每个产后新妈妈都希望能摆脱走样的身材，最好能恢复产前曼妙的身材。那么应该要怎么做才能恢复身材呢？

产后每个新妈妈都希望快点恢复身材，但是要怎么才能健康的恢复身材，不影响到宝宝的健康呢？那么健康饮食就是一个很好的途径，产后如何健康饮食呢？

1、牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质和大量的维生素等营养，但是脂肪的含量却很少，每天早晚喝一杯牛奶不仅容易使人感觉到饱，还能避免发胖，是一种健康的饮食减肥方式。

2、每天吃绿色的蔬菜。产后虽然需要补身子，但是绿色蔬菜中也含有丰富的营养素，特别是蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以帮助产后新妈妈消化吸收进补营养，还能补充维生素c和胡萝卜素等营养素。

3、每天都要吃主食，最好要有粗粮、燕麦或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量，但是如果一天都不吃主食就会产生代谢废物，导致能量跟不上而影响健康。

4、产后为了减肥，很多新妈妈都会选择水果作为一天的主要能量来源，但是这种方式是错误的。水果虽好，但是其中的糖分含量较高，所以每天的水果食用量也要有所控制。还有吃水果的时间也要注意，最好的时间选择就是在两餐之间食用水果，既不会影响正餐的进食量，也有助于控制体重的增长。吃水果的方式是吃新鲜的水果比喝果汁还有营养。

5、常吃一些需要长时间咀嚼的食物，因为人们在咀嚼一定次数后就会产生饱腹感，这样就不会暴饮暴食。

6、选择有营养低脂还能控制热量的食物，比如牛奶或者是鱼或海产品等。

7、少吃甜食。

8、少吃煎炸食品。煎炸食品太过油腻，特别是用动物油的食物，要注意少吃。做菜的时候最好是采用蒸或者煮等不需要太多油的方式。

9、新妈妈炖汤进补的时候，如果汤太油腻的话要注意先将最上面的一层油水撇去，可以多做点有营养的清汤，避免高热量补充。

10、每天早上起床后喝一杯温开水，有助于降低食欲，控制饮食量。（专稿，如需转载请注明出处。）

新妈妈在产后坐月子期间，要在保证足够的营养和充分的休息的前提下科学的减肥。那产后妈妈如何瘦身最快？如何减肚子上的赘肉？腹部减肥怎么做有效？月子里的妈妈瘦身关键是快速排出水分，饮食控制和有助瘦身的简易运动。

一、快速排出体内多余水分

新妈妈整个孕期体重会增加约12千克，婴儿和胎盘的重量约5.5千克，所以新妈妈实际增加的体重约6.5千克，也就是说新妈妈产后需要减重6.5千克才能恢复身材。这6.5千克重量当中，有4千克是水分，所以产后如何促进身体中多余水分排出很重要！

1、饮食要清淡少盐

新妈妈在坐月子期间，如果吃的食物太咸，或汤、菜里面放太多酱油，或是食用腌制食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降。

2、产后第一周少喝水

如果在关键性的第一周不能达到"利水消肿"的目的，没有顾忌的喝水会对新陈代谢产生负面影响，那么接下来3周想瘦就很难了。所以产后妈妈在产后第一周要尽量少喝水。

3、实施阶段性食补

产后头两周的主要目标是"利水消肿"，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确进补观念是：先排恶露，后补气血。恶露越多，越不能补。

二、产后减重这样减 正确科学有效！

产后减重跟我们平时的减肥是不一样的，首先在月子期间产后妈妈的身体还没有完全恢复，在减重的过程中要保证足够的营养和充分的休息，可以在月子结束后在进行系统的减肥计划。不过，由于产后妈妈们属于特殊代谢的体质，除了激素改变，也可能会有暴饮暴食的问题，新妈妈产后更容易发胖，减肥也相对困难，因此产后减肥必须按照以下的做法，才能做到科学减肥，有效减肥。

