2、晚餐要少吃：晚餐要少吃，但是也得注意点身体需要的营养，可以吃点清淡的，比如各种蔬菜。就是含有的热量比较少的饭菜，可以吃点粥之类的，让你的肠胃得到清理。还有就是不要在晚上吃味道特别辣的这类食物，避免对肠胃造成损伤。

3、晚饭可以喝汤：晚上可以有汤，吃晚饭的时候，汤可以增加你的饱腹感，但是记得的是，一定要饭前喝汤，晚饭的时候来一个紫菜汤，鸡蛋汤，都可以。如果你吃过饭了，就不要再喝汤了，饭前汤减肥，饭后汤增肥。

4、晚饭的时间：最好控制在晚6-7点，最晚不要超过8点。睡觉时胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量，也不易囤积脂肪。

5、晚饭的顺序：依照蔬菜、肉蛋类、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。

因此想要不吃晚餐减肥的朋友们看看这些危害哦，选择健康有科学依据的减肥方法才是减肥成功的标准哦，尽量晚餐少吃，吃一些蔬菜，既能减肥还能帮助身体补充维生素。

4.伤害伤胃

其实在晚上的时候肠胃还是会定时的分泌出胃酸来，如果说没有进食那就造成没有食物能消化，胃酸就会造成肠胃的伤害。

晚上怎么吃可以减肥

1.多点蔬菜

在晚上肠胃等器官的运行会避免慢，因此对于各种肉类的食物应该少吃，尽量多吃一些蔬菜。蔬菜的热量比较低而且饱腹感也比较强，比如说冬瓜、黄瓜还有苦瓜以及菠菜等等。

2.来点粗粮

其实米饭的热量也是比较高的，因此在餐餐的时候可以将粗粮当做主食，比如说玉米或者是紫薯等等。

3.少吃高蛋白食物

对于想要减肥的人来说晚饭最好是放弃高热量的食物，比如说奶制品等等，可以多吃一些膳食纤维以及维生素含量比较多的美食，比如说蔬菜汤或者是枸杞羹等等。

4.不要吃太饱了

千万不要将晚饭当做最为重要的饮食了，其实在三种之中晚饭是最不重要的。所以说在饮食量上最好不要太多了，否则会影响到消化等问题。那么晚饭吃多少最适合呢?一般来说最好是五六成饱就可以了。

小编提醒，对于不吃晚饭能减肥的说法不要去相信，我们应该去学会怎么去吃晚餐还能减肥。

说到减肥相信九成的女性都有同感，因为她们不管身材如何都有要减肥的心。不过最近流行一种减肥法，那就是通过晚上不吃饭来减肥。很多的女生都去采用了，那晚上不吃饭真的可靠吗?去聊聊吧。

女性朋友晚上不吃饭究竟能不能减肥呢

其实是可以达到减肥的效果，但只是属于短暂的瘦，最后还会造成反弹甚至是更加的肥胖，以及一些疾病缠身。小编想说晚上不吃饭就是就会相当于节食来减肥了，所以说这种方法是极为的不靠谱。

不吃晚饭会有哪些严重后果

1.反而胖了

不吃晚饭其实是会影响到代谢的速度，这样一样就不利于减肥了，再者说前期即使是瘦下去了，一旦饮食恢复了，体重反而会蹭蹭的涨。

2.影响到睡眠

其实不吃晚饭就是相当于中午之后再也没有进食了，那么身体会一直发出饥饿的感觉，导致机能没有办法休息而影响到了睡眠的问题。

3.没有营养

有不少的妹子总是认为减肥的时候在饮食上尽量不吃就可以轻松瘦了，因此不吃早餐成为很多减肥者都会都的事情。那么不吃早餐的话真的是可以减肥吗?会不会造成伤害呢?下面就一起去了解一下吧。

不吃晚饭可以减肥吗

其实这是一个极为严重的储物思想，晚餐不吃的话就等于是十多个小时肠胃都是空空的，那么 分泌的胃液以及胃酸没有食物可以消化，肠胃只能遭殃了。所以说不吃晚饭其实是不会瘦的，反而会出现身体的一些疾病出现。

不吃晚饭还有哪些危害

第一，变胖

相信经历过不吃晚饭的朋友都会发现自己不但没有瘦下去反而是更胖了。因为这会让你在早餐以及午餐所进食的食物转化成热量，以此来供给能量。长期下去就会开始长肉了，体重也就会飙升了。

第二，失眠

如果说不吃晚餐的话就会造成身体极为饥饿，没有能力的补充只会让大脑开始出现兴奋，这样一来睡觉也就变得困难了。

第三，对伤胃有何伤害

其实不管我们有木有吃饭，胃酸还是会按照一定的时间来分泌的。一旦分泌了，肠胃里反而没有食物可以效果。那么这就容易诱发一些肠胃疾病了。

第四，胆结石找上

不吃晚饭就会让肠胃长时间的保持空腹，那就会造成胆固醇的浓度增强。经常这样就极为容易诱发了胆结石的出现。

以上就是不吃晚饭会出现的一些危害了，所以小编建议晚餐还是需要吃的，只要多注意主食的比重，坚持多素多荤菜的饮食模式，那么小编想说减肥是很容易的。最后提醒不吃晚饭的朋友最后带来的只是各种的伤害，晚餐还是必须要吃的哦。