很多女人们都是第一次做妈妈，心理压力极大，而且怀胎十月，心情容易起伏不定，容易胡思乱想，有些人甚至还会因为丈夫的一点小事就觉得丈夫外面有小三。这种情绪，已经渐渐走进了产前抑郁的边缘。

胡思乱想是女人怀孕都会产生的一种情绪，而往往是不受重视的，觉得很正常。没有及时发现，及时解决，就发展成了产前抑郁。产前抑郁的症状和产后抑郁的症状差不多，情绪低落，没有食欲等。

但是产前抑郁往往比产后抑郁危害更大。产前抑郁往往会是肾上腺素失调，导致内分泌紊乱，从而影响到肚子里胎儿的健康。如果产前抑郁没有得到及时的治疗，容易使胎儿产生肢体缺陷，或者畸形。更严重的有可能死于胎中。

那么，如何克服产前抑郁呢？

首先自己要有一定的产前抑郁的知识意志。如果觉得自己有点抑郁的症状要及时找医生解决问题。这是直接而有效的。

还有一个很重要的一点，就是丈夫一定要发挥保护女人的重要性。要多多陪伴妻子，不要在孕期嫌弃妻子肥胖，臃肿，或者说她丑，更不要拿她和别人比。还有一个就是生男生女都一样，不要怕妻子生个女儿，不要一直在妻子面前说想要儿子或者女儿，这样很容易造成妻子心理压力过大，毕竟生男生女的决定取决于男人，所以不要给妻子添加心理负担。产检的时候最好能抽出时间陪她去，因为产检的人很多，看到大家都有丈夫陪着，自己一个人产检心里很不是滋味。次数多了，积压在心理的郁结难以解决，就会导致最后的抑郁。

产妇的家人，平时可以多陪陪孕妈妈们到公园散步，散步可以很好的调节产妇的心情，接触的人多了，心里就比较不会烦闷。还可以在公园里聊聊天，说说话，把心里的不快都说出来，发泄出来，这样也有利于产前抑郁的预防与解决。

如果严重的，已经确认为产前抑郁的孕妈妈，可以寻求专业心理医生的帮助，看是否需要药物治疗，或者物理治疗。这时候照顾就要非常小心，家属在这期间要注意患者孕妇是否按时服药，还有的患者会对药物有不良反应，特别是孕妇服用药物要非常注意才行。而且家人要给患者孕妇一个良好的环境，多带其走走散步，多吃纤维食物，经常运动运动。如果患者孕妇出现特殊行为举止，要有耐心的说服，引导患者往正确的思路，不要凶她，骂她，多多的关心她，往积极思想引导。

家有产妇往往是一个挑战，家人对产妇的态度，往往决定产妇每天的心情。所以有产妇的家庭，最好不要出现吵架或者其他事件。

产妇自身也要树立正确的价值观，人生观，平时多看看些积极向上的书或电视节目，有空多出去走走，和朋友逛逛街什么的，有助于调节产妇的心情。还要多看看有关怀孕分娩的书籍，对生孩子有一个健康的认识，才能淡定的思考遇到的问题。

产后情绪低落，患上产后抑郁症怎么办？对于产后抑郁症，新妈们不要过于担心，只要放松心情，好好调整就可以摆脱抑郁症。下面就一起来看看克服产后抑郁症的小妙招吧。

生儿育女是喜事一桩，怎么会有忧郁症？事实上产前产后内外环境、身心现象出现大改变，往往令妈咪手足无措，庞大的压力造成了所谓的:产后抑郁症"。其实产后的精神沮丧对于新妈妈来说是非常普遍的现象，根据相关统计，大约有50%至70%的产后妇女会经历或多或少的心情低落、焦虑不安、疲倦、情绪起伏不定、疏离感（特别是与婴儿之间）、愤怒和失眠等症状，因此产后的调理不仅仅是身体部分，心情的调适、保持愉快且开放的态度也是成功坐好月子的重点事项。

为什么会忧郁？

引起产后忧郁症的原因包含心理与生理两个层面，无法就单一的因素来进行解释，通常是因为产后荷尔蒙发生剧烈变化、身体机能改变以及生活形态变化等因素导致。就心理层面而言，角色改变的压力、未来生活的不确定感、对责任的预期心理，以及身材改变而失去自信心的冲击，都可能造成忧郁的心理变化。

通常产后忧郁症的症状会在产后3天到1周之内出现，一般会在几天至2周内复原，并不需要特别的治疗；但是约有千分之一至千分之二的产后妈咪会衍生出严重的病况，虽然发展成严重的精神疾病还不常见，还是要谨慎面对，如果有前述症状持续超过2周，并且影响到生活品质，我建议应立即向妇产科及身心科医生求助。