1、多喝水

水分可以增加身体的代谢，想减重的新妈妈从产后第2周开始，要多喝水。

2、饮食控制

一定要避免高热量的饮食，一天控制三餐的饮食需求热量在2100千焦。蔬菜水果与高纤维食物是防癌抗衰老的最佳饮食，多吃更美丽。

3、运动

在月子里，产后新妈妈每天应至少进行一次简易运动锻炼，每次时间不宜过长，大约以5分钟为宜。如顺产后第二天产妇可以进行散步等简单运动，以促进胃肠道蠕动，大约两三周后，便可以进行伸展运动。如果想窈窕身材常驻，养成持续的运动习惯是有必要的。产后妈妈要根据自己的喜好、身体状况与生活习惯不同来选择，可先从走路开始，然后增加蹲站肌肉训练。不管选择哪一种运动方式，只要坚持去做，就能达到你想要的效果。

三、产后瘦身要循序渐进

营养专家强调，产后减重太激烈，会影响乳汁的分泌量和品质。因此，新妈妈（无论有无持续哺喂母乳）产后减重都应该循序渐进。

以每日摄取总热量计算，哺喂母乳的新妈妈甚至要比无哺乳的新妈妈多摄取2100千焦的热量。如一般女性一天的建议摄取热量为7560千焦，哺乳新妈妈则必须摄取约9660千焦，蛋白质也要多摄取1.千克如一片手掌大的肉），才能供给足够的奶水及养分。

四、月子里有助瘦身的简易运动

1、慢速散步法

一开始用慢速和中速行走，每次10分钟左右，然后逐渐增加运动时间到30-60分钟，每日2-3次。

散步适宜在风景秀丽的地方进行，实在不行，小区的花园也是不错的饿选择。

2、定量步行法

可在平地和坡地上步行。有条件的话，在30度的斜坡上步行500米，再逐渐换至坡度更陡的斜坡上行走15分钟，然后在平地上行走15分钟。

3、快速散步法

体力慢慢恢复后，可试着加大散步的饿力度，每小时步行1-2千米，每次锻炼30-60分钟。

4、慢跑运动

当身体得到一定的恢复后，可每天坚持5-10分钟慢跑，并控制心率在120次/分。跑动时，前后摆臂运动要舒展，挺胸目视前方，抬腿动作要做到位。

五、产后瑜伽纤体塑形

新妈妈产后身体难免走形变样，不能一味地追求瘦身，还要注重塑形，瑜伽就是美体塑形最好的选择。瑜伽能让产后新妈妈的身体吐故纳新、凹凸有致，在不知不觉中保持优雅紧致的身形。

1、练习美体瑜伽须知

（1）瑜伽美体的效果比较慢。产后妈妈在练习瑜伽的过程中，不要焦急，耐心地观察自身的变化。有些妈妈一两周就能达到预想的效果，越是单纯没有脾气的人，越是可以很快收到效果。

