腰痛是孕期的准妈妈们都会出现的一种症状，症状轻的话只是腰酸背痛，如果症状严重，还会伴有腿抽筋或坐骨神经痛等，这对于孕妇来说是非常痛苦的，那么孕妇该怎样缓解孕期腰痛呢？

孕妇如何缓解腰痛？

孕妇在怀孕期间的每个时期（孕早期、孕中期、孕晚期）所出现的腰痛都是存在一定病因差异的，症状也是不同的，所以孕妇在出现腰痛时，首先要弄清楚导致腰痛的原因，然后再采取相应的缓解措施。

1、如果腰痛的同时伴有腿抽筋，那么需警惕可能是缺钙。

2、如果腰腿痛的同时还出现坐骨神经痛，那么可能是维生素b1不足。

3、如果腰痛严重直接影响别的部位放射或日常活动，那么一定要及时去医院检查清楚，找出病因并及时治疗。

4、如果腰痛的同时伴有阴道出血，并且疼痛严重，那么一定要注意是否有宫外孕或流产的可能。

孕妇缓解腰痛的方法：

1、适当的运动：孕期的准妈妈们在保证休息的同时，也需要适当的做些运动，如做些简单的孕妇体操，孕妇适当的锻炼不仅可以缓解腰痛，还有助于增强体质。

2、饮食调节：孕妇腰痛时可以适当的多吃些能缓解腰痛的食物，如富含维生素c、维生素d、维生素b类、钙质、蛋白质的食物。

3、使用怀孕专用腰带：在腹部扎根怀孕专用的腰带，这样就可以将孕妇腰部支撑住，对缓解腰痛很有帮助。

4、按摩腰痛部位：孕妇腰痛时可以让家人帮忙按摩背部，或自己做按摩操，此外还可以通过局部热敷的方式，即用热水袋或热毛巾进行局部热敷，一天敷30分钟，也能缓解腰痛。

5、如果腰部疼痛严重，可将疼痛的一侧向上，弓背躺卧着，等腰痛有些缓解之后，需马上就医。

你知道吗?大约有六成多的女性在孕期都会遭遇到腰痛的现象，那么这是怎么回事呢?有些人认为是因为孕期的生理变化造成，有些人则是说因为习惯等因素。那去看看究竟是什么原因吧。

孕妇腰痛的几种原因

1.生理变化

其实孕期的一些生理变化是会导致腰痛的出现，因为怀孕后慢慢的婴儿会长大，因此肚子也会不断的变大这就会造成腰部的受力加重而引起了腰痛。

2.跟钙质有关

孕妇为什么会腰痛呢?跟体内的钙质也有关系。当孕妇的体内钙质不足时就会导致腰痛的出现，所以说孕期还是要注重补钙的。

3.跟激素的变化有关

其实怀孕之后激素就会发生改变，而激素的变化就会让骨盆韧带出现松弛，如此一来腰部等韧带的力度就会下降而尤其腰痛。

4.跟坐姿有关

其实坐姿也会影响腰部，当孕妇坐下时不够端正，背部处于驼背的现象。这种坐姿就会导致腰椎的承受力加重，那么腰痛就容易出现了。

现在我们已经知道了孕妇腰痛是怎么回事了，那怎么去缓解才好呢?

1.保证好体重

其实多数人都不知道孕妇在怀孕期间一般都是长30斤左右，而肥胖也会加重腰部疼痛，因此在饮食上不要在各种海补了，学会饮食的均衡是最好的。

2.多补钙

我们都清楚钙质对于母婴来说都是极为重要的，而孕妇在孕期只要出现了缺钙就会造成腰痛，因此在孕期就应该多注意补钙了，建议孕妇多出去晒晒太阳或者是多喝点牛奶吧。

3.按摩一下

当腰痛出现时可以让伴侣帮你多按摩一下，正确的按摩手法是双手五指并拢直接放在后腰部位然后揉动起来，等到发热之后即可结束，按摩完之后你会发现极为的舒服哦。

怀孕后肚子疼腰疼怎么回事

1、怀孕后肚子疼怎么回事

怀孕初期肚子疼其实属于孕早期正常反应。因为这时女性的子宫增大会刺激骨骼，感觉到腹部有牵拉痛。不过，如果肚子持续疼痛而且有出血的话，就要马上去医院检查了。病理性的肚子疼可能预示了流产或异位妊娠等。所以，怀孕初期肚子疼，孕妇自己要学会分辨到底属于生理性的腹痛还是病理性的腹痛。

2、怀孕初期肚子疼的病理性原因

怀孕初期肚子疼的原因还有宫外孕、子宫附件疾病等。怀孕初期如果肚子疼明显或者难忍的话，孕妇就应该进行血液hcg检查，确认自己是否出现了宫外孕。还需要进一步进行全面身体检查，排除其他的子宫附件疾病。

除此以外，吃了变质或太冰冻的食物，以及变质的食物会导致肠痉挛让孕妇感觉到肚子疼。而且，急性胃炎、胃肠炎以及急性胰腺炎等疾病，也会让孕妇出现肚子疼的。如果是急性腹痛也要尽快就诊治疗，避免病情恶化。

