二、健身的注意事项

1. 忽视了身体的信号。

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

女性坚持健身有哪些好处

2. 没有确定的健身目标。

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

3. 只关注生理改变。

锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

4. 运动后大吃大喝

运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

5. 饮水不足

充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

6. 忽视力量训练

你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

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随着韩国文化的流行，汗蒸也随着在韩剧中频频:亮相"而被中国观众熟知。这些年，汗蒸逐渐被大家所喜欢，并且现在国内的汗蒸馆也大有一种遍地开花之势，我们再也不用羡慕那些韩剧主角们了。

汗蒸作为一种平民化的休闲保健方式，不仅可以帮助身体排毒，还可以提升人体的免疫力。那蒸汗蒸的时候需要注意些什么呢？接下来就和小编一起来看看吧。

一、汗蒸的好处

1. 排毒养颜

汗蒸不同于蒸桑拿那样完全就是靠高温来让人体大量排汗，一般人在汗蒸房里面35摄氏度左右的温度中能够呆上一个小时左右而不用担心会出现胸闷气短的情况，正是因为这样，所以，汗蒸有足够的时间让人体慢慢接受它释放出来的负离子、亚离子等元素，帮助身体更好的排出毒素。

2. 美白肌肤

汗蒸能够帮助美白肌肤是因为在汗蒸的过程中，电气石释放的远红外线能够深入皮肤的底层，让你的皮肤能够在这样的远红外线的照射下激活皮肤细胞，促进皮肤细胞的新陈代谢，这样能够将残留在细胞中的废物排出，并且将老化细胞排出，从而使皮肤在汗蒸之后变得越来越白，越来越细嫩。

3. 减肥瘦身

经常进行汗蒸能够有效的帮助瘦身减肥。汗蒸 的过程中能够加速身体的新陈代谢，并且因为温度原因，汗蒸半小时身体能够排除大量的汗水，消耗大量的热量，这对于肥胖的人来说，是一项没有节食减肥痛苦，运动减肥难受的减肥方式。但是要记住的是，汗蒸并不是对于所有肥胖者都适用。所以，想要减肥的亲们要提前弄清楚自己是因为什么原因肥胖哦。

在孕妈妈怀孕的时候，可能会将健身视为一件棘手的事(认为孕妇不宜锻炼)。但这里我们专为孕妇指出了什么锻炼才是好的安全的(或什么是不好不安全的)以及一些适合孕妇的课程、有氧运动和体能训练。

适合孕妇的健身运动

散步：散步温和、舒缓，是孕期的最佳运动之一。散步场所宜选择空气新鲜、人少的地方，在阳光充足、气候适宜的时候出行。注意，天气太热时，不宜在上午10点至下午3点之间去散步。不过，散步要注意速度，最好控制在4千米／小时，每天1次，每次20～30分钟即可。

游泳：适宜在孕妈妈身心比较稳定的时期进行。为了安全起见，建议咨询妇产科医生后，再确定是否去游泳。游泳池水质一定要干净合格，每周可游泳1～2次，每次500米左右即可。

瑜伽：除非你在孕前就已经一直在坚持练习瑜伽，否则孕期的瑜伽运动最好在专业教练指导下进行。一些高难度的瑜伽动作和高温瑜伽，都不适宜孕妈妈练习。

一定要避免强烈的腹部运动。也要避免做和别人有身体接触的运动，不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动。尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎宝宝畸形。

健身前的热身准备

运动前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身可以给大脑以刺激，让孕妈妈的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

运动前孕妈妈最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。

运动的前后喝水比较有讲究

不要等口渴了才去喝水，因为这时候你的身体已经处于干渴的状态的了。因此，为了保证体内的水分充足，建议孕妈妈在运动之前就喝适量的水。饮水量不要太大，以免腹部饱胀，影响运动。运动期间如果想喝水，也可以少量饮用。

运动以后也要喝水，因为这时孕妈妈的身体丢失了汗液，同时还丢失了一些电解质。所以运动完后，一定要少量多次的饮水，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排汗，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。

育儿网细节提醒

运动之后不能只喝白开水，里面要加一些盐分。如果运动过后马上喝很多白水，里面又没有电解质，水分就会进入脑细胞，引起脑细胞的水肿。轻者可能头晕，呕吐，重者还有精神症状。

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冬季健身有助保健身体，小编提醒这是个好习惯，但是请注意了，冬季天冷，健身的时候有许多的注意事项要了解一下，不然的话很容易在运动中出现意外。那么冬季健身要注意什么呢?如果你不懂的话，就来瞧一瞧。

冬季健身要注意什么

一、必须做准备活动

冬季气温低，血管容易收缩，进而造成血液循环不畅，因此身体肌肉、韧带都比较紧，如果不做准备活动就开始健身，猛的一发力很容易造成肌肉拉伤，或者说韧带撕裂，甚至是骨折的危险。所以说，冬季健身之前务必要先做准备活动，比如说伸展一下四肢，压压腿之类的。

二、室内健身要注意通风

冬季天冷很多人都不愿意外出健身，比较多选择室内健身。两者都能达到锻炼身体的效果，但是如果选择在室内健身的话，建议要注意通风。因为在冬季的时候人们喜欢把门窗关起来，室内的氧气就比较少，而人呼吸会呼出二氧化碳，如果选择健身房锻炼的话，人数多了呼出的二氧化碳也多。再加上健身时会流汗，消化道排出的不良气体等等，整个室内的空气就会变得比较浑浊，容易造成不适，比如说头晕、恶心等。

所以说，在室内健身的话，务必要注意通风。尤其是自己一个人在家锻炼的话，务必将门窗打开通通风。如果安装了空调的话，也要记得换换气，别一直开着。而且温度也不要调太高了，不然温度高了，健身的时候更容易出汗，进而更容易污染空气。

除了这两点之外，冬季健身好要注意保暖，建议外出健身的时候，不要穿太薄了。不然在前往锻炼地点的时候容易着凉。可以选择出门时穿厚一些，到了目的地之后，先活动一下身体，让身体暖了一些之后脱掉外套，穿着里面的衣服健身，这样子活动就会方便许多了。