五招轻松克服产后忧郁

当妈咪出现了产后情绪低落、沮丧等忧郁的症状时，除了需要周遭人的支持与陪伴，也需要妈咪提醒自己放轻松，我这里提供下列5个方式可以有效协助妈咪克服一般产后忧郁症状：

方法一：充分的休息与睡眠

先放下对自己过高的要求，给自己一点时间来适应新的生活形态，并且保持充分的休息和睡眠，便能有效的抚平焦虑的情绪。

方法二：适量运动

产后进行适量的运动很重要，除了能有效的恢复体能、体力和身材以外，对于舒缓情绪也很有帮助。所以新妈妈每天至少要花半个小时的时间，做做轻松的运动，我相信会对情绪有所帮助的！

方法三：寻求精神支持

大部分的产后忧郁症都可以矫正回来，此时同侪团体的支持和陪伴最是重要，别自己强行压抑焦虑与不安，找有过生育经验的亲友聊一聊、抒发自己的心情，便能发现这样的忧郁不是自己的问题，心情自然而然就可以放松了。

方法四：找:另一半"帮忙

切忌别把宝宝视为你生命的全部，这个时候夫妻同心和良好沟通是非常重要的，让另一半明白你的状况，请对方帮你的忙，有时是绝佳的解忧药方。

方法五：让专业来帮忙

如果你的忧郁持续超过2周并感到困扰，这时候千万别讳疾忌医，请尽快寻求医师或专业心理咨商来帮忙。

讲到这里，我还是要提醒妈咪，情绪起伏会影响母乳品质，严重的产后忧郁，甚至会造成母乳变少，降低养分与水分摄取并导致代谢功能不佳。虽然绝大多数的抗忧郁药或多或少对哺育母乳有影响，但是如果因忧郁症而需要服用药物时，千万不要因为考量哺乳而任意停药或减量，请遵循医嘱，对宝宝和妈咪才是最好的方式。

分娩减痛 放松是招

分娩是一种十分独特的、非常私人的、极易受情绪影响的经历。它是胎儿、胎盘、羊膜囊等一同排出母体外的过程。这一过程不仅涉及强有力的子宫肌肉运动，它还需要女性整个身体的全力参与，需要有良好的体力和情绪控制力。毫无疑问，分娩是一种既痛苦又困难的工作。分娩疼痛来自于(1)子宫收缩——请记住当宫缩间隙时你应该同时放松身体，因为任何一点过分的紧张都可能给你造成不必要的疲劳，使分娩时间延长，痛苦加重。(2)肌肉紧张——当宫缩时，大多数女性同时会绷紧分娩中无需使用的肌肉，如腿部、手足以及下颌的肌肉。这样实际上加重了疼痛的程度，从而导致分娩时间的延长。(3)畏惧-紧张-疼痛的循环——有些女性害怕分娩的原因是疼痛，这种担心会引起肌肉紧张，导致宫缩加剧和时间延长，这反过来又会加重疼痛。

对于分娩过程中的女性来说，了解一些应对分娩的技巧，将会受益匪浅，从而很好地配合医生，减轻分娩时的疼痛。当前广为应用的就是“拉玛泽生产法”，主要是让产妇对于生产有正确的了解，清楚知道生产时可能会有的状况，通过之前的练习，当阵痛来临时，能有经验、稳定地实施各种呼吸放松技巧，使得肢体及心理放松，顺利完成生产大事。“拉玛泽生产法”是由巴甫洛夫的“条件反射”原理推演出来的，而将此原理运用到生产中，则是当阵痛来临时，将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”，经过多次练习转化为“主动肌肉放松”，而使疼痛减少。科学地说，学习此方法并不表示可以使生产不痛，而是让生产疼痛减轻到人体所能忍受的范围内。

好处如下：1.因了解而放松；

2.夫妻之间关系更紧密；

3.通过练习，让生产顺利；

4.以呼吸转移疼痛。

具体方法如下：首先，阵痛开始时，准妈妈一定要镇定，大喊大叫是无法减轻疼痛的，必须把所学的技巧发挥出来，勇敢面对生产挑战。

一、呼吸放松

1.分娩第一阶段的呼吸(腹式呼吸，膈式呼吸，混杂呼吸)；

2.分娩第二阶段的呼吸(在宫缩发生时轻轻地吸入一口气，屏住呼吸并用力生产，保持膈膜不动同时放松盆底，直至你感觉到必须再次进行呼吸)；

3.分娩第三阶段的呼吸(在胎盘娩出的过程中，你的呼吸将恢复正常)。

专心的呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。不过每个人在对呼吸节奏的控制上可能会有不同的感受，当阵痛发生时，你只要去感受最舒服的方式，然后有规律地进行就可以了。

