那么，进入更年期后，女性如何从饮食营养方面调理自己的饮食结构，避免某些不适症状的发展呢?主要是以下几个方面：

1、饮食原则。动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品;适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。

2、每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。

女性更年期是每一个人都要经历的一个阶段，我们都知道，女性一旦进入更年期以后，整个人的状态是非常糟糕的，很多人经常用更年期吐槽女性的坏脾气，但是却又不知道更年期的症状有哪些，而且大家一定要注意的是，更年期的女性是十分危险的，就像一个随时会爆炸的炸弹！只有学会如何安全的度过更年期，才会迎来更美好的明天，今天小编就给大家讲讲，女性更年期有什么症状，应该如何安全度过更年期？一起来看看吧~

女性更年期的症状有哪些？

皮肤的改变：根据调查我们可以发现，进入更年期的女性，皮肤衰老的速度要比以前要快好几倍，很多人都有这样的感觉，一夜之间就好像衰老了不少，这主要就是因为体内激素平衡的改变导致了自己的新陈代谢的改变，新陈代谢的速度自然就跟不上皮肤更替的速度，所以皮肤衰老的速度自然就会加快，不仅仅是这样，更年期的女性脸上毛孔会变得粗大，皮肤会变得粗糙，色斑什么的也会迅速的冒出来~

月经的改变：因为体内的激素改变，更年期的女性月经也会有所改变，有可能会出现月经周期的紊乱，月经量减少甚至是停经的情况出现。

情绪的改变：因为肾上腺素的原因，更年期的女性一般情绪都比较暴躁易怒，就像一个随时可以被引爆的炸弹一样，而且女性没有安全感在更年期的女性身上更是发挥的淋漓尽致，让他们很喜欢胡思乱想，总是觉得这个世界上只有自己一个人了一样，如果这个时候缺少关心和陪伴，就会得更年期抑郁症，所以这个时候大家就要注意，理解万岁~

根据不同人还有其他不同的情况出现，比如多梦，容易出汗。又或者是较为兴奋等，不管是什么情况，面对更年期的人我们都要多一些理解，扎样才能帮助他们更好的度过更年期~

更年期在女性身上持续的时间也不一样，有的一两年就能结束，而时间长的可能要达到七八年。更年期让女性出现月经紊乱、失眠多梦等一系列问题，莫名其妙发脾气更是让很多女性都十分困惑。更年期就像在坐过山车，情绪时高时低，让人惊心动魄。那么女性怎样才能安全度过更年期呢？

1、合理饮食

更年期时，女性更应注意的营养搭配，注意摄入营养的均衡性。做到健康饮食，不暴饮暴食。

2、合理用药

因为此时期女性体内的雌激素减少，由此会引起很多症状，很多女性会服用药物来解决，这个也不是不可以，但是所服用的药物必须是由专业的医生所开出的，剂量必须遵医嘱。对于更年期的症状改善建议女性采用食疗的方法。

3、适量运动

慢跑、瑜伽等等是很适合更年期女性的运动。通过运动可以使更年期女性的体质增强，还能起到缓衰老的作用，运动还可以疏泄情绪。但注意适量即可，过量伤身。

4、心态

更年期女性最明显的一个表现就是内心很脆弱，情绪上很容易产生大起大落的波动，所以一颗平常心对于更年期女性来说十分重要。

5、定期检查

更年期女易发得一些妇科疾病，还有心脑血管疾病，也就是说更年期使女怀患病的风险加大。因此当进入更年期后，应定期进行体检防控疾病。

不管是男性还是女性的更年期阶段，都会对其生活造成多多少少的影响，严重时甚至引起更大的疾病。那么该怎样度过更年期呢？

1、生活要有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。在身体条件允许时，应主动从事力所能及的工作和家务，并丰富精神生活，增强身体素质。

2、更年期是一个正常的生理变化过程，出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑。要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。注意改善人际关系，及时疏导心理障碍。

3、适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多吃富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜。

4、更年期妇女应当定期到医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。