跑步减肥也分几个阶段，并不是单纯站上去直接开跑这么简单。如果没有分阶段跑，可能会伤到身体，同时还达不到减肥瘦身的目的。那如何分阶段跑呢？实用干货分享给要减肥的mm们：

第一阶段：慢走5分钟

不要一上来就跑，应先慢走5分钟，让身体从静止状态过渡到跑步状态，进而让身体每一块肌肉都参与其中，这样获得的减肥效果更明显。但需注意的是，在热身阶段需要完成调整步伐、姿态和呼吸等一系列事项，尽量避免跑步时步伐局促、呼吸混乱。

第二阶段：持续跑40分钟

当身体肌肉被激活，每一根神经都处于兴奋状态时，就可以投入到跑步的状态中。整个跑步过程，需要持续40分钟，让体内脂肪充分燃烧，避免在未进入状态前就直接停止。

第三阶段：放松5分钟

跑步后，马上停下来是一种错误的做法，应先将跑速降下来，慢走5分钟，因为速度的降低可以让全身肌肉放松，缓解肌肉疲劳。但需注意的是，瞬间缓解，酸痛感会随之而来，应该通过提升坡度来调整，并最大限度拉伸小腿肌肉。

跑步机的减肥效果也是杠杠的，很多mm在她们的跑步机找回了当初那个苗条靓丽的自己。为了早点出门去收割心仪男神，跑步机减肥的正确做法mm们速速get起来！

首先，使用跑步机时速度不要过快，否则脚底很容易失控哦。

其次，从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，而且一次跑步以30至50分钟为宜。

再者，跑步姿势要正确，即身体挺直，然后眼睛平视前方。

最后，跑步时切忌不要与别人长时间开小差，以免因为注意力分散而跑偏，进而造成脚踝扭伤！

天天使用跑步机能减肥吗？很多人都想通过跑步达到减肥瘦身的目的，但又因忙于工作没有太多时间到户外运动，于是购买了跑步机天天在家跑。那如何使用跑步机跑步才能减肥呢？跑步机减肥效果好吗？大家继续往下看看吧。

1、坚持是健身的基本前提，长期跑才能获得预期想要的效果，如果三天打鱼，两天晒网，最终体重可能不减反增。为达目的，要有坚持不懈的精神，克服干扰，持之以恒地锻炼。

2、做好记录，调整计划也很重要。跑步减肥也并不是一味盲目地跑，需养成每天记录跑步公里数的习惯，持续增加，这样到最后会发现自身能跑的距离越来越远，脂肪消耗越来越多。

3、不要把跑步减肥当成是一个难以完成的目标，应放松心态，坚信自己一定能行，然后保持愉悦的心情，边听音乐边跑步，享受整个跑步减肥的过程。

4、掌握好跑步的速度，刚开始跑不宜跑太快，因为跑得越快，人体消耗的能量越多。如果体力不支，跑的距离就短。所以，想要跑得远，进入有氧状态，达到减肥目的，需要用慢跑的速度来跑。

曾几何时，mm们也是有着小蛮腰和筷子腿的“美人精”呢，但脂肪君的大肆进攻却让mm们的好身材消失无踪，这个痛岂能忍！还是祭出跑步机来赶多余的跑脂肪君比较靠谱！那么在跑步机一定要快跑吗？慢走能不能减肥呢？我们一起来看看。

其实，在跑步机上慢走是达不到减肥目的的！因为慢走的运动强度太低，根本撼不动臃肿的脂肪君，对减肥起不到实质性作用。

mm们平常走路可分三种步速，即平均速度约1小时4.8公里、平均速度约1小时6.4公里和均平均度为1小时7.2公里，最后一种走法属于“竞走法”，是最有助于减肥的，mm们在跑步机上减肥不妨参照这种步速，让身材早日恢复苗条哦。