笑除了是一种欢乐的表现外还是一种很好的有利身心健康的运动，可以很好的增强人体的免疫力从而提高人体的抗病能力。长寿的人群都是乐观爱笑的，这是学者们对长寿者调查后得出的结论。如此说来，笑是最容易的养生之道。

笑的好处和对健康的作用已为越来越多的人们所认识。人在笑时，下颌处于下移状态，该部位的下移是人体放松的关键。能使人从紧张状态中放松的方法，莫过于一笑，平时万念纷飞的大脑只有在笑的时候，才进入了无念无为的纯净状态，大脑处于一片空白。

一个人大笑时肩膀会耸动、胸膛摇摆、横膈膜震荡，血液含氧量于呼吸加速时增加，而更重要的是脑部会释放出一种化学物质，令人感到心旷神怡，实在是最佳的自然药物。健康是身体的、精神的健康和社会幸福的完善状态，不难看出，笑是唯一能覆盖身体、精神、社会这三个方面的:全能"高手。

俗话说，笑一笑十年少，这个是有科学依据的。现代医学研究报告更以详尽的案例、资料证实，笑对人的生理、心理皆有极大裨益。几乎所有的动物都会有表示愉悦、亲切的行为符号，但是经过数千万年的进化，只有灵长类才能做到运用脸部的几块表情肌完成复杂的社会功能，这就是笑。

笑能促使大脑产生一种名叫内腓肽的化学物质，它可起到轻度的麻醉和镇静作用，人的情绪也随之会变得愉悦明朗。此外，在笑的生理活动过程中，人体处于高度放松状态，身体各器官的生理功能得到加强，这转而又会影响情绪，使人感觉舒适愉快。

欢笑和愉悦情绪还可以增强人的免疫功能。人在动怒或面临巨大的精神压力时，大脑会发出讯息，命令人体产生相应的行为举动。如果此时单凭意志力量进行压抑而不及时采取合理的方式进行渲泄，压力讯号便会从中枢神经系统转至免疫系统，使免疫系统的自然运转受到影响。

经常微笑能锻炼脸部表情肌的弹力。有的人脸庞之所以较同龄人松弛，原因之一就是脸部少做运动以致整体肌肉弹力较低。脸面表情长期木然忧郁，还会潜移默化地加快法令线的下垂，使下巴内缩，令人显得老成严肃、缺乏活力。笑是最好的饰品，笑对生活――只要不是僵硬的笑，不仅能予周围人以快感，也是让自己面容常葆青春的要诀。

很多女性即将或已经晋级成为母亲，但对于相当一部分女性来说，:当妈妈"仍然是一件犹豫不决的事情。工作太忙、没有房子、影响晋升……让你坚持:丁克"的理由似乎数之不尽。然而，成为妈妈的理由却只需要一个：为了你自己!因为一个不争的事实早已得到无数妇产科专家的证实：成为母亲可以让女性生理状况和心理状况都得到正面的改善。所以，成为母亲也许会是你今生最好的选择。

成为母亲的n个理由

现代女性追求自我，担心生bb会改变自由自在的生活状态，害怕怀孕生产会影响工作，使得身材走形，肥胖臃肿。但广州市第一人民医院妇产科副主任医师张玉洁指出，十月怀胎的过程虽然很辛苦，但在收获可爱宝宝的同时，怀孕分娩还可改善女性体质，营造出更曼妙的身材，同时降低多种妇科疾病的发生，推迟更年期的到来。

生育对女性身心的好处，张玉洁归纳为以下几点：

1.怀孕分娩可降低多种妇科疾病的发生风险。

在怀孕期间，女性卵巢会自动停止排卵，对于勤恳工作的卵巢来说，这是一种不错的放松和休息。而女性一直不生育，卵巢就必须坚持工作，其患卵巢癌的风险比做过妈咪的女性更大。

流行病学研究表明，未生育过的女性发生乳癌的危险为生育者的2倍。妇女分娩后正确哺乳能保持乳腺的通畅，对乳腺癌的发生有预防作用。如果极少哺乳或从未哺乳，易导致乳房积乳，患乳腺癌的危险性明显增加。

2. 生育可治痛经及月经不调。

从初次来潮开始，很多女性都伴随痛经，有的甚至会痛至呕吐、晕厥。而生产后不久，女性的月经又会恢复。但是，这次却有一个可喜的变化：令人烦恼的痛经减少，甚至消失了。此外，有些女性长期月经不调，但经过10月怀胎的艰辛历程之后，不少人发现，困扰自己多年的月经不调竟然不治而愈。

