跑步时很多人都会遇到这样的情况，就是肚子很疼，越跑越疼！肚子疼更确切的说法是侧腹疼痛。不少跑者应该有过这样的经历，自己都还没跑几步就发现肚子两侧痛，有时会有抽筋般的疼痛感。很多人都不知道这究竟是什么原因！是因为吃了东西还是喝了水的原因？也不全是，跑步时肚子很疼是什么原因呢？肚子疼的时候又要怎么缓解呢？

跑步时为什么会肚子疼

1、饮食不当

在跑步前食用过多的碳水化合物，你的肠胃是无法快速消化这些食物的，那么在跑步过程中内脏器官的剧烈震动很容易引起肠胃不适。

2、热身不足

有些跑友平时工作很忙，难得抽空跑个步，往往会忽视跑前的热身动作。but，由于你的身体即将进入高强度的运动状态，而你的内脏器官运转仍然处于平静时期的水平，这会影响静脉血的回流，增加肝脾被膜的张力，从而产生牵扯性的疼痛。

3、呼吸紊乱

跑步时没有调整好自己的呼吸容易产生呼吸紊乱的现象，影响你的步伐节奏。跑步过程中身体活动的需氧量会增加，而呼吸活动不能有效率地进行，会导致呼吸肌疲劳，产生痉挛，表现为侧腹疼痛。

4、缺乏锻炼

平时不常锻炼健身的人，周末一次偶然的外出跑步很容易出现侧腹疼痛的现象。因为缺乏锻炼的人一般核心肌群比较薄弱，跑步过程中横膈膜附近的内脏器官会相互拉扯，产生疼痛感。

女人生活中总是会疼痛不断，来大姨妈的时候肚子疼就算了，平时肚子还会无缘无故地痛，这日子还怎么过下去了！俗话说：有因必有果，肚子痛病不是偶然。

很多女性经常因为很多不同的原因而出现下腹痛的毛病，身为女人的自己也无法理解自己突然出现的痛苦。以下为大家介绍几种下腹痛的主因以及缓解方法。

一、肚子疼的常见原因

1.肾结石掉下来卡在输尿管，引起剧痛。通常在两侧腰部，有时会向下辐射到膀胱处，有时会发现排尿有血，这种痛也是一种绞痛，非常厉害，通常要打针后才能缓解。

2.肝癌末期：除了表面的包膜，肝脏并没有痛觉神经，因此肝癌通常不会痛，除非肝癌很大或末期，包膜被撑开，才会疼痛;或肝癌虽不大，但长在表面，也会在早期就会有胃痛的感觉。痛点通常在上腹部，持续性的痛。

3.盲肠炎在初期可能会感觉上腹或胃痛，后来转到右下腹，即盲肠所在的位置。此外，会轻微发烧，白血球也会升高，通常诊断不难，但老人家常常不容易诊断。

4.大肠癌引起排便习惯改变，甚至出现血便、胀气，严重的还会导致肠阻塞，病人常会感到腹痛，但痛的部位不明确，常常延误诊断。

5.胰脏癌也会引起类似胃痛的症状，尤其长在胰脏体部或尾部的癌症，常引起胃部甚至背痛，很多人以为是骨刺，等到病况加剧，才发现大事不妙。

6.胃或十二指肠发炎或溃疡引起的腹痛，痛点通常在肚脐上方，因胃酸分泌过多而引起十二指肠溃疡;吃点东西会改善，肚子饿时又痛，是典型的十二指肠 溃疡病人。此外，有少数真正的胃痛是因胃癌而起，一定要做胃镜检查，找出确 实原因，才不会延误病情。

7.肠胃炎引起的腹痛：吃坏肚子，例如食物中毒，在饭后几小时开始肚子绞痛，接下来出现恶心、呕吐的症状，也有人是肚子痛后腹泻。

8.胆囊结石常常并发胆囊炎，阵痛会变成持续的痛，痛点在右上腹，且常合并明显的压痛。

9.胃灼热引发的肚子疼。造成胃灼热的主要原因是睡前食用辛辣食品、进食过快过多等。

大姨妈是女性必须要面对的情况，甚至有些人在来例假时不得不面对肚子疼的现象。那你知道为何例假会造成肚子疼呢?是哪些原因造成的。其实因素还是有很多的，去看看具体的原因以及缓解的妙招吧。

女性来例假出现肚子疼的原因

第一，跟经血有关系

其实这类的人群基本都是处于初潮不长的妹子，这是因为子宫的发育还没有完全成熟起来，造成了经血的流通受阻。此时子宫为了将经血排出就会收缩过于剧烈而出现了疼痛。

第二，跟腺素有关系

其实前列腺素的分泌多少也跟肚子疼痛有关系，只要是这种腺素分泌过多了，那么就会造成子宫的强烈收缩，因而诱发了痛经的情况。

第三，跟炎症有关系

其实肚子疼痛跟自身的疾病有关系，如果说你是盆腔炎或者是子宫肌瘤甚至是异位症等等，那么痛经自然就会缠身了。

以上三点就是主要的因素，不过还有可能是内分泌以及子宫的异常等因素。其实来例假肚子疼也就是我们常说的痛经了，那怎么去缓解才好呢?简单的介绍几招。

1.喝点汤水缓解缓解

八成的妹子都知道来例假肚子疼痛的话就应该多喝点红糖水，这是必备的汤水的。只要我们用生姜直接下水烧煮，再放入适当的红糖就可以了。

2.用点热水缓缓

其实多喝热水已经成为口头禅了，小编要说的热水是用敷的不是喝的。首先准备好45度左右的热水，将备好的红花油倒点进去，将毛巾放进去沾湿了直接拧干了，将其敷在肚子疼痛的部位，或者是直接倒在热水袋里面来敷。这种方法缓解的效果快。

3.用按摩缓解缓解

怎么去缓解肚子疼痛呢?其实很容易的，通过按摩的方式也是可以的。我们可以按摩劳宫穴或者是肚脐，这是为了能够将周围的血液流动起来而达到缓解效果。

什么是呼吸肌痉挛

呼吸肌痉挛其实就是我们平常所说的:岔气"，指的是运动过程中胸肋部产生疼痛，这也是跑步时肚子疼的根源所在。造成呼吸肌痉挛"的原因主要是剧烈运动前没有进行充分的热身准备工作。剧烈运动时人体肌肉会处于紧张兴奋的状态，而内脏器官则相对迟钝，无法快速进入活跃的状态，从而无法提供肌肉运动所需要的氧气量，使呼吸肌紧张而产生痉挛。

呼吸肌痉挛时，呼吸肌内的感受器受到刺激，产生疼痛感。肋间肌和膈肌在人体的呼吸系统中担任着重要的作用，是主要的呼吸肌。当肋间肌痉挛时，胸部的两侧会产生疼痛；而当膈肌痉挛时，随之而来的就是左右肋下的疼痛感。

跑步时肚子疼怎么办

1、捶打法

深吸一口气，然后在憋气的过程中用自己的拳头捶打胸腔左右两侧3-5次，然后长长地吐出一口气。反复这个动作数次之后，疼痛感就会有明显的减轻。在深吸气之后，你也可以让身边的朋友帮忙捶打你的胸部和背部，注意力度适当即可。

2、挤压法

通过深呼吸，找到自己的疼痛点，然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域，吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次，可以有效缓解疼痛。