产后如何恢复身材的问题，这肯定是各位年轻妈妈现在最关注的问题。同样，产后体重的恢复，也不是越快越好。

女性分娩后，各个脏器系统恢复到孕前的生理状态，本身就是需要一定时间的，这个时间是有一定自然规律的，通常6周左右，也就是临床上的产褥期，对应的就是国人说的坐月子的时间。

怀孕子宫那么大，总要一点点缩回去；为给胎儿提供养料增加的血容量，总要一点点少下去。全身各个系统，经过怀孕分娩这次:重启动"之后，又重新各就各位回到孕前的工作状态。所以，产褥期的恢复，是一个身体自我调节的过程，人为刻意干预可以不多。接下来说说产后如何恢复身材的问题，这肯定是各位年轻妈妈现在最关注的问题。同样，产后体重的恢复，也不是越快越好。有研究认为，产后用至少六个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。（这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。）美国医学研究所（iom）给的建议是每周减少1斤还是比较安全的。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。

产后的体重恢复还是很有必要的。那么有什么好的方法可以帮助体重的恢复呢？无外乎饮食控制和适量运动了，不过这里也有些问题要说明一下。

1.孕期控制体重

孕期体重增加的越少，产后体重恢复得就越容易。所以，产后恢复体重，其实应该在孕期就开始了。就是说孕期就应该有意识的控制体重增加。但是因为受一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是:一个人吃俩人的饭"，:孩子长得越大越好养"。孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。因此，适量运动和饮食控制同样适用于孕期。

2.什么时候开始有干预性的恢复体重？

绝大多数相关研究，干预的时间都放在产后6周之后，也就是坐完月子。虽然也有少数研究在产后1-3周就开始了，但是这些研究基本都是调查性质，回顾性的，刻意干预很少。所以，如果要着手恢复体重，可以在产后6周之后开始。

3.饮食控制和适量运动哪家强？

2013年，循证医学最权威的cochran图书馆收录了一篇文章《diet or exercise，or both，for weight reduction in women after childbirth》，对这两种方式进行详细解读，得到以下结论：单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过可以对女性心血管系统有好处；单纯饮食控制和饮食控制+运动，两种方法都对体重恢复有帮助，而且效果差不多。不过前者在减脂肪的同时，对于非脂肪组织可能也有影响；而后者减轻的体重不仅可以针对脂肪，而且还可以对心血管系统有好处。因此，最推荐的方法是饮食控制+运动。

4.运动都要做些啥？

在运动强度上，多数建议是每天30-45分钟，每周4-5次；或者每周150分钟的相应运动。有个比较经典的说法是每天步行两英里，就是可以循序渐进的使自己适应一次走3公里路，每周走5天。

5.运动或者饮食控制会不会影响母乳喂养？

很多人产后拒绝控制体重的原因就是，:还喂着奶呢，减什么肥啊？"于是产后体重的增加又归结到为了孩子身上。虽然曾经有研究认为，运动前后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受。不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。因此，目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。

6.体重恢复的干预需要监督

面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来的疲劳，如何使自己坚持？这些都是干预过程中要面对的问题。所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹一起互相督促。

相信只要各位妈妈们做好以上所说的几点，都能在产后恢复成少女身材，成为漂亮紧致的辣妈！

  无论是你还是作为产妇自己都希望产后能够尽快恢复身体，下面给你介绍一些方法，帮助妻子掌握好其中的要点，一定会有效果。

  1．劳逸结合

  分娩时由于用力，产妇体力消耗极大，产后一般疲惫嗜睡。因此，产后最初24小时内，产妇应卧床休息，然后，可以起床在室内稍微活动，这样可促进恶露的排出，有利子宫尽快复原，也有利产后大小便通畅。整个产褥期都应保证产妇充足的睡眠和休息，不能从事重体力劳动，但也不要因害怕会阴部疼痛，而整日躺在床上，这样对身体复原很不利。

  2．睡眠充分

  分娩时产妇体力消耗很大，分娩后又因不时地看护婴儿而更易疲劳，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不仅肌肉松弛，还会出现黑眼圈。会阴裂伤严重的，至少要卧床休息1周。

  3．大量饮水，促进排尿排便

  (1)大量饮水。产后的3~5天内，产妇的身体很虚弱，伤口仍然疼痛，产妇会有便秘和肿胀的感觉，这是麻醉所引起的，因此大量饮水是非常必要的。最好饮用热茶和不低于室内温度的水，这些都能促进肠子的蠕动。

