生完娃后，产妇就该坐月子了，天气这么热，再加上坐月子期间还得照顾娃，很多产妇出现睡眠不好的情况，那么产后睡眠不好怎么办呢？

盛夏即将来临，:睡的不好"成为许多人的烦恼。而对于刚巧在此时迎来新生命的新手妈妈们来说，经历了漫长的孕期和辛苦的分娩过程，自身的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、神经系统等都发生了重大变化，各个系统都需要调整和恢复。

此时，非常需要充足的睡眠和良好的营养等来恢复身体机能。可是，新手妈妈们还要哺育初生的小宝宝，身体又有诸多不适，又加上高温闷热的天气，夏天怎么才能睡得好，成为坐月子的头等大事。

营造良好的睡眠环境

白天犯困，晚上闷热又难以入睡，开了空调倒是凉爽不少，可是一觉醒来又感觉头晕脑胀，这是许多人在夏天的睡眠日常。对于坐月子的妈妈来说，睡个好觉更是困难重重，有时空调启动制冷的声音都能成为睡不着的原因。因此，要先为睡觉这件事营造一个好环境。

生产后的新妈妈出汗较多，毛孔经常处在开启状态，再加上哺乳和照顾宝宝等:体力活"，更是经常出汗。因此，夏天使用空调时尤其要防止:闭住汗"。妈妈和宝宝生活的房间使用空调的温度以26度以上为宜，睡觉时最好穿着舒适的长袖长裤等衣物，还可以穿上薄袜子，以免受凉。空调模式调节为送风、静音，风口不要对着准妈妈。

如果遇到闷热下雨的天气，空气湿度过大也会让人难以入睡。此时可以使用空调的排湿空能，将室内湿度控制在55%左右比较适宜睡眠。每天，妈妈和小宝宝要定时离开空调房，让身体自然出汗，同时暂时关闭空调，打开门窗，让房间及时通风换气。这样，每天晚上睡觉时，房间都会空气清新，温度适宜，自然能睡个好觉。

此外，产后的妈妈需要一定时间适应新生活。月子期间最好不要让亲友来探望，以免人多造成室内空气污浊，或者带来细菌和病毒。空调的过滤网也是细菌滋生的温床，要定期清洗。

学会:见缝插针"地补眠

充足的睡眠时间，对于许多妈妈来说仿佛是个奢望。小宝宝饿了哭，拉了尿了哭，有一点点不适也会哭，妈妈都会在第一时间赶去照顾小宝宝，睡个囫囵觉真心是个奢侈的事情。但是睡眠质量差，睡不够会导致妈妈更容易出现头痛、易怒、情绪低落等症状，不利于自己的身体恢复，也不利于照顾小宝宝。因此，必须调整作息，:见缝插针"补觉。

坐月子时每天应该保证8-10个小时的睡眠时间，一般情况下，新生儿每天要睡15个小时。当小宝宝睡觉时，妈妈也可以躺下来休息，哪怕是打个盹，也能恢复精力。这样，养成和宝宝一起休息的习惯，就能补足睡眠时间了。

:坐月子"是妈妈顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期，对于新手爸爸而言何尝不是如此呢。初为人父，新手爸爸和妈妈一样，都会有些不知所措。妈妈们要鼓励爸爸多照顾小宝宝，做些力所能及的事情。看到小宝宝在自己的照顾下，吃得香、睡得好，爸爸也会获得满足感和成就感，更有信心做个好爸爸。

坐月子期间，照顾小宝宝的事情比较琐碎，像是换尿布或尿不湿这些事情，爸爸练习一下就能得心应手。妈妈们要学会:撒娇耍赖"，鼓励爸爸乐于照顾小宝宝。其实，许多新手爸爸都深知妻子生育的艰辛，乐于奉献自己的力量的。就算是母乳喂养的小宝宝，爸爸其实也能帮忙喂奶。可以借助吸乳器贮存母乳，夜里喂奶时，可以请爸爸代劳，这样就可以多休息一会儿了。

产后睡眠不好吃什么好

1、富含b族维生素的食物。b族维生素中的维生素b12、b6、b2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含b族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选；豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高；鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

产后睡眠不好的表现及原因

新妈妈在产后，睡眠质量在一定程度上会比之前要差一些，主要的原因有自身伤口疼痛、心情焦虑紧张、外在环境的干扰等，表现为产后失眠、多梦、睡眠浅等，往往影响了正常的休息。新妈妈产后睡眠不好的原因具体有以下三个：

