相信多数的女性朋友在12月份开始就放弃了跑步了，但还有有不少的人坚持着。为何冬季多数女性都选择不去跑步了呢？其实主要还是怕冷了。那你知道吗？冬季其实才是最适合跑步的哦，不信吗？让小编用几个理由说服你吧。

首先在寒冷的天气下坚持跑步的话我们会得到身体更坚固的抗寒能力，因为在寒冷的刺激下我们的血液还有代谢就是加强，而身体也会努力的去适应这个环境，渐渐的这个寒冷度就构不成威胁了。

其次减肥效果棒。在寒冷下本身就会积极的产生热量来对抗，同时要加跑步的话就会消耗更多的热量了，因此是非常适合减肥的人群哦。

然后就是保护心脏。在冬季很多人都是突发了不少的心血管病而造成的各种伤害，要是你坚持去跑步的话就会让心脏更加强大，心肺也就更简单了，可以降低心脏类疾病的发生。

最后能够调节好心情。每天都会遭遇不如意的事情，当你心情处于忧郁闷闷不乐时就去跑跑步，跑步可以让身体分泌出更多的内啡肽，让你渐渐的消除了烦恼。

怎么跑才好呢

1.穿着上

其实在冬季不能像夏天一样单薄了，在衣服的选择上面注意两点。一点就是能够保暖，还有一点就是可以排汗的，当然纯棉的衣服是直接排除的，因为纯棉的不容易排汗加上寒冷天就更容易感冒了，还有手套跟帽子也要装备上哦。

2.热身是不能少的

冬季寒冷会导致肢体更加的坚硬，因此要通过热盛将其打开再去跑步，不然就很容易造成肌肉损伤哦。所以建议在开跑之前可以先压压腿做个体操等等。

3.调整好呼吸

其实多数人跑步就是因为呼吸的因素导致草草了事，小编建议口鼻一起用哦。简单来说就是从鼻子方面吸气，从嘴巴出气。同时跑步的节奏要跟呼吸相连，最好是做到三步一吸三步一呼。

其实冬天跑步对比其他季节好处是更多的，所以小编还是希望跑步的人应该坚持下去哦。

虽然跑步有很多好处，但每天坚持，对很多人来说确实有一定难度，因为人很容易受外界因素影响，比如突然要去聚会、工作繁忙要加班等，而且人本身就有惰性，而克服惰性也是一件难事。那怎样才能克服，坚持跑步不偷懒呢？下面教大家几招：

给自己一个目标

人有目标，才有动力。如果在跑步前未制定详细目标，人只会把跑步当成一种休闲锻炼的方式，也不会太认真。但一旦制定目标，朝着目标一步步前进，就能催促自身为完成目标而付出更多的努力。建议刚开始跑时，不要把目标定得太高，可以先定每周跑两次，然后循序渐进，直至每天跑步。

构思跑步路线

用同样的步速在同一个地方跑步，形成习惯后，可能对身体所起的作用不大，而且人也会失去新鲜感，所以，可以构思不同的路线，用不同的步速来完成。况且不同路线沿途风景也不一样，可以给人不同的享受。

找朋友鞭策自己

自己鞭策自己不管用，可以寻求朋友的帮助，让朋友鞭策自己，这样或许效果更好。建议最好找积极上进的朋友在身旁督促，而不要找惰性强的人，因为别人懒惰，自己看在眼里，也想模仿。

要想坚持跑步锻炼，首先要明确目的，是为身体健康，因为明确目的，会使人有坚强的意志和毅力。同时，还应对如何提高跑步的效果有科学的认识，让跑步规律化，将跑步变为生活习惯的组成部分。最好能制定一张跑步安排表，严格按照表格执行，时间一长，自然养成良好的习惯。

此外，还应掌握一些方法，不断改善，循序渐进，量力而行。开始时可以相约好友一起跑，互相鼓励，互相监督，等适应后，再慢慢自己一个人跑，并且不断延长跑步时间，充分享受跑步带来的愉悦感，这样有助于坚持跑下去。

在跑步过程中，突然想放弃时，需要不断鞭策自己，相信坚持一定能获得成效。平时最好也排出一些干扰因素，这样阻力就会减少。如朋友要相约外出，可以调整外出时间，先跑完步，洗完澡再出去，或者也可以调整跑步时间，回来后再跑，但千万不能松懈，应持续坚持。

  如果你的父母请求你、或者干脆恳求你学一门乐器，你不要马上就拒绝。所有不会弹奏乐器的人生起气来，全都是睑上一阵绿一阵蓝、一阵黄一阵红的。

   跟琴键、琴弦和铜管乐器的开闭器打交道可能是很累人的。要是这让你深受折磨，你再也坚持不下去了，那就放弃吧。或者不要放弃！努力坚持到底，一定要尽力控制自己。一旦你的确优秀而且才华横溢，你就必须小心了，不要陷入到是一个神童的嫌疑之中。

   假如你会弹奏一门乐器的话，你就能得到上千条好处。你会得到爱护和支持。你就有机会逃掉那些讨人嫌的义务，因为你必须为学校的某场音乐会作准备，这可比蒂娜姑姑和埃尔维斯叔叔（即:猫王"一一编注）来访还要重要。你有一个妙极了的手段，可以用来为你所受的委屈对你的父母进行惩罚，或把他们撵出家门，那就是，你要不停地练习弹奏。这是他们所愿意看到的，但同时，他们却又听不下去。因为即便是最美妙的练习，1o分钟后，对于别人来说也会变成一种折磨，无论是弹钢琴还是拉小拉琴，无论拉大提琴还是吹单簧管，或是吹奏酷得不得了的萨克斯。

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