加快新陈代谢速度的方法：

多喝水

都说女人是水做成的，人体有三分之二以上都是由水构成的，说明水对于人体是非常重要的。当你感觉身体出现一些问题的时候，比如感冒、上火、便秘等等，只要多喝水就可以让你得到好转的，这就是水的神奇功效了。建议早起还没吃早餐的时候可以先来一杯蜂蜜水或者柠檬水，这样可以让你全身机能得到激活，新陈代谢速度加快。而一天要保持八杯水的量，不仅加快代谢，对于护肤和瘦身都是由不错功效的。

多吃五谷杂粮

五谷杂粮为什么会成为人体必不可少的食物呢？从最早我们的祖先开始，它们已经成为了我们的主食，这些食物不仅含有蛋白质、矿物质等人体所需的成分，还可以第一时间维持血糖的平衡，让机体有足够的能量来完成新陈代谢。所以，一日三餐都要多吃五谷杂粮，让你更有精神的应对工作和生活。

适当的晒太阳

女生都害怕晒太阳影响到自己的美白机会，其实，只要适当的晒一下是不会造成很大伤害的。因为，晒太阳可以增加体内维生素d的合成，维生素d能改善我们的情绪和深度睡眠指数，进而促进新陈代谢的速度。从另一方面来看，多晒太阳可以让心情感到愉悦，这样可以改善人的抑郁心情，增加机体的细胞的活跃度。

多做有氧运动

俗话说:生命在于运动"，特别是有氧运动，可以让全身的血液都循环起来，补充内脏和大脑的氧气，所以很多人在运动过后，心情都会很愉悦的。我们建议每周至少三次的有氧运动，这样就算你在电脑前面太久了，也不会感到很疲倦的，运动可以不用太过于激烈了，一般可以流汗了就可以的。也可以选择到户外骑车，爬山这样亲近大自然的运动，可以让心情更加的放松，新陈代谢速度更快。

小编寄语：除了上面所讲到的四个方法外，你还可以在平时的生活中养成良好的生活习惯，比如睡眠质量和饮食习惯，做到了这些，从小细节开始你就可以加快新陈代谢的速度，让你变得更健康的。

4. 多喝牛奶

每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单：奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候，会最大限度地消耗脂肪。

5. 吃点辣椒

建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

二、生活习惯方面

1. 坚持有氧运动

我们大家都知道，肠道是我们人类的最大的消化器官，益生菌参与人体的消化、吸收与排泄。有氧的运动是提升新陈代谢最好最快的办法了。有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。

一个人的新陈代谢和我们的身体息息相关，当我们新陈代谢快的时候，你会发现身体很轻松、皮肤很光滑，但是当你新陈代谢慢的时候，身体各个器官都在出现问题，那么新陈代谢缓慢有哪些表现呢？

新陈代谢慢的表现：

一、肠胃功能较差：陈代谢快的人，很容易会感到饥饿，稍微运动过后就会想要补充食物，而且，吃得多消化快，也不易长胖，而新陈代谢慢的人，肠道能力变差，消化食物的速度较慢，不容觉得饿，但却容易长肉。

二、热量消耗很慢：新陈代谢慢的人，身体的热量消耗得就慢，反之，身体热量消耗较快；新陈代谢的速度直接影响到减肥的效果，如果一个女生的相对要慢一些，那么，身体脂肪代谢则会减速，吃相同量的食物，更容易囤积脂肪，容易长胖。

三、怕冷：怕冷并不是天生的，这可能与身体的循环功能较慢有关，新陈代谢比较慢的人的其中一种表现就是怕冷。身体散发的热量相对较少，在相同的温度之下，体表的温度会比其他人要低，对低温十分敏感。

四、皮肤暗淡，气血不畅：果身体的新陈代谢不好，会影响角质层细胞的脱落情况，更容易厚厚的角质在皮肤表层，这不仅会令肌肤变得粗糙且光泽差，还会影响皮肤对保养品的吸收；另外，气血不畅也是新陈代谢慢的一种症状，而气血不畅，皮肤的营养供应差，也会出现粗糙，暗沉等问题，同时，又易感到头晕、气短等现象。

新陈代谢慢如何调理：

增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到:每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上"才能有助于健康。

2. 坚持吃早餐

如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入:工作状态"。

3. 建立规律的睡眠时间

除了疲劳外，缺乏睡眠也能引发健康问题，比如体重增加。美国一份流行病学的报刊指出：如果女人每天晚上睡眠的时间少于5个小时，体重增加的几率就会增加32%。睡眠不足会让我们身体的新陈代谢功能紊乱，导致脂肪消耗速度减慢。更糟的是，睡眠严重不足还会让身体比正常时候多分泌饥饿激素，让我们吃得更多。

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