1、身体原因：产后伤口、乳腺疼痛

宝宝出生后的幸福感，很快就会被疼痛淹没。在最初的几天，伤口的疼痛、乳房的胀痛，让新妈妈的睡眠大受影响。不管是剖腹产或是顺产，都有侧切伤口，在最初的几天，新妈妈的睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。

而且新妈妈要开始喂养宝宝了，可是刚上手的时候难免会慌手忙脚，又怕弄伤了脆弱的宝宝，难免会让妈妈持续的用一个不正确的姿势去喂养，不正确的乳房保养容易引发乳腺炎，如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。

2、心理原因：角色转换难以适应

十月怀胎，当宝宝生出来的那一刻，妈妈的脸上洋溢着的是幸福和骄傲的笑容，但是，这个时候的妈妈很多在精神上还没有真正做好准备。当一个宝宝真切的躺在身边的时候，紧张和焦虑难免袭上心头。但是，这种不安的情绪会通过中枢神经的反射作用而减少催乳素的分泌导致缺奶，宝宝则因奶量不足而抗议，妈妈自然也无法安睡。月子里小宝宝的吃喝拉撒是最主要的事情，照顾小宝宝让新妈妈身心俱疲。加上产后激素分泌，会出现一段时间的情绪低落，不适应的感觉严重影响月子里睡眠。

3、外在环境原因：医院环境嘈杂不适应

刚刚经历生产还很虚弱的新妈妈自然是护士重点关照的对象，不过，夜里频繁的查房难免会惊醒你。据一项医院的调查发现，护士站的讲话声是影响产妇睡觉最大的原因之一。另外，产房或者医院过道的嘈杂声，床铺、枕头的不适应，太多的亲友来探望等等，都会影响新妈妈的休息与睡眠。（参考网站：太平洋亲子）

人的三分之一都是在睡眠中度过的，特别是是婴幼儿睡眠的质量决定着孩子的身心发育，那么宝宝睡眠不好要怎么办呢？

首先要明白，宝宝的睡眠质量是可以培养的。

让宝宝白天玩得高兴一点，玩累了自然就会进入香甜的睡眠之中了，临睡前给孩子洗一个舒服的热水澡，喝杯牛奶，对促进睡眠也都是有很大的帮助的。再者也可以选择音乐，故事等方式为孩子创造一个更加适合睡眠的环境，这些对于促进宝宝的睡眠都有好处。

如果说偿试了各种办法之后，宝宝还是不肯乖乖的入睡的话，则要注意方式方法了。这个时候做家长的就要开始反思，日常的育儿是否科学了。

新生儿的每天睡眠时间大概在16到18个小时之间，而6个月左右的孩子的睡眠时间多在14到16个小时之间，而周岁的孩子的睡眠时间有所递减。这个时候家长就要知道孩子的睡眠时间是不是在这个时间段。比如说白天已经睡了很久了，自然到了夜晚就不想在睡了。

其次还要了解孩子的睡眠时间。

正常情况下两周岁以内的孩子一天至少要有两次小睡，这个不同的宝宝都会有不同的睡眠规律。事实上这一个规律从孩子出生开始就可以培养了，只要抓住了宝宝的规律，就可减少妈妈的负担，也更有利于孩子的睡眠质量。

如果孩子确实睡眠不足，而又不肯入睡，那么做家长的就要耐心的引导了，不可过于急躁，否则容易引起恶性循环。尽量把孩子留在床上，给孩子讲故事，听音乐。如果孩子还是执意要下床，就尽量的让他呆在房间里玩，然后再轻声的哄孩子上床睡觉。

如果孩子还是要出去的话，那么建议家长可以关掉所有的灯了，留孩子在外面，大多数情况下孩子看到外面黑洞洞的家长也没有跟来就会自然的回来求助的，这个时候你要坚决的跟孩子说，天黑了，大家都去睡觉了，宝宝也睡觉之类的，用孩子喜欢的方法哄孩子睡觉，然后让孩子回到房间，这个时候你可以抚摸孩子的背部，按摩孩子的脚底，这样就会使孩子渐渐安静下来，而选择安然入睡的。

另外还要注意不要让宝宝睡前吃得过于饱，吃过饱，肠胃不舒服自然不会入睡，同样的也不要让孩子过度的喝水，否则容易被尿憋醒。

建议平时还要注意培养宝宝独立睡觉的习惯，这样可以减少孩子对父母的依赖感，当家长有事不能陪孩子入睡时，也不用担心孩子会不肯睡觉，所以从小就让孩子有一个独立的小床和被子也是培养孩子也是非常重要的。

