功能是一个使用率较高的词汇，而关于心肺功能，很多人还是第一次听说。大家都知道，我们人体的心脏就像一个泵，通过心脏一张一弛就可以给血液增加流动的动力。

心肺的活力关系着全身的器官健康，并且对于维持机体活动有重要的意义，所以大家才会如此看重心肺功能。本文将大家介绍增强心肺功能的好处和方法，一起来看看吧。

增强心肺功能有什么好处

一、增强心肺功能的好处

1. 促进脏器排毒

增强心肺功能能够有效促进脏器排毒。心脏、肺部每天同样会产生大量的毒素，增强心肺功能，心脏、肺部的新陈代谢加速，毒素排出也更加顺畅反过来促进心肺功能的提高。

2. 减少心血管疾病

增强心肺功能能够帮助减少心血管疾病。心肺功能强健，心脏跳动更加的有力，能够使每次心跳更有效率，心室容量增加，血量的增加能够有效避免血管堵塞、血压上升等。

3. 身体抵抗力增加

增强心肺功能能够帮助增强身体的抵抗力。心肺功能增强之后，供给给身体的气血更加的充足，身体获得的能量更多，全身各部位的工作效率更高，能够增强抵抗外界刺激伤害的能力。

4. 降低死亡风险

增强心肺功能能够帮助延年益寿，降低死亡的风险。心肺功能好，心脏才能够更好的承担身体更高的负荷，精力体力才会更加的充沛。研究表明，维持中等以上的心肺功能水平能够较好地降低死亡风险，发生心血管事件如中风、冠心病的风险也会大大降低。

5. 维持生命正常活动

心肺功能关系着身体需要的气和血，增强心肺功能对于维持整个身体的器官、肌肉正常活动有着重要的作用。另外我们正常的日常活动需要的能量也需要大量的氧气燃烧以带来热能维持正常的生命活动。

一次性行为需要消耗大量体力，如果男性平时缺乏锻炼，体力不足，那么自然无法自如地享受性生活，自然无法提高怀孕几率。男性所以平时要多活动，锤炼体力与心肺功效，可以进行依稀有氧活动，如跑步、骑脚踏车、游泳、打球等。

仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。此外，还可以进行一些有利于增强性功能的腰部和臀部的锻炼方法：

1、俯卧舒展：俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10-15秒，然后慢慢放松。

2、猫姿伸展：这套动作形如猫儿伸展一样;首先，俯卧在地上，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10-15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

3、曲背部掌上压：姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

男性在进行性行为时，腰背手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。

现在许多儿童均出现了心肺功能衰弱现象，其原因与现代生活方式和生活环境有关。

电视、录放机、电脑、游戏机导致孩子静坐时间大大延长。高楼居室，各户隔离，孩子少，缺乏玩耍伙伴，都使孩子活动量减少。即使在托幼机构，孩子的活动量也受到限制。上学后，活动量更少了，上课坐着，课间不让乱跑，回家后作业、电视、游戏机都占去大量时间。活动量不够，缩小了心血管系统和呼吸系统的运动能力，心脏收缩无力，左心室得不到应有的发育，致使身体供血不足，尤其是大脑细胞供血不足，使孩子极易疲劳，注意力不集中，学习能力下降。肺活量下降，使孩子的耐力下降，出现胸闷、气短，神经过敏，易激怒，情绪不稳定，抵抗疾病的能力下降。所以，加大孩子的运动量是预防本病的关键。专家建议：

(1)母亲在孕期适当运动，增加胎儿心脏的耐受力。

(2)孩子出生后，不妨每天让孩子大声哭几次；不要捆孩子，让肢体自由地活动。

(3)训练婴儿俯卧位，使婴儿心功能和肺活量增加。

(4)给婴儿坚持每日做被动体操，最好伴随着音乐，培养活动的兴趣。

(5)爬对孩子的心肺功能锻炼是很有帮助的，对孩子的大脑发育也有很大的益处，所以，尽情让孩子爬。

(6)当孩子会走时，不要怕孩子摔跤，要让孩子独立行走。

(7)增加室外活动时间，室内活动不能代替室外活动。

(8)给孩子找小伙伴，增加孩子的活动量和运动兴趣。

(9)游泳、跑步、登山、跳绳、羽毛球、乒乓球等运动都是很好的锻炼幼儿心肺功能的运动项目，可多进行。

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   一般而言，健身俱乐部的健身器材区可分为两大部分，一为心肺训练区，一为重量训练区。使用心肺训练器材属于有氧类运动，可加强使用者的心肺功能，增强上下肢的肌耐力，更可大量地消耗脂肪，达到减肥功效。

  1.跑步机——加强心肺耐力、腿部耐力，可有减重之效果。

  让你在室内就可以跑步，而且不必担心紫外线或安全的问题。跑步可以强化心肺功能，也可以帮助体脂肪:燃烧"，增强身体的平衡感、协调性及腿部的肌耐力。在使用跑步机时应注意自己的跑步姿势，避免造成踝关节与腰椎受伤。

  慢跑1小时，身体消耗的热量约为550~750卡路里。

  2.脚踏车——加强心肺耐力，强化下肢肌力。

  除加强心肺耐力外，更可强化大腿及小腿的肌耐力，运动时要注意腰部的动作，膝盖不要过于弯曲。

  运动1小时，身体约可消耗300~700卡路里。

  3.空中走步机——加强心肺耐力、上下肢耐力，身体柔软度，可训练全身协调性，无冲击性。

  空中走步机运动是完全无冲击性的一种有氧运动，其运动的方式类似于在太空行走，无上下跳动的动作。这样一方面训练到腿部、臀部、背部及手臂二头肌、三角肌的肌群，另一方面对提高身体柔软度及协调性也有很大的帮助，所以该健身器有:陆上游泳机"之称。

  运动1小时，身体可消耗550~750卡路里。

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