三、卵巢的保养要注重高钙饮食

卵巢保养吃什么食物？美国科研人员发现，天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

四、多吃胡萝卜

英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。

卵巢保养吃什么食物？经常食用富含植物性雌激素的食物对卵巢保养也有比较好的作用。食用ve含量较多的食物，喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效。大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

女人绝经后如何保养卵巢，合理饮食加运动：

1.运动锻炼：进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。

2.合理饮食：多食用含ca、p高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。

由于吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒也不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡则会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。因此，在日常生活中应该避免形成抽烟、喝酒、喝浓咖啡、高盐饮食等不良习惯。

3.积极检查：建议每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。此外也要注意积极治疗与骨质疏松症有关的疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢/甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

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不要认为女性绝经后就衰老了，以后就再也不用保养自己了。其实，即便是已经绝经，只要做好保养工作，依然可以实现延缓衰老的目的。

1.适当运动

上了年纪之后，女性更要保持足够的运动量。大家可以选择户外运动，比如跳广场舞，登山或者是慢跑等。充足的运动对身体很好，能改善睡眠质量，血液循环功能也能提升，还可以降低老年痴呆症的患发率。但尽可能不要选择会加重关节负担的运动。

2.饮食平衡

很多人的饮食习惯都不是很好，即使是上了年纪，也很喜欢吃高脂肪的食物。其实对于老年人来说，低脂肪食物和高蛋白食物是最为适合的，不仅能预防三高，多吃蔬菜水果还能预防便秘。

3.定期体检

很多疾病都是因为没有能及时发现才出现了恶化的现象，老年人的身体素质下降了很多，所以更要定期做体检。没什么毛病是最好的，即使是身体出了问题，体检的时候也能及时发现。

女性在进入到更年期之后会出现一系列的症状，可以说女性到了更年期之后就真正开始变老了，而更年期最明显的症状就是绝经，起身体的生殖器官也会慢慢开始萎缩衰老，女性体内的雌激素会下降，从而出现各种精神和体质方面的改变。那么女人绝经后如何保养呢？

1、多做运动

绝经后的妇女可以多做运动来舒缓自己的压力，瑜伽、游泳、慢跑、跳舞都是不错的选择，可以促进身体新陈代谢，女性要避免长时间久坐。

2、均衡饮食

绝经后的女性要注重补钙，因为绝经后钙质慢慢会流失，补钙是为了防止骨质疏松。多补充维生素，可以有效预防心脑血管疾病发生。

3、预防疾病

为了预防宫颈癌和乳腺癌，女性在绝经后要选择合适自己的文胸，缓解乳房的压力，而且要定期的体检。绝经之后是女性乳腺癌的发病高峰期。

4、良好的生活习惯

女性在绝经后不能再熬夜，要早睡早起、少些参加聚会、忌烟酒。如果遇到烦心事，要适当解压，保持平常心，这些都是预防衰老的手段。

一般女人到了年龄就会绝经，大姨妈虽然不再出现，但是，你想要让自己不老得那么快的话，在卵巢的保健和保养方面还是不能松懈的，只有你的卵巢状态稳住了，那么，你才能再年轻几年。

1.叶酸在这个时候也要常吃

并不是你只有在有怀孕打算的时候才吃叶酸的，当你绝经之后，卵巢的抗病能力已经比较弱了，此时的你，最需要多多补充叶酸，这样，那些比较常见的卵巢病就不会出现。叶酸的补充，你可以直接吃相关的药物，也可以在饮食中，多吃些叶酸多的蔬菜，不仅让你吃出好的身材来，同时，你也不会因为缺少叶酸而让自己的卵巢生病。

2.每周五次胡萝卜

胡萝卜就是这样的神奇，如果你能坚持做到每周吃五次胡萝卜的话，那么，你的卵巢状态将会特别稳定的好。这是因为胡萝卜的营养物质正是卵巢最需要的，不仅保持其活力，更能抗病。想要坚持住每周的五次胡萝卜饮食，你就需要多些花样了，比如，把胡萝卜做成好吃的小饼，也可以炖成好喝的汤，更可以把胡萝卜作为水果来每天吃一根。

3.卵巢的检查不能再省了

除了你的日常饮食和保健之外，你还需要时时关注下自己的卵巢实际状态，最好的就是按时给自己做这个方面的检查，医生会通过检查，及时发现你的卵巢出现的一些不好情况等，并且，如果真的有异常的变化，医生的及时指导和治疗，也能让你免除一些更严重的危害。所以，记住哦，关于卵巢方面的检查，最好是做到半年一次。

绝经之后并不意味着你的卵巢就可以下岗不管了，此时，更需要你对它多些关注和讲究，这样才能少生病你也能更年轻。