原来，在孕育宝宝的过程中，女性的身体如子宫、乳房会经过一个再次发育的过程，内分泌也能得到自发的调节，痛经自然也会得到改善。

3. 做妈妈让女性更美丽。

生活中，常见有些女性怀孕后变得容光焕发。张玉洁指出，怀孕期间，绝大多数准妈妈都会变得更美。而产前产后细心调理，这种美丽会一直延续到生产之后。究其原因，主要是因为孕期女性基础代谢会增加，身体的内分泌能得到更好的调节，雌激素水平高，导致皮肤更光洁、弹性更好。

4. 怀孕分娩坐月子是改善女性体质的好时机。

对于身体虚弱的女性来说，怀孕分娩期间休息更多，身体更易接受调节，是休养身心的好机会。

5. 怀孕生子可推迟更年期。

孕育孩子的过程会让卵巢暂停排卵，直到哺乳后的第4至6个月才恢复。这期间，大约有20个卵子推迟了排出时间，这会使卵巢的衰退时间推迟，从而让更年期推迟。

6. 怀孕分娩让女性股骨更强壮。

美国有一项研究发现，女性每生育一次，就有助于降低9%的骨折风险。科学家推论，母亲在怀孕过程中体位发生自然改变，身体的施力点产生了变化，影响到股骨支撑的力学结构，最终强化了产妇的股骨支撑，因而让妈妈们拥有更加强壮的股骨。

7. 宝宝做纽带，更易安然度过:七年之痒"。

当新婚时的甜蜜日趋平淡，很多丈夫和妻子会经历:七年之痒"。如果这时正在共同养育宝宝，就会不一样了。宝宝是夫妻之间最稳固的纽带，在照顾宝宝、陪伴宝宝成长的过程中，夫妻俩齐心协力，更容易找到共同关心的话题，夫妻间的感情会更加融洽。

8. 别给人生留下遗憾。

女性的最佳生育年龄在30岁之前。张玉洁说，她见过不少年轻时抱着:丁克"念头，错过生育时机，后来四处求医，但却为时已晚的例子。

  饮食是人体生长、发育所需营养物质的来源，是维持各种生理活动、保证生命生存不可缺少的基本条件。随着科学的进步和社会的发展，人们对饮食与健康关系的认识更加深入，对某些物质的缺乏或过剩、是否定时定量，以及进食方式、饮食卫生和食物保健等对健康的影响更为重视，在充分利用饮食物的强身防病、益寿防衰作用的同时，有效地避免了因不科学的进食行为给机体带来的危害。

  （一）合理调配

  在人的整个生命过程中，对各种营养物质的需求是全方位的和一定量的。比如，通过摄取米、麦、薯类等以提供人体能量消耗所需要的糖类。如摄取不足，可导致营养不足，体重减轻；摄取过多，也有潜在性不良影响，如引起肥胖等。再如蛋白质、脂肪和钠、钾、氯等电解质的摄人，对躯体组织的新生和修补，供给机体热能和保护脏器不受损伤，维持体内的水盐平衡等是必不可少的。如果摄入不足，会引起营养不良，如营养不良性水肿、形体消瘦、乏力、脏器下垂等；摄人过多，则可造成机体过重的负担，表现出高氮血症、高钠血症。长此以往，成为高血压、心脏病、糖尿病等疾病的重要发病因素。

  祖国医学早就认识到，合理的饮食、适量的营养，是保证人体生长发育和健康长寿的必要条件，指出谷、肉、果、菜应兼而取之，杂合而食。即:五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补益精气"。中医学还将各种食物的味道归纳为酸、苦、甘、辛、咸五种，称之为:五昧"。认为五味不同，对人体的作用也有差异；合理的饮食结构必须是五味调和，不应食味偏嗜，否则不利于机体健康。因此，日常饮食应遵循品种多样、数量限制的原则，提倡合理配餐，杂合而食，反对偏嗜偏食，食无定量。目前，美、日等发达国家正是依据这一原则，提出每日进食品种不下30类（包括调味品）的膳食主张，极大地提高了国民的健康水准。