（2）必须要有规律地进行。新妈妈可报一个瑜伽班，每周3-5次，固定的时间去练习。等到熟练后，也可自己在家练习。

（3）最好在空腹的状态下进行。饭后需等2-3个小时才可进行。刚刚洗完澡也不宜进行瑜伽，而且昨晚瑜伽之后也不可马上进行沐浴或者洗脸、洗头等活动。

（4）练习的过程中如有不适的感觉，需及时跟指导老师说明。

（5）练习瑜伽时不要与别人竞争或者跟别人进行比较。

2、瑜伽瘦身体式

（1）瘦腹：手肘触膝式

平躺在床上，全身放松，调整呼吸。双脚并拢，双手抱头。吸气，头拉高，将右手肘碰左膝，吐气。换边再做，来回持续做5~10遍。

注意：要用力让手肘触到膝盖，腹部也因为使力而有酸痛感，如果体力充足，左右交互的速度最好快一些，效果会更好。

（2）瘦腹、腿：45度姿势

平躺在床上，深呼吸。将双脚并拢，双手抱头，肩背放松。吸气，将双脚举上来。吐气，双脚下降，离地45度，来回数次，最后停留数秒。

注意：完成运动时，呼吸一定要调顺，否则会有喘不过气的感觉，如果腹部因用力而有强烈酸痛感，可缓慢进行。

（3）瘦腹、瘦腿：踩单车式

平躺在床上，调整呼吸。双手抱头，将双脚往上举。左腿弯曲，将右腿伸直。双脚以踩单车的方式交替踩动。

注意：配合呼吸平顺持续地踩动，直到略感疲惫为止。为了保护腰部，最好在腰部垫毛巾。如果练习时出现不适感觉，如胸闷、头昏、头痛等，应立即停止。

（4）瘦腹、瘦大腿：侧弓式

平躺在床上，深呼吸。向右侧倒，右腿弯曲，右手撑住头部，左手掌心置于地。吸气，将左手抓左脚板，用力向上方推开，如同弓箭状，停留数秒。平躺回来，之后换边再做。吸气，将右腿提高，停留数秒。

注意：这个动作对纤细腰围很有帮助，也能消除大腿和手臂的赘肉，强化产后的虚弱体力，增加免疫力。练习时要注意，脚要用力向上弓高时，手要抓紧脚板，千万不要滑开，尽量用力，直到腿部、腰部有轻微酸痛感为止。

生完孩子后妈妈们的身材大变样了，产后怎样从饮食方面来瘦身呢？以下是小编总结的30个产后瘦身饮食秘诀

no.1如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

no.2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素b、a等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

no.3每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

no.4每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和b族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

no.5以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。

no.6吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

no.7多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

no.8经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

no.9选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

no.10只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

产后妈妈如何快速瘦脸估计是很多刚生完小宝贝的妈妈想知道的，在怀小宝贝的时候妈妈吃的太好了，就算小宝贝已经出来，可是脸上还依然圆圆的。就算是一样的身材，脸蛋偏小的妈妈也比脸大的妈妈显得要苗条得多。怎么让大圆脸瘦下去呢，就让深圳月子中心会所的小编来告诉你小妙招吧。第一个对于产后妈妈如何快速瘦脸的方式就是多多按摩自己的脸。对于松掉的皮肤和泡泡脸来说这是很有效的哟。洗完脸之后别忘记进行按摩，先把手指放在下巴两面，往上提拉按；从唇角往耳朵前的部分画弧的方式按，边按边缩小面积，增加按的位置。有闲暇时候妈妈也可以多拍打一下脸颊，这样不仅可以让脸变瘦，还能帮助血液的循环哟。就算是漱口的时候也可以进行脸的运动，含一口水快速的来回漱，早晚分别漱几十下，也很有用的呢。产后妈妈如何快速瘦脸呢？光是按摩还不太够，还要从饮食的方面注意。最基本的就是喝水，这对减少脸上的浮肿非常有用。如果有不喜欢白开水的妈妈，可以在水里加一点点柠檬片。但是如果用市场上的果汁或者咖啡之类的当做水就不可以了，这样有可能产生不好的效果的哟。瘦身其实和消除圆脸是分不开哒，所以控制饮食也是非常必要的。一定要多吃蔬菜、水果，少吃甜品和油腻的东西。要注意的是不能喝任何含有酒精成份的饮品，它会让脸上的皮肤变松和水肿。最后可以适当的补充钙质，有研究表示，每天吸收一千两百毫克的钙质可以促进脂肪的消耗，让人变得苗条。最后说几个让产后妈妈快速瘦脸的小贴士，吃东西时咀嚼得慢一点，能活动到表情肌，有让脸变瘦的用处。要调节好自己的情绪，保持好的精神，经常维持抬头挺胸的样子可以运动脸上和脖子的肌肉，如果经常垂头丧气，皮肤很容易松弛哟。还有更多减肉方式可以看坐月子怎样恢复身材哦。