月经期间吃什么好？月经是女性每个月重要的生理期，月经有规律，也代表着女性生育能力的正常，所以女性要注意月经期间的调养，饮食方面也不能马虎。除了了解经期饮食的宜与忌，还要知道缓解痛经的食谱。

月经期间吃什么好？这是女性十分关注的事情。经期是女人比较脆弱的时期，身体会比日常更为虚弱，因此在饮食上需要时刻注意，补充身体的营养，注意饮食的技巧。

月经期间的饮食原则

宜：

荤素搭配，防止缺铁

铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

补充蛋白，多吃鱼类和蛋类

鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是价廉物美的月经期保健食品。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食。

忌：

忌酸辣，宜清淡

经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等最好别吃。食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

忌生冷，宜温热

在月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。 月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

痛经吃什么好

痛经是很多女人都会面临的痛苦。当:痛经"来临时，大多会出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，甚至昏厥的都有。中医认为其原因就是经血不畅流，应该食用益母草、薏米等活血调经的食物。出现痛经后可以通过补充富含维生素e的食物来缓解。

推荐食谱：

蘑菇菜丝燕麦粥

燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素及钙、磷、铁元素，孕妇适量食用能够提高免疫力。

准备食材：燕麦70克、蘑菇100克、油菜150克、食盐适量、蒜1瓣、高汤适量、植物油少许。

做法：

1：将蒜瓣拍成碎粒，锅中倒少许油，油温后放入蒜粒爆香。

2：把油菜切丝。

3：把洗净并沥水的蘑菇和菜丝倒入锅翻炒，煸炒出水分。

4：翻炒软，并加水或鸡汤烧开。

5：把燕麦片倒入煮约1分钟即可。

茶树菇鸡肉汤

相比猪肉、牛肉等脂肪含量较多的红肉，鸡肉属于热量低一些，并且蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。

准备食材：茶树菇30克、鸡600克、盐10克

做法：

1：将鸡宰净，去毛、头、爪及肠杂。

2：干茶树菇泡水，洗净。

3：鸡肉焯水备用。

4：茶树菇放入鸡肚内，放入锅内，加水浸过鸡，温水煲2小时左右即可。

桂圆麦片粥

桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效。

准备食材：燕麦200克、桂圆10颗、牛奶250克。

做法：

1：取一个汤锅，往锅里加入桂圆及800ml清水，大火煮5分钟。

2：把麦片倒入锅内，继续大火煮开，调成小火煮10分钟。

3：直至桂圆完全出味并回复鲜果形状，麦片也煮熟煮软，注意看锅里的水量，防止麦片粘锅。

4：最后倒入纯牛奶，中火煮至牛奶微沸即可。

益母木耳汤

木耳有凉血止血的作用，此汤能养阴清热、凉血止血，对于产后恶露不仅有很好的缓解作用。

准备食材：益母草50克、黑木耳30克、白糖30克。

做法：

1：益母草用纱布包好，扎紧口。

2：黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片。

3：锅置火上，放入适量清水、药包、木耳。

4：煎煮30分钟，取出益母草包。

5：放入白糖，略煮即可。

红豆薏仁黑米粥

红豆具有健脾利水、解毒消肿等好处，还有补血的功效，这道红豆薏仁黑米粥可以为产妇补血。

准备食材：黑糯米、薏仁、红豆适量

做法：

1：薏米洗干净后，用水浸泡4-8个小时。

2：红豆洗净，放入净水浸泡6-8小时至软。

3：黑米洗净，放入清水中浸泡6-8小时到软。

4：将黑米及红豆和适量冷水放入锅里，大火煮沸，转至小火煮至熟透加糖即可。

刚刚生产完的产妇，身体亟需恢复和调理，坐月子期间的饮食十分重要。女性坐月子期间食谱需要注意一下几点事项。

饮食要多样化

女性坐月子期间不可偏食挑食，应该不管是粗粮还是细粮都要吃，比如小米、燕麦、糙米、绿豆等。坐月子期间，女性摄入粗粮和细粮，可以保证营养的吸收，有助于身体素质的恢复和提高，对身体十分有益。

