经常熬夜的人，在熬夜前应采取哪能些自我保健措施呢？熬夜前吃什么好？如果因为工作需要，或者是其他原因需要熬夜，为了自己的身体着想，应该在熬夜前适当补充一些食物，减少熬夜对身体的伤害。熬夜前可以吃一些富含维生素b群的食物，或者补充肝脏、鱼类、谷类食物，对肝脏以及消化功能有帮助。熬夜前喝一些牛奶，也能提高记忆力。熬夜前可以吃的食物有：

1、熬夜前可以多吃富含维生素b群的食物，深绿色叶菜类以及豆类植物，这些食物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血。

2、肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中含有维生素b6或烟碱酸的量比较高，可以维持皮肤健康、减缓老化。

3、红肉、牛奶、奶酪：这些食物里有维生素b12，维生素b12可以改善人的记忆力和注意力。长期熬夜，会使人的神经受损，使人反应迟钝，通过补充维生素b12，能起到提高记忆力的作用。

4、熬夜会使人的肠胃循环变得很差，难以消化食物，所以熬夜前不能吃太饱，并以清淡为主。

孕妇是不可以熬夜的。这是毋庸置疑的，怀孕期间，如果准妈妈过度地熬夜、应酬或者是进行紧张的工作，很容易会使得准妈妈的情绪过度激动、精神状态过度紧张，有可能会引起血压上升，对妈妈和胎儿都会造成不良的影响。在妊娠期的头几个月，胎儿处于主要器官形成的关键时期，因此，准妈妈更要注意休息，避免过度熬夜加班，导致内分泌紊乱，影响了新陈代谢，这样更不利于宝宝的生长发育。

因此，在怀孕期间，工作较为繁忙的白领妈妈一定要合理地安排时间，调整好作息，才能有助于腹中宝宝的成长发育。

熬夜不能减肥。这是为什么呢？一是熬夜费神，打乱日常作息习惯；二是熬夜对身体有危害，导致新陈代谢紊乱。

具体分析，如下所示：

原因一：熬夜费神，打乱日常作息习惯

通过熬夜或许能够达到减肥瘦身的效果，但长时间的不休息，强制自己不去睡眠，而使神经始终处在一种紧张和焦虑的状态之中，这种紧张和焦虑必然会使自己头昏脑涨，而且极易引起头痛。经常熬夜打乱了正常的生活习惯，极易使内分泌系统受到影响，因此减肥去熬夜，是牺牲了健康。

原因二：熬夜对身体有危害，导致新陈代谢紊乱

熬夜对人的身体有较大的危害，尤其不利于皮肤的保养。人的皮肤9到10点新陈代谢快,这是保养皮肤的最佳时间。如果你长期在11点后睡，皮肤变得很黯淡，没有光泽，还会长痘痘；然而，两点以后睡觉，经过1、2次的尝试，你会发现皮肤松弛，脸发黄；4点以后睡使整个身体凌乱，等于慢性自杀，然而新陈代谢会紊乱，因此体内的毒素也就排泄不出来，从而还会降低免疫力，所以，熬夜去减肥是不科学的。

有很多人白天都在忙碌的工作，到了晚上下班之后如果不熬夜多做一些自己想做的事，反而早早休息，等于在浪费时间。有这种心态的人并非少数，所以熬夜大军也在不断壮大。偶尔熬夜白天如果能午休，可以弥补一下熬夜浪费掉的睡眠时间，但是如果经常熬夜，会给身体造成多种损害。

1、熬夜会引起免疫力下降。经常熬夜的人比正常人更容易感觉疲劳，精神状态时常处于委顿之中，由于免疫力下降感冒、炎症会更加容易侵袭身体。

2、经常熬夜的人更易患偏头痛这种疾病。熬完夜第二天上班总会感觉头昏脑胀，工作时难以集中注意力，会有明显的记忆力减退的现象，长期下去非常容易引起偏头痛。

3、对女性来说，长期熬夜会直接给颜值减分。黑眼圈、眼袋、皮肤暗沉干燥失去光泽、色斑、皱纹都是长期熬夜所带来的后果。

4、长期熬夜还会改变一个人的秉性。原本性格温和的人如果长期熬夜，非常容易转变为一个脾气暴躁、易焦虑、易激怒的人。熬夜引起脑部疲劳，很容易造成人失眠健忘，这些都是熬夜导致植物神经紊乱所引发的后果。

最近，有一个令人痛心的新闻，一位二胎妈妈熬夜玩手机引起过度疲劳，突发心源性疾病猝死，让留下两个年幼的孩子没有了妈妈。熬夜是很多产后妈妈喜欢做的事情，平时白天忙着孩子和老公转悠，到了晚上才有属于自己的时间，所以熬夜刷视频逛淘宝成为了习惯。也有的产后妈妈是压力过大，睡眠不好睡不着觉，产后熬夜对身体的伤害很大，尤其产后月子身子的恢复。 一、产后熬夜会怎么样？

很多人会关注这些问题：熬夜会不会引起脑袋痛、产后熬夜眼睛痛怎么办、产后经常熬夜腰酸背痛、产后熬夜容易漏尿吗…… 对于哺乳期的妈妈来说，产后经常熬夜引起睡眠不足，会影响奶水的质量和分泌，这是因为熬夜会影响雌激素的分泌，过度疲劳容易引起乳汁淤积。 在情绪上，经常熬夜的产后妈妈会变得易怒、情绪多变，这会增加产后抑郁的风险。尤其是孕期本来就有抑郁情绪，产后更容易会出现焦虑、紧张的心情。所以产后一定要多休息、合理运动，保持愉快的心情。 产后睡眠质量差会引起一系列的疾病，产后头疼、产后激素分泌不好、产后肥胖、产后脱发、产后忧郁等。还会有这些危害，如频繁打哈欠、出现幻觉、免疫系统受损、肌肉酸痛、反应能力变慢、体温下降，还有会增加肥胖、糖尿病、心脏病等风险。 对于爱美的妈妈来说，熬夜不但会让人变笨、变胖、变傻，还会变丑，一边熬夜一边敷面膜，也无法阻止熬夜加速皮肤衰老的脚步。这些护肤品的营养被皮肤吸收能用多少，所以每天保持8-9小时的睡眠才是最重要的。 二、产后熬夜眼睛痛怎么办？ 每天晚上关灯玩手机，这对眼睛的伤害是巨大的。产后经常熬夜，长期在黑暗中玩手机，手机的强光会刺激眼睛，造成眼睛胀痛、视力下降等症状。所以产后新妈妈不能老是熬夜，应减少看手机的时间，尤其是月子里前两周。 对于产后睡眠质量差的妈妈来说，应该少吃辛辣刺激的食物，辣椒、咖啡、茶都要避免，多吃些清淡富含蛋白质、维生素营养的食物。建议晚上可以外出散步活动一下，或睡前用45度的热水泡泡脚，有利于提高睡眠质量。