  (2)注意排尿。正常分娩后尿量增加，第2～5天为多尿期。产妇应尽早自排小便，以免膀胱膨胀，妨碍子宫的复原。但头两天排尿有困难，产后6~8小时仍未解小便，要鼓励和帮助产妇下床排尿，也可在下腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗外阴，以刺激和诱导排尿。

  (3)及时排便。分娩前大多进行过灌肠，大便已排空，故产后两天内可能无大便。由于产后的卧床休息，肠蠕动减弱，加上会阴部疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及时排泄，容易造成尿潴留和大便秘结。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可用:开塞露"塞入肛门帮助排便。有痔疮的产妇更应防止便秘。

  4．会阴部卫生应注意

  产后，特别是产褥期，会阴部分泌物较多，应特别注意卫生。每天可用温开水或1：5000的高锰酸钾溶液冲洗外阴部1~3次，并保持会阴部清洁和干燥，勤换会阴垫。

  如产后2周，恶露的量仍然多且色红，可能是子宫复原不好。如果恶露有腐臭味，可能有细菌感染，要及时到医院检查。

  5．注意居室以及个人的卫生

  有些人主张产妇坐月子时不能出门，还得里外三层裹得严严实实，不让一丝一缕的新鲜空气进入房间，这样的做法看似是保护产妇，其实不然，产妇在这种空气污浊的室内数十天会严重影响健康，在夏天更易生痱子、中暑。还有人主张不让产妇刷牙、洗头、洗脚、用水擦身，怕引出:月子病"，这对产妇更不利。

  产妇要讲清洁，注意室内通风，保持空气新鲜；勤换内衣内裤和床单；大小便后特别是哺乳前更应注意洗手。这才是科学的做法。

  6．饮食讲究营养

  产妇分娩之后，要有足够的营养，除了来补充妊娠、分娩的消耗，促进身体各器官的恢复，还要进行哺乳。因此产后母体的营养需求比妊娠时还要高。产后增加营养，是产妇身体复原的重要条件。

  但值得注意的是，产后并非吃得越多身体就恢复越快，奶水就越好。如处理不当，反而会造成胃肠功能紊乱等症。且产妇活动较少，食入过多会引起身体肥胖，使产妇增添新的烦恼，因此要适当地控制饮食。

  7．剖宫产妇的心理恢复

  剖宫产后身体的恢复因人而异，除了身体上的伤口之外，心灵上也有创伤。产妇在剖宫产后需要度过五个阶段，才会最终复原。

  第一阶段：很多原本想自己生的产妇在接受了手术后，很难接受这个事实。手术后过了1个小时后，很多产妇才开始接受剖宫产这个事实，是命运的安排。

  第二阶段：在生产后的第1个星期里，这种感觉渐渐地消失了，取而代之的是失望的情绪。很多产妇没有亲身经历孩子被娩出的过程，感到很遗憾，通常，很难进入母亲的角色。

  第三阶段：从生产后的第8个星期开始。许多产妇把与宝宝相处时做得不够完美的原因都归结于是剖宫产惹的祸，在这个阶段，会经常梦到分娩的过程，而这些梦境有助于使她们重新理解自己的生产过程。

  第四阶段：与其他有类似分娩经历的产妇相接触非常重要。有的时候，通过剖宫产分娩的产妇需要几个月的时间才愿意与同样是剖宫产生宝宝的母亲说话。当她们发现有很多类似的经历的时候，不再感到孤独，从而心情得到了极大的放松。

  第五阶段：分娩的痛苦经历被渐渐淡忘，能够客观地对待剖宫产了。

  8．给妻子按摩

  时下按摩已经走进千家万户，很多人在疲劳时、不舒服时都会进行专业的按摩。哪怕只是在家中，让家人做一做按摩也会非常轻松。按摩的原理就是使血液畅通，使郁结僵硬的肌肉放松下来。

  :产妇按摩"是新时代的新名词，它是通过以手或肢体的基本部位施力于产妇体表或穴位，疏通经络，调和气血，平衡阴阳，调理脏腑，活血祛淤，扶正祛邪，促进产后各系统、器官的恢复，预防和治疗腰背痛、腹痛、便秘、痔疮、尿失禁、缺乳、产后耻骨联合分离症及产后并发症等。

