为了满足孕期不同阶段胎儿发育成长的各种营养需要，除了三大类营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）之外，还需要补充多种维生素和矿物质，特别是丰富的叶酸，充足的铁和钙等，以确保孕期营养充足，全面均衡。对照以下举例的部分孕期重要营养素，你今天是否补充足够了呢？

一、蛋白质

蛋白质是胎儿生长发育和大脑智力活动中不可缺少的基本物质，如果在孕期蛋白质摄入不足会影响胎儿生长发育，严重不足会引起胎儿大脑发育障碍，将严重影响出生后的智能水平。

蛋白质的食物来源：肉禽类，奶类，豆类等

建议摄入量：孕妇每日所需的蛋白质为70-85克。

二、叶酸

叶酸是帮助胎儿神经管发育的重要营养素。在怀孕后，孕妇体内子宫、胎儿和胎盘迅速形成及发育，对叶酸的需要量可达到平常的1.5倍。

叶酸的食物来源：动物肝脏、深绿色叶菜、水果、坚果等

建议摄入量：孕妇每日所需的叶酸为600ugdfe。但是由于叶酸很不稳定，食物在贮存加工和烹调的过程中的损失率高达50%~90%。因此，通过日常饮食很难获得充足的叶酸，孕妇需要额外补充叶酸来满足孕期所需，比如每天2杯安满孕妇奶粉可以帮助满足每日叶酸所需。

三、钙

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。胎儿从孕育到出生，需要母体提供充足的钙。若缺钙严重，会造成胎儿骨骼发育不良。

钙的食物来源：奶类、豆类、鱼虾类等

建议摄入量：在孕中期每日需钙1000毫克，孕晚期每日需钙1200毫克。

四、dha和 ga（神经节苷脂）

充足的dha对宝宝脑部发育及视敏度起到积极的帮助作用。由于人们的饮食习惯以及食物的加工、烹饪，dha摄入往往不足，或食物含有的dha都会有或多或少的损失，因此孕期应摄入含dha的营养补充剂或饮用含dha的孕妇奶粉加以补充。

很多妈妈还不知道ga是什么营养素以及它为何对胎儿如此重要，ga是脑部神经元生长和发育的重要元素，可通过胎盘由母体传递给胎儿，对脑细胞连接起有益作用，有助于宝宝的认知及学习能力。

dha的食物来源：深海鱼类，藻类等，但ga在日常食物中含量极微。

建议摄入量：dha藻油的推荐食用量≤300毫克/天（以纯dha计）。孕期额外补充dha和ga，比如每天2杯安满孕妇奶粉，可以方便孕妇补充每日dha和ga的需求。

孕期需要靠多样化、全面的膳食来补充每日所需的多种营养素，但是对于无法通过日常饮食中摄入全面充足的营养素的妈妈而言，就需要额外的补充。建议孕期每天饮用2杯孕妇奶粉，如安满智孕宝，配合日常饮食，就可以帮助孕妇获得全面均衡的营养，安心地走过9个月的孕期旅程。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

powerkids趣味赛成亲子活动新热点

本周末，powerman骑跑两项赛将在北京进行首秀，来自中国及全球多个国家的选手们已经来到北京，进行赛前的最后准备。作为powerman趣味赛之一的powerkids，则于今日在通州运河文化广场率先进行。“小powerman”们纷纷使出自己的洪荒之力，在赢得家长喝彩的同时，每个孩子都赢得了属于自己的完赛奖牌。

powerman骑跑两项赛自瑞士发起后，快速进入全球19个国家，并于今年正式进入中国。而powerkids是powerman专门为14岁以下孩子设置的趣味挑战赛，其中幼年组（2-5岁）需完成150米滑步车比赛，而儿童组（6-11岁）和少年组（12-14岁）则需要完成跑步600米，骑行3500米和跑步400米的赛程。powerkids比赛现场，吸引了众多家庭前来参加，家长们在自身强化健康意识的同时，也让孩子从小就开始培养健康意识。

