夏季坐月子是一年中最辛苦的一个季节,如果这时候吃的再不上心那么就更惨了。那么，夏季坐月子吃什么好呢？

夏日炎炎，高温使每一天对妈妈和宝宝来说都是很难熬的。妈妈刚生完宝宝，体虚内热、爱出汗，又不能开空调、吃冷饮驱暑，食欲自然不振。清爽可口、健脾开胃的月子餐即刻奉上。

part1主食篇

推荐食谱：葱油拌面

材料：面条、猪油、黄瓜丝、葱、姜。

调料：盐、鸡精、酱油、白糖、料酒、桂皮、大料。

做法

1、坐锅点火放入少许猪油，下桂皮大料炸出香味，再放入葱姜煸炒，加入料酒、酱油，白糖、盐、鸡精，倒入高汤烧开后转小火煮20分钟；

2、将煮好的汤汁倒入碗中，坐锅将面条煮熟捞出沥干水分，放入汤汁中拌匀，撒上黄瓜丝和葱末即可。

点评：葱油拌面是一道美味可口的名点，味独特，最简单的就属阳春面和葱油拌面。地道的开洋葱油拌面，面条有韧劲又滑爽，开洋鲜美，葱油也很香。

part2菜品篇

推荐食谱：炝拌莲藕

材料：花香藕1节、香菜1根、大蒜几瓣、干红辣椒少许、花椒少许、油3汤匙、醋4汤匙、生抽1汤匙、盐1茶匙、糖1/2茶匙、香油1茶匙。

做法：

1、藕洗净用刮皮刀刮去外皮，切薄片，入水多冲洗几遍浸泡备用。香菜切碎，大蒜拍一下切碎，辣椒切碎。（多冲洗几遍是为把淀粉去掉，这样做出的藕片才更加脆嫩）

2、锅里热水，把藕片倒入焯烫半分钟即可捞出，立刻过凉，之后可放入冰水中浸泡一会。然后沥干水分，把蒜碎与香菜碎放在藕片之上。

3、锅里热油，加入花椒爆香后，捞出花椒不要，加入辣椒，稍炸闻到辣椒香味后立刻倒在蒜碎上。（热油浇在蒜碎上，正好可炝出蒜的香气。）

4、加醋，生抽，盐，糖，香油，拌匀，即可食用。冷藏15分钟味道更佳。

点评：炝拌凉藕，入口一个脆字，全无一丝渣滓，满口花香，遍体清凉，是孕妈这酷暑之日不容错过的最佳菜肴。

part3汤汁篇

推荐食谱：白菜排骨汤

原料：猪排骨500克，白菜250克，香菜、盐、植物油、葱、姜各适量。

制作方法：

1、白菜洗净，切细长方块。

2、香菜择洗后切段，葱切段，姜切片。

3、排骨洗净，剁段，用沸水焯过。

4、炒锅置火上，放入植物油加热，下葱段、姜片炝锅，放入排骨，用急火煸炒，注入适量热水，用中火烧熟。

5、放入白菜块烧到半熟，加盐，用小火炖烂，加香菜即成。

点评：大白菜排骨汤，简单的家常汤。4块排骨炖出来汤，清淡的肉汤，放点白菜和木耳，清爽有营养，适合夏季孕妇食用。

part4饮品篇

推荐食谱：酸奶奇异果汁

材料：奇异果2个、酸奶250克。

做法：

（1）奇异果削皮切块；

（2）将奇异果、酸奶放入果汁机中，搅拌匀浆即可。

点评：奇异果中的糖含量稍微偏高，但奇异果籽内含有丰富维生素e和c，果汁机打碎后与酸奶中的脂肪混合令果内的维生素e能更好地被吸收，血糖指数也相应降低，而酸奶中丰富的乳酸菌和钙质是很多饮品都难以媲美的。

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夏季本来就容易食欲下降，可是如果尚在恢复期的新妈妈不好好吃东西，不但不利于自己身体的恢复也不利于宝宝成长，因此新妈妈可以考虑上面的月子餐。

