生完宝宝后，妈妈如果调理得好，不仅身体恢复的又快又好，还可以帮助妈妈改善体质。但如果没有把身体养好，妈妈的健康状况就会受到很大的影响。但是产后恢复妈妈们其实不需要大补特补，注意好以下几个细节就可以让身体越来越好。

  1、吃得清淡又营养

  产后饮食和妈妈的恢复情况息息相关，但是进食过量的补品或者是对平时的饮食过于挑剔都不利于妈妈的恢复。

  平时的饮食只要注重高蛋白低脂肪，尽可能多的摄入食物的种类，粗细荤素都搭配好，不挑食不偏食，就是产后最佳饮食。

  2、必须动起来

  产后妈妈精气神的恢复很大程度上要依靠产后的运动。当身体条件允许时妈妈就可以从一些舒缓的运动做起，逐渐扩大运动幅度，增加运动量。

  刚开始的运动建议妈妈做产后瑜伽和散步。散步时可以利用小推车一起带上宝宝，让宝宝也呼吸一下新鲜空气，晒晒温暖的太阳。这样不仅妈妈锻炼了身体，宝宝也跟着得到了锻炼。

  3、正确的放松自己

  产后妈妈压力大这是公认的，然而压力越大，越会让妈妈分泌更多的肾上腺素，压力与激素共同作用，会大量消耗妈妈体内的能量。因此，妈妈应该找一些可以让自己放松下来的的方法来让自己更轻松。

  妈妈可以尝试打坐冥想，也可以进行几分钟的深呼吸，给自己做一做身体按摩等等。当然如果能够通过其他的方式得到放松妈妈也都可以去尝试。

  4、一定要乐观

  产后角色的转变，生理上的改变，体型上的变化，会同时给妈妈的内心以及精神状态带来一系列的影响。再加上照顾宝宝的劳累，各种因素综合在一起非常容易让妈妈产生一些消极的情绪，这会影响产后的恢复。

  因此妈妈应该学会调整自己的情绪，经常给自己加油打气。在感到沮丧时要鼓励自己，告诉自己:我可以"，平时妈妈也可以做一些自己喜欢做的事情，来转移自己在不良情绪上的注意力，总之就是要将消极的情绪和心理尽快摆脱。

  5、充足的睡眠很重要

  产后睡眠不足容易导致妈妈体重增加。况且产后妈妈的身体非常虚弱，只有拥有充足的睡眠，才能帮妈妈更快的恢复精力来面对第二天的生活。

  产后恢复所涉及的不仅是身材，还包括生理与心理。产后的100天内都是新妈妈的脆弱期，从心理到生理，如果没有呵护好，妈妈的问题只会越来越糟糕。所以，产后恢复每一位妈妈都要重视起来！

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女人爱美是天性，但是生完孩子的女人，大多会出现身材臃肿的问题。这实在是让女人的颜值大幅度下降，不过也别急，生活中让新妈妈们恢复产前身材的方法还是有很多的，想知道具体的减肥妙招么？那就赶紧来看看。

吃些鲫鱼蛋羹有助恢复体型

此道美食除了能帮助产后的女人下奶还能有效帮助体型恢复到产前的样子。因为这道菜可是高蛋白、低脂肪的，不仅好吃又营养还不发胖。

首先需要准备好一条鲫鱼和一个鸡蛋，另外也要备些生姜。之后将鲫鱼处理好洗净后用刀划几道，以便调味品更好地渗入鱼肉中。再者将鲫鱼放入滚水中并放一些精盐烧煮一分钟后关火备用。

然后将鸡蛋打入碗中并加入清水和少许盐，搅拌均匀后隔水蒸熟。再将煮好的鲫鱼放在蛋羹上面，再倒入适量的鱼汤并且撒上一些姜丝和植物油，再盖上盖子蒸个五到十分钟就可以吃了。

温馨提示：女人生完孩子之后肠胃功能比较弱，所以不可为了减肥而暴饮暴食，而应该少量进食，慢慢调理。

常做腹肌和臀部锻炼

身体要好的话，不仅要吃营养的食物，也要多锻炼锻炼才行。以下就介绍一个锻炼腹肌和臀部的好运动，是产后的女人减肥的好方法，不妨认真看看。

首先整个人平卧躺在干净的垫子上，再以两只脚和手肘为身体的支撑点，让两个膝盖和臀部呈弯曲状同时将骨盆部位翘起来，此刻也要将头部抬起来并且将屁股收紧。保持该姿势十秒钟再恢复，建议做二十次。

