1、食

惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。

2、衣

虽然说惊蛰节气，气候已经开始转暖，但也会出现倒春寒的现象，气温变化相对较大，尤其是在晚上和中午，因此要注意日常保暖。更不要在阴雨绵绵的日子里穿裙装，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适。

3、住

惊蛰属于春天时节 ，这个时候人们尤其容易出现春困的现象，表现为困乏无力，昏沉欲睡，早上也起的比较迟。所以，惊蛰节气期间，应该注意调整好自己的睡眠，做到早睡早期，顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质。平时要多注意运动，尤其是男性，应该注意养肾，强肾健腰，预防腰肌劳损。

惊蛰节气过两天到了，气温将回升，雨水也会增多，为了你的健康着想，务必要做好养生准备。其中，从饮食下手是非常不错的养生方法，当然前提是需要选对食物才行，建议赶紧学习一下惊蛰养生食谱的做法，这样子就可以自己为补养了，那么惊蛰养生食谱怎么做呢?不会的人，速速来看。

惊蛰养生食谱怎么做

食谱一、菠菜粥

菠菜粥具有补血润肠的效用，对于贫血、便秘的人来说，吃一些很有好处。其中做法是这样子的，准备好各100克的菠菜和粳米。然后将菠菜清洗的叶子和梗都冲干净，再徒手撕开来。之后将粳米淘洗干净，再洗锅烧水加入粳米炖煮，直至米烂后加入菠菜，煮上几分钟就可以加盐调味食用了。

食谱二、芹菜粥

这款粥具有平肝、清热的功效，建议想要养肝的，容易上火的人吃一吃。其中春季最容易上火，应该多吃一些。想吃的人，要记住做法，准备好50克的粳米，40克的芹菜，5克的葱白。然后将芹菜去根洗净，葱白洗净，再分别切成碎末。之后锅中倒入花生油，放入葱白爆香，再倒入清水粳米煮至开花。再倒入芹菜末熬煮熟烂，最终加入食盐、味精就可以吃了。

食谱三、山药枣粥

惊蛰节气最忌讳吃动物脂肪类的食物，这个时候应该吃些清淡的。比如说山药枣粥就不错，吃了有助人们健脾益胃，双补气血。做法也简单，准备好适量的枸杞、山药、红枣、粳米和冰糖。然后将山药刮皮洗净切成滚刀块备用。之后再将粳米。红枣、枸杞都洗净备用。再洗锅放入清水加入粳米熬煮，煮至粳米开花之后，加入山药、枸杞、红枣一起炖煮十分钟。最后等粥熬熟了以后，加入少许的冰糖调味就可以吃了。

转眼间春季的第三个节气，惊蛰已经就要到了。而在惊蛰不少的人都会遵循一些养生的原则。那惊蛰怎么养生呢?其实方法有不少哦，今天就从饮食上来给大家介绍介绍，简单的分享惊蛰养生食谱送给大家，惊蛰期间不妨多试试这些食谱。

食谱一：春笋焖排骨

第一步，买好排骨、春笋、生姜、冰糖、葱、盐还有料酒以及生老抽。

第二步，将排骨直接洗好后切段了，放入锅中加水直接开始烫煮了，适当加上料酒。烧煮后捞出沥干了。

第三步，将春笋直接处理后切块了洗好，用开水稍微的烫煮烫煮。

第四步，备好锅加油放入冰糖煮融化，再将排骨直接下锅翻炒上色，适当加上料酒还有老抽。

第五步，将葱蒜下锅加水直接焼沸了，先炖煮半小时加上春笋烧煮二十分钟后即可。

食谱二：扁豆排骨汤

第一步，准备好排骨、扁豆、薏米、芡实还有淮山，再备上北芪、白术还有盐味精。

第二步，将排骨直接切段了洗好，将淮山薏米还有扁豆直接浸泡在水中，其余材料直接洗好备用。

第三步，备好炖锅加上薏米、扁豆、排骨、北芪、白术、淮山还有芡实，直接加水开始炖煮。90分钟后直接加盐加味精即可。

食谱三：猪心枣仁汤

第一步，备好猪心、酸枣仁、茯苓还有远志以及盐味精。

第二步，将猪心直接洗好后切开洗好了。备好纱布将茯苓、酸枣仁还有远志直接包好了备用。

第三步，备好锅加上加上水，将猪心还有纱布直接下锅了，直接大火烧开了，再用小火炖煮，最后加盐味精即可。

以上就是几款惊蛰养生必吃的食谱了，小编想说惊蛰养生饮食还是最好的方式，那你可以试试这以上的三款哦。

转眼间惊蛰已经到了，疫情还没有过去。因此惊蛰更要注重养生了，那惊蛰如何养生呢?其实惊蛰的到来就意味着细菌病毒开始活跃了，因此要学会保护好自己哦。下面就介绍一些惊蛰养生的好方法。

惊蛰节气这么做可以养生

第一：清淡

随着天气的慢慢变暖，肝脏还有脾胃等都需要刺激。而清淡的饮食可以帮助打开肝脏脾胃哦。再加上春季也是容易上火的季节，因此清淡的食物是绝对的首选，建议平时可以适当的吃点蔬菜，比如说春笋。

第二：水果

惊蛰节气朋友们很容易会口干舌燥或者是呼吸道疾病的爆发，所以水果自然是少不了的。建议可以多吃一些可以清热止咳的水果，比如说梨子。

第三：疾病预防

惊蛰如何养生呢?要做好防病的工作哦。因为惊蛰的出现就是细菌病毒开始活跃的时候，而且温度的回温会变快，很容易冷热交替哦。那么这两种情况都很容易造成疾病的爆发，因此要多注意做好疾病的预防哦。

第四：运动

节气养生自然是少不了运动了，运动可以帮助快速将身体的器官系统等打开，让身体更快适应春季。所以要多注意保持运动哦，每周起码三次，每次最好是不要少于40分钟。建议多选择户外运动哦，春季是踏青的最好时节，不妨带着心爱的人去爬山或者是骑行等等。

第五：保证睡眠

在惊蛰节气之后身体的代谢功能就会加强，因为大脑很容易就会出现嗜睡疲倦的情况，所以要保证好睡眠不要再熬夜了。熬夜只会影响到身体哦。

其实惊蛰节气后免疫力低下的很容易导致疾病的出现，因此建议养成以上的养生原则哦，这些都是可以让身体更健康哦。