今天深圳月子中心的下面又给各位准妈妈带福利来啦，今天下面会在文章中介绍夏季顺产月子餐30天食谱，专门为选择在夏季进行分娩的准妈妈们提供参考。如果家庭经济条件较好对产妇月子有较高要求的人可选择来中心进行咨询。在炎炎夏日进行分娩对每个母亲来说都是极其艰难和辛苦的，炎热已经让准妈妈消耗一部分体力了，尤其在顺产时更要拿出十二分的力气来分娩，这样一来二去消耗的体力在坐月子期间可得一补再补才行。现在又这个处在夏季，下面在这里适时为各位准妈妈推荐由深圳月子中心推出的适合夏季产妇月子期间食用的夏季顺产月子餐30天食谱，根据里面所提供的各类营养菜系，根据每位准妈妈的个人口味可以进行随意搭配，好吃又大补。

光有食疗还不够，准妈妈主观还是要对自己身体多加保护和调整，这样才能在坐完月子以后体质得到加强。因为处在夏季，气温高，很多家庭选择开空调，此时要避免正在坐月子的准妈妈吹到凉风，如果准妈妈耐不住天气炎热可以适当开风扇弱档或手摇蒲扇进行纳凉。也不应该门窗紧闭，适当在清晨或傍晚选择开窗通风半个小时左右。在室内要注意控制湿度在55%左右，不至于太干燥。越是天热准妈妈越要注意个人卫生，勤洗澡勤换衣，避免细菌滋生，坐月子不能洗澡这个说法是完全不存在的，所以不用担心，但注意在洗头之后不要用吹风机进行烘干，要自然晾干，注意不要着凉。如果因为天气燥热无法保证准妈妈有足够的睡眠时间，那建议在床上铺以草席，清凉且温和，万万不可使用麻将席。另外还有准妈妈们问到在其他季节坐月子又有哪些注意事项，详情请见由深圳月子中心撰写张贴的关爱产妇小贴士之春夏秋冬季坐月子注意事项，里面根据不同时节不同环境气候提出不同的注意事项。经过下面的详细介绍相信已经有很多准妈妈极其她们的家人对在夏季坐月子有很好的了解，加上有夏季顺产月子餐30天食谱的帮助，相信准妈妈身体会越来越好。如果家庭条件允许又想给产妇以更好的照顾的家庭可以选择具有全方位服务的深圳月子会所进行疗养。

夏季坐月子，在饮食上需要注重食材的选择以及烹饪方法，科学的饮食调理能够帮助产妇更快的恢复健康。现在小编就为大家介绍夏季坐月子食谱，为产妇们的饮食准备提供一个参考。

夏季坐月子食谱之粥类食物

1.苋菜粥

食材准备：红苋菜少许，糯米一把

制作过程：先将红苋菜和糯米清洗干净，把锅里的水烧开，放入洗好的红苋菜，等到红苋菜的汁液都溶进了水中。最后，将红苋菜捞起来，用锅里的水熬煮糯米，放入少许盐巴即可。

营养解析：红苋菜具备补血的功效，对于产妇来说，确实很需要补血，利用红苋菜的汁液熬煮糯米，确实是不错的选择。

2.小米山楂粥

食材准备：山楂少许，小米一把，红糖少许

制作过程：先将山楂和小米清洗干净，将山楂放入锅中稍微翻炒几遍，之后将小米放入锅中熬煮，再加入翻炒好的山楂，最后等到小米被煮熟之后，加入少许红糖即可。

营养解析：山楂具备活血化瘀的效果，女性生产之后，体内的恶露需要排出，可以适当食用活血化瘀的食物。小米山楂粥还具备止痛的效果。

夏季坐月子食谱之汤类食物

1.莲藕排骨汤

食材准备：莲藕一斤，排骨少许，花生一把

制作过程：先将莲藕清洗赶紧，并切成片状。再将排骨用开水烫洗几遍，之后将其放入锅中用熬煮，加入花生以及莲藕。等到锅中的排骨被熬烂了后，我们可以加入少许的料酒和姜片盐巴等调料。

营养解析：莲藕排骨汤具有健脾胃的功效，还利于心脏健康，莲藕还有活血的功能，产妇食用后，还有养颜美容的效果，莲藕排骨能够帮助产妇清楚身体内部残留的毒素，更利于身体健康。