二、音乐放松

音乐具有治疗的效果，它可以缓解焦虑，降低心率、血压和呼吸频率，减少去甲肾上腺素的释放，所有这一切都有助于加速分娩的进程。产妇在产程中利用音乐作为吸引注意力的工具将会取得非常好的效果，因为她们的注意力已从体内的疼痛转移到体外的音乐。在分娩过程中，音乐对产妇的呼吸有着绝好的调节作用。如果你听到的音乐是你平时进行放松训练时一直使用的曲子，那么你无论何时听到它，你的身心都会获得自动的放松。所以在分娩时，你应当准备好cd播放机。

三、想象放松

在分娩中进行积极的想象可以大大加强放松效果。想象当你呼气时，疼痛通过你的嘴离开你的身体；想象你的子宫颈变得柔软而有弹性，这样有利于分娩的顺利进行。

四、触摸放松

这种方式需要你的先生的配合，他应当能够确定你身体正在用力的部位，并且触摸这一紧张区域，使你的注意力集中在那儿。由于信息的反馈是触摸放松成功的关键，因而你们相互探讨彼此的感受是十分重要的。

五、按摩放松

触摸与按摩可以让你缓解疼痛，身心舒爽。它们是通过加大放松和减少焦虑来消除疼痛的。在分娩过程中，你所需要的按摩方式将会不断地发生变化。在分娩的初期你可能需要轻柔的指尖触摸，在分娩的中晚期有力的挤压或按摩、负压、冷敷以及热敷都会使疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑制或消弱。

当然减轻疼痛的方法还有很多，比如进行性松弛、体位的改变等等，丰富的知识会带给你力量、自信和勇气度过分娩。以上的方法，最好是在专门的产前训练班接受训练，现在有些医院已经开设这样的训练班。分娩是女性一种自然的生理功能，也是一个激烈和富有挑战性的经历。真诚地希望通过分娩技巧的学习，最终使分娩成为真正属于你个人的美好经历。

□济南市妇幼保健院母婴健康中心 张瑜

自然分娩好处多多

怀胎十月，每一位母亲都在期盼着自己宝宝的到来，究竟哪一种分娩方式对母亲及胎儿是最佳的呢？如果你是一位健康的母亲，你的年龄合适，骨盆正常，无内、外科合并症，你的胎儿胎位正常，大小合适，你可以选择自然分娩。

自然分娩对胎儿方面：自然分娩是指胎儿通过阴道娩出的过程。它是一种自然的生理现象，也是人生所度过的第一关。随着临产后子宫节律性收缩，胎儿胸廓接受到有节律的宫缩，胎儿肺部迅速产生一种肺泡表面活性物质，使新生儿肺容易扩张，建立自主呼吸。分娩时，胎儿受到产道的挤压，呼吸道的黏液被挤压出来，相对新生儿吸入性肺炎发生率低。分娩时，胎儿头皮受压，血液运行速度减慢，有利于血液充盈，兴奋呼吸中枢，建立正常的呼吸节律。国内外资料报道：对于语言和社交行为方面，自然分娩儿要优于剖宫产儿。

自然分娩对母亲方面：自然分娩是一种生理现象，母亲经历了分娩的阵痛更能体会到母亲的伟大与崇高，更贴近了母亲与孩子的距离，同时也给了孩子人生第一次锻炼机会。自然分娩创伤小，较剖宫产安全，出血少，产后恢复快，对产后恢复体型有益，同时节省经济开支。

