瘦腿运动什么时候做好？这是一个有争议的问题。当然，学生党、上班族的锻炼时间是要受到工作、学习限制的。但是，如果可以任意选择的话，是否存在最佳的锻炼时间呢？下面一起来了解下吧。

国外许多学者研究揭示：人体昼夜间的机体能力状态是始终变化的。每日14时-17时是力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时进行瘦腿运动，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果此时进行瘦腿运动，容易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率较大。

通过运动瘦腿，只能跑健身房？其实，通过运动快速瘦腿的方法很简单，也很轻松，不需要占用太多时间，也不一定要跑到健身房才可以见效哦。下面一起来了解下吧。

1、蹲姿

用自己最舒服的姿势，蹲下来，抱着你的大腿蹲着别动，大约保持一分钟左右，再站起来。一次大概三到四个回合，一个星期两到三次就可以了。

2、倒骑自行车

骑自行车减肥，不单可以瘦腿，还能帮助翘臀。看电视的时候，半躺着，双腿举起来开始做骑自行车的姿势。如果要想效果好，需要快慢结合。就是快速地骑20次，然后放很慢速度骑10次。不过速度慢比速度快要感觉更累一些。

3、拉筋

游泳减肥方法和跑步减肥当然效果很好，但懒得动一样可以得到健腿的效果。只要找一个家里比较高的可以搁脚的地方，比如书桌，然后把腿往上一放，拉筋运动就开始了。下腰贴近大腿后，不要起来，坚持半分钟。

宝妈在坐月子期间常常因为妊娠期时腿上攒了许多肉而感到头疼，会想要通过各种方式来达到减肥的目的。譬如减肥餐、锻炼身体等。有些宝妈会觉得困惑，月子期间可以锻炼吗？答案是可以的，月子期间适当适量地进行锻炼，不仅能塑形美体，还有助于产后恢复。那么，在坐月子期间，做哪些锻炼能够有效地瘦腿呢？

一、抬腿蹬墙运动 1.做法 （1）宝妈面向墙壁，靠近墙呈仰卧姿态； （2）双脚抬起，放在墙壁上，并将双脚脚掌紧贴墙面； （3）该动作保持10至15分钟，然后放下。 （4）进行放松练习：俯卧，交替活动双腿。 2.益处 该运动能够有效锻炼大腿和臀部，使下半身的肌肉更加紧实。

二、坐姿抬腿握踝 1.做法 （1）宝妈坐在地板上，双腿向前做伸直、并拢的动作； （2）慢慢呼气，双腿缓缓向上抬起； （3）宝妈伸手握住脚踝部位，并且保持腿部呈绷直状态，保持一会儿即可放下； （4）适量反复练习即可。 2.益处 该运动能够锻炼到大腿后侧的韧带和肌肉，从而消除大腿上多余的赘肉，塑造完美的腿部曲线。

三、向上伸展双腿 1.做法 （1）宝妈在床上仰卧，进行深呼吸放松身心； （2）腿部向前伸展，缓缓抬起头，看向往前伸展的脚尖，再慢慢放下； （3）双腿伸直并拢，举到与床面呈45°角的位置，在空中略停几秒并放下，反复练习五至六次； （4）把并拢的双腿抬到和床面垂直的高度，慢慢向内弯曲双腿，接着再伸直双腿，慢慢放下。 2.益处 该运动有助于消除大腿和腰腹部的赘肉，进而塑造出曲线优美的腿型。

四、马步蹲式运动 1.做法 （1）宝妈呈站立姿态，两腿分开，间距与肩痛宽； （2）慢慢往下蹲，手臂同时慢慢抬起，并慢慢提起脚跟，使脚尖撑在地上，收缩臀部和整个腿部； （3）重心向下移动，并抬起其中一只脚，向前跨出，做箭步蹲的姿势，两腿交替并行； （4）恢复成直立的姿态，并慢慢往下蹲； （5）双手扶住右腿膝盖，同时将身体重心向右移动，做出侧蹲的姿势，两条腿交替练习。 2.益处 该运动能够拉伸到大腿内侧和小腿的肌肉与韧带，不仅可使双腿便纤细，还能借助伸展运动使双腿更加有韧性。

为了迎合美眉们的瘦腿需求，网上各式瘦腿运动层出不穷，让人眼花缭乱。那么，问题来了。瘦腿运动哪种最有效？下面一起来了解下吧。

1、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟即可。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉肉很有效哦！

2、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家游泳前一定要做足准备运动哦！

3、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

4、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，mm们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断地抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。