面对着嗷嗷待哺的宝宝，那些产后缺乳的产妇显得更为焦急，产后该如何催乳呢？下面小编推荐三款产后下奶食谱。

芪肝汤

原料：猪肝500克、黄芪60克。

做法：

1、将猪肝切片、洗净，与黄芪放水适量同煮。

2、先用大火烧沸再转小火煮30分钟;加少量的盐调味即可。

炒黄花猪腰

原料： 猪肾 (猪腰)500克、黄花菜50克；淀粉、姜、葱、蒜、味精、 白糖、植物油、精盐各适量。

做法：

1、将猪肾一剖为二，剔去筋膜腺体、洗净、切块。

2、锅烧热放油，待油九成热时，放葱、姜、蒜入锅煸香，再放入腰花爆炒片刻;待猪腰变色熟透时，加黄花菜50克、盐、糖再炒片刻，最后加淀粉勾芡推匀即可。

苣子粥

原料：莴苣子15克、生甘草6克、粳米100克。

做法：

1、将莴苣子捣碎，加甘草、水200毫升同煮，煮至水剩余100毫升时，滤汁去渣。

2、将滤汁、粳米一同入锅，加水同煮，煮至米烂成粥即可。

产后的朋友最害怕的就是母乳分泌不够了，所以当奶水不足时就会多吃点一些关于下奶的食物来促进分泌。那产妇下奶吃什么好呢?不妨试试这几款下奶的食谱吧。

食谱一：大枣猪蹄汤

第一步，备好猪蹄、大枣、花生米、盐、花生油还有葱姜以及清汤。

第二步，将猪蹄直接洗好后切成块，红枣以及花生米直接浸泡在水中，葱姜直接切段切片。

第三步，备好锅加上水烧煮，将猪蹄直接放入锅中烫煮，捞出后备用。

第四步，炒锅加油烧热了，将生姜还有猪蹄下锅开始翻炒，最佳直接加上清汤还有花生米以及红枣跟葱继续烧煮，汤汁变白后直接加盐即可。

食谱二：丝瓜虾汤

第一步，买好大虾、丝瓜、植物油还有葱姜以及料酒，再备上味精跟盐。

第二步，将丝瓜直接洗好去皮后切成片，将大虾直接去头去尾洗好后加上料酒、盐直接腌制，将葱切末，生姜直接切丝。

第三步，备好锅放油直接烧热了，将葱姜一起下锅爆香了，加上大虾直接开始翻炒，适当的加点水烧煮。

第四步，等待烧开后将丝瓜下过了，烧煮后加上盐还有味精。

食谱三：黄花炖肉

第一步，买好猪肉、黄花菜还有红枣以及盐。

第二步，将猪肉直接洗好后切成块，将黄花菜直接洗好后备用，红枣直接去核洗好。

第三步，备好炖锅指甲加上水，再将猪肉黄花菜以及红枣都下锅烧煮了，等待烧开后加上盐即可。

产后出现奶水不足的朋友平时可以多吃以上的三款下奶食谱哦，这些食谱不仅做法简单而且还有足够的营养可以补充，很适合产后需要滋补的朋友。

母乳喂养的妈妈有两种烦恼：奶水多的妈妈经常会溢乳，宝宝吃不完，愁着每天倒掉那么多奶有点可惜；奶水少的妈妈，老是担心宝宝吃不饱，每天都要喝催乳下奶的汤水，希望可以分泌更多的奶水。母乳是宝宝最好的营养，那产后奶水不足吃什么可以下奶?哪些食物有下奶的功效？

一、哪些食物可以下奶？

1、丝瓜

夏天坐月子的妈妈，奶水不足不妨可以吃点丝瓜。夏季正是丝瓜的当季蔬菜，而且丝瓜的味道很受妈妈们喜爱。丝瓜和虾仁的搭配，不但可以增加奶水分泌，还能补充维生素和蛋白质。建议体质较寒的妈妈，少吃或不吃丝瓜。

2、虾仁

很多妈妈不喜欢吃鱼肉、猪蹄肉，但又遇到奶水不足、产后缺乳的情况，不妨可以试试多吃点虾仁。虾仁的营养很丰富，如矿物质、维生素和蛋白质，吃起来肉质松软，很容易就能被消化吸收。要说通乳效果吃什么好？虾仁一定会必吃的食物，尤其适合产后虚弱的妈妈食用。

3、鲫鱼

相信每一位坐月子的妈妈，月子里一定喝过鲫鱼汤。人们常说奶水不足，喝点鲫鱼汤可以滋补身体，还能分泌更多的奶水。鲫鱼的营养价值很高，不但含有丰富的蛋白质，还含较多的钙、磷、铁等矿物质，容易被人体消化和吸收，有通乳、增强身体免疫力的功效。

二、产后下奶食谱推荐

1、奶汤鲫鱼

准备鲫鱼、牛奶、高汤、葱段、姜片、植物油、料酒和精盐；先将鲫鱼清洗干净后待用，在锅里放油烧热后，将葱段、姜片爆香，倒入高汤、料酒和鲫鱼，烧沸后放入精盐，中火熬煮20分钟，加入牛奶，烧沸即可。

2、鲜虾丝瓜汤

准备鲜虾、丝瓜、姜丝、葱末、植物油以及适量精盐；将鲜虾剥壳清洗干净后加盐腌制待用，丝瓜削皮清洗干净后切片待用，锅里倒油烧热，下姜丝和葱末爆香，再加入鲜虾翻炒几下，加适量的清水煮汤，再放入丝瓜片和盐，煮熟即可。

3、猪蹄通乳羹

准备猪前蹄2只，通草15克，生姜5片，料酒和精盐适量。先将通草去杂，清水洗切成小段待用，把猪蹄清洗干净，斩成小块，放入砂锅内，加入通草、姜片和清水适量，用大火烧开后，小火慢炖4小时左右，知道猪蹄肉熟烂为度，加入精盐调味即可食用。

一些专业人士通过科学的饮食手法，制定出既合理又能刺激母乳量分泌的食谱，使新妈妈有足够的奶水喂养宝宝，这种食谱就叫做催乳食谱。

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