孕妈咪的感情很复杂多变，从得意洋洋、自豪、激情高昂，到嫉妒、气愤、内疚以及到沮丧。这种似倒了五味瓶的情绪并不意味着孕妈咪是位不称职的母亲，恰恰相反，它意味着孕妈咪非常在乎这段经历，正更深层次地去探究着自己的职责，但是孕妈咪们要明白的一点是，恶劣的心情于事无补，只会适得其反，所以要尽快通过自己或求助别人来化解不良情绪。

消除恐惧与担忧心理：看一些有关怀孕与分娩方面的书，不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调控情绪。

准备好有得必有失：这里的“失”主要表现在你开始失去一些和外界的联系，如不能和丈夫一起参加聚会，与好友的感情似乎也正在淡化，你感到孤单……但这也正是你为一个小生命所必须付出的，有付出才会有得到的。及时提醒自己采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式，保持一种平和恬静的心态。

求得家庭成员的帮助：孕期中的你，注意力可能更关注孩子，而丈夫则继续一边关注事业，一边关注家庭。这个时候，你可要求他做出一些调整，告诉他你真正所需要的，让他多关心你，免得你过于焦虑。

不要把坏心情传给下一代：孕期母亲的心情可以影响胎儿的性格，为了下一代的快乐，至少要学会控制和平抚自己的情绪。

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准妈妈在怀孕期间，会产生一些不良情绪，如伤悲、愤怒、忧郁、惊恐、焦躁、不安等对胎宝宝的危害，我国古人就已经有较多的观察和记录，这是一笔非常珍贵的文化遗产，我们应该好好保留并学会运用。孕妈妈平时要调整好自己的情绪，提高生活质量，特别是从胎宝宝的健康成长出发，将自己的不良情绪控制好，以免伤害到胎宝宝。

有几种调节不良情绪的方法，希望可以帮助各位孕妈妈：

自我劝慰安抚法。发生了不愉快的事情，可以这样对自己说：“和我的宝宝相比，还有什么值得我生气的呢？”

转移情绪法。在实在无法排解不良情绪的情况下，可以先让自己离开不愉快的情境，做一些自己喜欢做的事，如听音乐、画画、阅读等，让自己的情绪由坏转好。

宣泄情绪法。一些不良情绪必须经过宣泄才能消除，这时可以四处走走，和朋友聊聊天，说说自己的处境和感受，宣泄掉不良情绪。

朋友交往法。经常独处往往会使人闷闷不乐，可以多交些朋友，扩大自己的交际圈，充分享受友情的欢乐，感染积极愉悦的情绪，从中得到心理上的安慰和满足。

调整心情法。大自然是人类最好的朋友，孕妈妈可以经常到大自然中去散散步，看看美丽的景色，消除自己的不良情绪，换来舒畅轻松的心情。

自我美化法。美化自己可以增加自己的信心，孕妈妈可以经常改变一下自己的形象，有时一款新发型或一件新衣服，都可以让自己感受到生活的美好。

作为即将成为母亲的孕妈妈，要努力让自己保持乐观、平静、温和的情绪。只有良好的情绪，才能使胎宝宝的身心获得健康的成长。

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  第一，是否在工作方面？你的愤怒是否与你的同事、下级或上级有关？是否对不熟的朋友容易发脾气，或者相反？你会不会在一群人交谈的场合中生气，而在一对一的情况下则不然？你是否只能对着丈夫或家人发脾气？

  第二，要避免间接表达怒气。如果某件事气得你心里直冒泡，却又不肯明讲为什么，只是悻悻地坐着，那么别人只会觉得你在伤心，并不晓得你在生气。如果你是以冷嘲热讽，来表达愤怒，也会使别人莫名其妙。比如有两个人通过在你家见面而成为好朋友，她们却不说出私自在外见面的事，也不邀你一道去。你发觉之后非常生气，认为她们如此秘密，对你是一大侮辱，不过你并没表现出来，反而对其中一位女友讽刺道：:你和她变成那么好的朋友真是太妙了。我高兴当初能介绍你们认识。"其实，你这样做，也没有发泄出你心中的怒气，不如直接挑明了好。

