很多职场妈咪为了保持曼妙的身材而吃素，你知道怎样吃素才健康吗？不正确的吃素方法比吃肉更可怕。

素食多:隐性脂肪"

素菜没有肉类，本身脂肪含量较低，很多人就以为吃素就能保证健康，广医三院营养科医师曾青山说，纯素菜较荤菜类口味差些，烹饪过程中，一般多用油多放调味料，增加素菜的香味和口感。这样一来，人在不知不觉中反而会摄入更多隐形脂肪。

也会引发多种疾病。这样的例子很多，我们在生活也发现很多长期吃素的僧人尼姑很多存在肥胖。:肉食不是百病的根源，素食不能防百病，关键都是看你怎么吃，吃多少。"曾青山说。

一周二日素，身体有好处

有人认为，豆腐加青菜，既补充了蛋白质又含有维生素和植物纤维，能保证人体营养。曾青山说，豆类和蔬菜的氨基酸不完整，需要与荤菜相配合，才能产生完整的氨基酸。并且，植物性食物中所含的锰元素人体很难吸收，只有肉类食物中所含的锰元素容易被人体吸收。

完全不吃荤（也包括不吃牛奶鸡蛋）的人，营养不均衡，免疫机能较弱，容易患各种传染病，还容易发生贫血、骨质疏松等疾病。而正常人一周内选择一到两天吃素，减少吃荤的高脂肪摄入，清肠道，对心脑血管更有益处。因为，素食中总碳水化合物和膳食纤维含量更高，饱和脂肪（坏脂肪）显著降低。

有了孩子，职场女性多了母亲这个角色；重返职场，妈咪多了职业人这个角色。如何才能做好两个角色之间的转换？

每个人都有很多的社会角色，在不同的场合里我们有不同的角色和身份。有了宝贝，职场女性多了母亲这个角色；重返职场，妈咪多了职业人这个角色。妈咪、同事、妻子……每个角色都需要我们花时间、花精力去做好，对于职场妈咪来说，这是个不容易的课题。如何在众多的角色间切换，用有限的时间和精力将各个角色扮演好？

一个人有很多的社会角色，职场妈咪是母亲、妻子、女儿，也是职业人；每个社会角色都赋予我们一些权利和一些职责，有特定的行为规范。身兼数职，就难免会有纰漏、有疏忽，想把每个角色都扮演得尽善尽美，更是impossible mission。所以，在扮演一个社会角色的时候，只要专心地去做，尽力就好。

专家支招

1． 迅速切换角色。虽然是同一个人，但在做不同的事、扮演不同的角色的时候，我们要专注于一个角色、一件事，一心一意。

八小时之内，努力工作，尽量不把工作带到家中，从踏进家门的一刻起，不再思考工作；在照顾宝贝的时候，就要用心陪宝贝，相比于全职妈咪，我们在时间上量上没有优势，那就从质上入手，让宝贝感受到你对他全心全意的爱；如果周末或下班的时间里，可以和老公共度时光，那就提前将宝贝安置好，难得的二人时间只谈爱情不谈家庭。

2．为自己做个计划表。一个好的计划，能够有效帮助节省时间，做好时间管理的重要一项，就是做计划。做一个月计划或周计划，将工作、宝贝、老公、自己都安排在计划里，虽然计划总会有变化，但在计划的基础上灵活调整要远好于没有计划的胡乱冲撞。

3．关怀他人也关怀自己。完成工作计划的前提是充沛的精力和良好的状态，自我的空间虽然需要被压缩，但给自己一点时间，对自己和家人的心理健康都有益。

在感觉疲劳之前允许自己休息，就是对自己的呵护，也是对工作效率的保障。在计划表里给自己一些休闲的时间，并在有时间有条件的时候积极休闲，去健身、和好友小聚，拥有现代女性魅力的我们，能够轻松面对各种挑战。

