二、午睡的注意事项

1. 午睡24分钟最好

近日，英国一项以1000名上班族为对象的调查显示，有3/4的受访者在午餐过后会出现:午睡综合征"。

通常情况下，上班族的工作效率都是在中午12点的时候达到顶峰，然后下午就开始逐渐下降了。特别是在下午2点到4点的时候，会感到特别的疲倦，累，没有心思精力去工作。从而使得工作效率下降。

午睡以后头疼头晕是怎么回事

2. 午饭后不可立即睡觉

刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

3.午睡最好到床上休息

理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

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4、起床动作太快：如果在床上睡，睡醒后头疼还可能是你起床动作太快，一下子爬起来会导致体位性血压，重力作用脑血压下降过快，头也会疼，还会晕，甚至眼前发黑。

5、本身有头疼毛病：可能是你的自身身体情况，如本来就有头疼的毛病，加上刚睡醒人有点恍惚虚弱，更加容易头疼了。

午睡后头疼怎么办

1、额头热敷或温水洗脸：午睡后，可用热毛巾敷在额头上，对头疼会有所缓解。在热敷的同事可以轻度的按压。另外，用温水洗把脸可让头脑清醒。

2、头部穴位按摩：午睡后头疼可适当按摩百会穴和太阳穴。百会穴在头顶正中，太阳穴在额头前侧，可对其进行按摩，可缓解头疼。另外，在按摩时不妨擦点清凉油，效果会更好。

3、醒后轻度活动：午睡后慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，可适当缓解头疼感。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

所以午睡还是有讲究的，一个好的午睡质量对你下午的精神状态和学习工作都是有很好的帮助的哦~

日常生活中，不管是学习还是工作中，适当的午睡能帮助人体缓解疲劳，能够帮助人在下午的工作和学习中提高注意力和精神，但是有的人发现自己在午睡后出现头疼的现象，那么这是怎么回事呢？午睡后头疼又该怎么缓解呢？下面就来看看吧~

午睡后头疼是怎么回事

1、睡得太久：一般中午不用也不能睡太久，20到20分钟足够，如果睡太久的话，就会因为脑部暂时性供氧不足，醒来会头疼。这主要是浅睡眠时间过久的缘故。正常情况下，人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直至清醒以后。当人们进入浅睡眠阶段，脑的血流量增加，因而血管扩张时分布在血管里的神经就会被拉伸而受到刺激，很可能就是由于这种刺激而形成了隐隐的血管性头痛。

可是，人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不会增加，只是延长了浅睡眠的时间，于是会因长时间处于浅睡眠状态，而使神经持续受到刺激，这样就容易导致人们在头痛中醒来，或在醒转以后出现头痛的感觉。所以，不要以为睡得越久可以提高精神。

2、趴着睡：睡姿不良，比如趴在桌上睡的话，就会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。中午睡觉时尽量不要趴着睡，有条件的最好是在床上躺着睡，就算没有，上班族也最好坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。

3、受凉受寒：比如开窗户或开着空调睡不小心受凉了，温度较低导致脑血管收缩血流量减少，可引起头痛。所以，天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。还有，不要在有穿堂风或风口处午睡，或者再热空调温度也不要开得太低，更不要对着空调口睡觉。

对于忙碌一整天的上班族来说，如果中午能够午睡上一小会，那将能够起到养精蓄水、消除疲劳、提神醒脑、改善心情等作用。有研究结果显示，每天养成20分钟午睡习惯，将大大减少患上冠心病的概率。

有很多女性中午都有小睡一会的习惯，但有时候睡醒之后却感觉脑袋昏昏沉沉、恶心想吐，这到底是怎么回事呢？午睡后感觉头晕想吐又该怎么办？接下来就和小编一起来看看吧。

一、午睡后头晕的原因

1. 感冒着凉。天气较凉快时，或者处于空调房中，亦或选择在风口位置进行午睡，入睡容易，着凉也很容易。因为人体在睡眠状态下，体温调节中枢功能减退，体温下降明显，如不注意就很容易受凉感冒，导致头晕头痛、身体乏力等症状。建议即使有点热，也应该注意遮盖好腹部位置。

2. 睡姿不良，趴着睡。午睡虽然时间不长，但也不能马虎。坐着睡或趴着睡都会影响人体血液循环和神经传导，尤其是趴着睡，还会导致大脑供氧不足、眼球受到压迫、劲椎过度弯曲，以至于睡醒后出现头晕、脑胀、眼花、眼黑等不良症状。最好的方式就是躺着睡。

3. 饭后立即睡觉。对于不少白领来说，午休时间是争分夺秒的，然而饭后立即睡觉，并不可取。因为这时大量血液流向胃部，帮助食物消化，人体血压降低，易致大脑供血不足，此时睡觉容易造成午睡醒后头晕、乏力等不适症状。建议午睡开始至少在饭后15分钟。

4. 睡前过食油腻食物。午睡前不宜食用过于油腻的食物，也不宜吃得太饱。油腻会增加血液粘稠度，吃太饱会加重肠胃负担，两者都会造成大脑供氧下降，产生睡后体乏、恶心、头痛等不适感。

5. 睡得太久。人是规律性的动物，睡不够会头晕，睡太久也会影响身体机能。人在睡着时，新陈代谢降低，血液循环减缓，大脑养分和氧气供应减少。如果长时间养分和氧气供应处于低水平状态，人体就容易出现体乏，头晕的现象。建议午睡时间控制在30分钟以内。