1、山楂粥

原料：当归20克，川芎10克，红花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。

制法：先将以上前5味中药放入沙锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用;再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅，加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁，拌匀，继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。

功效：健脾开胃、化瘀血，适合淤血留滞引起的产后腰痛，或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的妈妈。

2、杜仲羊肉汤

原料：杜仲15克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。

制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。

功效：温经、散寒、壮阳，适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的妈妈。

3、肉桂山药栗子粥

原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。

制法：先将前4味中药放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

功效：滋阴、益气、补虚，适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症状会减轻的妈妈。

女性在生完宝宝之后为何易出现腰疼呢？我们都知道在女性将宝宝生出来之后，身体上的多个器官就会发生巨大的变化，分娩之后的女性体质很虚弱，身体要恢复产前正常状态是需要一段时间来调理养护的，但许多产后妈妈在调养身体期间太过随意，导致身体没调养好而引发各种病症，产后腰痛主要是月子没坐好而造成的，那么还有哪些原因会导致产后腰痛呢？

产后腰痛的原因都有哪些？

1、旧病复发：产后妈妈若在分娩之前就有因肾脏、骨骼、妇科等病症而造成腰痛，那么在分娩之后腰痛症状就容易变严重。

2、产后过度劳累：女性在经过怀孕分娩之后，骨关节会变宽松，韧带、肌肉会拉长而导致其弹性减弱，因此产后若不注意休息，而是经常弯腰给宝宝换尿布、穿衣、洗澡等，或是做一些家务、重活之类的，很容易导致劳累过度而损伤结缔组织、韧带、肌肉等，从而诱发腰部疼痛。

3、不正确的哺乳姿势：哺乳方式不正确也极易导致产妇出现腰痛，如以弯腰、侧身的方式给宝宝喂奶，每次喂奶时长时间低着头看宝宝吸奶等，这样都很容易导致产妇出现疲劳，使腰部肌肉长时间处于紧绷状态而导致腰肌劳损出现疼痛。此外产妇晚上睡觉或给宝宝哺乳时，习惯侧身或一直保持一种姿势，长期如此会使单侧肌肉出现劳损而引发腰痛。

4、产后运动量不足：产后若长时间的躺床上或坐着，活动量不足，易使盆腔出现淤血及产妇体重增加，从而会使腰肌负荷增重而出现疼痛，所以产后妈妈需要经常下床适当的活动活动。

5、缺乏足够的肾气：产妇在生产时会消耗大量的体力，也就会使肾气受损，而且分娩时也会损耗大量血液，因此更易引发脉络失调、肾虚血亏而导致腰痛。

6、产后太早穿高跟鞋：产后身体本就虚弱容易受损，要是在产后身体还没完全恢复前急着穿高跟鞋，会导致身体重心前移而诱发足部疼痛等，这种疼痛会经过放射而引起腰部也出现酸痛。

7、气血流通受阻：如果产后子宫恢复不良、恶露排出受阻或骨盆中的血管与神经功能紊乱，导致气血流通受阻而出现疼痛，那么各部位的痛感会通过反射而引发腰部也出现疼痛。

8、受寒湿入侵：产后妈妈体质弱、缺乏气血，身体抗病能力很差，尤其是平常体质就很差的妈妈们，要是还不小心受到了寒湿入侵，极易引发腰部疼痛。

9、生理性缺钙：女性在怀孕期间由于身体各个系统的变化，需要大量的钙来满足妈妈自身身体的需求以及胎儿的发育，所以要是孕期钙量不足又不能及时得到补充，加上产后妈咪哺乳宝宝及自身身体恢复会耗费大量的钙，从而会导致产妇严重缺钙而引发腰痛。

