对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育不可或缺，还可以预防早产，所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。

孕妇的叶酸需求量：

未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。

叶酸补充时间：

怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

叶酸补充方法：增加摄入蔬菜和水果的量

叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。

tips2：通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。

tips3：叶酸在构建细胞时需要维生素b12补充，但是维生素b12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。

叶酸是什么？在学术定义上，叶酸是由喋呤啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸等组成的化合物，是一种水溶性b族维生素，由米切尔（h．k．mitchell，1941）从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸。早在1948年，叶酸对人体的重要营养作用已经被证实，叶酸有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，如果人类(或其他动物)缺乏叶酸，可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，还会导致身体无力、易怒、没胃口以及精神病症状。

另外，有研究发现，叶酸对孕妇以及胎儿生长发育起着至关重要的作用，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，那么可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿、无脑儿的发生率。而如果孕妇在会怀孕期间，能经常性地适量补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。

需要注意的是，叶酸虽然对人体有着非常重要的作用，但人体自身却不能自己合成叶酸成分，我们需要从食物中摄取。天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，大多数时候我们需要依靠叶酸类保健品为人体提供足够的叶酸含量。

备孕要补充叶酸，整个孕期也需要补充叶酸。很多备孕或已孕的女性不解自己不缺乏叶酸，为什么要补充叶酸呢。孕早期缺乏叶酸可导致胎儿畸形，所以补充叶酸是健康优生的重要环节。那叶酸是什么呢？如何判断身体缺乏叶酸呢？爱帝宫月子会所为您一一解答。

一、如何判断身体缺乏叶酸呢？

如果身体体内缺乏叶酸，可能会出现以下症状：腹泻、胃口差、体重减轻、嗓子疼、头疼、心跳加快、易怒等。缺乏叶酸的症状本身也就不太明显。

二、什么是叶酸？

叶酸另一别称是维生素b9，是一种水溶性维生素，一开始是从菠菜叶中提取得到的，所以被称为叶酸。是胎儿生长发育不可缺少的营养素。

叶酸能协助合成红细胞，去甲肾上腺素及dna等，维持大脑的正常功能，它还是脊髓液的重要组成部分。叶酸通常用来指代天然叶酸和叶酸补充剂。

天然叶酸：食物中包含天然叶酸，如肝、豆类、绿叶蔬菜等。食物经过烹调会损失50%-90%的叶酸。

叶酸补充剂：指合成形式的叶酸或单纯的叶酸片，添加多种维生素补充剂中，以叶酸多维片的形式，补充备孕及孕期所需的各种营养元素。

三、叶酸可以长期服用吗？

叶酸补充的最佳时间：以怀孕为为临界点，孕前补三个月，孕后补三个月。叶酸的副作用很小，多余叶酸会随尿液排出。