  （二）定时定量

  定时，是指进食时间相对固定。有规律地定时用餐，主要与食物在消化道消化吸收的生理过程所需时间有关，如每天早上7时进食混合食物，经过4～5个小时，胃内食物排空，到中午12时左右有饥饿感，随即进食午餐等。另外，定时用餐的人会形成一种良好的条件反射，每到该进食之时，各种消化液就开始分泌，从而增强了食欲，促进了食物的消化吸收。我国传统的进食习惯是一日三餐，这一般是符合人的生理规律的。但是，人到中年以后，因为消化道的功能逐渐下降，消化吸收和转化贮藏食物的能力减弱，所以每餐进食量不能也不应过多，现在提倡八分饱进食量，这对中老年尤有益处，但也有可能导致每日营养物质的供应不足和使两餐的进食时间难以维持4～5个小时。因此，有人建议中年以上成人的进食次数可为一日四餐，甚至一日五餐，即在两餐之间，或有晚睡习惯的人在睡前一小时以前，适当加食少量易消化的食物。当然，无论是一日四餐还是一日五餐，都应有相对固定的时间，切忌食无定时，或零食不离口。

  定量，是指每餐进食量宜饥饱适中，恰到好处。人对各种营养物质的需求是有一定限量的，人的消化吸收功能也有其一定的适应范围，这就从客观上对限定每餐的进食量提出了要求。进食量过少，则难以保证足够的营养供给，机体营养物质缺乏，消耗大于补充，将使机体逐渐衰弱；进食量过多，或者因胃的负担过重，损及正常的消化吸收功能，影响到营养物质的吸收，难以提供生命活动所需的足够营养，或者因热量过剩，堆积于体内，破坏机体内的代谢平衡，引起如冠心病、糖尿病等众多所谓:现代病"。

  定量与定时之间有着密切的关系，定量有助于定时，定时可维护定量。进食无定时，或过饥或过饱，结果必然影响到一定的进食量；食量或多或少，饥则进食，饱则不欲食，当然就不可能有相对固定的进食时间。

  中医认为，人不能等到大饥时才食，大渴时才饮，因为大饥大渴时最容易过饮过食、急食暴饮，即:不欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多"。定时定量进食规律的形成，有利于机体消化系统具备良性的条件反射。

  （三）讲究饮食卫生

  注意饮食卫生，首先要求进食的食品必须新鲜、清洁。新鲜的食品，可保证其中的营养成分不被破坏，而且容易被人体消化吸收；如果食品变质或被污染，不仅无法提供人体所需的营养物质，而且可因病从口入，导致机体出现疾病异常。其次，大部分食品，特别是肉类、豆类等食品，须经过烹调．加热后方能食用。这不仅是为了使食物更容易被机体消化吸收，而且，也使食物在加工变熟过程中得到清洁、消毒，祛除对人体有害的各种致病因素。近年来，随着种植及食品加工业的发展，某些蔬菜及果实被证明以生吃更有益于人体健康，但这并不等于就会改变人类自取得火种后便形成的吃熟食的饮食习惯。生吃食品毕竟是少数，绝大多数还是以熟食为主。而且对于中年以上者，肉类食品还以煮烂后食之更为合理。另外，某些动物或植物在人类长期的生活实践以及科学研究中被证实是有毒的或于健康不利的，如河豚、发芽的土豆等，进食时应多加小心，仔细辨认。中医认为，酸苦甘辛咸五味不可太过；油腻、燥热、生冷、煎炸食品也不宜过量食用，这些看法丰富了饮食养生防病的知识。

  （四）服食保健

  1．进食宜缓-是指进食过程应该细。嚼慢咽，从容和缓，反对急食速咽，:狼吞虎咽"。咀嚼是促进摄食及消化的重要环节，进食时细嚼慢咽，能使唾液大量分泌，促进食物的消化吸收，并靠溶菌酶及分泌性抗体杀菌解毒；细嚼慢咽，还有利于胃、胰、胆等消化液的分泌；能帮助稳定情绪，慢慢品尝食物，体会进食的乐趣。

  2．进食宜乐进食前及进食中保持愉悦的心情，有利于增进食欲，促进胃肠对食物的消化吸收。如果情绪不好，或者恼怒不止，或者忧思不除，必将影响食欲，妨碍消化功能。为了保证在良好的情绪状况下进餐，进食前及进食中应尽量避免谈及不愉快的事，不争吵、不急躁。同时，应注意保持整洁、宁静，防止因喧闹、嘈杂及脏乱不堪的环境影响到情绪和食欲。另外，可根据个人的兴趣和爱好，在进食时播放一些轻松舒缓或明快喜乐的乐曲，音量宜小，借以增进食欲，促进消化。