多吃富含钙、铁、蛋白质的食物

女性坐月子期间经常多吃一些富含钙的食物，比如鱼、奶制品、萝卜等，妈妈们多吃有助于催生乳汁的分泌。多吃富含铁的食物，比如菠菜、油菜、鱼类、动物的肝脏等，有助于妈妈们补充铁，防止出现贫血的症状。多吃富含蛋白质的食物，例如鱼、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、牛奶、大豆等等，帮助妈妈们摄入蛋白质，补充身体所需的蛋白质，但是也不要过量。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有丰富的维生素、果胶、以及充足的膳食纤维等，产后的女性多吃水果和蔬菜有助于增加食欲，防止出现便秘的症状，另外，还可以提供足够的营养，促进乳汁的分泌。

多进食汤饮

产后的妈妈们在坐月子期间多进食汤饮，非常有助于催生乳汁，补充身体所需的营养，而且有利于消化吸收，常见的汤有鲫鱼豆腐汤、猪蹄汤、红糖姜水等等，这些汤食对妈妈们的身体十分有益。

对于很多新妈来说产后最重要的事情除了照顾孩子就是恢复身材了，要知道大部分人都是上班族，而大妈的身材真的是不好意思见人，不过产后恢复要抓住时机，这样才能事半功倍。

月子期间：生理恢复期

产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。

适度腹部按摩：

产后，撑大的子宫及腹部组织，便会自然恢复，为了避免快速恢复过程中的不适，建议产妇对腹部做适度打圈按摩，以促进子宫顺利回复归位，在按摩同时搭配紧肤霜，能增加松弛腹肌的弹力与紧致度。

使用束腹带：

束腹带可以给腹部、臀部适当压力，帮助内脏归位，让腹壁与盆骨恢复至孕前状况，同时可以紧缩松弛的腹肌;建议在生产5日后就用上束腹带，窈窕体形非梦事。

充分休息：

美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查：每天睡眠不足5小时的妈妈，比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤，这是多可怕的数字啊。因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成:代谢障碍型肥胖"，研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以，每天多睡两小时有助体形恢复。

产后48天~3个月：紧肤窈窕期

坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。

少量多餐、高纤饮食：

过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

产后塑身操：

刚生完孩子伤口需要复原，不建议立即做运动，但产后一个月，身体一切状况已恢复得差不多了，这时就可以做一些紧致腹肌、腰肌的运动，还可以消耗多余热量，减少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一个好方法。

腹式呼吸：

平躺在床上，膝盖弯曲，双手放在腹部，用力吸气，让腹部膨胀突出，再慢慢吐气，让腹部凹下，重复10~15次。

传统的产后饮食观念认为，吃得越多，营养就越好，实际上并非如此。新妈妈虽然需要补充营养，但和平常人一样，也要有所讲究，不然会营养失衡，这不但无益，甚至还会对母婴造成伤害。对妈妈和宝宝的健康来说，掌握科学的饮食原则，营养才会发挥其巨大作用，对身体更加有益。

量不宜多，增加餐次

产后需要补，但也不能急于求成而放纵食欲，随时都吃，吃得过多。过量而毫无原则的饮食对产后体形的恢复并无益处，而只能让新妈妈在孕期体重增加的基础上进一步肥胖。爱美的妈妈们在产后的食量控制上要注意：如果是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1／5；如果奶水正好够宝宝吃，食量与孕期大致相当就司以；如果没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和孕前差不多就可以了。

产后新妈妈也不宜一次性进食过多，因为这个时候胃肠功能减弱，蠕动变慢，如果进食较多会增加胃肠负担，不但不利于消化，还会对肠胃功能造成不良影响。所以，新妈妈在保证饮食营养的基础上，不必遵守一日三餐的原则，每日以4～5餐为宜，因为少吃多餐不但有利于食物的消化吸收，更能满足身体对营养的需要。

不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，所以只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。一般的情况是主张产后吃荤大补，蛋类、鱼肉类是饮食之重，但却忽视了其他有益的食物，如蔬菜、水果等素食，导致营养不全、不均衡。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。从消化吸收的角度来看，摄人荤食过多有碍胃肠功能，难以消化，还会降低食欲。而素食不但含有荤食所不具有的营养物质，还含有纤维素，能促进胃肠蠕动，利于消化，还可预防产后便秘。

