到了孕10月，孕妇应充分摄取营养，进餐的次数每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则，应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。

应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃些含铁质的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等)。因为此时孕妇胃肠受到了压迫，可能会有便秘或腹泻。所以，一定要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。

适宜：怀孕10个月，孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃些含

  心脏健康不能轻视，心脏病最常见的形式之一是冠状动脉疾病。冠状动脉疾病发生时，斑块的建立狭窄动脉壁和限制适当的血液流向心脏。这最终会导致心脏病发作或死亡。冠状动脉疾病可以通过生活方式的改变来治疗或预防。对疾病管理或预防的一个主要影响是饮食。

  1.鳄梨

  事实证明，当涉及到动脉时，鳄梨是个不错的食物。这种健康的水果可以增加:好"胆固醇，同时降低:坏"胆固醇。事实上，鳄梨也充满了钾，钾已被证明有助于预防动脉中的心血管疾病和血管钙化。

  2.肥鱼

  虽然脂肪对动脉有害的神话已被揭穿，但重要的是你应该明确吃什么样的脂肪。

  像鳄梨一样，鱼中含有健康的脂肪，也被称为不饱和脂肪。其中的ω-3脂肪酸已经被证明可以降低甘油三酯的水平，并预防心脏病死亡的风险。相对于吃鱼肝油等保健品，直接食用鱼更加健康。

  3.坚果

  在心脏健康方面，坚果是一个强大的后盾。富含不饱和脂肪，维生素和纤维，坚果是健康零食的不错选择。尝试杏仁，腰果或巴西坚果——所有这些都含有很高的镁含量。镁能阻碍动脉中的积聚和胆固醇斑块，有助于防止动脉阻塞。

  4.橄榄油

  橄榄油中的单不饱和油酸可以保护心脏，并显着降低患心血管疾病和中风的风险。

  5.咖啡

  咖啡爱好者的好消息，这种心爱的提神剂有助于保持动脉清洁。一项研究发现，每天喝三杯会显着降低患动脉粥样硬化或动脉阻塞的风险。绿茶也被证明有益于心血管健康。

  6.姜黄

  姜黄含有强效抗炎化合物，有助于减少对动脉壁的损害。在饮食中添加姜黄的最简单方法是制作姜黄茶。

  7.石榴

  喝石榴汁以达到最佳的心脏健康。强大的石榴已被证明可清理阻塞的动脉并改善血液流动。这是由于抗自由基的水果含有高水平的抗氧化剂，可刺激血液中一氧化氮的产生。

  8.柑橘

  抗氧化剂和维生素c都是动脉健康的好消息。研究表明，维生素c在降低心脏病风险方面具有重要作用，其中发现的黄酮类有助于保护动脉壁。

  9.全谷物

  全谷物中的膳食纤维有助于提高血液中的胆固醇水平，保护心脏免受疾病侵害。

  最近的研究还发现，含有大量全谷物的饮食与较薄的颈动脉壁有关。这些动脉负责将血液输送到大脑。颈动脉增厚导致动脉粥样硬化增加并增加患心脏病和中风的风险。

  10.西兰花

  西兰花含有纤维，对整体心脏健康有益。十字花科蔬菜，如花椰菜和卷心菜，已被证明可以特别帮助预防动脉阻塞和预防血管疾病。

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产后养护对妈妈们的身体恢复和健康至关重要，那么生完宝宝后，哪些食物最适合妈妈们进食呢？

(l)面汤：是产后妈妈适宜的饮食，既可用挂面下汤，也可自己做细面条或薄面片下汤。如果能加上2个鸡蛋和适量番茄，更在利于产后妈妈补养。

(2)牛奶：其蛋白质含量很高，且容易被人体吸收利用，对产后妈妈健康恢复以及乳汁分泌很有好处，每日用量250~500毫升。

(3)小米粥：其营养优于精白面粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍。维生素b1比大米高1.5-3.5倍，维生素b2比大米高1倍，纤维素含量比大米高2～7倍。但要注意与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。．

(4)鸡蛋：为优质蛋白食物，还含有脂肪和铁。有壮身和促进乳汁分泌的作用，有利于宝宝生长发育。每日进食4个即可，吃太多吸收不了，易引起消化不良。鸡蛋宜选用配菜炒、荷包蛋、鸡蛋黄等吃法，如果在牛奶里放鸡蛋一起食用效果更好。

(5)红糖：若两餐之间饮适量红糖水，能补身体。红糖含有的钙比白糖多2倍，铁的含量比白糖多l倍，此外，还含有胡萝卜素、维生素b2、烟酸及微量元素锰和锌等，这些成分是怀孕和哺乳期母亲及胎儿、宝宝十分重要的营养素。此外，红糖还含有帮助子官收缩的物质，能促进恶露排出，并有止血作用，可治疗产后出血。中医认为，红糖有补血、破淤，缓肝、健脾、祛寒之功效。食用前将红糖溶于水，沉淀去除杂质煮开后再食用。