5月20日下午13点30分，一个个蓄势待发的 “小powerman”们集合在了运河文化广场等待签到检录，小选手们一个个神采奕奕，轻松上阵。

签到完毕后，组委会特别安排了中国著名公路车赛运动员计成，为小选手们进行了赛前技术指导。计成是首位参加环法自行车赛、环西班牙自行车赛、环意大利自行车赛三大环赛的中国运动员，曾在国内外众多赛事中取得过好成绩，是骑行界的“中国之光”。小选手们在计指导的带领下，认真地学习，为即将开始的比赛做准备。

比赛开始了！powerkids们纷纷在爸爸妈妈的鼓励引导下，努力向终点滑去；有的小朋友一鼓作气，一马当先，大有初生牛犊不怕虎的势头；有的小朋友则充分享受比赛--按照自己的节奏朝终点滑去，“享受”着身旁爸妈的加油鼓劲。比赛现场的加油声、鼓励声、笑声此起彼伏，气氛热烈融洽。最后，每一个powerkids都顺利地完成了比赛，迈出了成为powerman的第一步！

参赛孩子的家长们纷纷表示，powerkids赛事设计充分将乐趣与运动结合，不仅可以提高孩子们的完成度，还可以让孩子们安全、顺利的完赛，让孩子们积极参与其中的同时，收获运动的快乐与成就。而部分在比赛现场首次接触此项赛事的家长们，也对这项赛事表示出极大兴趣，争相了解powerkids未来的赛事计划。在他们看来，powerkids就是他们理想中的亲子活动，孩子们努力拼搏，家长们加油助威，最后一起分享胜利的喜悦。

在powerkids赛事后，powerman骑跑两项赛北京站将正式启动，成为中国的powerman们角逐世界舞台的起点。接下来，powerman骑跑两项赛以及powerkids趣味赛将在中国的多个城市陆续展开，让更多的骑跑爱好者、更多的孩子们都能参与到这项赛事中来。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

正如宝宝胃肠如果缺少了食物就会感到饥饿一样，他的皮肤缺少父母满怀爱心的抚摸，也会感到“饥饿”。胃肠的饥饿，会影响孩子身体的成长；而“皮肤饥饿”则会妨碍其智力的发育。

抚爱孩子的技巧

1.抚摸孩子的手。有句俗话是“孩子的智慧在他的手指尖上”，这话早己被现代医学所证实。大脑的不同区域掌管着人体的不同部位，换句话说，人体的不同部位都在大脑中占有或大或小的位置。而手在大脑中所占的范围比人体的任何部位都要多。既然小小的一双手要大脑中那么多的领域来支配，那么，运动手掌与十指也必然会使大脑的神经受到刺激，得到锻炼，这就是手巧与心灵息息相关最坚实、最有说服力的生理基础。所以，抱孩子的时候，要多多地抚摸他的手，舒展他的手，牵拉他的手，把握他的手，亲亲他的手，用脸去慰贴他的手。另外，做父母的应多和孩子做一些抚摸小手的游戏，像“斗斗飞”、“拉大锯”、“挠一挠”等等。

2.多摸摸孩子的头。头皮距离大脑最近，常摸摸它，不仅可解决“皮肤饥饿”，而且抚摸孩子的头，还有利于孩子情绪的稳定。孩子受到什么惊吓，或是受到点什么委屈，摸摸他的头，会使他很快镇静下来。

3.多贴贴孩子的脸。多贴贴、亲亲孩子的脸，也有助于结他一个好情绪和好兴致。脸部的神经最发达，多爱抚他的脸，让他眉宇舒展，表情开朗，嘴角甜甜，会心微笑，长久会带结孩子一张坚毅，漂亮的脸。

4.抚摸孩子的肩膀。孩子做出点让大人高兴的事，或是做出他自己感到得意的事时，别忘了拍拍他的肩膀、拍拍他的屁股，以示赞赏与鼓励。以肌肤相亲的方式赞赏孩子、鼓励孩子，往往比浮泛的语言还来得有力，更容易滋润孩子的心田。

