最有效瘦手臂新颖运动:手跑"减手臂赘肉脂肪。:手跑"是一种新颖的最有效瘦手臂方法。:手跑"是美国健身专家新设计的一种新型健身运动，主要通过手部做运动减去手臂的赘肉和脂肪，使手臂线条更加纤细匀称的一种运动方式。练习手跑运动只需要躺在草地上、沙滩上、地上或者床上即可。下面看详细介绍最有效瘦手臂新颖运动:手跑"减手臂赘肉脂肪。

最有效瘦手臂新颖运动:手跑"减手臂赘肉脂肪

:手跑"动作

1、仰卧地上，双臂尽量向上伸直，活动双手手指。甩动手腕和手肘，伸展双手手臂。重复练习两分钟。

2、弯曲双手手肘，用手臂的力量做模拟蹬自行车的活动。每次做两分钟。这些小动作可以将手臂所有关节都活动开，促进血液循环。

预防面部肌肉松弛下垂

1、身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起，低头含胸，缩腹，拱背。

2、抬头下腰，用力张嘴，将舌头尽量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。

保持肌肤弹性让肌肉上扬

将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形 成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。

紧实臀部及腿部

动作一、从臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉结实的不妨用力大一点，以深层肌肉有感觉为准则。

动作二：小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿两侧;大腿则从膝盖开始向上按摩，按摩方法与小腿一样。这样的方法想要小腿不瘦都没办法，赶快试试吧。

改善松弛腹胃部

动作一：用双手掌在小腹中央向左右两边推开按摩，注意力度要均匀，按摩2-3分钟即可。

动作二：右手紧按腰侧，左手则顺腰形线条上下推动，令水分和脂肪变软，从而随新陈代谢排走，保持曲线，左右腰位各做2分钟。

紧致手臂内侧

动作一：手臂内侧是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向挪动，重复5次后两手交换重复做。

动作二：举起右手向前伸直，左手紧握右手臂由上向下推约10次，然后两手交换重复做，这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。

运动减肥瑜伽瘦身消除全身脂肪甩掉赘肉，首先是减小腿，小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿两侧;大腿则从膝盖开始向上按摩，按摩方法与小腿一样。这样的方法想要小腿不瘦都没办法，赶快试试吧。下面看详细介绍运动减肥瑜伽瘦身消除全身脂肪甩掉赘肉。

运动减肥瑜伽瘦身消除全身脂肪甩掉赘肉

锻炼脸部肌肉

1、做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。

2、用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好，让皮肤更好吸收，改善眼角细纹。

3、双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。

运动减肥小动作瘦身减掉手臂赘肉！小动作瘦身一定要坚持做呢，这样才能看到效果，一个月后你就发现那团软软的肉肉就这样被你征服了。到时你的手臂赘肉也有可能跟着瘦下来呢。下面看详细介绍运动减肥小动作瘦身减掉手臂赘肉！

运动减肥小动作瘦身减掉手臂赘肉！

动作一：双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶向两边平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作。建议做30下往前绕圈，然后30下往后绕圈。水瓶不可以过大，以免手臂负荷不了。

动作二：动作一做完后，接着将掌心向前放在身体前面。大臂固定不动，向上抬起小臂。这时将注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，当动作到位时，能够感觉肌肉在收缩。做这个动作时两手一起抬落或双手交替抬落都可以。

动作三：双脚分开站立与肩同宽，两手合握一个水瓶，举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂紧紧贴着耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

小编提醒：当动作到位后，能够感到腋下和手臂外上侧被拉得紧紧的。但是一定要坚持做呢，这样才能看到效果，一个月后你就发现那团软软的肉肉就这样被你征服了。到时你的手臂赘肉也有可能跟着瘦下来呢。

4、拿一个橡皮软球抛向空中，落下时稳稳接住，或者用力将球抛向墙壁。弹回时接住，每次练习3分钟。

5、走路时，可以把墙或路边的栏杆当作:跑道"，让手在上面进行一次充分的锻炼。

6、睡觉时，让手沿着身体边缘跑几圈，不仅可以放松手指，还相当于进行了一次愉快的按摩。

:手跑"动作的好处

练习手跑需要花费的时间不多，而且对器材和场地的要求也不是很严格。手跑动作最适合工作忙碌的女性练习，特别是整天坐着对电脑工作的女性。手跑动作对于消除:鼠标综合症"也有很好的效果，手跑动作还有助于防止肩周炎和关节炎等疾病。