1.坐月子运动过少易使腰部结构稳定性变差 妈妈生完孩子，产后由于内分泌变化的影响，肌肉筋骨松弛，腰部结构稳定性较差。另外，中国人有:坐月子"的习俗。有些妈妈在产后一个月内，总是躺着、歇着，运动过少，腰部周围肌肉薄弱，这也会使腰部结构稳定性较差。产后妈妈在坐月子的时候要注意经常肘膝位，腰部向上反复弓起，练习强化腰背部肌肉。推荐阅读：坐月子腰痛怎么回事 2.月子里久坐久站久弯腰都会使腰部负荷过大而造成腰部失稳 新妈妈过了坐月子之后，还要注意自己的生活习惯，不要长时间地抱着宝宝站很久或者坐很久。有的妈妈非常爱干净，一看见宝宝有脏衣服就觉得搁着很难受，一定要把脏衣服都洗干净才行。更有妈妈一定要亲自手洗，觉得给宝宝的衣服一定要亲历亲为，洗得干净仔细才行。这些习惯都为妈妈产后腰痛埋下了隐患。因为，生过宝宝的妈妈本来腰部结构稳定性就会较差，在这样的情况下，妈妈如果长时间抱着宝宝久站、久坐、久弯腰洗衣，腰部负荷异常过大，就会造成腰部失稳而腰痛。 所以，这个时候的妈妈要格外注意自己的生活习惯，不要长时间维持一个姿势，特别是给宝宝喂母乳的时候，最好选择坐适度高度的椅子，后背放好靠垫，肘下垫适当厚度的小枕头。 3.饮食不当也会造成腰部失稳 妈妈不但要注意自己的生活习惯，饮食习惯也相当重要。妈妈如果过多食用生冷寒湿的食物、饮料，或者不慎受到风寒的侵袭，腰部相关的肌肉张力不一致，也会造成腰部失稳而腰痛。所以，在饮食方面新妈妈也需要小心，切忌食生冷，可饮生姜红糖葱白汤。 爱帝宫爱心专家提示：产后护腰的若干技巧 1.最好能在台子上给宝宝换尿布、洗澡，减少弯腰的次数。 2.最好买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈妈照料宝宝，避免总是弯腰。 3.把经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以伸手可及为度。 4.选用长柄扫帚、拖把和簸箕，每次清理时间不要过长。阅读：深圳有多少家月子会所

女人在生完孩子之后，身体就容易出现各种毛病，主要原因就是由于产后月子没坐好而造成的，产后腰痛也是大多数产后妈妈很容易出现的一种病症，虽然腰痛不算什么严重的疾病，可一旦痛起来真的很折磨人，会给生活带来了很大的麻烦，要是腰痛一直处于严重状态，后期就会落下病根而伴随产妇的一生。那么产后腰痛时该怎么防治呢？

产后腰痛该怎么办？

1、适量补钙

产后要是严重缺钙也会导致产妇出现腰痛，这种情况下产妇应适量多补充钙量，如食用富含钙量的食物，要是通过食物依然无法补充身体所流失的钙量，产妇可适量的服用一些钙口服液或钙片。产妇要注意在补钙之前一定要确定是因为缺钙引起的腰痛。

2、产后避免长时间蹲着、站着或弯腰

产妇在分娩之后骨骼系统还不能及时完全恢复正常，所以产后坐月子期间不宜长时间保持一种姿势，更不要经常弯腰。给宝宝用的童车、婴儿床不要太低，以免妈妈每次都要过于弯腰才能抱起或放下婴儿，产妇的日常用品和宝宝的生活用品也尽量都放到一个适宜的高度，让妈妈可以伸手就能拿到。

3、提前做好预防腰痛措施

如保持饮食适量均衡，以免体重增加严重而使腰部负担增重，易损伤韧带、腰肌。同时要注意保证睡眠充足，尽量少做需要大幅度弯腰的举动，产后不要急着穿高跟鞋，避免增加脊柱的压力，可以适当的做一些专业的预防腰痛的体操。

4、注意喂奶的姿势要正确

喂奶的姿势不对也很容易导致产妇出现腰痛，这种情况下产妇就应及时改正喂奶姿势，妈妈喂奶最好的姿势就是以自己感到舒适、轻松即可，一般建议是坐地低凳上喂，可放个枕头在膝上把宝宝抬高，这样做能承受一定的重量。

5、产后腰部要注意保暖

产后妈妈腰部若受到风寒侵袭，也易引发腰痛，产妇在分娩之后体质会很虚弱，一不小心呵护就易着凉，特别是在妊娠期承受了很大重力的腰部，在产后更易遭风寒入侵，所以产后妈咪要护好腰部，以免腰部受凉而疼痛。