  3．食宜专致进食时，应专心致志，尽力将头脑中的各种繁杂事情抛开，把注意力集中到饮食上来。避免进食时说话太多，或看书或思考问题。可有意识地注意品味各种食物的滋味，或者谈论一些与烹调、美食有关的愉悦话题，让食物或进食成为此时唯一的良性刺激，以此促进消化液的分泌，帮助消化吸收。

  4.食后摩腹饭后以热手摩腹，是一种被实践所证实了的食后养生保健方法。可先将两手搓热，然后以一手掌或双手重叠置于腹部，从上至下，轻轻环转推摩腹部，借以加强胃肠的蠕动，促进腹内血液循环，加速食物的消化吸收。食后摩腹不仅有利于消化，而且可消除腹部多余的脂肪，起到良好的保健强身作用。摩腹既可防病，也可治病，对于消化不良、慢性胃炎、慢性肠炎、慢性胆囊炎和胃肠神经官能症等均有良好的辅助治疗作用。

  5．食后漱口、散步食后漱口，是保持口腔清洁、保护牙齿、维护健康的重要措施。口腔是消化系统的门户。一个人一生大约要消耗40多吨食物，这项艰巨的工作首先是由口腔和牙齿来完成的，如果不重视口腔和牙齿的保健，不仅可引起一系列口腔疾病和牙病，而且还可妨碍食物的摄入和营养的吸收，对全身的健康构成影响。进食后，口腔内残留一些食物残渣，尤其是含糖的食物残渣，有助于乳酸杆菌之类产酸细菌繁殖，酸蚀破坏牙釉质而产生龋洞，还可导致牙髓坏死、牙周炎、扁桃腺炎、咽炎等；口腔病灶如不及时治疗，会影响到机体的免疫机能，引起如急性与亚急性细菌性心内膜炎、肾炎、风湿热等全身性疾患。所以，食后漱口，防微杜渐，不仅是口腔保健的基本方法，也是预防全身性疾病的重要措施。

  漱口的方法有多种多样，除水漱外，还有：

  (1)茶漱：饭后用浓茶漱口，爽口洁齿、可解毒消炎。茶叶中含有氟，能使牙齿坚密，长期用茶水漱口有防龋齿的效果。

  (2)盐水漱：用1%的淡盐水漱口，有消炎杀菌作用，可预防龋齿、咽炎等口腔疾患。

  (3)食醋漱：用2%的食醋饭后漱口，可消炎、抗菌、防腐，对咽部粘膜充血、肿痛及悬壅垂水肿有较好的防治作用。

  (4)津漱：用舌头围绕牙齿轻轻搅动30次，然后舌抵上腭，待唾液满口后再分多次咽下。此法不仅可使牙齿坚固，而且还能让人精神常留，气足神旺，耳目聪明。

  职业如为久站久坐，气血运动较缓，饭后即坐卧或伏案工作，不利于胃肠的蠕动，容易导致饮食停滞、消化不良、腹胀、便秘、月巴胖等。饭后适当散步，可以有效地促进消化功能，对脑力劳动者来说，这是一种积极的休息方式，可以帮助调整大脑皮层的兴奋和抑制过程。食后散步，最好穿软底鞋，且:须得一种闲暇自如之态"，:且行且立，且立且行，散而不拘"，:须自揣足力，毋勉强"。散步时间视具体情况而定，不宜过长，以免疲劳。散步地点尽可能选择道路平坦，树木葱茏，空气新鲜，环境幽静的场所。如果在散步时结合摩腹，则效果更佳。

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  起居主要是指生活作息及日常生活的各个方面。要保持身体健康，就必须注意起居调摄，妥善安排工作和生活中的各个细节，使其更加符合自然规律和自身的生理特点。

  起居调摄所包含的内容很多，诸如作息安排、苦乐劳逸、衣食住行、站立坐卧等。

  （一）作息有常

  宇宙间存在着有规律的周期性变化，人生活于自然环境中，必然与之息息相关。因此，人们的作息安排只有与自然界的变化规律相适应，才能有益于健康。中医学认为，人类依天地而生。一年之中，四时的阴阳消长（自然气候变化）对人体的影响十分明、显，人们应该根据季节变化和个人的具体情况制定出符合生理需要的作息制度，并养成按时作息的习惯，使生理功能保持在稳定平衡的良好状态中。例如：春季夜间缩短，白昼渐长，风和日暖，人们应早起，增加户外活动，沐浴温暖阳光，以应春天的生机而养生，避免睡眠过多，使人困倦、头昏；夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化；人秋后，白昼渐短，夜晚延长，可以早些就寝，早些起床活动；冬季昼短夜长，晚间宜早卧，早晨可稍迟起身，待日出再外出活动，以避开严寒。