正常情况下通过家长的努力，孩子的睡眠习惯会越来越好的，当然了为了巩固效果，日常一 定要养成宝宝良好的作息习惯，不要随意的破坏这一习惯，同时在孩子临睡前不要打骂孩子，不要让孩子看电视，不要让孩子玩得太过于兴奋等等。（专稿，如需转载请注明出处。）

宝宝出生后，妈妈需要花更多的时间和精力去照顾宝宝，有时候大半夜起来好几次，给孩子喂奶、换尿布，长期以往，妈妈经常失眠，即便有充足的休息时间也睡不着，心理老是惦记着宝宝，到底产后睡眠不好该怎么办呢？

一、有休息时间随时躺下

在宝宝睡觉的时候，也是妈妈放松心情的时候，找到机会就躺下，沙发或者床都行，不要给自己太大的压力，一有机会就就躺下来，能睡多久就多久，哪怕只有十几分钟，闭目养神也行，对于恢复精神十分有帮助。

二、寻求家人的帮助

准妈妈如果心里压力太大，害怕照顾不好孩子，心里悬着一颗石头，这时候就该寻求家人的帮助了，让她们去照顾宝宝，你只要给孩子喂奶就行，其他时间可以由家人全权负责。如果还是不放心，就跟老公轮流看孩子，要是夜里宝宝要喝奶，其实可以先把奶水挤到奶瓶里，晚上由老公起来喂奶，妈妈不用半夜折腾，这对于提高睡眠质量也是很有效的。

三、与宝宝保持近距离

和宝宝分房睡，只会增加妈妈们的不安全感，总是会担心宝宝醒来，担心他出什么事，睡觉都不踏实，其实，可以将宝宝的摇篮或者婴儿床摆在距离您较近的位置，能够保证您获得更好的失眠，睡得也更加安心一些。

四、听音乐

听一些舒缓的音乐，尤其是轻音乐，能够有效帮助您更快的进入睡眠状态。相反的，看电视、看电脑、看手机就只会让您更加难以睡着呢！所以，远离那些电子产品吧！同时，在睡前喝一杯牛奶，也能够提高睡眠质量哦！

妈妈们这些方法都学会了么？让自己有好的睡眠，好的精力，才能把宝宝照顾得更好，还要时刻保持放松的心情哦！

也许是第一次当妈妈没有什么经验而心理压力过大，也许是月子里长时间照顾宝宝太累了，有许多产妇在坐月子期间经常会出现睡眠不好的现象，这和产妇在月子里没有休养好的关系很大。产后虚弱的身体若不注意调理休养，只会导致产妇的身体免疫力更差。那么产妇坐月子睡眠不好怎么办呢？

月子里睡眠不好怎么办？

月子里经常睡眠不好对产妇的身体健康影响还是比较大的，首先睡眠不好会导致产妇出现精神不振、疲倦乏力、头晕、胸闷等不良症状，从而容易引发焦虑、抑郁、紧张等不良情绪，进而影响产妇身体的康复。

月子里睡眠不好还容易使孕妇健忘，因为缺少睡眠会影响精神的集中，长时间这样就会引发健忘症。此外月子里睡眠不好也会影响产妇体型的恢复，因为缺少睡眠会促进产妇食欲的增加，从而导致体重也随着增加，所以月子里睡眠不好时要及时采取改善的措施。

1、吃些可促进睡眠的食物

月子里的妈妈缺钙也会引起睡眠不好的症状，所以可以适当吃些钙质含量丰富的食物，如芝麻、牛奶、豆类等，一般钙质含量丰富的食物都有较好的改善睡眠质量及安神的功效。

月子里睡眠不好的妈妈也可以适当吃些富含b族维生素的食物，如花生、蛋类、牛肉、绿色蔬菜、全麦食品等，b族维生素中的维生素b2、维生素b6、维生素b12和叶酸也都有较好的促进睡眠的作用。

2、做些简单的运动

月子里睡眠不好的妈妈在白天可以适当的做些简单的运动，如一些简单的产妇体操及产后瑜伽等，坐月子期间适当的运动有利于产妇体内血液的通畅循环，从而可促进产后身体的复原，对改善睡眠质量也很有帮助。注意产后运动以身体不感觉疲劳为佳，产后适当的运动还可促进肠胃蠕动，有助于预防及缓解产后便秘。

3、多休息、保持良好的心态

坐月子期间的妈妈注意平常一定不要太过劳累，要多休息，同时也要注意调节好心态，不要太过担心宝宝，也不要一个人长时间忙着照顾宝宝，月子里应多让家人帮助一起照顾宝宝。坐月子期间保持良好的心态并休息好才可以使身体更快的恢复。