3、怀孕后腰疼怎么回事

怀孕后，由于子宫日渐增大，身体重心渐渐前移，为保持重心平衡，在站立或走路时，孕妇的肩部及头部会向后仰，形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态。这种姿态容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲，从而引起腰部疼痛症状。孕妇腰痛是正常的生理现象，需要注意休息，并且避免长时间的站立或者步行。一般产后腰部肌力恢复后，疼痛感会逐渐消失。

孕妇肚子疼怎么办

正常情况下，怀孕初期肚子疼，像来月经一样是正常的，肚子会稍稍有一点胀胀的感觉。这很多女性都不会太在意，但是如果到了怀孕中期还出现肚子疼很多女性就会恐慌了。

在怀孕4个月左右时，子宫增大，同时子宫圆韧带被牵拉，很多准妈妈都会感觉有些腹痛。这种疼痛，部位多位于下腹部子宫一侧或双侧，呈牵涉痛、钝痛或隐痛，走较远的路或者变换体位时，疼痛会变得更明显。准妈妈不用担心，多卧床休息就可缓解。

怀孕中期，宝宝逐渐长大，准妈妈腹腔内压力也随之升高。如果此时女性的食管裂孔（食管通过此裂孔下行与胃相连）增宽，可能会出现:食管裂孔疝"，此时腹痛多 伴有胸闷、气短、胸痛、胃里返酸、打嗝等症状。专家建议：少食多餐，少吃太甜、太辣、太粘的食物;饭后不宜平卧在床上、也不要躺得太低，尽量少弯腰以减轻 胃部返酸;保持大便通畅。

怀孕期的女性应该少活动、多卧床、不要行房事、勿提重物，并补充水分。如果疼痛加剧或持续出血，需要立即就医。

孕期腰痛该如何缓解

1、控制体重

很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态，在孕期毫无节制地大吃特吃，因此体重也直线上涨。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛，还会增加妊娠糖尿病风险，不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。因此，建议孕妈妈在孕期要饮食均衡，控制好体重，不要让体重增加过多、过快。

2、注意补钙

孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

3、适当运动

准妈妈在孕期应该适当地做一些运动，但是强度不宜太大，可以选择每天散步三十分钟，或者一周游泳三次，还可以选择一款适合孕妇的体操，每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力，从而缓解孕早期腰疼症状。

孕妇腰痛怎么办？随着时间的推移，孕妈的肚子也越来越大，腰部承受的重量自然也日益剧增，因此容易出现腰痛不适，那么孕期腰部酸痛怎么办？

要找到缓解孕期腰疼的好办法，首先要知道导致孕期腰疼的原因，并寻找对准妈妈安全的缓解办法。

一、怀孕了，孕妈为什么会腰痛

腰腹部的承重增加，导致腰背部的肌肉群疲劳：怀孕期间，随着胎儿的长大，准妈妈腹部的重心前移，腰背部的肌肉群负重增加，到孕后期，准妈妈的肚子越来越大，这种情况会更加明显，腰背部肌肉群就容易疲劳，出现腰背疼的症状。

松弛激素的分泌会影响到骨盆的力量支撑，还会影响骨骼肌肉韧带等组织的质量：松弛激素是一组类似于:胰岛素"样的多肽。在一般情况下，女性的松弛激素是由卵巢黄体分泌的，怀孕期间，松弛激素的分泌会增加。这主要是为了刺激乳腺发育，松弛全身的骨骼肌肉系统，使腰椎的曲度和盆腔发生变化，使胎儿更有利地成长。

在孕期接近尾声，松弛激素进一步放松耻骨联合和骶髂关节周围的韧带，使产道不出现骨性狭小，而且同时软化子宫颈和阴道，便于胎儿产出。这不仅影响到准妈妈脊柱骨盆的力量支撑，还影响到骨骼肌肉韧带等组织的支撑力量。

二、5个方法，缓解孕期腰痛

1、调整姿势，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关，所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时， 可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。

站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背，没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。

2、按摩缓解背部疼痛

轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。

很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛，轻柔地按摩，可以帮助妈妈放松背部的肌肉，的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩，因为目前在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入，如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。

另外，很多按摩的地方都习惯用精油，但建议准妈妈最好不要用，因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和有机的润肤乳。

3、选择腰胯部的腹带也有一定效果

准妈妈也可借助腹带来帮助自己缓解疼痛，但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。

4、温和的运动也可以尝试

在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳，这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。

5、在饮食中补充ⅱ型胶原蛋白

前面说到，导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白，而这里面的胶原蛋白主要是ⅱ型胶原蛋白，这种胶原蛋白的减少，会减弱肌腱和骨骼的支撑力量。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含ⅱ型胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

富含ⅱ型胶原蛋白的食物主要是大棒骨或者带筋类的食物，比如猪蹄。准妈妈可以将大棒骨煮汤，冷却后将表面的油脂刮掉，用剩下的果冻状的汤类来煮面或者做菜，这种果冻状的汤里面的主要成分就是ⅱ型胶原蛋白。

三、什么时候需要去医院

准妈妈出现下面的症状时，就需要看医生：

●腰疼的症状很明显，而且持续很长时间。

●外伤导致的腰疼。

●腰疼的同时伴有腿部的麻木。

●腰疼的同时伴有出血。

●腰疼的同时伴有尿急、尿痛。