然而近几年，全国各地尤其是城市医院剖宫产率与日剧增，有的甚至增长到60%以上。分娩的阵痛，分娩的紧张与忧虑，对于分娩的茫然与无知使过多的孕妇选择了剖宫产。剖宫产对母亲及胎儿又有哪些影响呢？剖宫产对胎儿方面：剖宫产是经腹部切开子宫取出胎儿的过程。新生儿没有接受节律性子宫收缩，没有经过产道的挤压，新生儿易并发肺部疾患。新生儿长大后更易出现运动时不协调、精神不易集中、多动等感觉综合失调的问题且在情商方面要差于自然分娩儿。除此之外，剖宫产术中有时会造成新生儿的骨折：如锁骨骨折、股骨骨折、肱骨骨折、颅骨骨折，有时子宫壁过薄或羊水过少会造成新生儿软组织损伤。剖宫产对母亲方面：剖宫产是解决难产及某些产科并发症、合并症的有效手段。手术毕竟有它的风险性，只有孕妇有剖宫产指征时，如骨盆畸形、胎位异常、胎儿巨大、胎儿窘迫、胎盘早剥等，自然分娩有困难时，才决定是否剖宫产。剖宫产要经历麻醉方面的诸多风险，还要经历术中、术后的诸多风险：手术出血多，术中有可能造成脏器损伤，如膀胱损伤、肠管损伤、输尿管损伤、子宫切口延伤造成子宫切口愈合不良或感染，出现晚期产后出血，有的甚至需切除子宫，以后失去生育能力。术后可出现肠粘连、肠梗阻、子宫内膜异位症、血栓栓塞、腹部刀口液化、感染，以后子宫将永留疤痕，为疤痕子宫，以后再怀孕风险更高，有可能出现子宫破裂，危机孕妇生命。

因此，准妈妈要慎重选择分娩方式，尽量自然分娩，轻松愉快地、信心百倍地等待自然分娩，做一个快乐的顺产母亲。

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  亨利·沃德·比奇曾讲了这样一个故事：:有一个人活了四十多年，当别人不经意说起他的一个习惯时，他竟然吓了一跳。他从来不知道自己身上有那种习惯，也就是说，这四十多年里，他对自己的习惯无知无觉。"

  将自己的种种坏习惯列成清单随身携带，经常拿出来看看。给每个习惯设定一个整改期限，只要你坚持，就能彻底改掉它们。克服口吃的毛病口吃的人说话吞吞吐吐，无法将一句话正常地表达出来，常常会让听者感到焦急，而令人生厌。

  当然我们在这里讨论的并不是有器官缺陷的口吃症患者，而是指那些器官正常，但是会在一些场合里莫名口吃的人。这些人可能在紧张的时候说话口吃，放松的时候就好了；也有可能紧张激动反而可以很流利地讲话，气氛平和了却结结巴巴；也有一开始可以正常说话，但是说话的途中一旦被打断，他们就会变得口吃，说话不连贯。

  其实我们发现了这些口吃的人的一些特征，他们基本上都因为在自控力上有着或多或少的毛病，无法对自己的情绪做到良好的自我控制。你可以尝试坚持下面的练习，它定能带给你意外惊喜的收获。

  练习1

  对过去24小时内发生的或看到的事情，仔细地回忆一下。以正常的语速讲述出来，就像给别人讲故事一样。逐渐地加快速度，。快速地讲述整件事情。这个过程中，如果你想不起用什么恰当的词进行描述，也不要停下柬，用一个相关的词代替也可以，即使胡乱拥一个无关的词，也一定不要停，快速的将整件事情讲完。

  练习2

  讲述这件事情，可以写成一段话，先背诵下来。然后一鼓作气地讲第一句话，接着讲第二句……总不要让自己停下来，直到要讲的话已经说完。

  练习3

  重复练习2的过程，用更加准确的语言来讲每句话，即使你还是无法找到准确而优雅的语言，也没有关系，总之不能停下来，一直到把自己的意思说完为止。长期坚持，你一定可以纠正口吃的毛病。

  练习4

  现在想想你对某件事的看法，注意是你的看法，也就是要让大脑对这种看法有思考。然后将你的看法，一句接一句地说出来，不要停顿。这个练习，你也可以默念，如果默念的话，注意不要养成嘟嘟囔囔的习惯。

  一开始练习时，为了追求不停顿的效果，即便你的词不能准确表达你的意思，也没有关系。你唯一要记住的就是，大脑快速地思考，嘴巴快速地讲。

  练习5

  在进行快速思考，快速讲的时候，学会速记，将自己想到的方法观点之类，迅速记录下来。速记很重要，集中精神，不要遗漏你想的过程里的任何只言片语。

  完成之后，逐句阅读整篇笔记，加以修改评论。然后在此基础上，重新练习，寻找更好的词句，更快的速度。

  在进行克服口吃练习的过程中，请你牢记这些原则：

  1．根据情况，适时调整语速；

  2．不为一个表达不准确的词停下说话；

  3不为纠正词语而停下说话：

  4．绝不讲半句话：

  5绝不在一个句子上重复；

  6．用最准确最精当的语言讲话；

  7不论是在日常生活中，还是在特殊场合里，讲话的风格始终一样；

  8．始终保持良好的讲话风格：

  9交谈时，绝不宽泛笼统，绝不一本正经：

  10．讲话清楚明了但绝不直白粗俗；优雅得体但绝不矫揉造作。

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