  因此，作为丈夫，你要经常带妻子找专业的按摩师做一做按摩。如果妻子出行不便或不愿意去外面按摩，那么可以选用下面介绍的这套在家也可以完成的按摩方法，简单方便又实用。相信你的按摩会使刚刚经过了人生艰难历程的妻子顺利度过产褥期，身体迅速康复，更有精力哺育宝宝。

  (1)乳房按摩，促进母乳。对于奶水不够的产妇，在补充各种下奶食物的同时，不妨试一试按摩吧。乳房按摩可以治疗急性乳腺炎、乳房胀痛、乳房肿块等问题，同时还能调节内分泌，促进子宫收缩，加速恶露排出。

  ①促进乳腺管通畅。用拇指、食指、中指的指腹，顺着乳腺管进行纵向按摩。反复20次左右。

  ②使乳晕、乳窦变柔软。用拇指、食指、中指在乳晕部四面进行3600旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬，因此需要按摩较长的时间。

  ③加强泌乳反射。用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时产妇可以想象宝宝吸奶的样子，将按摩的手指想象成宝宝吸奶的小嘴巴，促使乳汁分泌。反复20次左右。

  ④缓解乳汁淤积。一手呈:c"字形托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度；用另一只手的拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向按摩。反复20次左右。

  (2)身体按摩，赶走疼痛。

  ①腰部按摩。产妇长时间站着抱宝宝，很轻易感到腰痛，按摩可以减轻痛楚。用一手掌从上向下推搓腰部3～5遍，以皮肤有温热感为宜；用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3~5次；双手握拳用拇指、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击，以皮肤有温热感为宜；双手手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。

  ②颈肩部按摩。产妇喂宝宝喝奶时低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，易发生颈肩痛。一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根，两手交替反复3—5次；一手放于胸前，拿捏对侧肩井穴及肩四周，两手交替2~3分钟；用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3～5分钟；双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5~8次。

  ③腕关节按摩。产妇长时间怀抱宝宝，腕部负重较大，腕关节易产生劳损。用一手按摩另侧腕关节2~3分钟；用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1~2分钟；双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟；用一手拇指按另一手侧腕关节四面，按压2~3次后，再做另一侧腕关节。

  (3)脸部按摩，恢复年轻光彩。生完宝宝后，忙着照顾宝宝的同时，产妇也不要忘了呵护自己的肌肤。脸部皮肤保养清洁工作不能少，最好还能配合每周2~3次的按摩。

  按摩方法如下：

  彻底做好脸部清洁工作；先摩擦一下双手，让掌心产生热感；除拇指外的其余4指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气；用食指、中指、无名指3指按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

  当然，凡事得讲求个度，在给妻子做按摩时不能用力过度，否则会适得其反。轻轻地、不费什么力气地给妻子做按摩，将是最佳的选择。希望上述简单易行的按摩方法能够帮助你的妻子更好地喂养你们的宝宝，同时又能让她更加健康美丽。

  产妇要想尽快恢复身体，值得注意的方面还真不少，但是只要掌握了要领，其实也没什么难的，你要尽量地帮助妻子，这样她能够更快地恢复！

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

孕妇分娩后如何恢复到夫妻如何才可以恢复到从前美满的生活呢，许多准妈妈虽然身体恢复了，但是都对性生活有恐惧的心理，该怎么办呢？

1。未雨绸缪

许多妇女发现，如果她们在即将来临的性活动之前花上一些时间进行积极的性幻想的话，这样就能让她们自己在生理上和情绪上都逐渐兴奋起来。这样也帮助妇女了解到究竟是什么样的环境条件（如浪漫的或色情的故事、爱情歌曲、录像）能够使自己兴奋起来，以便在性活动时恰当地运用这些条件。有了这一预热过程，妇女就容易达到胜利的终点。

2。充分放松

大多数妇女在能够接受性乐趣之前往往需要一个能够让她们充分放得开的过渡期，以便让自己摆脱工作或家务劳动等的羁袢或烦恼。

因为紧张的情绪会对性反应产生消极的负面的影响。所以，听听音乐、洗个热水澡、读读书或做任何能让人放松的事情。当人们处在放松状态时将有助于高潮的获得。

3。不要分心

妇女常常发现她们脑子里总因为一些让她们分心的事情搞得乱哄哄的，像盘算明天要办的事情、担忧隐私问题、灯光太亮、声音太吵、卧室里有宠物。任何种类的分心都会破坏对于大多数妇女达到高潮来说至关重要的性注意力。所以搞清楚让自己分心的事情，在性活动之前把它们统统安排妥当必将有助于妇女把注意力集中到自己的身体和美好的感受，这样的话高潮自然就容易达到了。