4．适度宣泄你对宝贝的挂念。心神不宁、难以专心于一件事，归根结底，源起于对宝贝的牵挂。一日不见如隔三秋，想宝贝想到心疼的感觉，相信妈咪们都经历过。心中有千丝万缕的牵挂，工作起来就会无精打采、没有效率。

给自己一定的时间，如利用午休时间，看看宝贝的照片、通个电话，把自己担心的事情和家里人交待、确认，甚或和有育婴经验的同事聊聊天，这些都有助于将心中的思念有所释放，将精力集中到工作中。但是，一定要把握度的问题，以免被同事、领导误解你对工作的投入度。

作为妈妈，你是否也期待自己在育儿方面会有更好的表现呢？其实，这不是你个人的想法，职场妈妈的内疚感是一种非常普遍的现象。

据国外的一份调查显示，全职工作的妈妈中，只有10%的人会给打自己一个比较高的分数，而在兼职工作的妈妈中，只有24%的人，对自己的育儿表现满意。

那么，应该怎样消除这种内疚感呢？

一、正确认识内疚感

很多时候，内疚感是一种警示信号，这可能预示着你的生活需要做出一定的改变。育儿任务让你的心情变得很坏？还是职场的压力让你难以在工作和孩子之间找到一个平衡？你是否需要向丈夫、婆婆等寻求一定的帮助？

二、好好工作，理由充分

工作有很多不同的理由：喜欢这份工作；需要物质来源；不想中断事业；不希望全天在家陪孩子；希望自己有独立的经济来源……

想清楚自己为什么要工作的原因，在明确自己当下的做法之后，遣散内心的内疚感。要相信自己为家庭做出的选择。

当然，这也可能会出现反复、纠结的情况。不要着急，要静下心来，理清楚。

三、远离那些可能让自己产生内疚感的人

这一点听起来可能会有一点儿奇怪。但是，当邻居说“我不会让其他任何人带我自己的孩子”之类的话时，你就应该意识到自己要尽量中断谈话。

有时候亲人朋友也是一个棘手的问题。有时候婆婆对自己工作有意见，找个理由离开这场谈话，这样比引起冲突好得多。

四、珍惜与孩子在一起的每一刻

宝宝喜欢玩泡泡，妈妈们可以通过泡泡浴和宝宝亲密互动。强生婴儿柔泡型洗发沐浴露物理起泡，慕斯般细腻泡沫如水般温和，让宝宝更开心，妈妈更放心。

与孩子在一起的每一刻都是不可替代的，即使是周末给孩子洗个澡，每天晚上对孩子说声晚安，平时给宝宝拍张照片，这些时刻都弥足珍贵。

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职场妈妈一边拼职场，一边要育儿，怎么才能做到两全其美？要学会充分利用与孩子在一起的时间，好好陪他们生活，多进行感情交流。

职场妈妈的母乳喂养攻略

上班后由于工作的压力以及婴儿吸吮母乳次数的减少，有的妈妈乳汁分泌会减少，所以应想办法保持充足的乳汁分泌。在哺乳期内，妈妈一定要在工作时大量喝水并吃有营养的食品，多食汤水及催乳食物，工作期间挤出乳汁，或用吸奶器将乳汁吸空，有利于乳汁的持续分泌，以保证下次乳汁能充分分泌，保持愉快的心情也可以帮助乳汁分泌。

如果条件允许，最好的办法是：妈妈在上班时仍按哺乳时间将乳汁挤出，吸出的乳汁在可能的情况下，用消过毒的清洁奶瓶放置在冰箱里或阴凉处存放起来，回家后用温水煮热后仍可喂哺。每天至少应泌乳3次，包括喂奶和挤奶，因为如果一天只喂奶一两次，乳房受不到充分的刺激，母乳分泌量就会越来越少，不利于延长母乳喂养的时间。

