孕妇在怀孕期间，会有一定的睡眠问题。在怀孕前期和晚期，睡眠问题会十分严重，孕妇会因为恶心、消化不良而无法安睡。怀孕中期的睡眠问题会有所改善，因为此时孕妇的睡眠很少会被中断。不过此时准妈妈也不可能享受到，和怀孕前相同质量的睡眠。

如果你因为夜里失眠而感觉疲惫，午睡可以帮你充电，哪怕只有半个小时。但是如果你开始为怀孕期间的睡眠问题而感到焦虑 ，你应该咨询医生。同时我们也给你准备了一些怀孕期间的睡眠小贴士：

1.你应该形成睡眠规律，试着每天晚上大约在同一时间上床睡觉，这样你的身体就会开始期待睡眠。另外，洗澡、喝热饮或者睡前半个小时泡脚，都会帮助你更容易地轻松入睡。

2.如果你有睡眠问题，看表是你最不该做的事，因为这只会让你知道自己失眠了多久，从而焦虑，进而更加难以入睡。如果你真的睡不着，你应该起床读书或看杂志，直到你开始觉得昏昏欲睡。

3.孕妇在晚上会不停地想要上厕所。为了解决这个问题，你应该避免含咖啡因的食物和饮料，在睡觉前的几个小时少喝水，确保上床前已经上过厕所。上厕所的时候，你应该向前倾斜，这样你的膀胱就会完全清空。

4.怀孕的时候，你很难找到一个舒服的睡姿。向左侧卧，双膝微微抬高被认为是最适合孕妇的睡姿，这种睡姿能让腿部的血液回流到心脏，这样就能帮助孕妇缓解恶心、消除肿胀、减少肝脏和下腔静脉的压力，同时也能促进胎儿的血液循环。

5.很多孕妇枕是为孕妇特别设计的，对孕妇的睡眠有一定的帮助。也有人发现，把普通枕头或靠垫放在背后、腹部或者膝盖下面 ，同样能够起到良好的支撑作用。

6.白天做一些柔和的锻炼会促进你的血液流动，使你感觉轻松，帮助你享受睡眠。瑜伽是一个很好的选择，尤其是瑜伽休息术，能够让你在结束忙碌的一天之后，放松你的身心。在怀孕期间，如果你想尝试任何新的体育锻炼，一定要事先咨询你的医生。

7.如果你晚上睡觉的时候，会小腿抽筋，你应该试着缓缓伸直小腿肌肉，同时按摩抽筋的地方，直到疼痛消退。睡前伸展小腿肌 肉，可以帮助减少小腿抽筋的频率。此外，小腿抽筋可能是脱水的迹象，所以你应该确保白天喝足够的水，一天大概需要6~8杯 。

8.为了避免夜间消化不良，在睡觉前不宜吃重口辛辣的食物。如果你饿了，可以吃一些零食，如一根香蕉或一些饼干。另外，喝牛奶或花草茶，可以帮助减少你的不适感；在床头放一杯苏打水，可以方便缓解夜间胃灼热。

9.很多孕妇在怀孕期间会做梦，噩梦也经常会有。怀孕期间断断续续的睡眠，也意味着你会更容易记住你的梦的内容。不必因为梦的内容而烦忧，这只是你身理和心理变化的体现，因此这些梦境毫无意义。如果你因为做的梦而担心焦虑，那么和丈夫或者朋友交流可能会有所帮助。

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怀孕之后看着日渐走样的身材很多准妈咪都有点小失落，加上因为怕一些化妆品对腹中的小宝贝有影响，于是准妈咪们就不再使用相关美容产品，脸上的气色也就差了。其实，怀孕之后的准妈咪们也是可以美容扮靓的，大家一起来看看吧！

1.热水泡脚脸色红润

怀孕之后的准妈咪们没可能像怀孕之前一样去美容院做个香熏sp，那对胎儿有很大影响，甚至有可能导致意外流产等可怕后果。但是不去香熏，在家自己用热水泡泡脚还是可以的，人体足底有很多穴位，泡脚有助于身体健康的同时加速血液循环，准妈咪们的皮肤就会白里透红，有着自然肤色，越来越漂亮。当然使用一些没有副作用，无刺激的润肤品也是有必要的，可以选择一些大型品牌比较有保障的商家生产的母婴用品，刺激小，湿润较果好的润肤产品，如bb油就是不错的选择。

2.敷个保湿面膜

怀孕之后，脸上的皮肤会有少许干燥，准妈咪们可以选择比较温性的美容保湿面膜，以增加皮肤水分，让自己保持表现肌肤。美容面膜的选择没有过多的要求，尽量选择一些少含刺激皮肤类的，以补水为主。当然也可以自己手工diy制作黄瓜补水面膜，不过比较耗时间，但也可以值得一试，毕竟纯天然，又无副作用，更别说对母婴健康有影响。找个宁静的下午，好好美容一翻准妈咪们这也是很有必要的事情。

3.纯棉服饰也漂亮

怀孕之后很多女性都不得不放下苗条的身材，穿的衣服和裙子也不能像之前一样修身呢型，此时准妈咪们尽量要选择舒服宽松的衣服，如果穿的过紧或是过小都会造成不适感。棉制品的衣料最合适怀孕之后的准妈咪们，并且款式也相对休闲，可以适当搭配一点小饰物，却不宜戴不知名的石头或是手镯之类的饰品，情对胎儿有辐射，影响他们的健康发育和成长。

