安神助睡眠的7个方法 让你每天都有好睡眠(2)
1、安神助睡眠的7个方法 让你每天都有好睡眠(2)
4、隔离外界干扰法——声音、光线等有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无
1、安神助睡眠的7个方法 让你每天都有好睡眠(2)
4、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
5、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
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2、女人睡眠不足怎么办，教你三种安神助睡眠的方法
你睡得好吗?生活中每天睡眠少于七个小时的人群非常的多，有些人是因为学习的因素，有些人是以为工作的关系，甚至有些人直接就失眠了。那么这个时候就需要提高睡眠了。否则天天因为睡眠不足开始健忘或者是开始变蠢了，这都会影响到生活。那么你知道安神助睡眠的方法有哪些吗?怎么做才能睡好觉呢?
第一种方法：什么食物按深睡眠
1. 蜂蜜
对于想要补充睡眠的人来说晚上喝点蜂蜜是最适合的。因为蜂蜜可以帮你快速的将肚子中的食物消化掉，让你的肠胃一起进入休息模式。同时蜂蜜还有镁元素，这是一种可以让大脑镇静，消除紧张感的营养素。
2. 牛奶
其实所有的食物中牛奶算是最顶尖的助睡眠食材了，因为它有两种营养素可以帮助睡眠。第一种就是含有的色氨酸，它可以让大脑释放出五羟色胺，这是一种可以让你想要睡眠的神经质。第二种就是肽类了，它可以帮你消除一天所得的疲劳，快速进入睡乡。
第二种方法：睡眠好习惯更容易入睡
1. 泡泡脚
想要睡好觉的朋友一定要养成泡脚的习惯，因为泡脚可以让血液循环，可以帮你消除疲劳，重要的是脚底有不少的对应穴位可以达到保健的效果。小编建议泡脚的时候加上生姜，助睡眠的效果更好。
2. 固定的睡眠
很多人对于什么时候上床睡眠没有概念，只要想睡了就去睡。其实我们应该养成固定的睡眠模式，比如说冬季了，那么每天差不多十点就可以睡眠了，不管是上班还是周末都应该保持这个时间睡眠。
第三种方法：中药汤可以安神助睡眠
1. 蛋黄百合汤
做法：准备好百合、鸡蛋以及冰糖。然后将生百合先用蒸锅蒸熟了，把鸡蛋去蛋清留蛋黄。最后就是准备锅加水，将百合还有蛋黄一起放进去，再加上冰糖搅拌均匀开始烧煮。
2. 酸枣麦冬安眠汤
做法：准备好三种中药：酸枣仁、麦冬还有远志。然后把三种药材加水一起煮开了，睡眠服用即可。
3、安神助睡眠的7个小方法 让你一觉到天亮(2)
4、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
5、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
专家表示，饮食与睡眠有着密不可分的联系，睡眠不好的人要多吃安神助眠的食物，如：牛奶、酸奶、燕麦片、全麦面包、蜂蜜、杏仁及香蕉。忌食咖啡、浓茶以及宵夜。
4、安神助睡眠的7个小方法 让你一觉到天亮
人生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以，睡眠的重要性不用我多说，大家都心知肚明。据调查数据显示，80%以上的人都发生过睡眠障碍问题，如:失眠、多梦、易惊醒".....等问题。
偶尔睡眠不好或许对生活不会带来太大影响，但长时间答眠或睡不安稳，不仅会影响工作，还会影响生活与健康。睡眠不好怎么办？有什么办法可以安神助眠？
据专家介绍称，以下7个简单方法，具有安神助眠的功效，对于睡眠质量不好、总是失眠多梦的人群有一定的效果。
安神助睡眠的方法：
1、运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
