身边的同学朋友都已经开始怀孕生子，看着她们一个个从90几斤的瘦子，变成了现在130几斤的孕妈，心里不由得咯噔一下，宝宝最多是7斤左右，剩下20几斤肉可是都长在孕妈身上了。那产后马上可以瘦几斤？坐月子经过调理可以瘦几斤呢？

产后马上可以瘦几斤？

婴儿和胎盘的重量约是5.5千克，即11斤左右。

假如孕妈的身高是165cm,体重是108斤，怀孕后增加了35斤，那么生完孩子后，可以马上瘦11斤，那就是还有24斤是长在孕妈身上了。

有的孕妈产后可以快速恢复孕前体重，这跟个人的体质和孕期饮食有关系，但大部分孕妈产后是可以瘦11斤左右。剩下增重的部分是体内孕期储存的水分，坐月子的时候会慢慢排出体内，大概是能瘦3-4斤左右。剩下的得靠妈妈们在月子期的努力了。

支招坐月子减肥方法

坐月子主要是孕妈休养身体的时期，不宜过量运动和节食。但是我们只要科学的饮食和适量的运动，一样可以慢慢的恢复身材。

1、乳汁分泌消耗热量

妈妈们分泌1毫升的乳汁，就会消耗0.67大卡，每天制造1000毫升的母乳的话，就能消耗670大卡。乳汁分泌确实能消耗热量，但是妈妈们也不能因此大吃大喝，毕竟单靠喂奶就能减肥成功是不可能的，还是要搭配多喂奶、适当的饮食控制。

2、产后第一周少喝水

月子餐的分为三个阶段，第一个阶段（产后第一周）要达到利水消肿的目的，所以第一周要少喝水，让身体慢慢排出水分，消肿下来。到产后第二周的时候，就要多喝水，增加身体的代谢。

3、月子餐遵循清淡少盐的原则

坐月子如果吃的太咸，会导致水分滞留在身体里，不易排出，这样体重就无法下降。所以，月子餐尽量清淡少盐，远离辛辣和罐头食品。有些地方，月子餐完全不放盐的做法，这是不科学的。

4、减肥的关键：管住嘴、迈开腿

前面说了要适当的饮食控制，这里就要说说妈妈们月子里的运动了。虽说坐月子是妈妈们身体休养的时期，但是也不能一直窝在床上不动啊，很容易就会有水桶腰，包子脸。

深圳月子中心坐月子的妈妈，由于有瑜伽老师的指导，产后3天左右就开始练瑜伽。在家坐月子的妈妈尽量在产后9天左右开始做瑜伽，不要太勉强自己的身体。在家可以散散步，促进胃肠道蠕动，产后三周做做伸展运动。

端午节过去好几天了，你是否有做减肥运动呢?如果没有的话，就要尽早开始了，不然节日里吃的大鱼大肉变成的脂肪，就会一直堆积，让你变肥的。所以说，这几个节后减肥方法，建议女人要用一用。

节后减肥方法

方法一、调整就餐时间

过节的时候，一般吃一餐就要吃一两个小时，因为需要朋友之间说话喝酒啥的。而且有时候一天要赶好几个饭局，这样子吃，进食规律会被打破。

而且好友相见，亲人相聚，心情自然愉快，情绪愉快的情况下，人也会吃的比较多。

对此，建议女人们要调整就餐的时间，恢复节前的进食时间。一日三餐，都按时吃，同时也要规定量，千万不要过量。

方法二、选对食物

不同的食物营养不同，其中在饮食中要加些粗粮，因为这样它们富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少你的食量。同时，还能帮助肠胃活动，促进消化。

