在讲究优生优育的年代大部分家庭都会为宝宝的到来提前做好准备，每一个女性朋友都会提前做好备孕相关措施，首先从饮食上开始调整，通常备孕女性会吃一些调养子宫和内分泌以及帮助受孕的食物，这样胚胎才能顺利着床给胎宝宝一个健康的生存环境，母体健康了宝宝出生之后才会有更健康的身体。

一、女性备孕需要吃点什么？

增加蛋白质的摄入

计划怀孕的女性应该增加蛋白质的摄入，因为蛋白质是构成生命物质的基础，它是脑部、肌肉以及脏器官的基本营养元素，蛋白质的热量占据整个热量的10%——20%，但是如果超标摄入的话也容易造成产后有肥胖，具体的摄入量应该根据自身体质来评估，一般每千克的体重需要摄入的蛋白质含量是1.5——2千克，主要是肉蛋奶以及豆制品等。

增加钙的摄入

人体骨骼和牙齿是钙质存在最多的身体部位，怀孕时候除了满足自身需求之外还要供给胎儿，所以孕妇所需的钙含量是平时的2倍左右的量，单纯的从孕期开始摄入的话可能已经晚了，建议从备孕的时候开始增加钙质的摄入，可以预防缺钙引起的抽筋、骨质疏松以及小儿佝偻病。

增加铁质的摄入

铁质摄入不足的话很容易发生贫血，孕妇血容量比普通女性高出30%的量，胎儿每天成长发育也需要从母体血液中吸收5毫克的铁质，所以如果不在备孕期间补血怀孕之后很有可能出现贫血症状。早在备孕的时候补充铁质提前预防就能有效降低孕期贫血的概率。

补充叶酸

有过备孕和怀孕经历的女性朋友都知道，缺乏叶酸的话可致胎儿发育畸形，常见的就是葡萄胎、神经器官缺陷等，还可能引发巨细胞贫血症，所以在备孕阶段女性要多吃点绿叶蔬菜、谷物以及花生和豆浆之类的食物。

总的来讲就是需要营养均衡，当然每个人的体质不同摄入的营养指标也是不一样的，想要真的养好身体孕育新生命需要具体查看身体健康情况有针对性地调养。

孕育一个健康的宝宝，是一件辛苦又幸福的事情。那女性在备孕期间需要补充叶酸、蛋白质、微量元素等营养元素。这些营养元素可以在日常的饮食中获取，如补充叶酸，可以试试做芦笋炒鸡柳、木瓜草莓汁；补充蛋白质可以鸡蛋三明治、土豆烧排骨等。爱帝宫坐月子中心专家整理女性备孕营养食谱，供各位备孕妈妈们参考。

女性备孕营养食谱

一、补充叶酸

怀孕前三个月和孕早期三个月，孕妈需保持每天0.4毫克叶酸的摄入量。服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率。同时，还可以预防新生儿神经血管缺陷。

食谱推荐：芦笋炒鸡柳、木瓜草莓汁

1、芦笋炒鸡柳

材料：芦笋约5根、鸡胸肉1块、小番茄约5个、色拉油少许、盐适量、糖少许、鸡精少许。

做法：鸡胸肉洗净切条，加入盐、料酒和少许淀粉拌匀；番茄对半切，芦笋洗净斜刀切段；切好的芦笋放入开水汆一下捞起；取锅倒入少许色拉油略烧热，倒入腌制过鸡胸肉滑油，鸡胸肉表面颜色变白，放入汆过的芦笋继续翻几下，再放入切好的番茄翻炒一下，最后放入糖、盐、鸡精少许起锅。

2、木瓜草莓汁

材料：木瓜、草莓、炼乳、柠檬汁

做法：木瓜去皮切块，草莓洗净切块；所有食材放入榨汁机加入炼乳。加入几滴柠檬汁，搅打成汁即可。

二、补充蛋白质

蛋白质是精子和卵细胞的基本原料，对提高精子活力，提高受孕几率是非常重要的。禽、畜、鱼肉，奶类，蛋类，豆类及豆制品中所含的蛋白质为优质蛋白质。多种食物中的蛋白质都要有摄取。

食谱推荐：土豆烧排骨、鸡蛋三明治

1、土豆烧排骨

材料：排骨、小土豆，适量油、盐、糖、老抽、姜

做法：将小土豆在锅中煎至两面金黄。锅中倒油，放入糖不断翻炒，直到糖融化，变成暗红色的泡泡。放入排骨翻炒使其每一块都充满沾到糖色。倒入开水，放老抽、盐、姜、五香粉,大火煮开后转小火。

待排骨7分熟的时候加入小土豆，土豆软烂即可。

2、鸡蛋三明治

材料：白煮蛋3个、白吐司面包8片，5丘比沙拉酱（蛋黄酱味）1只，黑胡椒粉、盐、午餐方火腿适量，黄瓜半根。

做法：白煮蛋去壳后压碎后与2/3的沙拉酱搅拌一起，再调入黑胡椒粉和盐搅拌；将搅拌好的鸡蛋沙拉均匀地抹在吐司上面，然后另取一片吐司盖在上面，用面包刀切去四周硬边；午餐方火腿片成片，黄瓜切成小圆片，圣女果对半切。取一片吐司，将火腿片平铺，然后抹上薄薄一层沙拉酱后，整齐地码上黄瓜片，最后切成三角形状。