然后俯卧在垫子上，同时将肘和膝弯曲，再将前臂及小腿并拢。然后前臂下放个枕头，让膝盖和小腿的脚面与垫子接触，让上半身和大腿、大腿和小腿成各成直角，再用前臂支撑在枕头上。让背弓起来之后将臀部用力收缩并且紧缩腹部，一会儿之后放松做深呼吸，建议此动作重复十次。

此个锻炼方法虽然很不错，但是女人产后身体一般都比较虚弱，因此锻炼的时候要注意下强度，不可急功近利。为了有更好地效果，一定要睡足，保持好精神。

女人想要曼妙的身姿的话，最重要的是用对方法以及坚持，如果没有坚持的话，就算产后减肥成功了也容易出现反弹，回到产后臃肿的身材。所以说，产后女人想要恢复曼妙身姿，一定要坚持饮食和锻炼。

产后排卵的恢复与产妇是否哺乳和哺乳时间的长短有关，产后未哺乳产妇，4周内很少排卵，产后6周内排卵的占10%—15%，产后3个月内排卵的有30%。哺乳妇女排卵恢复更晚，多于产后4～6个月恢复，但也有在产后6周排卵。

此外产妇的年龄、肥胖也可能有一定的影响，日本有资料表明，34岁以上和肥胖的产妇，产褥期第1次排卵的时间有延迟的倾向。产后月经的来潮时间也是与产妇是否哺乳有关。产后不哺乳者，一般于产后6～8周月经可以恢复，第1～2次多为无排卵性月经，3个月后恢复为排卵性月经。哺乳妇女月经恢复的百分比随时间延长而逐渐增高，至产后9个月可达到70%。一般较晚恢复月经者，首次月经多有排卵，故哺乳妇女在月经恢复前有受孕的可能。而采用延长哺乳期以节制生育并非可靠的节育方法，反而可能影响母婴的营养和健康。身体外观

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产后子宫从孕前的50克到孕末期达到1000克，子宫足足大了十几倍。子宫在荷尔蒙的作用下，会变得温厚、柔软、血液充足，形成一个空心大肉球。当宝宝分娩后，子宫又要重新恢复到最初的状态，这可不是一件容易的事情。产后如何观察子宫复原？有什么办法可以帮助子宫复原？

一、子宫复原：自然产和剖腹产有什么差别？

产后的子宫复原，自然产和剖腹产是没有什么差别的。无论自然产或剖腹产的妈妈都一样，刚生产完，子宫底（子宫最上方）都大约位于肚脐与耻骨连线上的中点。伸手去摸那个位置，就可以摸到坚实的子宫。

二、学会观察子宫复原的情况

新妈妈们可以通过产后宫底下降的情况以及恶露的量来观察。正常情况下，当胎盘娩出后，子宫底降至脐下。但12小时后由于盆底肌肉的恢复，子宫底又上升与脐平，以后每天下降1-2厘米，大约在产后1周，子宫缩小到约妊娠12周大小；在产后10天下降至骨盆腔内，腹部检查时耻骨联合上摸不到宫底；约于产后42天完全恢复至正常大小。

产后每天观察子宫复原的饿情况时，要先解小便。因为胀大的膀胱易将子宫上推，对判断子宫复旧造成困难。

三、子宫复原的过程

子宫复原的过程有3个重要的转机：子宫肌纤维的收缩、子宫肌纤维的分解代谢、子宫上皮细胞再生。

整个复原的过程需要4-6周时间，产后初期子宫重量为1000~2000克，1周后子宫重量将降为500克，2周后则降为约300克，由腹部几乎摸不到。大概到产后4周，子宫便可恢复到未怀孕时的重量，50-70克。

四、有什么方法帮助子宫复原？

1、可使用促进子宫收缩的药物

产后住院期间与出院后都可促进子宫收缩的药物，无论是促进子宫收缩的针剂与口服剂都可以。请在专业医护人员指导下使用，不可以自行使用或滥用。

2、"环行按摩"子宫底

由于产后子宫收缩可以预防产后子宫出血，所以促进子宫收缩是很重要的！给予子宫底"环行按摩"，可以有效促进子宫收缩。如果确诊发现感觉不到子宫底，或子宫未能收缩为球状，而是呈现为一种无力的状态时，就应执行子宫底"环行按摩"。特别注意：是在感觉子宫硬度不够的时候才要给予按摩，许多人常有错误观念，以为感觉子宫硬硬的时候要按摩，这是不对的。

3、排空膀胱

一般来说，产后4-6小时就会有尿液出现了，若明明感觉到有尿液却排不出来，或觉得膀胱胀胀的但又没有尿意，可能会出现膀胱胀满尿液，导致子宫明显偏向右侧的状况，进而影响子宫复旧的能力。此时必须使用尿管来导尿。