  现代科学证明，人体内的所有活动都可能产生有规律的周期性变化，而规律性的生活可以使机体形成条件反射，让各器官组织的生理活动能不致疲倦地长时间进行。如果不注意拟定科学的作息制度，经常:开夜车"，必然会影响到工作效率和身体健康。培养规律性生活习惯的最好办法是主动安排好日常生活节奏，做到每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时洗澡、定时排便等，通过井井有条的生活安排，保证生机勃勃、精神饱满地投入工作和学习，保证健康长寿。

  （二）安卧有方

  睡眠受人体昼夜节律的控制，是人体的一种生理需要。睡眠是消除疲劳、恢复精力的主要形式，而睡眠卫生则是获得高质量睡眠的可靠保证。

  足够的睡眠是健康长寿的保证，它受到时间和质量两大因素的制约。一个人的睡眠时间究竟以多长为好，很难一概而论，每个人所需的生理睡眠时间受年龄、性别、体质、性格、环境等的影响而不尽一致。一般而言，成人睡眠8个小时左右，以休息后不感到疲劳、困倦为度。在保证一定的时间范围的前提下，睡眠质量的好坏对睡眠是否充足影响甚大。睡眠质量的评定，多从入睡快慢-、睡眠深浅、有无梦惊现象，以及起床快慢和起床后的精神形体感觉等多方面进行。

  在人的生命活动中，睡眠过程绝非是孤立的。睡眠的好坏与白天的精神和生理活动以及就寝是否科学密切相关。为了保证获得高质量的睡眠，除了应养成定时睡眠的良好习惯外，还须注意睡前的精神形体调摄，比如避免喜怒过激、思虑过度、活动过于剧烈，以及用温水泡脚，摩擦双足，不喝浓茶、咖啡，不过量吸烟喝酒等。另外，在可能的情况下，应尽量保证寝具的舒适，被褥、枕头应清洁、松软，厚薄适中，高低适宜；维持睡眠环境的清洁、宁静和温湿度适宜；讲究睡眠时的卧向、姿势，以及掌握一些防治失眠的方法等。

  （三）居处卫生

  良好的居住环境对于保持心身健康十分重要。一个人每天除了工作之外，大约有2/3的时间是在家中度过的。住宅不仅是休养心身的场所，也是学习和从事研究活动的地方，拥有一个安逸、清洁、宁静且布置科学合理的居室环境就显得十分重要。

  首先，要保证室内有充足的光照，利用阳光杀灭室内细菌；在明亮的光线下看书学习，室内采光不好时；应利用明暗适中的人工光线。其次，维持居室内良好的自然通风，保障房间内空气新鲜清洁，排除室内污浊空气，改善工作学习环境。有关研究表明，室内空气污浊是使人感到精神不愉快、身体不舒服，甚至引起呼吸道疾病传播的重要原因。我们不仅应经常定期地打扫室内卫生，使家中窗明几净，家什整齐，而且应根据具体情况，对不同使用目的的房间作与之相适应的布置，维持某种氛围，以利于休息和工作。

  （四）衣着适当

  着装是人们日常生活中最基本的要素之一，是人类文明的表现。服装最主要的作用是御寒、防暑，保护人体免受自然界气候的损害，其次也反映一个人的精神风貌。

  人类主要靠衣服的增减来御寒防暑，以适应季节气候的变化，因此在季节变换之时或遇非常气候之际，能否结合个体的特点恰当地增减衣服，将对人体健康构成较大影响。比如，春季虽大地回暖，阳气渐生，但阴寒未尽，且多风多雨，所以减衣不可太快，不宜顿去冬装；夏季炎热，穿衣过多不利机体散热，但如果过于贪凉，赤身裸体，坐卧湿地，也容易招致寒湿之邪的侵袭；秋天气候渐凉，要适当增添衣服，但应避免一次加衣过多，使体内过于温热；冬季在穿厚衣戴帽围围巾以御寒的同时，应随时根据温度的变化适时调整衣着，防止因穿衣过厚，降低了机体对寒冷的耐受力，或者因汗出当风，受寒邪侵袭而患病。另外，对着装的衣料、式样的选择也不可忽视。衣服质地柔软，透气性好，大小适中，美观大方，不仅体现出职业的风貌，而且让人感觉良好，心情舒畅；反之，粗糙、僵硬、透气性差，或者一味追求时髦，要么过紧，要么过于肥大的着装，显然对心身健康无益。

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