因此产后饮食不能偏荤，更不能偏食一样或几样食物，应该荤素搭配，吃多种食物，这样才能保证营养摄取的全面和均衡，并促进食欲，预防产后各种疾病的发生。

清淡适宜，保证热量

产后新妈妈的脾胃功能往往较差，特别是在分娩后的半个月内，所以在饮食方面应清淡适宜，也就是说，食物不应该油腻味厚，调味料的用量也应少于常人。油腻对消化、胃肠功能和食欲都不利。葱、蒜、姜、花椒、酒等辛热调味料过量的话不利于身体恢复，所以，新妈妈应多吃些清淡而又能健脾胃的食品，如小米粥、瘦肉汤、鱼汤、炖蛋、豆腐等。

但在清淡的基础上还要保证摄入足够的热量。产后新妈妈坐月子期间，卧床休息的时间会比较多，有的新妈妈为了迅速恢复身材或担心热量积存过多引起产后肥胖，在月子里就开始节食，这种做法是很不对的，因为如果产后摄入的热量不足，就会影响体力恢复和乳汁分泌，进而宝宝的营养就得不到良好的保证，发育和成长就会受到影响。

干稀搭配、水分充足

产后新妈妈的饮食，每餐都应该是干稀合理搭配的。干性食物可以保证营养的供给，稀性食物则可以提供足够的水分。

产后失血和出汗较多，需要补充水分，促进身体恢复，哺育宝宝的乳汁中也含大量水分，新妈妈需要补充水分，从而保证乳汁分泌，而且新妈妈体内水分充足的话，还可以远离便秘的苦恼。那么，是不是就应该多多地喝水呢？

事实上，单纯地喝水会冲淡胃液，降低食欲，反而不利于新妈妈身体的健康恢复，而且喝白开水太多的话，会使身体的水肿持续得更久，不利于体形的快速恢复。而通过食物的干稀搭配来补充水分就好得多，食物的汤汁既有营养又容易消化吸收，还能增进食欲。例如，稀饭、粥、羹、汤等都很适合新妈妈食用。

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  饮食是人体生长、发育所需营养物质的来源，是维持各种生理活动、保证生命生存不可缺少的基本条件。随着科学的进步和社会的发展，人们对饮食与健康关系的认识更加深入，对某些物质的缺乏或过剩、是否定时定量，以及进食方式、饮食卫生和食物保健等对健康的影响更为重视，在充分利用饮食物的强身防病、益寿防衰作用的同时，有效地避免了因不科学的进食行为给机体带来的危害。

  （一）合理调配

  在人的整个生命过程中，对各种营养物质的需求是全方位的和一定量的。比如，通过摄取米、麦、薯类等以提供人体能量消耗所需要的糖类。如摄取不足，可导致营养不足，体重减轻；摄取过多，也有潜在性不良影响，如引起肥胖等。再如蛋白质、脂肪和钠、钾、氯等电解质的摄人，对躯体组织的新生和修补，供给机体热能和保护脏器不受损伤，维持体内的水盐平衡等是必不可少的。如果摄入不足，会引起营养不良，如营养不良性水肿、形体消瘦、乏力、脏器下垂等；摄人过多，则可造成机体过重的负担，表现出高氮血症、高钠血症。长此以往，成为高血压、心脏病、糖尿病等疾病的重要发病因素。

  祖国医学早就认识到，合理的饮食、适量的营养，是保证人体生长发育和健康长寿的必要条件，指出谷、肉、果、菜应兼而取之，杂合而食。即:五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补益精气"。中医学还将各种食物的味道归纳为酸、苦、甘、辛、咸五种，称之为:五昧"。认为五味不同，对人体的作用也有差异；合理的饮食结构必须是五味调和，不应食味偏嗜，否则不利于机体健康。因此，日常饮食应遵循品种多样、数量限制的原则，提倡合理配餐，杂合而食，反对偏嗜偏食，食无定量。目前，美、日等发达国家正是依据这一原则，提出每日进食品种不下30类（包括调味品）的膳食主张，极大地提高了国民的健康水准。