5.每天可给孩子做一至两次的全身抚摸。可边抚摸边哼些儿歌，让孩子在融融的慈爱中接受父母轻轻的爱抚。抚摸的顺序，先让孩子仰卧，从头脸开始、然后腹部四肢。大一点的孩子，再让他俯卧，也是按从上到小的顺序轻轻的抚摸。抚摸让孩子感到舒服、畅快为原则。

6.逛公园时也别忘了找机会多抱抱孩子。父母带孩子去公园，常见的是用童车推着孩子，这样做，一则孩子处于较低的位置，容易受到灰尘的污染和行人的惊吓，二则也不利于父子间或母子间的肌肤相亲。而“老外”们经常是抱着孩子或是让孩子骑在自己的脖颈上逛公园，这样孩子视野广阔，也会玩得开心。同时，也增加了肌肤相亲的机会。

7.父亲也要多抱抱孩子。父爱是母爱所不能替代的，坚强宽广的父爱与温柔细腻的母爱给孩子完全不同的感受，所以父亲也应尽早成为抚爱孩子的角色，和孩子一起游戏，引导孩子爬行和走路，帮助孩子洗澡换尿布。父亲还应多抱抱孩子，孩子在父亲健壮的胸脯上，那感觉肯定是十分惬意的。

不要这样抱孩子

1.别强行摇动和高抛孩子。抱孩子，孩子感到高兴，大人也感到畅快，于是有些父母很愿在抱孩子时和孩子疯，不是强烈地摇晃孩子，就是将孩子高高抛起，逗得孩子咯咯大笑。但是，这样做是十分解除的，有时甚至会引发孩子脑部疾病。

2.最好避免在睡前、饭后这段时间里抱孩子。抱着孩子，哼着小曲，哄孩子入睡，这样的方法并不好。因为这会增加入睡的难度，不抱不睡，不哄不睡，久而久之，大人孩子都会感到很苦。还是想法养成孩子按时自己躺下睡觉的好习惯为好。饭后，孩子当有一点轻松的活动，这时也不要抱着他。

3.如果是由保姆看护孩子，也应教她一点育儿知识，千万不能认为孩子还小，不会说话，不知饥饱，就把孩子放在一边，自己忙活计或看电视，认为孩子只要不磕着碰着，就算尽到责任。要知道触觉的培养是不分亲疏的。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

  微笑能够让人觉得如沐春风，真诚的微笑透出的是善意、温柔、接纳，更是自信和力量。如果你不是一个善于言辞的女人，简单的微笑便可以替代语言，表达你的内心，而且发自内心的微笑更能让人领会其中的涵义。张娴是一位业绩卓著的女售货员，她推销的成功率在同等的推销员中遥遥领先。她的秘诀其实很简单：每当看到一个顾客远远走来，她就看一眼摆放在旁边的小镜子，并对着镜子里的自己微笑。当她觉得自己的微笑足够真诚，足够令人舒心的时候，她就以这样的微笑面对着将要接近柜台的顾客，顾客自然就会被这样动人的笑容打动，情不自禁地被张娴:捕获"了。

  丁香是一个盖涩内敛的女孩，就像她的名字一样。由于太内向，丁香到了25岁还没有男朋友。热心的朋友为她介绍了一个斯文帅气的男孩和她见面。丁香拗不过好友的热心，勉强赴约。去之前，好友艰丁香说：_你要是实在不知道说什么的话，你就多笑笑好了，你笑起来很好看的。\\\"

  丁香见到那个男孩的时候，不由得心动了。因为害羞，不知道说什么好，这时她想起好友的忠告，对这男孩绽露微笑。当然，男孩看见丁香那宛如丁香花开的含羞微笑，心里也是小鹿乱撞。

  之后的时间里，男孩主动邀请丁香一起散步或外出游玩，感情渐渐加深，丁香也渐渐开朗健谈起来。

  一个聪明的女人，懂得用微笑来获得心爱的人的青睐，也懂得用微笑来赢得来自别人的好感，更懂得用微笑来留住生活中的美好。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！