不少孕妈在家会做一些运动来锻炼肌肉，让生产过程更加顺利。提肛运动是个不错的选择，它也叫:凯格尔运动"，可以增强骨盆腔底的肌肉力量。孕妈常做此项运动不但可以轻松生产，还能防止骨盆肌肉松弛，预防疾病。今天小编就带大家了解下什么是凯格尔运动。

  一、孕妈做凯格尔运动的好处

  孕妈妈坐凯格尔运动的好处多多，现在我们一起来了解一下吧。

  1.防止产后漏尿或尿失禁。孕妈做凯格尔运动能加强尿道括约肌的功能，这样就能预防产后漏尿和尿失禁的发生。

  2.预防孕期便秘和痔疮的发生。孕妈做凯格尔运动能加快直肠的血液循环，有预防孕期便秘和痔疮的作用。

  3.加快修复因分娩造成的阴道损伤。分娩时宝宝的出生会造成妈妈的阴道损伤，如果在孕期经常做凯格尔运动，就能快速恢复。

  4.恢复身材，享受更好的性生活。凯格尔运动锻炼的是骨盆，通过摇摆骨盆，既能让全身姿态美观，还能让阴道的感官更敏锐，这样有利于提高产后性生活质量，恢复苗条身材。

  二、孕妈做凯格尔运动的方法

  孕妈做凯格尔运动有怎么多好处，那么孕妈该怎么做呢？我们一起学习一下。

  1.准备做凯格尔运动

  做凯格尔运动前，要找到盆底肌。可以通过小便时突然暂停，感知盆底肌的存在。如果找不到，可以用镜子帮助寻找，通过镜子会发现，收缩盆底肌时，会阴也在收缩。另外注意先排尿，然后找个舒服的姿势躺下或坐下，放松腹部和臀部的肌肉。

  2.开始做凯格尔运动

  （1）收缩盆底肌5秒，如果做不到可以从2秒开始练习。

  （2）放松盆底肌10秒，从一数到十，然后重复做练习，这可以防止拉伤盆底肌。

  （3）重复上两个动作10次，10次为1组，一次练习是1组，一天做三四次这样的练习。

  （4）收缩盆底肌10秒，从收缩5秒开始，练习慢慢增加难度，做到收缩10秒，放松10秒的锻炼力度。同样保持10次为1组，一次练习是1组，一天做三四次这样的练习。

  3.日常生活中的运动

  当日常生活中的任何时候，都可以做凯格尔运动。如果做凯格尔运动已经很熟练了，随时随地都可以练习，注意每天要坚持做，每天3—4为宜。

  三、孕妈做凯格尔运动的注意事项

  何时何地，孕妈都可以做凯格尔运动，但有几件事，孕妈一定要注意。

  1.不做其他运动。如果孕妈用凯格尔运动锻炼了盆底肌，那么就不要在做其他运动锻炼盆底肌了。

  2.做凯格尔运动不要憋气。身体和肌肉的运动需要吸收氧气，因此，在做凯格尔运动时不要憋气。

  3.排尿过程中不做凯格尔运动。如果在排尿时做凯格尔运动会让膀胱完全排空，这可能导致孕妈尿路感染。

  凯格尔运动是一项非常好的运动，对孕妈好处多多。大家随时随地都可以进行，记住要坚持下去哟~

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  怀孕是一个漫长的过程，但是，只有足月分娩才能更好地保证到孩子的健康发育成长。可是，现在有不少孕妇未足月就已经生产了。导致孕妇早产的原因有多方面，对孕妇对孩子都有一定的坏处。下边让我们来简单了解早产的相关内容，并学习如何避免发生早产。

  一、早产的原因

  1.孕妇因素

  造成孕妇早产，通常都是与孕妇自身的情况有关系。如果孕妇的生活习惯不良，平时喜欢抽烟酗酒，喜欢熬夜通宵，曾经有多次流产史，过早或过晚婚育、性生活泛滥等，都可能会引发早产。此外，患有子宫畸形或者先天性宫颈发育不良等问题都是导致早产的重要原因。

  2.孕期患有妊娠合并症

  部分孕妇在怀孕期间患有流感、妊娠高血压症、心脏病、风疹、急性传染性肝炎等妊娠合并症时，或者是内分泌失调、精神过度紧张、胎盘异常、孕妇营养不良等情况可导致孕妇早产。

  3.胎儿发育因素

  一般情况下，怀有多胞胎的孕妇，或者是胎儿发育畸形的准妈妈更容易出现早产情况。

  4.社会因素

  怀孕期间不可以过于劳累疲惫，但是有些孕妇没有注意这点，或平时工作时间长，或做繁重的体力劳动，还有的准妈妈不注重定期进行产检，加之心理负担压力重，因而更容易出现早产情况。

