉得一顿吃的太少不能补充足够营养，其实不是的，一天的饮食分为五到六次来吃才是最佳的。明星月子食谱对每天的三顿正餐可以吃的丰富点，其余的次餐可以多吃一些蔬菜和粗粮之类的，这样不仅不会让营养补充不够，还能保持一个完美的身材。但是到了第二周就要吃一些恢复元气的食物了，还有排毒和排除恶露的食物是不能少的。或者可以看下月子餐30天食谱也是非常不错的饮食搭配。

产后3～4周，大多数准妈妈的恶露已经排除干净，伤口也已基本愈合，体力有所恢复。这个时期的饮食主要以修复组织、调理脏器为主。

产妇吃一些含优质蛋白质且维生素及矿物质含量丰富的食物，可促进组织修复，因为这些营养素是人体构成所必需的材料，满足这些营养物质的供给，人体才会启动自我修复机能。产妇可以吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、豆制品、蘑菇、海带、紫菜、新鲜的蔬菜和水果等。

饮食对于产后调理脏器很重要，这要求产妇所吃的食物种类要多样，每天最好能吃五种颜色的食物，即红、黄、绿、白、黑五种颜色，红色食物养心，黄色食物养脾胃，绿色食物养肝，白色食物养肺，黑色食品养肾。红色食物有猪肉、牛肉、羊肉、西红柿等，黄色食物有小米、玉米、香蕉、胡萝卜、黄豆等，绿色食物有油菜、芹菜等绿色蔬菜，白色食物有牛奶、鱼肉、禽肉、米面、山药等，黑色食物有黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳等。

营养师推荐的产妇营养食谱

主食

炒河粉

材料：

河粉3片，瘦猪肉75克，油菜适量。

调料：

植物油、料酒、酱油、淀粉、盐各适量。

做法：

河粉切成2厘米宽的长条；油菜洗净，切小段；

瘦猪肉切丝，拌人料酒、酱油、淀粉略腌。

锅中放油烧热，放入肉丝炒散．炒香油菜，放入河粉炒人味，加盐调味，炒匀即可。

薏米甘薯粥

材料：

茯苓15克，薏米50克，甘薯50克，茄子50克，大米

100克，陈皮10克。

做法：

甘薯洗净，去皮切丁；茄子洗净，切丁（留皮）。

将洗净的薏米、大米放进沙锅里，加入适量开水，用大火煮开，煮到大米和薏米半熟的时候，

把甘薯丁、茄子丁、茯苓和陈皮全都倒进去，然后改成中火煮40分钟，一直煮到粥成稠状即可。

菜肴

三丝鱿鱼

材料：

水发鱿鱼300克，鸡胸脯肉150克，火腿50克，玉兰片100克，番茄100克。

调料：

蛋清、植物油、盐、料酒、淀粉、味精、胡椒粉各适量。

做法：

将水发鱿鱼用温水在小火上反复汆尽碱味，再用开水泡上；火腿、玉兰片切细丝，用开水汆透；

番茄每个切4片，去籽、去皮。

将鸡胸脯肉切细丝，先装碗内加料酒、盐、胡椒面调味，然后用蛋清加淀粉调成的糊拌匀。

将锅内油烧至四成热，下鸡丝，用筷子轻轻拨散，刚熟就立即捞出。

将锅内余油，放入火腿丝、玉兰片丝、鸡丝，加盐、料酒、味精、胡椒粉炒匀，入味，盛入盘内。

将炒锅油烧热，放鱿鱼炒几下，放料酒、胡椒粉、味精、盐，使之烧入味，盛出盖在三丝上即可。

金针肉

材料：

带皮五花猪肉250克，水发金针菜150克。

调料：

花生油、酱油、葱姜丝、料酒、味精、盐、水淀粉、糖色、花椒油各适量。

做法：

将肉放入水中煮至五成熟时取出，趁热用干布搌干水分，然后抹上一层淡淡的糖色晾干，再用热油炸至肉皮呈红色时捞出；将肉切成大片，肉皮朝下放入碗内咸鱼鳞形；金针菜顺成把，从中间切开。

锅内放入少许油，用葱姜丝炝锅，烹入酱油、料酒，放金针菜，炒至入味时，倒入肉碗内。

将金针肉上笼蒸至肉烂取出，扣茌盘内，汤中再加入少许料酒、盐、味精，用水淀粉勾芡，淋上花椒油，浇在金针肉上即可。

肉片炒海参

材料：

水发海参500克，上浆猪肉片100克。

调料：

肉汤、葱油、植物油、酱油、水淀粉、绍酒、白糖味精各适量。

做法：

海参除净沙粒和内壁膜，切成斜块，放沸水锅里焯水后沥干。

锅置旺火上，下植物油烧至两三成热时，投入上浆肉片翻炒至变色，盛出，下海参炒几下，加绍酒、酱油、白糖、味精、肉汤烧至入味，再将肉片回锅，用水淀粉勾芡，淋入葱油后拌匀即可。

汤羹

红枣莲子银耳汤

材料：

银耳10克，红枣10枚，莲子6克。

调料：

冰糖、水淀粉各适量。

做法：

莲子用清水泡发；银耳泡发，除去根部，切成小块；红枣洗净去核。

锅中加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣一起炖煮。待银耳、莲子、红枣熟后，加入冰糖调味，盛入碗中即可。

