即使没有盆底不适症状的人，也建议将锻炼盆底肌纳入到日常的锻炼项目中。因为盆底肌也是骨骼肌，它也需要经常锻炼。

1、锻炼盆底肌的具体方法：

1) 先收缩5秒，放松5秒；

2) 接着收缩2秒、放松两秒；

3) 两种收缩方式交替进行。

在学会熟练收缩盆底肌后，还可以配合动态的运动动作和呼吸来进行锻炼。

2、学会正确的收缩比有力的收缩更重要

由于盆底肌肉位置较深，常常难以感知肌肉收缩是否正确，因此在训练过程中，可通过阴道压力计、阴道重物、在阴道放入球形导管、生物反馈等方法，来提高阴道的触觉敏感性，避免通过收缩臀大肌及腹肌代偿。

训练盆底肌的时候，应尽量只专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量。进行盆底肌锻炼，适度的放松也很重要，因为盆底肌肉的收放自如才是锻炼的最终目的。

3、三个盆底肌的锻炼动作

（1）四足撑地式

瑜伽动作四足撑地两手与肩同宽，两腿与髋同宽。去感受盆底肌收缩，快肌和慢肌交替进行，早晚各一次，每次五分钟，适合所有人。

（2）四中撑地抬腿式

在上面的体式基础下，将一侧的腿抬起来，与臀部成一直线。进行盆底肌收缩，早晚各一次，每次五分钟，不太适合体能较虚弱的产后妈妈。

（3）臀桥收凯格尔收缩式

仰卧，腿往回收屈膝，小腿和膝盖90度，两腿分开，与髋同宽。向上抬臀，让臀、腰、胸椎下段尽量抬离地面。手放在身体两侧，手掌向下。进行盆底肌收缩，早晚各一次，每次五分钟，做两分钟感到累了的时候，可以将身体放下来，休息30秒再做。适合所有人，对于有腹直肌分离、腰椎有问题的人这是一个安全的练习方式。

对于大多数的女性而言，盆腔脏器脱垂这个话题还是十分的陌生，但是一旦出现这样的情况，会给女性生活带来很大的影响。那么盆腔脏器脱垂的症状有哪些呢？感兴趣的快一起来看看吧。

盆腔脏器脱垂在女性身上发生的概率比男性要高，原因和女性的生理结构有很大的关系。

女性盆腔脏器脱垂指的是女性子宫、膀胱、阴道等通过生殖裂孔从体内脱出，导致形成性功能障碍、反复阴道炎等症状。

女性若患有盆腔脏器脱垂，会产生一定的不适感，例如下腹坠胀、排尿困难、长时间便秘、漏粪漏尿、盆腔疼痛等。而当盆腔脏器脱垂程度较轻是，患者一般不会出现太明显的症状，但是对于严重患者，会感觉到自己阴道有块状物从体内脱出。

盆腔脏器脱垂这是一种退行性疾患，如果真正发生了，会给患者自身带来很大的伤害以及一定程度的影响，所以，应该做到预防为主，防治结合。那么，有什么可以有效预防盆腔脏器脱垂的好办法呢？

1、青年时期

进行计划生育，少生优生；定期做好孕前检查，在怀孕的过程中，要注意休息，不进行过量的体力劳动以及定期进行孕期检查。在产后注意营养的摄入，注意休息，也要避免久站、久坐、久蹲。产后妈妈可以做一些产后体操等有助于身体的恢复；

2、中老年时期

在中老年时期就可以做一些锻炼，例如盆底肌锻炼，避免营养过度地摄入，导致肥胖，注意适当控制自身体重。也要减少提重物，避免弄伤自己。要及时治疗便秘、咳嗽等疾病，时刻注意自己身体的变化。

盆腔脏器脱垂是常发生在中老年女性之中，对患者带来了很大的烦恼以及影响。那么究竟盆腔脏器脱垂是什么呢？相信依然有很多人对此不是十分了解。下面就为大家分享一下，大家感兴趣的就快来看看吧。

盆腔脏器脱垂是一类由于各种原因导致患者盆底支持组织薄弱。造成盆腔器官下降移位而导致患者器官的位置发生改变，功能发生异常。大部分患者是以外阴部块物脱出为主要的症状，还可能会伴有排尿、排便异常、炎症等情况出现。盆腔脏器脱垂程度可轻可重，对患者的影响也有所不同。

盆腔脏器脱垂的发生也与很多因素有关，例如多次生育、肥胖、遗传、年龄等，其中发病患者为生产之后的年轻人或者是曾经多产的老年人。