另外，肉类要适当吃，因为节日饮食要荤素搭配，才能给身体足够营养，单纯吃素食，容易缺少某些营养素。其中肉类的话，最好选脂肪少的鱼肉、虾类食用。

方法三、适当锻炼

锻炼是减肥最靠谱的方法，不会如同节食减肥一样，给身体造成损伤。平日里坚持散步、跑步、做操等，能够更好地消耗身体内的脂肪和热量，帮助你减肥。

但是注意锻炼需适当，不能节后一锻炼就开始大肆做高强度的锻炼活动，而应该从低强度慢慢开始。不然的话，身体受不了，反而容易产生不适，影响女人们锻炼的意识。

生娃是个艰巨又神圣的任务，孕期经历过种种，等到宝宝出生后，身体得到解放了，幸福感随之攀升，可是看着松垮的肚皮，镜子里走样的身材，这心中的滋味又有谁能懂呢？

不过对于职业明星来说，她们怎么可能让这种事情发生在自己身上？于是产后恢复身材是她们产后首要关注的功课。比如宫内两位明星妈妈和金巧巧是这样的：

生完小酒窝，就在微博上晒出在宫内练习产后瑜伽的第十天。

不仅如此，还有和闺蜜关悦一起展示的双人瑜伽操，这波操作简直了！两人身穿瑜伽服，小腹平坦，完全不像是刚刚生产不久的妈妈，想必不少人又该羡慕嫉妒了！

这产后身材之所以恢复得这么好，跟她们坚持瑜伽锻炼的毅力是分不开的，就连生完二胎的金巧巧，也是瑜伽爱好者，二宝刚满月，身材就恢复得如此之快，就连高难度的动作也能轻松驾驭！

没错，产后锻炼我们应该要注重科学和安全，瑜伽确实是一个很不错的选择。但它除了瘦身，还能给我们带来很多东西，产后什么时候才可以做瑜伽？怎么做才能有效率？还是让宫主来给大家普及一下吧。

q：产后什么时候可以练瑜伽？

一般来说，顺产的妈妈如果身体状况恢复良好，产后第二天就可以开始练习瑜伽，而剖腹产的妈妈大约在产后40天，伤口恢复良好再练习瑜伽动作。

当然，这个时间并不是固定的，这个要结合每个人的身体恢复情况而定，有些妈妈虽然是剖腹产，但是恢复良好，在专业人士指导下，也能进行瑜伽锻炼。

像在宫内，不管是自然产还是剖宫产，专业瑜伽老师会根据妈妈的身体情况，制定适合的瑜伽动作，让她们能在月子里很快进行瑜伽练习，循序渐进，帮助身体恢复。值得一提的是宫内坐月子的妈妈们，在专业老师的计划和指导下，一般第一周就可以开始瑜伽恢复训练。

q：产后瑜伽有什么好处？

1、帮助恢复身材

产后六个月是身体恢复的黄金时期，适当瑜伽锻炼可以改善新妈妈血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，帮助恢复孕前苗条身材。

2、调整产后心态

进行瑜伽练习能让新妈妈身心得到释放，帮助消除产后焦虑、紧张等问题，还能改善睡眠，有效的呼吸、平静的冥想都能让新妈妈调整好心态，预防产后抑郁。

3、预防乳房下垂

产后妈妈要经历哺乳期，而哺乳可能导致乳房下垂，通过某些瑜伽动作还能避免乳房下垂，哺乳又能丰胸美乳，一举两得！

4、恢复体能

怀孕让很多妈妈的体能衰退，产后经常感到精神不振，无精打采，通过适当的瑜伽练习可以帮助产后体能的恢复，让新妈妈尽快恢复到正常的生活工作中来。

q：产后瑜伽要注意什么？

1、在练习瑜伽前后一小时内最好不要吃东西，刚开始练习的时候也不要做高难度的动作，循序渐进，以免带来运动型伤害。

2、在进行瑜伽锻炼时，要选择环境舒适，空气清新的地方，不要在嘈杂的氛围中进行，要静下心来专注练习。

3、在练习过程中，如果感到身体不适，要马上停止，稍作休息后再继续练习，不要逞强。

4、产后瑜伽动作要根据个人体质和身体情况进行，适合别人的动作并不一定适合自己。

像宫内在给妈妈制定瑜伽动作的时候，都是根据每个妈妈的恢复情况选择适宜的动作，一对一进行指导，从简单到复杂，确保妈妈们能从瑜伽锻炼中获益，在不影响伤口的同时还能瘦身健体。