4、哺喂母乳

产后及时开始与新生儿接触并开始哺喂母乳，可刺激分泌催产素，一方面诱发排乳反射，使乳汁能顺利排出，一方面也有促进子宫收缩的好处！所以产后尽早哺育母乳有两全其美的功效，建议产后妈妈可以尽量及早让宝宝开始吸吮母乳。

5、尽早下床走动

如果宝宝长得特别大或多胞胎，非第一胎，子宫可能会撑大，甚至会造成弹性疲乏，这会影响到子宫的复原。生过越多胎，恢复的时间就会越久，而且子宫收缩也会比较痛！另外，产程有迟滞状况、胎盘有存留、产后子宫感染，也都会影响子宫的复原情形。建议有这些情形的妈妈们虽然刚生产完可能非常疲惫，但还是要尽量提早下床活动，对于子宫的复原会有很大的帮助。

6、等子宫收缩剂停用后，再食用麻油、生化汤

坐月子的时候，食用麻油、生化汤是免不了的。不过需要注意的是，有医学报告显示麻油、生化汤可以促进子宫收缩，然后一般医生在常规产后用药上，通常已经给予了子宫收缩剂，所以如果你还同时搭配服用麻油、生化汤，可能会出让子宫收缩得更厉害，以致出现剧烈产后痛。因此，我通常会建议麻油、生化汤要在子宫收缩剂停用后再食用会比较好。

很多新妈妈在产后会使用重要调补身体，喝高丽参茶的当然也是大有人在，但由于高丽参会刺激血小板减少，所以怀孕后期或即将进入产房的孕妇应暂停使用，避免产后大出血。别忘了，中药材确实有滋补养身的功能，但也要用得恰当才有其功效，要是随时想到就吃，恐怕会带来反效果。

7、子宫复原运动

经过妊娠与分娩后，维持子宫正常位置的韧带也随之松弛，子宫的位置可随着体位的变化而变化。如果产后经常取仰卧位，就可能遗留子宫后倾而出现腰膝酸痛、腰骶部坠胀不适等症状。因此，为使子宫保持在正常位置，应进行"子宫复原运动"。

分娩后，早晚可行俯卧位（注意不要挤压乳房），每次俯卧20~30分钟，平时可采取侧卧位，仰卧时间不要太长。分娩后10天起，早晚各做1次胸膝卧位，每次持续10-15分钟。胸膝卧位姿势要正确，胸部与床紧贴，尽量将臀部抬高，膝关节呈90度。

有高血压、心脏病以及饭后等不宜行胸膝卧位。

五、子宫复原很慢怎么办？

"子宫复旧不全"指的是子宫没有按正常的时间恢复到未怀孕时的大小和形状。一般有此现象时，通常会伴随着恶露过多，而且恶露无法由红恶露转为浆性恶露（黄恶露），再进展成白恶露。若一直是红恶露，或已经进展成黄恶露、白恶露后却又变回红恶露，就更要特别留意。通常这种情形最主要原因是胎盘碎片有残留或子宫内膜炎，建议立即前往医院治疗。

如果在在家坐月子期间，感觉到有骨盆腔下坠感，疼痛、背痛、白带增多且分泌物有恶臭味、过度疲倦、全身不适，甚至有发热的情形，应立即就医。

六、会阴复原

1、大部分会阴部伤口使用的缝线都是可以由身体自然吸收的，不需要特别回到医院去拆线。

2、会阴的伤口容易沾到阴道流出来的恶露，位置又和直肠、尿道接近，所以产后要多加清洗。可在如厕后，以煮过的温开水或清水加碘伏消毒液由前往后（尿道往肛门方向）冲洗回阴部，直至恶露干净为止，也可使用会阴冲洗器。冲洗时应由上往下冲洗及擦拭（即由前往后擦），保持会阴部干净、舒爽、避免感染。

3、每2-3小时更换产垫、卫生棉，保持良好个人卫生习惯。

4、可使用气圈（长得有点像游泳圈），减少伤口处压迫。

5、产后若感觉会阴部肿胀不适，可早、晚各做1次温水坐浴，每次15~20分钟，让会阴肿胀得到缓解。产后24小时内可以考虑冰敷。

6、增加高蛋白及富含膳食纤维食物的摄取，促进伤口愈合。因伤口疼痛会造成不敢用力解便，所以更要多吃蔬菜和水果、多喝水，避免便秘、保持软便。

7、会阴的切口愈合能力强，只要能保持伤口干净、照顾得宜，大概1周内不会痛了，且伤口也初步愈合。

8、产后6周回诊，接受医师检查。但在这之前如果发现会阴红肿、有异常分泌物，则需要立即就医。

9、自然生产的产妇若返家后发现会阴部突然肿胀，甚至行走时会引发疼痛，可以判断可能是感染引发或某个部位出血，应立即就医。