小寒天气寒冷，进补应该以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用，非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族。

饮食：腊八粥补气养血

小寒饮食中最大的特色就是腊八粥，传统的做法是用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、葡萄干等作为配料。通常只需要取其中的数种熬粥即可。腊八粥有益气生津、养脾胃、治虚寒、补气养血的功效，可以作为早餐或者晚饭主食。

进补：以补养肾气为主

小寒天气寒冷，进补应该以补肾驱寒为主。比如以:当归生姜"为主要原料的当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用，非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族；而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群，则适合进补:羊肾红参粥"，有益气壮阳、填精补髓的作用，具体做法为：羊肾1只，红参数克，均切成碎末，放入大米100克，熬粥。

驱寒：中药材泡脚

中医认为，:血遇寒则凝"，所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉，即所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。

按摩：每天搓按腹部调理脾胃

小寒时节可以多利用工作间隙按摩身体部位，不仅可以驱寒，还能调理身体机能。比如对于办公室白领来说，可以经常练习搓腹：搓热双手，再用右手放在左手上，绕着肚脐瞬时间搓磨腹部十分钟左右。连续坚持可以收到调理脾胃的效果，还可以有效预防便秘；对于女性白领来说，可以选用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部红热，可以预防长时间坐班带来的腰肌劳损，也对预防女性的痛经很有好处。

麒麟鲈鱼

为温养阳气、敛阴津于内，还可食鲈鱼。《本草纲目》记载：:味甘平，入肝脾肾经，有补五脏，益筋骨，治水气，多食宜人，曝干甚香，益肝肾，安胎补中。"。

梨

此时令，水果中以食梨为佳。梨，医书记载性寒，味甘，微酸，入肺胃心肝经。主治热嗽，止渴，治客热中风不语，止心烦、气喘。能够调肺凉心，消痰降火，解疮毒。但脾胃虚弱者不宜多食。

最后，给大家推荐一道益寿鸽蛋汤。

原料：枸杞、黄精各10克，鸽蛋4个，冰糖适量。做法：1.将枸杞、黄精洗净切碎，待用。2.锅中注入适量清水，加入以上食材，煮沸后约15分钟把鸽蛋打破后逐个下锅內，同时将冰糖入锅同煮至熟即成。

功效：补肝肾，益气血，润沛滋阴。

下周就是二十四节气中的小寒时期了，它的到来标志着寒冷渐渐来袭，我们的养生重点应该变成防寒养五脏哦。那小寒节气如何养生呢?不妨多遵守以下的几种原则吧。它们可以让你轻松适应小寒，避免疾病的出现哦。

第一：饮食

小寒应该怎么吃呢?其实最主要的就是滋补阳气用来对抗寒冷呢。因此可以尽量的选择一些温性类的食物，比如说羊肉或者是猪腰以及牛肉等等。在天气渐渐变冷的情况下多吃这些食物来提升自身的抗寒能力。除此之外还可以适当的多吃一些黑色类的食物，冬季对于的是肾脏，因此小寒也是适合养肾脏的，所以黑木耳或者是黑豆等也是不错的选择。

第二：运动上

越是寒冷的天就越应该躲在被窝里面吗?其实不是的，越冷就越要去运动运动哦。运动的时候可以锻炼好身体，提升免疫力哦。当然小寒节气运动最好强度小的不宜过多的流汗哦，因此散步或者是慢跑等都是可行的。

第三：多晒晒太阳

寒冷的季节很容易导致情绪低迷嗜睡，这是因为寒冷造成的血液受阻代谢变慢所造成的的。因此我们可以选择晒晒太阳哦。阳光可以直接帮你安神缓解情绪哦，因此建议在早上十点多到下午两点左右可以多出来晒晒哦。