今天给大家带来的干货，就是三个比较容易上手的产后瑜伽动作，分别可以起到提臀，瘦腹，紧背的作用，注意听课。

侧肘平板式

作用：此组动作可以锻炼核心肌群，收紧臀部、背部，缓解腰背部的疼痛，还能加强腹肌力量哦~

动作讲解：

1、首先跪坐瑜伽垫，双手推送身体慢慢的侧卧瑜伽垫。左手的大小臂成90度，左侧的胸腔向上推送，右手可以支撑在在胸前，双脚交叉打开支撑瑜伽垫。

2、吸气，慢慢的讲身体提送起来，右手慢慢靠近右耳。

3、呼气，右手落下支撑于身体，缓慢将身体放下双手支撑，再一次跪坐瑜伽垫。

船式

作用：此组动作可以强健腹部，缓解腹部胀气，提高消化能力，还能消除腰部脂肪，改善腿部和背部的线条。

动作讲解：

1、首先屈坐于瑜伽垫上，双手十指指向臀部的方向放在身后。

2、慢慢将双脚抬离瑜伽垫，绷脚向上将双膝向前延伸伸直。

3、双手慢慢向前延伸，保持顺畅呼吸。

4、双手支撑于体后，屈双膝，回到刚才的姿态。

游泳式

作用：此组动作可以收紧新妈妈臀部背部肌肉，加强腰椎和腹肌力量，可缓解腰背部疼痛。

动作讲解：

1、首先旁坐在瑜伽垫上，身体中心往前，慢慢俯卧于瑜伽垫，双手向前延伸打开。

2、吸气的同时你的右手左脚向上延伸，眼睛看向你右手的方向。

3、呼气，缓慢的放下来。吸气，反面，呼气落。

4、双手放在胸前两侧推送身体，来到婴儿式休息。

作为一个拥有11年品牌历史的月子中心，我们一直都创新和巩固产后瑜伽的技术水平，与国际接轨。这也是受到新妈妈欢迎和喜爱的原因。

大家要记得，坐月子恢复得好，吃喝很重要；但同样，运动恢复也相当重要，两者要相互结合才能符合科学坐月子的标准。希望今天的动作和科普能让大家对产后运动和瑜伽有一个清晰的认知。

怀了宝宝，身体像冲了气的气球一样快速膨胀，而当宝宝出生了，胖胖的身体却没有快速的瘦回去。再加上产后一段时间大补特补，恢复身材就变的更加困难，那么该怎么做呢？

怀了宝宝，身体像冲了气的气球一样快速膨胀，而当宝宝出生了，胖胖的身体却没有快速的瘦回去。看着自己的小胖脸、小胖腰、小胖腿，小笼包似的模样可让新妈咪发了愁。要美美的模样，摆脱小笼包，那就来展开全方位瘦身大行动吧!

一、拒绝包子脸，还我漂漂亮鹅蛋脸

很多新妈咪生完宝宝后，产后一段时间大补特补，一不小心变成了一张大饼脸、包子脸。看着脸上的肉肉，好希望这是幻觉，怎么才能减掉产后的小胖脸呢?

1、饮食上也要很注意，多吃一些海藻类的食物，如海带、发菜、紫菜等，不仅可以瘦脸还有助于皮肤美容。

2、在吃东西时一定要慢慢的咀嚼食物，这样可以锻炼脸部表情肌肉的弹性，这样就使脸蛋变瘦。

3、要调整好精神状态，走路时要保持抬头挺胸的健康姿势。如果你经常垂头、表情呆滞，会使面部、颈部的肌肉松弛，脂肪堆积。

4、没事的时候要做一些简单的面部运动，可以每天按:鱼"、:依"、:西"、:乌"、:喔"、:哇"张口发声运动脸部，还可以在空闲时重复微笑、嘟嘴、鼓起双颊、下凹双颊等表情数次。

