有关调查表明，我国六成以上的7岁至17岁儿童青少年不参加健身运动。在18岁至44岁的群体中，这个比例高达九成以上。

“有规律的适当运动能够促进儿童和青少年健康成长发育，可以增加自信、自尊和成就感。有效预防和控制某些慢性病，而且儿童青少年期的运动习惯可以延续到成年，直接影响成年后的健康。”北京大学第三医院运动医学研究所常翠青副教授指出，“运动有益健康”具体表现在以下几个方面：

——缺乏体力活动每年导致200多万人死亡；缺乏体力活动是心血管疾病、糖尿病和肥胖发生的一个主要原因；

——终生保持健康膳食、正常体重和适量体力活动可预防三分之一肿瘤的发生；健康的生活方式可使正常人群高血压发病率减少55％；

——运动有助于建造和维持儿童青少年骨骼、肌肉、关节健康，增强心肺功能，促进生长发育，培养和锻炼自信心.

此外，还有研究显示，青少年参加体力活动越多，使用烟草的可能性越小。为此，常翠青建议小学生应该每天参加30至60分钟与年龄及发育相适应的体力活动，并至少持续10至15分钟中等到较大强度的运动。所有的青年人至少每天进行中等强度的体力活动60分钟，每周进行两次能帮助增强和维持肌肉力量，弹性以及骨质健康的运动。

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  幼儿期：三至五岁

  这个年龄层的孩子开始发现男女的身体差异，可能会开始提出问题，或是扮演医生玩探索游戏。例如，洗澡时，小女孩可能会问哥哥上小号时为何是站着，她却必须坐着。当他们开始提出与男女身体构造差异有关的问题时，家长就可以利用这个机会讲解适当或正确的器官名称，开始教导孩子认识可能的孩童性侵行为。例如，他们可以教小孩碰到不当的抚摸时就要说「不」，当他们不高兴或害怕某人时就要让大人知道。

  学龄期：六至九岁

  小孩对性日益好奇，有些可能会上网查数据，他们想知道婴儿是怎么来的，也会提出一些相关的问题，例如什么是接吻与爱抚，两人有性行为时会发生什么事等等。他们一不小心就会碰到色情网站，有些孩子甚至会刻意搜寻这类网站。家长可以和他们讨论自慰与梦遗之类的议题，让他们知道什么是正常或可接受的行为、什么行为不是，帮他们为青春期做好准备。家长可以告诉他们性不只是指实际的性行为而已，还可以讨论在婚姻与家庭的爱与承诺下所发生的性行为。这个年龄层的孩子比较喜欢和同性的孩子交朋友，还没准备好和异性相处。他们尚未进入青少年的叛逆期，还是和父母很亲近。这时正是灌输他们道德与宗教价值观的最佳时机，因为这个年龄层的孩子即使比父母更了解网络，他们也很可能听从父母的建议，接纳父母的价值观。

  青春期之前：十至十二岁

  这年龄层的孩子发现自己与同伴的身体变化后（尤其是异性的变化），对性更感兴趣。有些改变可能让男女孩都感到不安，家长可以让他们知道他们经历的变化是正常的。女孩子可能会担心胸部的大小，尤其是觉得自己的胸部和媒体的标准相比太大或太小的时候。

  青春期前的孩子可能会对性爱情境产生性反应，有些可能会以自慰的方式获得抒解，他们需要大人的指导，了解他们经历的变化是青春期发育中的关键，不需要感到不安。有些比同年龄更早熟的孩子已经开始和异性约会，网络上看到的东西可能会挑起他们的性欲，家长需要向他们说明网交及网络色狼的危险。这年龄的青少年喜欢上网交新朋友，有些人觉得亲自会面很刺激。但是他们可能过于信赖对方，还不够成熟，无法审慎思考，对这些网友毫无戒心。如果这些网友给他们手机号码或是寄相片给他们，青少年也会觉得应该和对方交换信息，互通有无。

  青春期初期：十三至十五岁

  有些青少年开始变得叛逆与任性，很难管教。他们对自己的性别有更深入的了解，结交异性朋友，开始有一些接吻与爱抚之类的性体验。有些人可能开始对自己的性向产生怀疑，不知道自己迷恋同性偶像是否是同性恋的迹象。他们对性事更加好奇，尤其是性交方面的议题。他们可能会上色情网站寻找更多的信息，去了解与性爱细节有关的问题，例如：如何提升性经验等。他们对性的好奇以及容易性亢奋使得他们很容易变成网络色狼的目标，因为色狼知道如何操弄这些孩子关切的议题，可以回答他们无法从家长、监护人、或老师身上得到的问题。家长要特别注意，与这个年龄层的孩子讨论性时，需要采用比较像聊天的口吻，而不是采用说教的方式，因为青少年讨厌接收直接的建议，他们觉得那是「唠叨」。

  青春期后期：十六至十八岁

  这时的青少年已经很清楚性议题，有些可能已经有活跃的性生活。这个阶段的青少年在身体与认知方面都已经成熟了，当他们在情感与心理上不再依赖父母时，对他们来说隐私变得更重要。他们的决策与推理技巧比青少年初期更好，他们在性行为方面的决策可能是和父母起冲突的原因。家长应该谨记，这个阶段的孩子希望自己被当成小大人看待，他们觉得自己已有决策能力，可以为自己的行为负责，家长不需要再事事牵挂。

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儿童期的孩子要积极参加体育锻炼，但此时不宜进行过多的力量练习，以体操、游泳、游戏、短跑、武术、跳绳和球类运动为宜，家长应鼓励孩子到户外活动，充分利用大自然的日光、空气进行体格锻炼。10岁以内儿童，每天至少保证2～3小时的户外活动，增强机体抗病能力。

青少年是生长发育较为迅速的时期。持之以恒的体育锻炼，是促进青少年生长发育，提高身体素质的关键因素。此时要注意身体的全面锻炼，选择项目时，要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏等各项素质的发展，重点应放在耐力素质的培养上。力量的锻炼项目有短跑，耐力的锻炼项目有长跑、游泳等，灵敏的锻炼项目有跳远、跳高、球类运动，尤其是乒乓球。上述有些体育项目关系着几项素质的发展，如游泳，既可锻炼耐力，又可锻炼速度和力量，是青少年最适宜的运动项目。

青少年参加体育锻炼，要根据自己的体质强弱和健康状况来安排锻炼时间、内容和强度。要注意循序渐进。一般一天锻炼两次，可安排在清晨和晚餐前一小时，每次一小时左右。锻炼前要做准备活动，要讲究运动卫生，注意运动安全。

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人的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。

（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。

（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。

（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。

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