  （二）定时定量

  定时，是指进食时间相对固定。有规律地定时用餐，主要与食物在消化道消化吸收的生理过程所需时间有关，如每天早上7时进食混合食物，经过4～5个小时，胃内食物排空，到中午12时左右有饥饿感，随即进食午餐等。另外，定时用餐的人会形成一种良好的条件反射，每到该进食之时，各种消化液就开始分泌，从而增强了食欲，促进了食物的消化吸收。我国传统的进食习惯是一日三餐，这一般是符合人的生理规律的。但是，人到中年以后，因为消化道的功能逐渐下降，消化吸收和转化贮藏食物的能力减弱，所以每餐进食量不能也不应过多，现在提倡八分饱进食量，这对中老年尤有益处，但也有可能导致每日营养物质的供应不足和使两餐的进食时间难以维持4～5个小时。因此，有人建议中年以上成人的进食次数可为一日四餐，甚至一日五餐，即在两餐之间，或有晚睡习惯的人在睡前一小时以前，适当加食少量易消化的食物。当然，无论是一日四餐还是一日五餐，都应有相对固定的时间，切忌食无定时，或零食不离口。

  定量，是指每餐进食量宜饥饱适中，恰到好处。人对各种营养物质的需求是有一定限量的，人的消化吸收功能也有其一定的适应范围，这就从客观上对限定每餐的进食量提出了要求。进食量过少，则难以保证足够的营养供给，机体营养物质缺乏，消耗大于补充，将使机体逐渐衰弱；进食量过多，或者因胃的负担过重，损及正常的消化吸收功能，影响到营养物质的吸收，难以提供生命活动所需的足够营养，或者因热量过剩，堆积于体内，破坏机体内的代谢平衡，引起如冠心病、糖尿病等众多所谓:现代病"。

  定量与定时之间有着密切的关系，定量有助于定时，定时可维护定量。进食无定时，或过饥或过饱，结果必然影响到一定的进食量；食量或多或少，饥则进食，饱则不欲食，当然就不可能有相对固定的进食时间。

  中医认为，人不能等到大饥时才食，大渴时才饮，因为大饥大渴时最容易过饮过食、急食暴饮，即:不欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多"。定时定量进食规律的形成，有利于机体消化系统具备良性的条件反射。

  （三）讲究饮食卫生

  注意饮食卫生，首先要求进食的食品必须新鲜、清洁。新鲜的食品，可保证其中的营养成分不被破坏，而且容易被人体消化吸收；如果食品变质或被污染，不仅无法提供人体所需的营养物质，而且可因病从口入，导致机体出现疾病异常。其次，大部分食品，特别是肉类、豆类等食品，须经过烹调．加热后方能食用。这不仅是为了使食物更容易被机体消化吸收，而且，也使食物在加工变熟过程中得到清洁、消毒，祛除对人体有害的各种致病因素。近年来，随着种植及食品加工业的发展，某些蔬菜及果实被证明以生吃更有益于人体健康，但这并不等于就会改变人类自取得火种后便形成的吃熟食的饮食习惯。生吃食品毕竟是少数，绝大多数还是以熟食为主。而且对于中年以上者，肉类食品还以煮烂后食之更为合理。另外，某些动物或植物在人类长期的生活实践以及科学研究中被证实是有毒的或于健康不利的，如河豚、发芽的土豆等，进食时应多加小心，仔细辨认。中医认为，酸苦甘辛咸五味不可太过；油腻、燥热、生冷、煎炸食品也不宜过量食用，这些看法丰富了饮食养生防病的知识。

  （四）服食保健

  1．进食宜缓-是指进食过程应该细。嚼慢咽，从容和缓，反对急食速咽，:狼吞虎咽"。咀嚼是促进摄食及消化的重要环节，进食时细嚼慢咽，能使唾液大量分泌，促进食物的消化吸收，并靠溶菌酶及分泌性抗体杀菌解毒；细嚼慢咽，还有利于胃、胰、胆等消化液的分泌；能帮助稳定情绪，慢慢品尝食物，体会进食的乐趣。

