很多孕妇听别人说，为了胎儿能够有充足的营养，孕期就需要补充维生素，这种说法对吗？说法没错，但是孕妇需要补充维生素吗？孕妇如何补充维生素？

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研究表明：孕妇对维生素a的需要量比非孕期要多出20%～60%。食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。

b族维生素

主要起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。妊娠早期，孕吐严重到不能进食的孕妇尤其应该注意补充。其中维生素b1在能量代谢中起辅酶作用，促进碳水化合物和脂肪代谢，为神经组织提供所需能量，维持和改善胃肠道功能，可有利于恶性呕吐的缓解，食欲的增强和肌肉弹性的保持，并可防止妊娠剧吐所致严重维生素b1缺乏症-wernik脑病的发生。所以，在妊娠剧吐的治疗中，必须注意维生素b1的补充。含b族维生素较高的食物有米麦的皮和胚芽、白菜、动物肝脏、芥菜等。

维生素c

也是孕妇必不可缺的营养素，孕妇为保证胎儿的骨骼正常发育会多出去走动晒晒太阳。所以，要多吃含vc比较高的果蔬如西红柿、白菜、菠菜等。

维生素d

同样对于孕期的孕妇和胎宝宝功不可没，一般人体每天需要摄入800-1000毫克的钙，而孕妇每天需要摄入1500毫克。专家介绍，由于孕期血液稀释，而且胎儿会不断从母体吸收大量钙质，所以孕妇每天都要补充大量的钙质。准妈妈们注意，补钙的同时，要同时补维生素d，它可以促进钙质的吸收。

维生素e

可使女性雌性激素浓度增高，在孕早期和孕前期有着预防习惯性流产的作用，食物中猕猴桃、坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油都富含ve。

另外，孕妇最好每天多晒晒太阳，让皮肤直接接受阳光的照射，有利于钙质的吸收。在医生指导下也应增加烟酸、叶酸等的入量。叶酸缺乏可导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷，增加无脑儿、脊柱裂、早期自然流产、新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等的发生率。

而孕妇每天所需微量元素多种样，如果孕妇能每天按时补充上面的果蔬是最好不过的，如果营养不均衡或者维生素缺乏，挑食等就需要一定的药物补充。但药物补充不能使用一般药物，一定要是针对孕妇的，在安全和用量上有保证。

孕妇想要补充维生素b1可以从食物中获得，维生素b1存在于动物内脏、全谷类、糙米、豆类、芝麻、土豆、坚果等食物中。对安定脑部神经及情绪有不错的效果，且有促进生长发育的作用，有助于胎宝宝的发育。

孕妇在补充维生素b1时要注意的是维生素b1有怕水、怕光、怕热的特性，在食用含有维生素b1的食物时最好能快速低温烹调，以减少维生素b1的流失。且酒精、咖啡因会破坏食物中的维生素b1，不只是怀孕期间，就是平时缺乏维生素b1也应避免喝酒或咖啡。

孕妇补充维生素a一般主张以食物为主，药物为辅。孕期补充维生素a是很重要，特别是孕早期，孕早期的孕妇容易因为早孕反应而导致缺乏维生素a。由于维生素a广泛存在于食物当中，尤其在动物肝脏及蛋黄中，因此一般建议孕妇采取食补的方法，多进食猪肝、鸡蛋、瘦肉等食物。

对维生素a的建议每日摄取量，女性一般为议每日摄入量为4200国际单位。孕妇需特别注意其安全用量，以免产生畸形儿。怀孕期间，最初摄取量不建议增加。哺乳期女性，在前6个月中可额外增加2500国际单位；后6个月额外增加2000国际单位。

成年人每日需吃约0.85个柠檬或只需吃1/2根胡萝卜或1片芒果或1根芦笋即可满足需要。因此，一般能正常进食，不偏食、不挑食的话，维生素a的摄入应该不成问题，不必过于担心。对于部分素食主义者，则需要补充维生素a，剂量可以根据缺少的程度来定。

孕妇补充维生素d怎么选

维生素d有助于孕妇调整体内钙和磷酸盐的含量，而钙和磷有助于让孕妇的骨骼和牙齿保持健康。维生素d还与降低某些癌症、糖尿病和多种硬化的风险相关，同时有助于身体抵抗感染。

如果你在怀孕或母乳喂养的时候，体内维生素d含量低，就会对宝宝的成长、牙釉质的形成和宝宝的身体处理钙的方式产生不利影响，还可能让宝宝有出生时患佝偻病或在儿童期发展为佝偻病的风险。佝偻病（或称“软骨病”）指的是骨头软化，这会引起骨折和骨头变形。佝偻病的症状包括生长减缓、疼痛和虚弱等。

目前对维生素d补充剂以及孕妇和哺乳期的妈妈是否需要服用有非常多的争论。对这两类女性是否能从日常晒太阳中获得足够的维生素d或她们是否需要服用补充剂，专家们的看法不一。以前只建议那些深色皮肤、不暴露皮肤、不吃肉或奶制品、25岁以下的女性在孕期服用维生素d补充剂。

根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇维生素d的推荐摄入量在孕早期为每天5微克，孕中晚期均为10微克。孕妇维生素d的最高摄入量是每天20毫克。如果你买的补充剂是以国际单位iu来标注维生素d，那么要注意国际单位与微克之间应该按照1微克=40iu进行转化。

如果你买不到合适剂量的维生素d补充剂，也可以选择其他剂量合适的含有维生素d和钙的补充剂。大多数孕期多维片也包含维生素d，只是一定要服用专为孕期设计的多维片，同时注意其中的维生素d含量不要过量。如果你有任何疑问，一定要向医生咨询。