睡眠过程中宝宝增加会更加迅猛,因此,如何让宝宝睡个安稳觉确实是很必须考虑的,请看下文介绍的能让宝宝睡安稳觉的食物.

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的:类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素b，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

　 据有关研究表明，宝宝的睡眠非常重要，睡眠质量直接影响他们的大脑发育。小宝宝虽然不会提要求，但不等于没有要求，作为父母，如何给宝宝提供一个最佳睡眠环境呢？

　 一、适宜的温、湿度

　 宝宝的睡眠环境以温度24～25度，湿度50%左右为宜。并且要特别注意，不要给宝宝穿的、盖的太厚。因为婴儿头部温度比体温低3度左右，温度较高，会使宝宝烦躁不安，反而扰乱了正常的睡眠。

　 二、声光环境

　 要为宝宝创造一个相对比较安静的睡眠环境，同时，室内的光线不能太过强烈，应暗淡一些。

　 大多数宝宝能习惯普通家庭的谈话声、笑声，以及适当的电视机和音响的声音，所以宝宝睡眠时不必人人屏声敛气，但要避免大声喧哗。因为经常处于嘈杂声中，宝宝特别容易烦躁不安，影响睡眠质量。

　 三、睡眠的护理

　 宝宝从早到晚总是处于睡眠状态，自己又没有能力控制和调整睡眠姿势。因此，妈妈在护理宝宝睡眠时要多加留意：应多注意观察，经常帮助宝宝变换睡眠姿势。

　 随着宝宝的成长，注意调整枕头的高度和温度；夏天天气炎热时，电扇、空调不能直接对着宝宝吹；注意通风，使室内空气新鲜。

　 此外，还要注意睡前不要把宝宝喂得太饱，否则宝宝腹部不适，会难以入睡。睡前做一些安静的游戏，不要让宝宝过于兴奋；夜间如宝宝不醒，不必频繁检查尿布；如果宝宝醒了，换尿布或喝水后，不要与宝宝多说话，让他尽快重新入睡；喂奶时间应该规律，每天定时让宝宝睡觉，努力帮助宝宝建立科学的生物钟规律。

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很多刚为人父母的年轻夫妻经常在为宝宝睡眠问题而感到烦恼， 有些宝宝有时半夜时醒过来哭闹，怎么哄都不睡觉，给新爸爸妈妈带来了很大的担扰。 很多新妈妈对于怎么让宝宝睡眠更好束手无策?婴儿的睡眠好坏对他们能否健康长大起很大作用，那我们该怎么样让宝宝睡得更好呢?需要新妈妈们努力为宝宝建造。 宝宝好的睡眠环境取决于是否在安全又舒适的地方。很多宝宝半夜醒来 多数是睡在小床上，夜间感到恐惧、寒冷、不安全所致。所以妈妈们要让宝宝在安全的地方入睡，为宝宝营造舒适的睡眠环境。最好不要与父母分开睡，因为宝宝可以在父母身边感受到温暖，即便半夜突然醒来也可以感受到安全感而再次睡着。妈妈们也可以在宝宝身边放上小毛毯之类的，让宝宝在翻动时感觉到舒适而柔软。不过不要将一些小枕头或玩具放在靠近面部的地方，避免这些东西堵住宝宝的鼻子，造成窒息。 爸爸妈妈们应该让宝宝养成好的睡眠习惯，很多宝宝的睡觉时间没有规律，导致他们分不清白天和黑夜。所以父母们要在很早的时候让宝宝形成固定的睡眠生物钟，养成睡觉几点就该睡觉的时间观念，时间一到时便意识到要睡觉了。且不要在睡前去逗孩子或者和孩子玩游戏之类，也不要让宝宝吃得太饱，以免宝宝们在睡觉前还充满精神，处于亢奋期。该起床时就要把宝宝唤醒，时间也要固定，这样慢慢就能形成规律的睡眠时间了。 除了让宝宝有好的睡眠习惯和安全的睡觉地点，父母们还能怎么样让宝宝睡得更好呢?要给宝宝创造良好的睡觉环境。要调控好家里的灯光，让宝宝们通过光明和黑暗判别白天和夜晚，形成睡觉的生物钟。在宝宝睡觉的时候，保持室内光线黑暗，将卧室门窗关上，不要让光线透过或嘈闹声影响宝宝睡觉。夜晚到宝宝睡觉时间，把小夜灯打开，不要有太刺激强烈的光以免让宝宝以为还是白天。在宝宝睡着后可以把小夜灯关掉。

宝宝不肯睡觉、睡觉前喜欢磨人、夜里经常哭闹熬夜……宝妈们经常为宝宝的睡眠问题绞尽了脑汁，也操碎了心。那么有什么方法可以让宝宝睡得香呢?婴幼儿专家对宝宝的睡眠问题进行了如下解读。

宝妈们知道吗?人类大脑的睡眠过程中分为做梦和休息两种状态，个体的睡眠进行周期性交替，其中成人睡眠周期为90-100分钟，宝宝睡眠周期为40-50分钟。婴幼儿心理学家指出，新生宝宝一天要睡18个小时，他们睡睡醒醒，反复交替着浅睡和深睡状态。随着宝宝身体的成长和神经系统的发育，其睡眠节奏逐渐的得到调整。2-3个月的宝宝就能够分辨白天和黑夜，等到6个月时，他们就能清楚的分辨睡眠时间和活动时间啦。那么，有什么方法可以让宝宝睡得香呢?专家建议，要想让宝宝睡的香，一要尊重宝宝的睡眠规律;二要为宝宝创造适宜睡眠的环境。

首先，根据宝宝的睡眠规律，宝妈需要有意识的培养宝宝:晚上好好睡，白天好好玩"的习惯。如果宝宝晚上没有充足的睡眠，或睡眠质量不好，那就会导致宝宝容易困乏、没有精神头，进食不佳、黑白颠倒等状况。宝妈们白天要多带领宝宝晒太阳，补充维c。

第二，新生儿睡觉，枕头不是必需品，尤其是那些柔软的枕头不足以支撑宝宝躺下去时头部的压力，因此新生儿在任何姿势下都可睡眠，并不需要额外的助眠下具。此外，满月过后，宝宝就有足够的力量移动头部，如果仔细观察婴幼儿会发现，通常在其进入睡眠状态后1个小时左右，头就会离开枕头，所以，对宝宝而言，枕头显然是没有作用的。

第三，维护生物钟非常重要，睡前、睡醒都不要逗孩子，哄睡要坚决。宝宝睡觉时，经常会出现一惊一乍的现象，那是宝宝缺乏安全感的表现，此刻的照料者需要轻轻地拍拍或是抚摸宝宝，给宝宝安全感。

第四，营造安全舒适的环境。小宝宝的新陈代谢比成人加旺盛，体温也更高，宝妈给宝宝选择的被子不能太厚。

初为人母，我们有时确实读不懂孩子，但好在我们愿意不断观察学习总结，学习更多的方法让宝宝睡的香。