怀孕期间抱怨背部疼痛的孕妇比比皆是，这也难怪——你的体重在增加，你的重心在变化，你的荷尔蒙也在放松你盆骨的韧带。然后，通常来说，背部疼痛还是可以防止或缓解的，以下七个方法仅供参考。

no.1 保持姿势正确

随着宝宝的成长，你的身体重心会慢慢往前移。你可能会通过将身体后仰来避免向前摔倒——事实上，这可能会拉伤你的后腰肌肉，从而导致孕期背痛。请记住以下良好姿势的原则：

•站直

•挺起胸部

•保持双肩向后并放松。

•不要使膝盖过于僵硬。

•当你站立时，两腿稍稍分开的姿势可以为你提供很好的支持。如果你不得不长时间站立，记得将一只脚踏在凳子上放松自己——并记得时不时的休息一下。

•良好的姿势意味着坐着的时候也要非常谨慎。选择有椅背的座椅休息，或在后腰处放置一个小枕头，考虑用一个小矮凳来休息你的双脚。

no.2 选择正确的装备

穿低跟鞋而不是平跟鞋——有拱形结构的鞋子能够给起到更好的支撑作用。

你可能也在考虑穿孕妇托腹护腰带。尽管研究证明托腹护腰带的效果是有限的，但它仍然能够为一些女性提供更多的附加帮助。

no.3 正确地提举物品

当需要提起的物品比较小时，可以先蹲下来，然后慢慢站直。不要弯曲腰部或试图使用背部的力气抬起物品。清楚自己的极限也非常重要，在有必要的时候寻求他人帮助。

no.4 选择侧卧姿势

选择侧卧而不是仰卧的姿势，保持膝盖的弯曲（一个或两个都可）。可以尝试在膝盖、腹部和背后放置孕期专用的枕头。

no.5 尝试放松自己

通过加热垫加热背部或用冰袋冰敷背部来缓解疼痛，背部按摩可能也会有所帮助。

no.6 在日常活动中加入体育锻炼。

有规律的体育锻炼可以保持你背部肌肉的强壮并且有可能在怀孕期间帮助你缓解背部疼痛。在获得你健康护理提供者同意的前提下，你可以尝试散步、水中运动这类温和的运动。

你还可以通过一些伸展运动来舒展后腰。

no.7 考虑补充疗法

一些研究证明，针灸可以帮助孕妇缓解孕期背部疼痛，捏脊疗法似乎也能为一些女性带来舒适的感觉。如果你正在考虑使用某种辅助疗法，请务必与你的健康护理提供者进行讨论。

其他小贴士

如果你在怀孕期间背部疼痛严重或疼痛已持续超过两周以上，请务必将情况告知你的医生。他可能会建议你使用乙酰氨基酚之类的药物（如泰诺等药品）或其他治疗。

请记住：孕期背部疼痛可能是早产的征兆。同时，在怀孕期间背部疼痛并在排尿时有阴道出血、发热或灼烧感等现象可能是潜在问题的征兆，需要得到及时关注。如果你对你的背部疼痛感到担心的话，请马上联系你的医生。

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二、补血养生粥

1、黑糯米补血粥

黑糯米、桂圆和红枣都是很好补血食材，加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显着。

将黑糯米、红枣、桂圆、山药等材料洗净，放入锅中熬煮，出锅前放些红糖即可。此粥可补血气、促进血液循环，但因不易消化，每次不宜过量食用。

2、养颜补血燕麦粥

先泡好核桃、红枣、龙眼干。再把燕麦清洗干净倒进电饭锅里，加适量的水，开煮。记得要看时间，粥滚开就换到熬粥档。出锅前放些红糖即可。

3、红枣粥

红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素，营养十分丰富，民间有:天天吃红枣，一生不显老"之说。

原料：大米100克，红枣50克。

做法：先将红枣洗净，用温水泡20分钟。大米洗净后，放入锅内加水适量与红枣同煮。待米烂汤稠即可。每日早晚常服。

4、 银耳红枣汤

银耳又称为:穷人的燕窝"，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜。而且燕窝大补容易上火，银耳具有润燥的作用，更适合秋季食用。

将银耳、桂圆干、枸杞、红枣洗净，放入锅内加水熬汤，起锅前加入冰糖调味。不仅能达到丰胸的效果，还能使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。

5、 黄豆雪梨猪脚汤

梨汤对女人很有好处，可以祛咳、润肺、美肤。常喝这道雪梨大豆猪手汤，对于光滑皮肤、缓解声音沙哑、口舌干燥有明显效果，还能降低血压和滋养清热，秋季可以多喝点。

材料：雪梨1个、大豆50克、猪脚半只、姜片3片、盐

做法：猪脚加入姜片飞水去异味，切成小块;加入去核切块的雪梨、大豆和1块姜，加足水煮到沸腾，开盖继续旺火沸煮15分钟，转慢火熬1小时，进食之前根据个人口味加盐调味。

男人是这样评价女人的：:不要妄想跟女人讲道理，一个月流血七天不止还死不了的生物，在这个星球上是逆天的存在",女人的确强大，只是男人永远不能体会女人的伤悲，就像白天不懂夜的黑，只有女人才能懂得女人的伤悲。

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一、补血养生汤

1、养颜的木瓜银耳汤

银耳、木瓜、红枣、冰糖，把泡发的银耳下锅煮开，下红枣后关小火熬半个钟，再加入冰糖、木瓜煮开即可。

2、当归红枣排骨汤

排骨1根，枸杞，红枣12枚，当归4片。排骨洗净，飞水去异味后放入砂锅，加枸杞、红枣、当归、葱、姜片，大火烧开再小火炖至排骨熟烂，起锅前加入盐、鸡精调味即可。此款汤品可以滋阴润燥、养颜护肤。

3、双红补血汤

红薯500克，红枣10克，红糖适量，清水2000毫升，一起下锅煮开，红薯熟透后再加红糖调味。喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。