(6)鸡：在我国自古就有给产后妈妈吃炖母鸡催乳的习惯。据世界卫生组织调查，在国外的许多地区也有类似的习惯，但调查结果又发现，许多产后妈妈尽管产后营养很好，但仍然乳汁不足或无奶，据分析，吃炖母鸡是重要的原因之一。原因是产后妈妈在分娩后血液中雌激素与孕激素明显减少，这就有利于发挥体内的催乳素的泌乳作用，使乳汁分泌增多，这时如果让产后妈妈吃炖母鸡，由十母鸡体内的卵巢、蛋中含有较多的雌激素，体内就会增加雌激素的含量，从而抑制了泌乳素的作用，不但不能催乳，反而减少了乳汁的分泌量，使产后妈妈乳汁不足，甚至无乳。若是产后食用大公鸡，其作用恰恰相反，因为公鸡的睾丸中含有雄激素，雄激素有对抗雌激素的作用，减少血液中雌激素的含量，从而有利于发挥催乳素的泌乳作用，使产后妈妈的乳汁增加，达到催乳的目的。

(7)肉汤：肉汤味鲜，刺激食欲，使乳汁分泌增多。牛肉汤、排骨汤、鸡汤皆可选用。

(8)蔬菜：新鲜蔬菜含有大量维生素、纤维素和微量元素，能防止产后妈妈便秘，黄芽中含有大量蛋白质，维生素c和纤维素。蛋白质是细胞生长的主要原料，能修复损伤的组织。维生素c能增加血管壁的韧性和弹性·防止产后出血。纤维素能通肠润便，防止产后妈妈便秘。藕中含有大量淀粉以及多种维生素和无机盐钙、磷、铁等。营养丰富，清淡爽口，能够健脾益胃，润燥养阴。行血化淤，清热生乳。产后妈妈多吃藕，能及早清除腹内淤血，促进乳汁分泌，有利于对宝宝的喂养，黄花菜含有较多的蛋白质，以及无机盐钙、磷、铁和维生素a及甾版化合物，有较高的营养价值，并有消肿、利屎作用。莴苣有清热、利尿、通乳、活血之功，少尿无乳的产后妈妈，多吃莴苣大有好处。胡萝卜、番茄、菠菜，白菜、柿子椒等宜配炒瘦肉、肝或鱼虾等一起吃。

(9)水果：水果是含有维生素和无机盐较多的食，能帮助消化，促进排泄，增加乳汁分泌，每日宜食200～250克。水果不同于冷饮，不伤脾胃，也不影响子宫收缩，产后吃水果对身体恢复，增加抗病能力有益。为防止过凉，可将水果在室内放一段时间再吃。

(10)鲤鱼：有人认为吃鲤鱼能促进子宫收缩，去除恶露。

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  管理孩子的饮食，对很多父母来说都是一件很让人头疼的事情。大多数的父母在给孩子喂食或者如何选择食物方面存在很多问题，比如什么样的食物最健康、什么样的食物不能给孩子吃等等。这篇文章中给大家介绍生活中10种有关孩子和食物的育儿技巧。

  1.父母控制食物供应

  你要决定给孩子买哪种食物以及什么时候吃。尽管孩子会纠缠父母给他们那些没什么营养的食物，成年人也要在决定在家里给孩子留什么食物的事情上处于主动地位。小孩子不会饿着的，他们会在家里的碗柜和冰箱中找各种各样的食物。

  2.让孩子从你提供的食物中选择要吃的

  要给孩子安排好定期的饮食和吃零食的时间。让孩子在你提供的选择中，找出自己想要吃的，同时要控制食量。

  3.不要让孩子吃光盘子中所有的食物

  一旦孩子吃饱了之后，就不要让孩子再吃了。很多的家长都是伴随着:吃光盘子里的东西"这样的规则成长的，但是这种方法并不能让孩子听随自己真实的感受。

  4.让孩子从小养成好习惯

  对于食物的偏爱，在孩子很小的时候就已经开始了，因此，要给孩子更多的选择。喜欢或者不喜欢什么食物，这甚至在孩子还是个婴儿的时候就开始形成了。或许你会需要在各种不同的情况下给孩子介绍一种新的食物让孩子接受。不要强迫孩子，让孩子多尝试几次。

  5.重写孩子的菜单

  当出去吃的时候，让孩子尝试新的食物，这样他们可能会很惊喜于你给他们体验新食物的经历。你可以从先给孩子吃一点点新的食物开始。

  6.计算饮料中的热量

  苏打水和其他甜味饮料会阻碍营养的吸收。对于小孩子来说，水和牛奶是最好的饮品。如果果汁是纯的话，也是可以的。但是小孩子并不需要那么多果汁，对于学龄前儿童来说，大概每天4-6盎司的果汁就足够了。

  7.适度吃甜食

  有些时候甜食是可以吃的，但是不要让甜食成为孩子正餐的理由。否则，孩子就会把进食的重点放在蛋糕上了。

  8.食物并不代表爱

  要找出向孩子表达爱的更好的方式，而不要局限于给孩子吃的。如果你用食物来奖励孩子的话，那么他们很可能会开始学着用食物解决压力和情感问题。

  9.小孩子会效仿你的言行

  父母要首先让自己成为典范。当你要教给孩子健康饮食习惯的时候，试着给孩子做个好的榜样。选择有营养的小吃、在餐桌用餐并且不要挑食。

  10.限制孩子看电视和上网的时间

  研究表明，那些看电视的时间被限制的孩子，他们的体重也会有所控制。限制孩子看电视和上网的时间，这样他们就可以做一些其他的活动了。

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