在上班之前一周至两周由家人给孩子试着用奶瓶喂，每周一次到两次，让他慢慢适应用奶瓶喝奶。在临近上班的前几天，妈妈应根据上班后的作息时间、调整安排好孩子的哺乳时间。孩子只吃乳品时，妈妈可在上班前和下班后用母乳喂养，如果妈妈能在中午休息时间回家喂就更好了；4个月以上的婴儿需要添加辅食了，一般是在两次母乳之间加喂一次牛奶或其他代乳品。

职场妈妈怎样建立更融洽的亲子关系？

上班前的育儿小窍门

肌肤之亲很重要：上班前和孩子亲密接触，对他和您一天的心情都很有好处。方法有很多种，譬如：用手指轻刮一下孩子脸颊，对着孩子学猫叫；给孩子穿衣服时，可在其腋下或背部挠几下，使孩子体会到乐趣。

妈妈宝宝互相喂饭：孩子能吃饭或能吃断奶食品的话，妈妈可将饭舀到勺子里喂给孩子吃，同时鼓励孩子喂给妈妈吃，这种喂饭游戏十分温馨。

说:再见"时抱起孩子：妈妈要上班去了，要抱抱孩子，对孩子说:再见"。即便是孩子听不懂，也要给他讲明白妈妈离开的理由：:妈妈要去上班了，如果宝宝好好玩，好好吃饭，妈妈很快就回来啦！" 很多妈妈为了避免孩子的纠缠而偷偷离开，这种做法是绝对禁止的。因为孩子会一整天找妈妈，会因见不到妈妈而心神不宁、注意力不能集中。

下班后的育儿小窍门

大声喊着宝宝的名字进门：妈妈下班回来后，一边喊着孩子名字一边进门。即使孩子在睡觉也没有关系。孩子跑出来（或由看护人抱出来）迎接妈妈的话，妈妈要捏捏孩子的脸蛋，抱抱他，通过肌肤之亲来让他体会到妈妈的存在。

和孩子一起洗澡、游戏：如果孩子超过2岁了，就可以和孩子一起洗澡了，在水里尽情玩耍。如果孩子太小，可以在帮他洗完后给他按摩。

和孩子一起听音乐、跳舞：只要和孩子一起随着音乐一起哼哼，一起扭动腰肢体就可以了。同时拉起孩子的小手，并与孩子目光相对，传递你的爱。

睡前故事的威力：在孩子睡前给他讲故事，这绝对是对不能白天陪伴孩子的最好补偿！还可以给孩子唱催眠曲，让孩子在这种安静舒适氛中进入梦乡。

周末亲子好时光

带孩子去游乐场：如果天天去游乐场，任何人都会觉得索然无味。若偶尔为之或有规律地去游玩，孩子就会觉得十分向往，全家人一起去游乐场游玩，对孩子来说是十分有趣的事。

去市场：妈妈经常要赶在周末把一周的食品和用品购买齐全，不妨带着孩子一起去，请他和您一起挑选物品，一起付钱，并一起回家整理购买的东西。

用枕头:打架"：和宝宝一起玩有点:竞技"性质的游戏会让宝宝有成就感。如果周末天气不好，或孩子太小，在一觉醒来后最好能和宝宝多赖在床上一会儿，把枕头扔向对方，同时翻滚着身体躲避枕头:弹药"，这游戏能锻炼宝宝的手眼反应能力和肌肉强度。

和孩子一块整理衣服、干家务：很多职场妈妈抱怨到了周末必须完成大堆的家务劳动。不要因为急于洗完脏衣服就把孩子一个人放在一边不管不问，整理衣服时可以请孩子在一边帮忙，还可以教孩子一起叠衣服。

和孩子一起做饭：如果孩子2岁多了，就可让他一起来参与做饭了，可请他说出自己喜欢吃什么，并一起准备，或把部分材料当作玩具给他玩。比如，做刀削面时可以把面撕下来一点给宝宝，让他拿着面团尽情地摆弄出各种样子。