三、补充微量元素

钙、铁、维生素a、维生素d、b族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。

食谱推荐：黄瓜拌猪肝

材料：猪肝、葱、姜、蒜、干辣椒、生抽、醋、香油、黄瓜、辣椒油、卤料包

做法：猪肝洗净，用清水泡一个小时，期间要多换换水；锅里倒入老卤水，再加入一个卤料包；放入葱段姜块、辣椒、盐，酱油；把泡好的猪肝放进去，水开后再煮25分钟左右，用筷子扎透猪肝无血水，即可关火；准备调料汁，碗里分别加入白糖盐白胡椒粉醋生抽豉油香油辣椒油等拌匀，葱和蒜分别切碎，卤好的猪肝凉后切成片，再把黄瓜洗净切成片，放入大点的盆中，加入葱花和蒜末，再倒入调料汁，拌匀就可以装盘了。

很多准备要宝宝的女性朋友都会问如何顺利受孕，孕育健康的小宝宝。爱帝宫月子中心的专家表示备孕女性应该先从饮食方面着手，健康助孕的饮食可以帮您更快达到目标。那么女性备孕吃什么好呢?其实不仅仅是备孕期，任何时候我们都应该吃对的食物。但是如果准备怀孕的女性应该比任何时候都要更注重健康。 健康的饮食可以让体质变好，让受孕更容易。这里要注意的是女性在备孕的时候一定要控制食用精制食品、高糖食物、咖啡和食品添加剂等，因为这些都可能阻碍肝脏代谢荷尔蒙的能力。女性备孕吃什么好?其实有很多食物可以帮助女性朋友提高生育能力，准备怀孕的女性可以多吃以下五种食物：1、红肉，在经期女性会大量损失铁，因此补充铁的最好时机是在月经期。人体内铁元素的主要来源是肉，红肉里含有丰富的蛋白质，所以女性朋友们在经期应该多吃红肉。最好选择食草牛肉，因为食草牛肉比谷物饲养的牛肉营养更丰富。如果是素食主义者，这期间应多吃含铁丰富的素食。 另外，对于有脂肪肝能不能怀孕也请大家及时了解。为了确保可以健康的怀孕，女性朋友们需要多吃鱼，不过有人会担心吃鱼会摄入过多的汞，其实不用担心，只要选择低汞鱼类，就不会有这方面的问题。怀孕过程中水也是非常重要的，有足够的水才能产生丰富的宫颈粘液，从而帮助精子游它应该去的地方。因此，排卵期间喝大量的水有助于受孕。如果您准备怀孕，每天就要吃足够的蔬菜和水果，来获得足够的维生素、营养成分和抗氧化剂。 研究表明，常摄入不饱和脂肪(如橄榄油)的女性生育率是较少摄入不饱和脂肪女性的三倍。除了吃橄榄油，还可以尝试多吃牛油果和坚果，这两类食物也富含单不饱和脂肪酸。此外，备孕女性还应该每天服用产前维生素和叶酸，这样可大大降低婴儿神经管缺陷的可能性。

在北上深城市打拼的大龄女性，纷纷走上了高龄备孕的道路。很多人不想孩子牵绊自己事业，等到一切都准备好的时候，就发现自己很难怀孕了。二胎时代的开放，也让很多妈妈不顾危险，就为再生一个宝宝。那高龄女性备孕要面对什么问题？需要承担什么风险呢？

高龄女性备孕

一、问题

1、年龄。最佳生育年龄在25岁左右，超过35岁的女性，就属于高龄产妇。超过35岁，卵子数量和质量都会显著的下降，从而生育能力也下降。

2、精神压力变大。很多大龄未准妈妈都会过度担心和顾虑自己能否健康地度过孕期，宝宝会不会畸形等等问题。压力过大不利于备孕。

3、流产率变高，缺陷风险上升。有数据显示，高龄女性中小于35岁女性的自然流产率约为12%，而超过35岁的女性自然流产率上升到35%左右。如果染色体异常的胎儿继续发育、出生，就会发生出生缺陷，患遗传性疾病。

二、风险

1、高龄产妇的难产率明显高于其他产妇，需要进行剖宫产、钳产等助产的比率比非高龄产妇高20%以上。由于产妇年龄偏大，其软产道弹性力量下降，产后子宫收缩能力不行，很容易导致产后大出血。

2、产后恢复不佳。由于产妇体力不够，产后恢复体能也不及非高龄产妇，生殖道和生殖器官功能下降。

3、乳腺癌发生率高。35岁以上生育女性比30岁以前生育的女性相比，35岁以上的乳腺癌发生率大大增加，而且首次生育年龄越大，乳腺癌的发生率就越高。

4、并发症高发。高龄产妇妊娠高血压综合征发病率、糖尿病、心脏病、肾病等并发症的机会比年轻产妇多。