侧身蜷体操、拉伸背臀操、臂肌拉伸操适合久坐的人群。

  侧身蜷体操

  练习步骤

  1以自然的姿势端坐在椅子上，曲肘，双拳微握，放在胸前，两拳相对，两肘向外打开。

  2身体向右侧弯，上半身尽量靠向臀部，保持两拳相抵，保持10秒钟，坚持自然呼吸。

  3恢复开始的姿势，换另外一侧做同样动作。

  4重复做10次

  注意事项

  练习时要注意感受腰部肌肉的收缩力度，全过程要保持双肩放松，舒展胸部。

  祛病功效

  经常做此操可锻炼腰腹部的肌肉，同时活动腰腹部的脏器，预防便秘、痔疮、腰椎疼痛等症。

  拉伸背臀操

  练习步骤

  1以自然的姿势端坐在椅子上，略抬起左腿，双手放在左腿下方，抱住大腿。

  2慢慢深呼吸，同时双手用力提拉左膝，使其尽量靠近胸部，右脚在地面上保持不动，坚持20秒。

  3换右腿做同样动作\\\'重复做10次。

  注意事项

  练习中应避免不适或有疼痛感，保持全身放松，注意力集中在拉伸的身体部位。

  祛病功效

  经常做此操可拉伸背部下端的肌肉，缓解肌肉紧张，保健肾脏，预防肾脏和胃肠疾病，改善浮肿、肾结石、便秘、痔疮、胃下垂等症状。

  臂肌拉伸操

  练习步骤

  以自然的姿势端坐在椅子上，抬起右膝，靠近胸部，直至将右脚踝放在左侧大腿上。

  臀部向前倾斜，尽量挺直后背，右腿带动双臂向下压，直到感到臀部肌肉被拉伸位置。深呼吸，保持姿势20秒。换另一条腿做同样动作。重复做10次。

  拉伸强度应以身体能够承受为宜，避免过度拉伸引起疼痛或不适。刚开始练习时，动作要缓慢一些。练习时要保持深呼吸，放松肩膀、颈部。

  祛病功效

  经常做此操可伸展臀部深层肌肉，预防坐骨神经痛、腰椎间盘突出、臀下垂等。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

可见久坐的危害真的是很大的，而且经常坐着的人还能容易造成下半身肥胖，堆积脂肪，变成屁股大、腿粗的情况，这也是久坐人群很烦恼的问题。那么久坐的人该如何运动呢？

久坐的人需要适宜的运动，首先最容易的事就是站起来活动活动，在一天的劳累中，站起来活动一下筋骨会缓解一些疲劳，也能够为自己增添一些活力使能够更专注地进行下面的工作，或者只是简单的伸个懒腰拉伸一下自己的身体，放松了上身紧绷的肌肉，有利于缓解疼痛。扩胸运动也有利于放松身体，活动骨头，还能增大胸部。

爬楼梯也是个很好的选择，爬楼梯有利于锻炼腿部，臀部腰部的能力，每天坚持爬楼梯，就是刚开始对会有点酸，但是，坚持一段时间就会发现腿部逐渐变得有力量，偶尔走远一点也不是特别累。

在闲暇的时候也不要老坐着，可以起来放松一下，不要老是坐着，适当的起来走动一下，喝杯水等等都是给身体放松的最好机会哦！

现在很多的上班族都是整天的坐着，而且一坐就是坐一整天，几乎没有任何的运动量，除了期间喝水上厕所之外。但是这样长时间的坐着对身体的危害是很大的，不仅仅会导致身体器官的僵硬，还会有很多疾病出现在你的身体上。那么，久坐不动的危害有哪些呢，经常性久坐的上班族们又该如何减轻久坐带来的身体伤害呢？

我们都知道，经常坐着的人会导致肥胖的机率增加，而且还会导致其他疾病的发生。

久坐不动的危害

肥胖：经常坐着的人，会引起消化不良，容易引起痔疮、便秘等问题，使脂肪转移到下半身，就会导致游泳圈，小肚子的情况。

腰酸背痛：长期坐着会使身体的器官僵硬，尤其是电脑族，经常性的对着电脑，就会出现脖子僵硬、四肢僵硬的问题，人的颈椎一旦出现问题，就会引发头晕头疼的状况，因为颈椎链接人的中枢神经。

损害大脑：久坐不动容易导致大脑供血不足，当人突然站起来，特别容易引发头晕、眼花、耳鸣的问题，严重时还会导致呕吐、晕眩。

脊椎受损：经常久坐又保持同一个坐姿的人群，容易使腰部颈部背部慢性损伤，也容易引发腰椎间盘突出的问题，还有肩椎炎的发生。

癌症是目前最让人担忧害怕的病症了，有不少人都担心被肝癌缠身或者是胃癌以及乳腺癌等等。不过小编想说癌症不是随便的，它也有偏爱的人群。想要知道自己是否是属于癌症的易患人群吗？今天就简单的来瞧瞧吧。

这些人容易被癌症缠身

第一：熬夜

熬夜已经成为一种常态了，尤其是很多经常熬夜加班的人群。其实这些人群很容易被癌症缠身哦，据悉熬夜会造成免疫力还有生物钟紊乱等等，会导致血癌或者是乳腺癌等疾病缠身哦。

第二：爱吃烫的人群

不少人都很喜欢吃滚烫的食物，尤其是冬季吃火锅的时候更是吃不停。那你是否想过肠胃以及食道的感受呢？要知道滚烫的食物很容易就会导致肠胃以及食道出现问题，时间一长久很容易导致口腔癌、胃癌还有食道癌等癌症缠身哦。

第三：久坐

你是否喜欢久坐呢？其实久坐的人也是非常容易患癌的。对于如今的上班族来说久坐就是一种生活常态，那么当你久坐时，免疫细胞就会慢慢的消失，患癌的几率也会开始大增，尤其是胃癌还有结肠癌最为常见。

第四：爱吃肉

每个人的饮食都是有所不同的，有些人注重营养均衡，有些人则是只吃肉类食物。其实爱吃肉而不吃果蔬的朋友很容易会导致乳腺癌还有结肠癌等癌症哦。

第五：性格不好的人群

哪些人容易患癌症呢？性格不少的人群要担心了。要知道经常处于暴怒生气或者是抑郁的朋友很容易就会导致免疫以及神经都是处于兴奋的状态，那么乳腺癌还有卵巢癌以及胰腺癌等就会缠身。

其实癌症是可以避免的，如果说你是属于这几类的人群，那建议要及时的去改善哦，这样才能减少癌症。