很多妈咪产后都很苦恼自己身材发福，其实产后要想恢复以前好身材也并不难，只要新妈对于产后瘦身的三观正确了，对于产后减肥的原则把握对了，瘦身很容易。

产后妈妈减肥的重点有：

1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5.热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

产后减肥原则要对

· 饮食3原则

产后树立正确减肥观 已瘦一半

1.按时进餐，饮食均衡

三餐要按时且保证质量，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。此外，睡前2个小时不能进食。

2.减少外出进餐的次数

餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的，口味也比较重，在外进餐很难控制食量。所以，减肥的妈咪们尽量在家进餐，照顾好自己的肠胃。

3.少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料

油炸食品、甜食一般热量都较高，是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品，妈咪们尽量少喝。

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运动3阶段

1.每天:走路"2000-3000步

减肥从:慢走"开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向:快走"过度，因为:快走"才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。

2.坚持进行一项喜欢的运动

妈咪的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。

3.运动前和洗澡后要多按摩

少吃、多运动是减肥的不二法宝，在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药，其副作用极大，对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用，对于局部减肥效果很好。

导读：冬天对于爱美的女生来说，衣服选不对视觉上大一至两个码甚至更多可谓不胜枚举，尤其是那些处于临界尺码的身材，宽松直筒茧型浪漫的确诱人千姿百态，可苗条怎么办，宁可退一步海阔天空，也不要冤枉升级为大码女生，所以，羽绒外套我也要看得到苗条。

冬季羽绒外套也能穿出苗条身材来

荷叶袖修身羽绒外套

很直观的收腰，即使为了确保羽绒不乱窜的压线呈条纹状，也能对应a摆流线第一眼就看得到腰条，系带袖口时髦惬意，品位靓丽羽绒情态各异，一举两得的雕琢，既有荷叶边蓬松浪漫的清甜效果，还能防风保暖杜绝华而不实。

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修身立领简单羽绒外套

同样是条纹压线，这里却是由密到疏，虽然是纯色调，却给人以立体渐变的生动鲜活感，简约修身小立领，一条拉链贯穿始终，将所有花哨的装点降到最低，不为内敛大隐于人群，只为低调轻奢知性清简。

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撞色连帽修身羽绒外套

一色两调，感觉大不同，帽子内里与拉链虽然也是紫色，但相较于面料的浅淡纯美更大气隆重，彰显小清新大爱的素雅恬淡并不是可有可无的低眉顺眼，相反，懂得的人更明白平潭深处有波澜。

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格纹连帽羽绒短外套

因为前短后长，斗篷的曼妙才能愈演愈像，但长度只及臀部的短款，让斗篷最先略去了中看不中用的视觉夸张，使得留下来的都是精英实用宝典，像小a摆那样，显瘦天经地义。

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羽绒内胆休闲外套

奔波在外的感觉天天都像是户外，虽然不一定是一点闲适几分悠然，也不必非要每天描摹精致层叠包裹，羽绒外套休闲点，感觉更自我，真要哪天心血来潮，爬个山滑个雪，一层羽绒肯定比里三层外三层瘦得轻松多又多。

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皮毛一体羽绒外套

有一种美天生就是拿来炫的，叫它轻奢完全没错，毕竟皮草矜贵是何等求而不得，可要让皮草蓬松显瘦却没那么简单，除了黑色a摆小宽松隐身于撞色底边的隆重，降格作配角，心甘情愿被忽略，哪还有别的选择。

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连帽简约修身羽绒外套

身为大码女生最难过的一关就是保暖，穿厚了怕胖薄了不耐寒，太宽松了像桶，太修身你懂的，所以，外套畅销季羽绒最美腻，身型偏大码也没啥可怕，只要长短大小比例协调外加有点腰身就最好，压线选择很重要，致密处必定少蓬松多窈窕。

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燕尾摆羽绒短外套

有流线就能大秀妖娆，可先天没料怎么办，答曰：创造条件添线条，既然立领层叠喇叭袖演绎的是宫廷奢华风，那公主胸线与燕尾小摆就应该不请自来，以夸张反衬翩跹纤腰，奏效。

五月不减肥六月徒伤悲，夏季是女性秀出自信的季节，然而一堆大赘肉让她们没有自信。其实夏季很容易减肥，通过饮食再加上适当的运动就能拥有好身材。那你知道女性夏季减肥食谱吗?简单的给大家介绍几款。

