减肥瑜伽怎样瘦身？教你瑜伽减肥动作！瑜伽减肥动作不一定非要去瑜伽馆练习，对于忙碌的人们来说，这套体式是很方便在家中练习的，以上是这套体式的12个要点，记下它们有助于纠正自己的动作。下面看详细介绍减肥瑜伽怎样瘦身？教你瑜伽减肥动作！

减肥瑜伽怎样瘦身？教你瑜伽减肥动作！

特点：动作固定十二个，可在家自已练习

禁忌：高血压、心脏病、生理期勿练习

怎么减肥瘦腹？瑜伽减肥瘦身动作健康瘦身，瑜伽减肥能促进肾脏机能，从而预防脸部浮肿，缓解人体疲劳。与此同时，还可以使腰部的血液循环变得旺盛，达到瘦腹效果。下面看详细介绍怎么减肥瘦腹？瑜伽减肥瘦身动作健康瘦身。

怎么减肥瘦腹？瑜伽减肥瘦身动作健康瘦身

减肥瘦身动作1：

摆好骑马的姿势，然后在吸气的同时两臂侧平举，两臂要与肩同高。随后，一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。

瑜伽如何减肥瘦身？专业教练教你减肥动作！mm想要减肥瘦身就要跟瑜伽教练一步一步带你练瑜伽，也许开始不熟练，但不要气馁，瑜伽的重点是身体与心灵上的共同调节，动作的标准程度可通过不断练习来达到最佳。下面看详细介绍瑜伽如何减肥瘦身？专业教练教你减肥动作！

瑜伽如何减肥瘦身？专业教练教你减肥动作！

1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

2.展臂式(双臂向上举)：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

3.前屈式(手触脚式)：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

4.山岳式(顶峰式)：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

瑜伽怎么减肥瘦身？教你瑜伽减肥动作！下面小编教你的三招简单的减肥瑜伽，对于腰部的锻炼非常明显，只要能坚持做下去，游泳圈定会短时间消失，而你也将拥有一个平坦小腹。下面看详细介绍瑜伽怎么减肥瘦身？教你瑜伽减肥动作！

瑜伽怎么减肥瘦身？教你瑜伽减肥动作！

拱桥式

1.吸气，收紧臀部肌肉，使臀部和背部渐渐离开地面至最高点。

2.保持自然呼吸，停留30秒，呼气时慢慢放下，然后还原。

前贴式

1.坐于地板上，双腿上前伸直，挺直脊柱。

体位法练习要点一：

1.首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨

2.吸气，向前打开双臂，带动上体向上、向后伸展

3.呼气，以髋部为折点上体慢慢向前向下，将双手放在脚两侧的垫子上。

4.吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子上。

5.吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身体成斜板状。

6.双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动。

体位法练习要点二：

7.当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方。

8.头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。

9.吸气，抬头，左腿向前，收回双手，放在身后两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放于两胯中间。

10.吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨。

11.吸气，抬头，回流血液，以防起来头部眩晕，再次吸气，双臂伸直，带动身体起身，同时呼气，弯腰向后。

12.吸气身体直立，双手头顶合十，拇指相扣，双手还原胸前，闭眼调息。