第四：做好保暖

小寒虽然说不是最寒的时候，但也是寒冷的开始。因此身体很容易出现不适应而导致疾病的出现，所以在平时就要做好保暖的工作，尤其是忽然的大降温更好穿得保暖些。

其实小寒节气如何有效的养生呢?小编认为只要是遵守以上的原则，那么小寒养生也是极为的容易哦，朋友们也可以轻松的度过哦。

据说早年黄河流域的农家每逢小寒，家家时兴用“九九消寒图”来避寒，如今各种药膳火锅成了全国百姓消寒保暖的美味佳肴。正因如此，很多人忽略了合理进补的问题，特别是青年人，自恃体强而暴饮暴食，饥饱寒热无度，最终引来无穷后患。

１月６日将迎来农历二十四节气之一的:小寒"。有关专家表示，小寒时节冷空气活动频繁，是一年中最寒冷的时期，阴冷潮湿、寒意逼人，公众要注意做好暖头、暖足、暖背:三暖"，以防病。

天文教育专家、天津市天文学会理事赵之珩介绍说，每年阳历的１月５日至７日，太阳到达黄经２８５度时为小寒。它是农历二十四节气中倒数第二个节气，这是按农历月份排列的。如按公历来看，则成为每年第一个节气。

:寒"即寒冷的意思，表明已经进入一年中的寒冷季节，此时冷气积久而寒，但还没有达到最冷的程度，因而称小寒。其实，从历史气象记录来看，小寒却比大寒冷，是全年中最冷的节气，常有:冷在三九"的说法。:三九"多在１月９日～１７日，也恰在小寒节气内。而小寒时节之所以寒冷，是因为１月上旬强冷空气及寒潮冷锋活动频繁。

在小寒时节，如何做到御寒保暖、祛病强身的目的？专家提示说，除了要加强自身体育锻炼外，更要注意暖头、暖足和暖背。

专家说，在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。民间有:冬天戴棉帽、如同穿棉袄"的说法。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

脚离心脏最远，供血少，所以脚的温度很低，脚部受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。因此，小寒时节一定要注意脚部保暖。除了要穿保暖的鞋子外，对付脚凉，最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心。

人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。倘若背部保暖不好，风寒邪气极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重。对气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者以及患有心脑血管病及高血压的老人而言，背暖尤为重要。冬日晒太阳，应多晒背部；或穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背都大有好处。

2010小寒是什么时候？小寒吃什么最好？各地小寒都吃些什么？

小寒是一年二十四节气中的第23个节气。小寒时，太阳运行到黄经285度，时值公历1月6日左右（1月5日～7日）。小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。

腊八粥

饮食上:小寒"节气中就有一重要的民俗就是吃:腊八粥"。《燕京岁时记》中记载:腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。"

上述食品均为甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。我国古人称:粥饭为世间第一补人之物"，认为吃粥可以延年益寿，李时珍在《本草纲目》上说：粥能:益气、生津、养脾胃、治虚寒"。张耒的《粥记》中也说：:每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。"

大米粥

大米是我们经常食用的一种传统主食，有胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效，最适合在冬天的时候食用。大米的性味甘平，煮成粥来喝是人人都可以接受的。因此，冬季养生粥绝少不了它。

红薯粥

《本草纲目》中记载：红薯有:补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴"的功效，能使人:长寿少疾"。还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。当代《中华本草》说其：:味甘，性平。归脾、肾经。":补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘。主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘。"红薯配上小米煮成的粥甘甜味美，喝过之后还有回香。二者的组合更是堪称经典，对消化不好和想要减肥的人来说是不错的选择。

牛肉粥

牛肉性温和，同羊肉一起被称为冬季滋补的绝佳肉类。牛肉煮成的粥营养价值高，口味独特，可以补脾胃，并且能够强健筋骨。最重要的是能够迅速使身体产生热量。

山药粥

书中说山药健脾益胃、助消化、益肺止咳，临床上常用治脾胃虚弱、泄泻、肺虚痰嗽久咳之症。而且还有降低血糖，延年益寿等功效，因此是非常棒的滋补佳品。而且以煮粥的形式来食用山药一点也不会破坏它的营养成分，可以起到冬季养生滋补的功效。