食谱一：香菇苦瓜丝

第一步，准备好苦瓜、香菇、金针菇还有生姜以及酱油跟香油和糖。

第二步，先把苦瓜直接去籽洗好后切成丝，将生姜直接切成丝。把香菇浸泡在水中，泡软后也切成丝。金针菇洗好备用。

第三步，锅中加油直接将生姜下锅爆香了，将苦瓜香瓜下锅继续翻炒，适当加点盐。

第四步，再将金针菇下锅翻炒，放入酱油糖还有香油即可。

食谱二：苹果瘦身汤

第一步，准备好苹果，海带还有瘦肉以及生姜跟盐。

第二步，将瘦肉直接洗好了，切成块放入烧煮的水中烫煮后捞出。

第三步，将苹果直接削皮去核了，再切成块备用。将海带直接浸泡在水中，可以提前2小时浸泡。

第四步，准备好锅加入水烧沸了，再将瘦肉、海带苹果以及生姜都下锅了，文火炖煮60分钟，再加盐即可。

食谱三：苦瓜豆腐

第一步，准备好豆腐、苦瓜、豆芽、红椒还有油盐以及酱油。

第二步，将苦瓜去籽后洗好了切成片，加点盐搅拌后备用。

第三步，将豆腐直接切块了，放在水中加点盐浸泡十分钟。

第四步，将豆芽处理好，红椒直接切片了。

第五步，锅中加油直接烧热了，将豆腐下锅煎煮一下捞出，适当加点油将苦瓜下锅翻炒，放入豆芽还有红椒继续炒。

第六步，将豆腐下锅，加点盐以及酱油直接炒熟后即可。

以上就是适合女性的夏季减肥食谱，想要瘦身的朋友快学回家。

有了孩子之后，新妈妈会有好多事情要考虑：什么时候给孩子喂饭、孩子哭了应该怎么办等等。而还有一个问题也是很多新妈妈都十分关注的，那就是如何使自己的身材恢复到产前。有的人尝试了很多的办法，也没有见效。这篇文章中就包含了一些产后减肥的小贴士。

如果想在怀孕后期以及产后保持良好的身材，请遵循以下方法：

1.不要节食

这听起来似乎很奇怪，但是节食的确会破坏你怀孕后期的减肥计划。当自己扮演了一个新妈妈的角色的这件事情，已经让你觉得很有压力了，这时候，再被剥夺了享受最喜欢的食物的权利，这会让你的体重增加的。

2.选择“特级食物”

在成为新妈妈之后，宝宝需要最为充足的营养，特别是当你处于母乳喂养期的时候。所以要尽量选择那些营养含量丰富而且热量和脂肪含量相对较低的食物。

3.母乳喂养

关于母乳喂养是否能够帮助减肥，这个问题依然悬而未决。有些研究发现，单纯的母乳喂养能够帮助孕妇迅速地恢复到怀孕之前的体重，然而还有其他研究表明，是否使用母乳喂养与减肥并没有太大的联系。

4.多喝水

在怀孕期间喝大量的水，能够防止你在怀孕期间脱水。而大量喝水也会让你有饱腹感，以至于不会吃太多。有研究表明，这样还可能加速你的新陈代谢。

5.运动

节食很重要，但是这只是你怀孕后期减肥计划的一部分。在怀孕之后，你也需要做一些有氧和力量训练的运动，以此来燃烧你的热量和保持肌肉和骨骼的强韧。

6.保持充足的睡眠

当有了孩子之后，宝宝每天都会很准时地呼唤你，这时候你会觉得保持充足的8个小时的睡眠是非常重要的。但是，失眠确是会让减肥变得更加困难。一项研究表明，比起每天睡7个小时的新妈妈们，那些每天只睡5个小时或者更少时间的新妈妈们，减肥更不容易。当你疲惫的时候，你的身体就会释放出皮质醇和其他应激激素，这会使你的体重增加。

7.寻求帮助

如果你正在为减肥而苦苦挣扎地话，那么可以寻求医生和营养学家的帮助。营养学家可以帮助你制定出一套合理、安全的减肥方案，而医生则会指导你应该减掉多少体重以及什么时候应该开始锻炼。

8.保持心情愉快

怀孕期间也是女性情绪容易波动的时候，因此，保持心情的舒畅，不仅仅对于孕妇的身体健康有利，也对于胎儿的正常发育很有帮助。心情愉悦也是控制体重的有效办法，这会使身体的各种机能发挥到最佳状态。

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