4。消除怨愤

可以说没有什么人会爱上箭猪一般的人，浑身长满长长的硬硬的刺，触碰则伤人，而许多妇女在生伴侣的气时恰恰是这样看他们的。愤怒使人们的距离变得疏远。对于大多数妇女来说必须消除那些怨愤和受伤害的感受后，她们才能与伴侣达到最亲近的结合，在双方性器官的结合之前首先需要心灵的结合。

5。欣赏自己

学会接受和欣赏自己的身体，哪怕有一些不完美甚至缺陷，是获得积极性反应的关键。对身体缺陷（诸如相貌、感受、气味、口味等）的不安可能破坏性反应，当然也就干扰了高潮的获得。这种不安同样也会干扰性的唤起。换句话说，身心反应是一致的。最好记住大多数男人虽然会对美貌佳丽多看两眼，但是更能令男人颠狂的却是女人的情趣和涵养。

6。善用性敏感区

大脑必须进入情色模式之后才能带动起身体的性唤起反应。要想完成这一步反应就要观察和跟随伴侣的一举一动，而且这也需要能够点燃自己情欲和唤起的情色或浪漫情境的想象与幻想。最好的办法莫过于注视自己的伴侣或彼此凝视对方。但有时却不可能做到这一点，因为许多妇女在集中精力以达到性高潮时需要闭上眼睛。

7。集中注意力

当达到唤起时，大多数妇女需要集中精力于她们的愉悦的感受（特别是阴蒂和／或阴道部位），和不断增长的性兴奋。通常连语言反应都排除在外的注意力会高度集中于为许多妇女达到性高潮所必须的动情区。

8。跳出:正规方式"的陷阱

大多数男女都会错误认为:正规方式"的高潮只能通过阴道性交获得（其根源来自弗洛伊德学说），而通过诸如手或口等方式的阴蒂刺激达到的性高潮是他们所不能接受的，他们认为这样的高潮是低级的和不正常的。这种错误信念让那些只能通过阴蒂刺激或需要辅以阴蒂刺激才能达到性高潮的妇女感到自己是不健全的。其实，不论什么方式带来的性高潮都是正常的和美好的，非要实践:正规方式"的高潮，只能让妇女掉进担忧性表现的陷阱而明显抑制性高潮。

9。安排充裕的时间

人们常常把做爱时间安排在很晚的时候，然而那时的身体是多么渴望睡眠呀！如果人们想要安排情嬉的时间（不一定非得是事前爱抚），那就要保证这段时间，决不要消极地等待它的自发出现，这对于和谐美满的性生活是很重要的。这一点对于妇女而言尤为重要，因为当她们精力充沛时要比过度劳累和疲惫不堪时更容易获得性高潮。

10。公开交流

对于性满意与性和谐而言，公开交流是十分必要的，因为人们不可能读懂对方脑子里的思维活动。交谈不仅仅能最明晰地了解对方的想法，同时也能指点对方如何准确地满足你的需求。公开交流性问题，能使双方忠诚、彼此信任、尊重和有能力面对任何危机。

产后体形恢复是新妈妈重要任务之一。主要从生活到饮食，从休养到锻炼，都要加以综合调理才能达到塑形效果。恢复体形过程中保证自己和喂哺中的宝宝需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。自然产和剖腹产后的妈妈如何恢复体形？

一、自然产的妈妈如何恢复体形？

1、均衡饮食。要根据自己的身高、体重、劳动来合理安排膳食，不能摄入过多的热量和脂肪，这样会影响体形恢复。

2、每天要安排1-2次锻炼身体的时间，开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。如广播操、散步、慢跑、太极拳、徒手操等。

3、产后促进子宫复原，避免"肉肚子"、"粗腰、臀大"等现象的发生，应进行产后保健操。

4、平时在家里擦地、搞卫生的过程中，双手用力往后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体平衡，从而达到增加运动、消耗能量、减少脂肪堆积的目的。

二、剖腹产的妈妈体形如何恢复？

1、简单的瘦腹运动。躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15次。

2、仰卧起坐练习腹肌。平躺，膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚，右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

3、呼吸练侧腹肌。放松全身，用鼻吸进大量的空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸，缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

4、转身练内外斜肌。左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替20次。

产后想要保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情。这样既可喂养好宝宝，也可以让自己的生活丰富多彩。