  2．进食宜乐进食前及进食中保持愉悦的心情，有利于增进食欲，促进胃肠对食物的消化吸收。如果情绪不好，或者恼怒不止，或者忧思不除，必将影响食欲，妨碍消化功能。为了保证在良好的情绪状况下进餐，进食前及进食中应尽量避免谈及不愉快的事，不争吵、不急躁。同时，应注意保持整洁、宁静，防止因喧闹、嘈杂及脏乱不堪的环境影响到情绪和食欲。另外，可根据个人的兴趣和爱好，在进食时播放一些轻松舒缓或明快喜乐的乐曲，音量宜小，借以增进食欲，促进消化。

  3．食宜专致进食时，应专心致志，尽力将头脑中的各种繁杂事情抛开，把注意力集中到饮食上来。避免进食时说话太多，或看书或思考问题。可有意识地注意品味各种食物的滋味，或者谈论一些与烹调、美食有关的愉悦话题，让食物或进食成为此时唯一的良性刺激，以此促进消化液的分泌，帮助消化吸收。

  4.食后摩腹饭后以热手摩腹，是一种被实践所证实了的食后养生保健方法。可先将两手搓热，然后以一手掌或双手重叠置于腹部，从上至下，轻轻环转推摩腹部，借以加强胃肠的蠕动，促进腹内血液循环，加速食物的消化吸收。食后摩腹不仅有利于消化，而且可消除腹部多余的脂肪，起到良好的保健强身作用。摩腹既可防病，也可治病，对于消化不良、慢性胃炎、慢性肠炎、慢性胆囊炎和胃肠神经官能症等均有良好的辅助治疗作用。

  5．食后漱口、散步食后漱口，是保持口腔清洁、保护牙齿、维护健康的重要措施。口腔是消化系统的门户。一个人一生大约要消耗40多吨食物，这项艰巨的工作首先是由口腔和牙齿来完成的，如果不重视口腔和牙齿的保健，不仅可引起一系列口腔疾病和牙病，而且还可妨碍食物的摄入和营养的吸收，对全身的健康构成影响。进食后，口腔内残留一些食物残渣，尤其是含糖的食物残渣，有助于乳酸杆菌之类产酸细菌繁殖，酸蚀破坏牙釉质而产生龋洞，还可导致牙髓坏死、牙周炎、扁桃腺炎、咽炎等；口腔病灶如不及时治疗，会影响到机体的免疫机能，引起如急性与亚急性细菌性心内膜炎、肾炎、风湿热等全身性疾患。所以，食后漱口，防微杜渐，不仅是口腔保健的基本方法，也是预防全身性疾病的重要措施。

  漱口的方法有多种多样，除水漱外，还有：

  (1)茶漱：饭后用浓茶漱口，爽口洁齿、可解毒消炎。茶叶中含有氟，能使牙齿坚密，长期用茶水漱口有防龋齿的效果。

  (2)盐水漱：用1%的淡盐水漱口，有消炎杀菌作用，可预防龋齿、咽炎等口腔疾患。

  (3)食醋漱：用2%的食醋饭后漱口，可消炎、抗菌、防腐，对咽部粘膜充血、肿痛及悬壅垂水肿有较好的防治作用。

  (4)津漱：用舌头围绕牙齿轻轻搅动30次，然后舌抵上腭，待唾液满口后再分多次咽下。此法不仅可使牙齿坚固，而且还能让人精神常留，气足神旺，耳目聪明。

  职业如为久站久坐，气血运动较缓，饭后即坐卧或伏案工作，不利于胃肠的蠕动，容易导致饮食停滞、消化不良、腹胀、便秘、月巴胖等。饭后适当散步，可以有效地促进消化功能，对脑力劳动者来说，这是一种积极的休息方式，可以帮助调整大脑皮层的兴奋和抑制过程。食后散步，最好穿软底鞋，且:须得一种闲暇自如之态"，:且行且立，且立且行，散而不拘"，:须自揣足力，毋勉强"。散步时间视具体情况而定，不宜过长，以免疲劳。散步地点尽可能选择道路平坦，树木葱茏，空气新鲜，环境幽静的场所。如果在散步时结合摩腹，则效果更佳。

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