赤豆陈皮鲤鱼汤

材料：

赤小豆100克，陈皮6克，鲤鱼1尾。

调料：

盐适量。

做法：

将鲤鱼剖洗干净，去鳃、鳞、内脏；赤小豆洗净。

锅置火上，加入适量清水、放入赤小豆、陈皮、鲤鱼，用小火煮至熟烂，调入盐即可。

鲈鱼汤

材料：

鲈鱼500克，附子15克。

调料：

姜末、葱花、盐各适量。

做法：

用清水煎煮附子2小时；将鲈鱼去鳞去内脏洗净。

用附子药汁煮鲈鱼，放入姜末、葱花、盐调味即可。

药膳

十全大补鸡汤

材料：

母鸡1500克，猪胫骨200克，猪排骨200克，猪脊骨350克，熟地黄、当归各8克，党参、茯苓、炒白术、白芍、黄芪、炙甘草各5克，肉桂2克，川芎3克。

调料：

葱、料酒、姜、味精、盐各适量。

做法：

将党参、茯苓、炒白术、炙甘草、熟地黄、白芍、黄芪、肉桂、当归、川芎装入洁净纱布袋中，扎紧口。

将母鸡宰杀后，去毛和内脏，洗净；杂骨洗净；姜拍破，葱切成节。

将鸡肉、药袋、杂骨放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，撇去浮沫，加入葱、姜、料酒，改用文火煨炖至熟烂。

将药袋捞出不用，加少许盐、味精调味即可。

桑寄生猴头蘑

材料：

干猴头蘑150克，鸡蛋3个（取蛋清），桑寄生20克。

调料：

鸡汤、水淀粉、鸡油、盐、味精、白糖、姜各适量。

做法：

将桑寄生入罐，加清水蒸透。

将猴头蘑用水泡发后去掉老根，洗净，切成片，汆水后搌干水分。

将蛋清、太白粉调成稀糊，把猴头蘑拌匀，汆水后置碗内，加入鸡汤、盐、味精及葱、姜，上笼蒸1小时，取出滤去原汤，加入盘内，将原汤调好口味，加入桑寄生及汁，勾芡后淋人鸡油，浇在盘中即可。

八珍汤

材料：

母乌鸡1只，枸杞、红枣、当归、人参、何首乌、天

麻、桂圆、莲子各适量，

调料：

盐适量。

做法：

将以上材料都洗净；乌鸡洗净，过沸水汆烫后捞起，放入炖锅中。

大火烧沸后放入当归、人参、何首乌、天麻、桂圆、莲子，沸后加盖，改微火炖上一个小时，然后再放入红枣和枸杞再炖一个小时，等炖到软烂时加适量盐即可。

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这款粥品，滋阴，养血，调经，消淤，解渴，除烦。适用于妇女月经不调、功能性子宫出血、产后血晕、恶露不净、淤血腹痛以及吐血衄血、咳血、便血等。

产后调理月经食谱 益母草汁粥的做法

配方：鲜益母草汁10克，鲜生地黄汁40克，鲜藕汁40克，生姜汁2克，蜂蜜10克，粳米100克。

制作：先以粳米煮粥，待米熟时，加入上述诸药汁及蜂蜜，煮成稀粥即成。

用法：每日2次，温服。病愈即停，不宜久服。

功效：滋阴，养血，调经，消淤，解渴，除烦。适用于妇女月经不调、功能性子宫出血、产后血晕、恶露不净、淤血腹痛以及吐血衄血、咳血、便血等。

适宜人群：产后月经不调的妈妈。

宜忌：煮制时宜用砂锅，不宜用铁锅。凡大便溏薄者、脾虚腹泻者忌用。吃粥期间应忌葱白、薤白、韭白。

产后女人很容易出汗，让她们觉得身体整天都黏黏的不舒服。其是产后出汗是很多女人生产过后都有的问题，想要赶走不适就要想法子调理。那么产后出汗怎么呢?建议食疗下手。

产后出汗的调理食谱

1、乳鸽参汤

所需材料：1只乳鸽，5g的高丽参。

烹饪做法：将乳鸽宰杀后去毛去内脏，将外部的残余的毛发冲洗干净之后，将乳鸽和高丽参一同放入盆中。加入适量的清水之后，将盆放入锅中隔水炖煮，约莫一个小时就可以炖好。炖好了以后加入少许的食盐搅匀后食用。

好处：这款汤有助大补元气，改善体虚。很多因为体虚大量出汗的产后女人们，要吃一吃。

2、泥鳅药膳汤

所需材料：1条泥鳅，30g的糯稻草根。

烹饪做法：先将泥鳅宰杀并且处理干净，洗好之后放在一旁沥干备用。洗好锅烧干再加点油，放入泥鳅煎，等到泥鳅变黄了以后，加入两碗的清水，并且放入洗好的糯稻草根。再开火炖煮，等到汤水煮至剩下一半了之后，加入少许的食盐调味，最后连肉带汤一起喝。

好处：糯稻草根是一种有助止汗的中药材，利用它喝泥鳅炖汤喝，对与产后女人们来说，有助改善出汗问题。

产后容易出汗的女人们，建议要尝试吃这两款食谱，能够起到止汗的作用。除此之外，出汗之后产后女人们要及时护理，不然不利健康：

1、比如说产后尽量穿棉质的衣服，此种面料亲肤吸水，当女人们出汗之后，汗液会被吸收，皮肤就不会感到黏黏的。

2、比如说出汗之后要及时擦掉，因此，身边要随身背着纸巾或者说手帕。