4.少用或不用化妆品

有些准妈咪们可以在没怀孕之前一直有使用化妆品，人看起来也就比较精神，怀孕之后没有使用人就看起来比较憔悴，这些都不要放在心上，化妆品内含有有毒成分，要尽量少用或是不用。想想孩子可爱的样子，每天适当运动，多喝水，多吃水果蔬菜，早睡早起，保持愉快的心情，皮肤就会好起来。再适当地补补水，用一下护肤品，效果也是很不错的啦！

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研究人员建议：母亲们用甜美的声音哼唱，以便帮助婴儿们补充发育成长中必不可少的睡眠。

研究人员对350个健康宝宝进行睡姿研究，发现趴着睡的宝宝智力发育较快，但是躺着睡的宝宝也能够慢慢赶上趴着睡的宝宝。但是趴着睡容易突然窒息，躺着睡则安全无虞。

那么，到底要让宝宝怎么睡，才会聪明、健康又不会突然窒息呢?研究人员建议，晚上睡觉时，最好让宝宝们躺着睡。白天午睡或有大人照顾时，再把睡姿调整成趴着睡的状态。宝宝的睡觉房间最好保持适当温度、湿度和光线，宝宝才会睡得又香又甜。

宝贝睡眠小贴士：

现场音乐能使婴儿平静

英国研究人员在不久前举行的英国医学学会会议上公开了他们的研究成果：婴儿在听过母亲轻声哼唱后，他们心跳次数也明显平稳了，他们的发育更正常了。因此研究人员建议，所有育儿所在接生早产儿时要使用现场音乐，并鼓励母亲们用甜美的声音哼唱，以便帮助婴儿们补充发育成长中必不可少的睡眠。

研究人员强调，现场演奏的音乐不同于那些节奏强烈且不断变化的录制音乐，这些音乐不会对宝宝产生积极的影响。他们指出，每天为宝宝现场演奏音乐或唱半小时的歌曲有助于宝宝的精神放松和心情平静。

用安慰奶嘴易患中耳炎

芬兰奥卢大学附属医院对500名出生6—18个月的婴儿进行对比调查，调查结果显示：新生儿有吮乳的强烈需要，因此在6个月内可放心地使用安慰奶嘴以减少啼哭和预防吮手指的不良习惯。然而，如果半岁以后继续长时间使用安慰奶嘴，不仅会影响牙齿的正常发育，而且容易患中耳炎等疾病。

音乐可使儿童容貌美

美国研究机构研究表明，常接收悲伤、恐惧、惊吓、不愉快的信息，与常接收愉快、喜悦、欢乐的信息比较，儿童面部的某些肌肉有着根本上的差别。因为大脑神经使面部某些肌肉长期处于紧张状态，久而久之愉快或悲伤的面部表情难以退去而固定下来。

所以，经常让孩子听些欢快的乐曲，用音乐刺激神经，会使孩子的身心得到健康的成长。不仅对孩子的智力有利，而且能使孩子的面容变得漂亮起来。

怀孕之后的准妈咪们因为受孕激素的影响，情绪方面、睡眠方面、皮肤方面都会发生一些变化，从而也就影响到妈咪们健康生活。准妈咪们怀孕之后如何才能拥有有好的睡眠质量呢？不妨跟小编一起来看看下面的办法，说不准很有效果噢！

1.睡前少喝水，不看刺激书籍或电视

准妈咪们一定要记得睡觉之前一定要少喝水，就连晚餐都要少喝汤，少吃粥之类的汤水食物，这样可以有效地减少晚上起来上厕所的次数，也就有助于准妈咪们的睡眠。再有就是，准妈咪们怀孕之后情绪容易受到波动。因此，在睡前那一段时间内，准妈咪们最好是不要看带刺激性的书籍或是电视，如有些鬼怪情绪，杀人场面的画面，这些导致准妈咪们情绪异常而难以入睡，直接影响到睡眠状况。

2.注意好家居环境和床上用品舒服

对于准妈咪们来说，她们受孕激素的影响，对环境的要求也就比较高，准妈咪们入睡时，最好家里不要开过大音量的电视机声，家人也要少打通宵麻将，对影响到准妈咪们的睡眠。保持好房间的通风和温度，冬季最好是能有加温设备，夏季要开门开窗，并做好防蚊措施。床上用品最好是保暖的麻制品，少用化纤制品，怀孕之后女性的嗅觉很灵敏，化纤用品味道较大，会影响到准妈咪们入睡。

3.睡前洗个温水澡，喝杯牛奶

怀孕之后，女性的身体会明显有疲倦感，睡前洗个温水泡能有效地赶紧疲劳，提高睡眠质量。很多准妈咪们因为身体有不适感就不洗澡，结果越是不洗澡越是觉得睡不着，睡不着的情况之下洗个温水澡是不错的好主意。当然，如果准妈咪们还能在睡前喝上一杯温牛奶，那就更有助于睡眠了。

4.选择最舒适的正确的睡姿

有时候睡不好的原因和自己的睡姿也有很大关系，如果是睡姿不舒服一样的睡得不好。最有助于怀孕之后女性的睡姿是侧卧位睡姿，也就是身体侧向左或是右，这样睡起来有助于胎儿发育，也有助于母亲入睡。仰睡和俯睡都不利于准妈咪们的睡眠质量，还可能对胎儿的健康发育和成长造成影响。当然除了这些，一套好的睡衣，一首好听的歌，一本好看的书，一个好听的笑话等等，也都是有助于准妈咪们提升睡眠质量的好助手噢！睡眠质量不好的妈咪们还在等什么，马上行动吧！

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