2.砂仁鲫鱼汤

食材准备：鲫鱼一条，砂仁少许

制作过程：先将鲫鱼的鱼鳞去除，之后清洗干净，把事先准备好的砂仁放入鲫鱼的肚子里，之后将其放入砂锅中。加入少许的水熬煮。等到鲫鱼汤变成白色之后，加入少许的生姜和葱盐巴等。

营养解析：产妇需要对宝宝进行母乳喂养，可是有些产妇的母乳分泌量很少，这确实会影响到宝宝的正常饮食。因此，产妇在坐月子期间需要食用促进乳汁分泌的食物，比如砂仁鲫鱼汤就是非常不错的选择。

夏季坐月子食谱之菜类食物

1.蚕豆鳕鱼

食材准备：鳕鱼一条，蚕豆少许，料酒等调料

制作过程：先将鳕鱼清洗干净，加入少许的生姜和料酒腌制半小时。其次再将准备好的蚕豆放在腌制好的鳕鱼上面，将其放入蒸锅中蒸熟即可。

营养解析：鳕鱼营养丰富，具备健脑的好处，对于身体比较虚弱的女性来说，确实是比较不错的食物。

2.芝麻油菠菜

食材准备：菠菜，芝麻油少许

制作过程：先将菠菜用开水烫熟，再放入少量的芝麻油以及盐巴，充分搅拌即可。

营养解析：夏日适合吃比较清淡且营养的食物，芝麻油菠菜确实是比较好的选择。菠菜还具有补血的功效，很适合产妇食用。

以上是对于夏季坐月子食谱的介绍，希望这些美味且营养的食谱能够帮助产妇们补充营养，早日恢复健康。（专稿，如需转载请注明出处。）

新妈妈在生完宝宝后容易出现脸部浮肿、面色晦暗、长痘痘等现象。深圳爱帝宫国际母婴月子会所护理专家介绍，食用一些健美药膳，却可以起到良好的恢复效果。这几款产后美容餐是不是很吸引人呢？赶快来学着做吧！

新妈妈两大美颜难题

难题一：长痘痘

生过宝宝以后，很多新妈妈的嘴旁会有痘痘“安家落户”，还伴有肿痛的感觉。产后长痘痘除了内分泌变化这个原因外，还有可能是情绪压力以及睡眠受到影响造成的。另外，也不能排除坐月子时恶补过头的因素。特别是本身身体就比较燥热的新妈妈，如果补得不当，也会令身体内“火”气冲天，痘痘难消。

难题二：妊娠斑

怀孕时长出的妊娠斑，在生完孩子后还是迟迟不退。与阳光晒斑不同的是，妊娠斑是一片一片的，而“重灾区”会在额头、下巴、颧骨的位置，让人觉得脸上脏脏的。

护肤小窍门

充足休息

月子期间，新妈妈应避免过于操劳，晚上要起来给宝宝喂奶的妈妈尤其要注意在白天补充睡眠。

不要化妆

化妆品及油脂等容易阻塞毛孔，妨碍皮肤呼吸。就算出了月子，新妈妈对化妆还是应能免则免。

细致的保养

新妈妈的皮肤保养决不能忽视。要勤洗脸，同时要选择性质温和的洗面奶，还要注意水温不宜太烫。清洁皮肤后，别忘了涂抹一些优良品质的营养霜。平时出门也别忘了提前做好防晒工作。