5、新妈咪在外出时，要选择有抗紫外线功能的化妆品，因为紫外线的照射会导致肌肤失去弹性。面部的肌肉会出现松弛的现象，很容易老化。

6、下巴、颈部脂肪较多者，宜每天做低头、仰头、侧转头等动作。初期动作应慢些，活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应以后再稍稍加大运动量。这种头部运动可帮助新妈咪消除颈间脂肪，赶走:双下巴"。

二、拒绝水桶腰，快速恢复小蛮腰

新妈咪们减肥的最大苦恼就是，腰部脂肪堆积过多。有什么好的方法让:水桶腰"重新变回昔日迷人的:小蛮腰"呢?想要重现s曲线，follow me。

1、下手要快，把握最佳瘦腰时机。

月子期间不能瘦腰，月子期间需恢复身体，而频繁的母乳喂养又需消耗大量的能量，这个时候进行瘦腰就容易伤害身体;产后6周为瘦腰的黄金时期，产妇可以根据自身情况采取循序渐进的方式来酌情制定瘦腰计划;但同时要保证奶水，因此不可采用过渡节食的方法。

2、饮食一小步 瘦腰一大步

首先要保证充足的水分，如早晨起床刷牙之后先喝一杯温开水，因为充足的水分可以起到促进体内新陈代谢达到排毒的效果;其次一日三餐要定时定量，防止多余热量的摄入。而为了保证营养，饮食中需要含有丰富的蛋白质，维生素、矿物质等，多吃新鲜奶制品、水果和蔬菜，少吃多油、多调料、多糖分的食物。

3、做家务、练瑜伽，小蛮腰我来了。

身体肥胖是由于摄入体内的热量过多又无法消耗掉而转化成脂肪堆积造成的，因此产后瘦腰的方法中运动是必不可少的一条。新妈咪们可以通过做家务，做减肥瑜伽或者跳瘦身操来保证每天一定的热量消耗;同时多动脑也很重要，因为在动脑筋的同时也在消耗热量。

4、瘦腰减肥，母乳喂养是最佳

母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程也会消耗妈妈体内的脂肪，对瘦腰减肥有益。

三、no小粗腿，完美纤细腿部曲线秀出来

产后，许多新妈咪以前苗条的身材也荡然无存。看着自己的小粗腿，新妈咪只想大喊救命。梦想着能够尽快回复从前那完美的腿部曲线，该怎么做才会呢?

1、吃饭八分饱，清淡食物不可少

首先，在饮食方面，建议产后妈妈采取渐进的方式，控制自己饮食的量与质，让胃维持在八分饱即可;三餐以蛋白类的食物为主，例如豆类、肉类、蛋等等，避免食用过高的高糖性及油炸食物，尤其是淀粉高的食物。

若是新妈咪在正餐间仍觉得嘴馋的话，吃些低脂饼干和高纤饼干类的干粮、配上一杯清香的红茶，就是一道即能解决饥饿，又不至于发胖的下午茶点哦。

2、 运动瘦小腿，完美曲线不是梦

平时可以多爬楼梯，对消除滞留在小腿肚的水分，锻炼松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔软操，一次至少要持续三十分钟，才会有效果。

需要注意的是，新妈咪若是自然分娩的话，则要一个月以后才能开始做运动;若是剖腹产的话，则要三个月以后才能开始做运动，并且最好咨询过专业医师后，再从事运动。

3、 养成瘦腿小习惯，日常细节别忽略

坐着时，尽量不要翘二郎腿;穿高跟鞋时，时间不宜过长，要让腿部得到适当的休息，或是换穿平低鞋，来舒解脚部的压力;如果忙碌了一天，觉得腿脚有肿胀感，可以泡泡热水，并稍稍按摩。这些日常的小动作如果能养成习惯的话，同样可以帮助小粗腿变瘦。