  第三，觉得生气的时候尽管表示。这样，你就可以避免一些不愉快的后果。如果你是位教学有方的英语教师，在一次聚会上，一位朋友托你为他的孩子找位英语老师补习功课。你觉得这简直是对你的侮慢无礼。但你并没有表示出你的生气，而是乖乖地给他找了位教师。事过之后，你会一直和自己生气，对那位朋友也会疏远，因此，久之会影响你们的友谊。

  第四，不要犯生气生一半的错误。有些女人爱先说几句气话，然后又默不作声了。如一位32岁离婚妇女与一位感情受挫的男人过往甚密。这位男子表示他已与另一个女人不再来往。然而一天晚上，这位男子沮丧地来到她的住所，透露出另一位女人刚才把他赶出家门，在过去的这段时间里，他一直在享受此人之福。这位离婚妇女好不容易才说出这些话：:我很生气，你利用了我，伤害了我。"但她的话只说到这里，然后又开始象妈妈似的安慰那个脚踩两只船的家伙，由于她错过了一吐为快的机会，那个男子就继续利用她的软弱，一再欺骗了她的感情。

  第五，了解你有粗声说话的权利。别管什么淑女，捶桌子、吵嘴，吼叫或任何母亲禁止你做的事都没关系。只是该不该发脾气要看情况，若是与你关系密切的人，发脾气可以澄清误会，加以了解，若是与工作有关，这么做很可能造成反效果，实则只需稍微大声点说话即可。

  表达愤怒并不仅仅是大声说话，还包括所用的措辞，身体的位置及动作，脸上的表情。假如想要表达对丈夫的气愤，可你摆出一副又愉快又鄙夷的表情，坐在椅子上，一派自以为是，无动于衷的态度。仿佛你与什么都毫无瓜葛，则使人不知道你怎么了。如果脸上摆出生气的表情，身子前倾，眼睛直直地盯着丈夫，他就会明白你在生气，而且这种愤怒也是他能够应付的。

  第六，如果你不懂如何表达愤怒，可试着做以下练习。

  ①角色的扮演。以扮演戏剧中生气的场面为开始，然后要求一个朋友帮助你，一起扮演某种假想情况或真实发生状况中的愤怒女人。这样你对愤怒的恐惧即会消失，也将学会如何以这一套运用于真实生活中，并且信心十足。

  ②监视自己。每当表达出愤怒之后，做个总结。经过一段时间，在心中重温一下，思考是否有更好的表达愤怒的方式。

  ③如果你的气愤带来紧张，并开始对其它事情造成妨碍，可以身体的运动将其排出来，比如在卧室中打枕头几分钟或大声叫嚷几句，借此来发泄心中的怒气。

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儿童与成人一样常有情绪变化，诸如愤怒、哀伤、失望、害怕等。保持孩子的心理健康必须让孩子适度宣泄。宣泄就是舒散、吐露心中的积郁，让孩子淋漓尽致地吐露自己的委屈、忧愁、牢骚和怨恨等不快，使其达到心理平衡。

适度地让孩子宣泄，对他们的生理和心理都有益处。如果孩子心中的积郁和不快长期得不到宣泄，就会注意力不集中、行为呆板、神经失常、精神不振、人际关系紧张，严重时会给孩子个人和家庭乃至带来危害。有些孩子闹事、出走、轻生，就是因为不良情绪无法宣泄造成的。

因此，父母最好每天抽出几分钟时间与孩子交心，增进感情。只有让孩子把你既当父母，又当朋友，孩子才会向你吐露真情，吐露不快。交心时，要注意两点，一是父母要专心，在这时间内父母不许看电视、报纸，只能彼此相对而谈。二是父母要经常抚摸孩子、亲亲孩子，让孩子能实实在在地感受到爱，时时刻刻沐浴在爱的春风之中。

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