  5.环境因素

  如果孕妇长期处于环境污染严重、噪音污染厉害的地方，那么会增大早产的几率。

  二、早产的坏处

  早产会给孕妇带来更大的心理压力，而且对孩子会造成一定的的伤害。通常早产的孩子身体各部位机能发育还不够成熟，所以出生后需要住院护理一段时间，往往更容易患上各种疾病，甚至影响生命健康。此外，早产的孩子发育相对比较迟缓，不利于孩子的健康成长。

  三、如何避免发生早产

  孕妇必须养成良好的生活习惯，并且孕期生活在较好的环境中，不要让自己过于劳累，定期进行孕期检查，学会缓解个人的紧张情绪。如发现身体有所不适或者出现异常现象，应及时到医院确诊治疗。

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孕期适度运动对于孕妈及胎儿的帮助多，可以随时随地做一些简易的伸展肢体的小运动。

孕期运动除了能够舒展孕妈咪在孕期可能出现的肌肉酸痛症状，有些动作甚至能够帮助孕妈咪减少因自然生产造成的阴道撕裂伤。

随时随地做运动

现在的孕妈咪吃得很好却运动少少，想着一人吃两人补，卡路里却是只进不出，现代人容易罹患的心血管疾病，除了要靠饮食控制来预防以外，别忘了适度的运动也将有助于疾病的预防。

适度的运动对于孕妈咪及腹中胎儿的好处：

1. 减轻怀孕期间的不适症状（如抽筋、水肿、腰酸背痛等）。

2. 促进血液循环。

3. 增加骨盆腔和产道肌肉的弹性。

4. 有效减轻分娩时的阵痛并缩短生产的时间。

5. 减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。

进行小运动的注意事项

1. 室内运动场所应保持空气流通。

2. 进行运动时应选择硬板床或者是地板。

3. 运动前应先排空膀胱。

4. 避免在饭前或饭后1小时内做运动。

5. 运动次数应由少渐多，动作则是由简而繁。

6. 运动方法及步骤应正确，同时注意运动时的安全。

孕妈咪在做运动时应注意下列四点注意事项：

1. 自身的呼吸、心跳和血流的稳定，避免过于急促的运动。

2. 运动的场合应保持干燥，避免地面湿滑，同时也应特别留意人身安全。

3. 在怀孕后期因为胎儿变得越来越大，应谨防重心不稳而摔跤。

4. 在运动时，建议孕妈咪选择平常熟悉的运动且循序渐进的进行，并且注意姿势要缓慢进行。

若孕妈咪能在运动时注意到上述四点，就能够帮助孕妈咪在孕期更为顺利且有益身心喔。

孕妈挺着肚子来回上班已是辛苦，成天坐办公室难免腰酸，有什么法子可以在办公室里运动，又不被别人嘲笑？看小编告诉你的法子。

很多女性怀孕后并没有放弃自己的工作。不过，对于整天坐办公室的孕妈咪来说，每天不可能专门抽出时间去做运动，而运动对于孕妈咪及日后分娩都很重要。那么，怎样一边工作一边还能保持运动呢？其实，只要自己安排得好，这两者都可兼得！

1、 午餐后散步

在办公室工作了一个上午，孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步，不仅可以借助紫外线杀菌，还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素d3，能够促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利，更会使你的心情舒畅，告别郁闷情绪。

爱心小提示：应选择在花园或小树林中散步，如果遇上大风天，就别外出了。

2、 上下楼梯

工作中，在不同楼层之间办事，孕妈咪可以走楼梯上去，不要两三层楼也要乘一下电梯。不过，在走楼梯的时候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。孕妈咪在怀孕后期，往往体重增加很快，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担，且腹部增大前突会妨碍视线，下楼时有可能跌倒。

爱心小提示：爬楼梯时只要爬上楼，下楼则改搭电梯，而且每天以4层楼为限。下楼时，要握住扶手防止身体的前倾、跌倒；上楼时拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

3、 孕妇体操

有条件的话，也可以在办公室做孕妇体操，帮助孕妈咪有目的、有计划地进行锻炼，有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时间，应该以不感到吃力为限。

爱心小提示：如果原来有颈椎病，做某些动作感到恶心、眩晕，就要立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。怀孕月份越大越要缓慢地做，不能过度运动。

4、 坐在办公桌前的运动

怀孕期间，孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子:负荷"坐着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。可以在自己的坐位上做以下几个小动作，帮你摆脱这些不适：

颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻:腹"荷。

手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。

爱心小提示：每次运动时，将以上动作重复2-3次，让你在别人察觉不到的情况下就锻炼了酸痛的肌肉。

5、站在办公桌边的运动

在自己的身体还算灵活的时候，可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子，还可以站在桌边做一些运动：手扶椅背，慢慢吸气；手臂用力，使身体重力集中于椅背；脚尖立起，使身体抬高；腰部挺直，下腹部靠紧椅背；慢慢吐气，手臂放松，脚还原。

爱心小提示：这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛，增强腹压及会阴部的弹性。

专家提醒：

1、运动时不要憋尿。

2、 避免在饭前和饭后1小时做运动。

3.、穿着宽松、透气的衣服。

4.、运动时间不要太长，可根据身体情况适当增加运动频率。