注意细节部位

除了脸上皮肤需要注重保养，手、足及口唇也不可忽略。这些地方的皮肤特别容易干燥，可选用含有维生素a及维生素d的油膏进行日常护理。

推荐美颜餐——

红枣菊花粥

材料：红枣50g、大米90g、菊花15g，

制作：

把三种材料放入锅内，加水适量煮到粘稠状即可食用。

推荐理由：

大枣含有美容作用较强的维生素a、维生素b及氨基酸等，经常食用，能使面部肤色红润。

海米油菜

材料：油菜200g、海米50g、鸡汤适量

制作：

1.将油菜洗净切成长段，以素油煸炒。

2.加入海米，再加适量盐、糖、味精和鸡汤，至熟后加入淀粉汁，使汤汁透明即可。

推荐理由：

油菜利尿除湿气，海米温补肾阳，鸡汤补虚益气，三原料相配，共成补虚弱、消虚胖之佳品，经常食用可改善面部浮肿。

消痘汤

材料：生薏仁2两、绿豆1两、金银花3钱、蜂蜜适量

制作：

1. 把金银花放入药袋，其他药材洗干净后分别浸泡1小时。

2. 先煮熟薏仁和金银花，再放入绿豆燉煮，当绿豆煮熟破皮即可熄火，闷半小時。

3. 食用时，依个人口味加上些许蜂蜜。

推荐理由：

此汤具有清热解毒、去痘、美白的功效，但坐月子的妈妈不宜喝太多，适量而止。

苦瓜羊肉汤

材料：黄精1两、女贞子3钱、羊肉片半斤、苦瓜1根、适量大白菜、大骨头、生姜、米酒等。

做法：

1. 把中药材放入药袋，与大骨头、生姜、米酒炖煮一小时。

2. 去除药袋和大骨头后，依次放入大白菜、苦瓜、羊肉片，煮熟后即可食用。

推荐理由：

苦瓜、大白菜、黄精、女贞子均是凉性食材，羊肉则有温补效果，既能清除燥热，让皮肤白净不再长痘痘，也能温补产后新妈妈的身体。

芝麻薏仁山药牛奶

材料：黑芝麻粉、山药粉、薏仁粉、奶粉(以豆浆代替也可)、蜂蜜适量

做法：

取黑芝麻粉1/3汤匙、薏仁粉1汤匙、山药粉1汤匙、奶粉2汤匙，冲泡成250㏄的饮料，调匀即能饮用。

推荐理由：既香醇好喝，又能润肠通便，清热除湿，消除孕斑。

逍遥美顏茶

材料：醋柴胡3钱、白芷1钱、白芍3钱、白术3钱、当归2钱、炙甘草1钱、茯苓3钱、女贞子2钱、薄荷5分、桂枝1钱、生姜3片。

做法：

把中药材置入纱布袋，加上1500㏄的水熬煮45分钟左右，即可饮用。

推荐理由：此茶具有行气活血、疏肝解郁、滋肾美白的效果，当作平日茶饮之用，可让皮肤水嫩美白，痘痘、斑点全不见。

炎炎夏日，对于坐月子妈妈来说又是一个考验，天气热，胃口差，但是为了宝宝能喝到高质量的母乳，新妈妈还是应该科学饮食，荤素搭配，粗细均匀，可以少量多餐，多吃些蔬菜和水果，补充维生素，注意不要偏食，脂肪、蛋白质都应该摄取，下面就给大家分享三个夏季坐月子食谱和夏季坐月子饮食误区。

夏季坐月子食谱：

一、鲫鱼豆腐

材料：豆腐25o克，鲫鱼2条(400—600克)。

做法：用鲫鱼和豆腐一起煮汤，分二次饮食。

二、苋菜粥

材料：紫苋菜1把，糯米6o克。

做法：把苋菜用水煎，取汁和糯米共煮粥，空腹食用。

三、清蒸乳鸽

材料：乳鸽1只约150克，葱结1个，姜丝2克，水发冬菇2个，精盐适量，味精少许，清水300毫升，熟猪油10克。

做法：

1.将乳鸽洗净，均匀地撒上盐，放入汤碗中。

2.再放入葱结、姜丝、冬菇和熟猪油，加水，上蒸笼急火蒸15—2o分钟，去葱姜，加上味精即可。

夏季坐月子饮食误区

1、喝浓汤

这里所说的浓汤，是指给产妇做的脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤营养丰富，最有补养效果。殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水中的脂肪含量增加，而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养，还容易使他们发生腹泻。同时，产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，使身材难以尽快恢复。

2、喝红糖水

过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。

3、过早大量喝汤

产妇坐月子前期喝大量汤水，容易造成奶水分泌过多，但是婴儿此时吸吮量少，堆积的奶水会造成妈妈乳房肿胀，严重还会引发乳腺炎。

总之，坐月子吃得好，吃得健康，宝宝才能健康成长，新妈妈千万不要因为胃口差而节食，猕猴桃、橘子等都有开胃的效果，可以适当摄入。坐月子饮食是个大学问，爱帝宫妈妈的月子餐每个阶段都是不同的，营养师根据新妈妈体质量身打造专属月子餐，确保妈妈吃的健康。如果想了解爱帝宫月子餐信息，可以致电咨询。