妊娠期，被很多女性认为这时是她们一生中唯一一可以随心所欲吃喝的时期。但是为了自己和胎宝宝健康，孕妈妈可得重新考虑一下你的饮食习惯才行！

其实，这段时期对于孕妈妈而言，是一个改善饮食习惯的绝妙时期，因为一项一生的工作——抚养孩子，已经开始。为了孕育和抚养孩子，妈妈必须一直都保持最佳的状态。

不要混淆健康饮食习惯与节食的概念。不管怀孕与否，它们的概念从来都不相同过。那些节食的人最关心的不是健康，而是他们的体重和体形。但是，如果一个平时就非常注意合理饮食、健康搭配的人，他们的一生都不会为此烦恼。

什么食物是孕妈妈应该吃的

养成健康的饮食习惯，会帮助你在家庭的择食结构上做出明智的选择，从孕期开始就培养孩子学会如何把新鲜的水果、蔬菜、蛋白质、谷物以及豆制品作为美味又营养的食品，当然这些也是你孕期所需要的。而不是从小就贪恋高热量、高脂肪、低营养的垃圾食品。一个长期摄入“垃圾食品营养”的孩子，在健康和体重方面都会出现问题，即使不是在少年时期，长大后这些问题也会显露出来。

孕妇每日所需的热量为2200－2500卡，一个成年女性平均每天需要的热量为1800－2200卡，两者之间的差别并不是很大。与专家建议的一般女性每天需要摄入的营养量相比，孕妇所需的营养略高一些，大约为5份或稍多的新鲜水果和蔬菜，2－4份的富含蛋白质和钙的食物，4－6份的谷物、豆类和富含铁的食物，还包括一些脂肪等。在怀孕的第二、三阶段，尤其要注意摄入的食物应该是高营养的，而不是高热量的。因此购买罐头或袋装食物的时候，一定要注意包装上标注的所含热量的大小。

注：“份”量因人而异。例如：如果每日摄取食物总量为1300克，蔬菜和水果、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3，则每份食物为100克。也就是说每天应吃500克的水果和蔬菜，500克淀粉类食物，300克蛋白质类食物。

孕妈妈知道自己不该吃什么

听到这个话题你可能感到很吃惊，其实在怀孕时，饮食一般没有什么禁忌，除了那些会对自己和孩子的健康造成威胁的食物，例如：熏肉、生鸡蛋、寿司等之外，另外，不要因为怕发胖或是其他原因，限定自己不能吃这、不能吃那。

要牢记，越是告诉自己不能吃什么，越会让你对这种食物产生更强烈的好奇心，解决之道就是食物的多样化和适度化，每样都吃点，每样都不要吃太多。博采众家之长，点到为止。

多样化饮食更利于健康

学习什么食物有益、什么有害只是学习的第一步而已。如果你还将面包加熏肉看作是高营养食品，还简单地认为冰淇淋仅仅是“冰的糖水”，那么，饮食教育对你来说已经是至关重要的了。

如果早已知道对你来讲，什么有益什么不好，那么你要做的就只是制订一份饮食计划了。一般的女性在怀孕期间都会服用维生素来补充营养，但这并不意味着你就不用注意饮食了。产前补充的维生素并不能满足你所有的营养需要，多样化的食物才是确保你得到所需的全部营养的关键。如果你只是重复的吃某一种食物，你会失去一些重要的营养，尤其是在孕期。

扩张视野，勇于接受新食物

在妊娠期间，许多食物可能会令你厌恶，但是经常对食物挑三拣四只能令你的营养状况踏步不前。如果孕妈妈还像孩子那样挑食，那么，将来你又怎能说服自己的孩子不要挑食、偏食呢！

敢于接受自己讨厌的食物，尝试着接纳它们。不仅是因为你的胎宝宝需要它，还有你也需要它。更何况，在尝试后，不定你会感觉得它的味道很好呢？

给孕妈妈一个建议，买一些新的烹饪书籍，或者再重新熟悉一下原来的书。尝试做一做新的菜，或者在以前的做法上加一些新的口味，甚至尝试用你曾经很反感的菜做个新花样。

寻找适合的替代食品

丰富饮食知识的最大好处就是，当你特别想吃某种高糖高脂肪的食物时，可以轻而易举地找到令你满意的、合适的替代品。例如当你想吃蛋糕时，就可以选择用全麦饼干和一杯脱脂奶来代替；如果你想喝可乐时，那就来一杯新鲜的果汁尝尝吧！

如果在某一个夜晚，除了蛋糕你什么也不想吃的时候，那么，好吧，就吃蛋糕吧！来个一小片，适时满足一下自己，关键要懂得控制。

怀孕，不是一个人吃两个人的饭

不要相信人们常说的怀孕时孕妈妈是一个人在吃两个人的饭。实际上，吃好一个人的饭才最重要。孕期增加必须的额外的热量是很容易的事情。

下面，我们为大家提供一些加餐的小建议，可以让孕妈妈每天轻松地增加300卡的热量，却又不会发胖。

一片涂有一勺花生酱的全麦面包，一杯脱脂牛奶。

半个甜瓜（100克）、半个香蕉，半杯葡萄汁（100克）。

玉米饼加1/2 碗的蔬菜沙拉。

另外，午餐时喝上一碗汤或晚餐时吃一大块鸡肉也是个不错的选择。

在你孕期食品的清单上这些食物是不能缺少的：

·麦片

·全麦面包或饼干

·季节性水果如苹果，梨，柠檬，草莓等

·高钙橙汁

·干果

·深绿色带叶蔬菜如菠菜，甘蓝

·其它季节性蔬菜如芦笋，绿菜花，豌豆芽

·低脂或脱脂牛奶

·低脂酸奶

·精牛肉或鸡肉，鱼和鸡蛋

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儿童是教育的主体，幼儿教育作为终身教育的起始阶段，应为人的主体性发展奠定坚实的基础。幼儿时期，主体性的各方面品质已经萌芽，甚至十分活跃：他们什么都想知道，什么都想尝试，什么都想关心，什么都想参与；他们思维活跃，想像力丰富，对自己充满信心。只要能提供一个宽松的环境，支持、鼓励幼儿探索和创造，幼儿主体性品质就可以保持和发展起来。

艺术教育是素质教育的重要组成部分，它不仅可以培养幼儿感受美、表现美和创造美的能力，而且更重要是可以培养孩子自主、自律、负责、理解、尊重他人，善于合作，有创新意识等多方面的主体性品质。

然而我们艺术活动的现状又是如何呢？

镜头：

老师：“小朋友你们听，这段音乐多好听啊，音乐的名称叫《草原骑兵》，说的是解放军叔叔骑着马在大草原上巡逻。你们是不是也有这种感受？”结果全班幼儿响亮、干脆、一致地回答：“是！”

这样的例子不胜枚举。在艺术活动中这种重教不重学，重结果不重过程，重求同不重求异，重群体不重个体的现象，严重地影响着孩子们主体性的发展。造成这种状况的主要原因是我国传统的以社会为本位的教育价值观的消极影响。因此，我们必须树立新的教育观念，在艺术活动中改变原来的重知识体系、重传递、重标准一律、重教育权威的课程模式为重一日生活过程、重创造、重个性化、重师生合作的新课程模式，为孩子们创设一个安全、自主、充满探索和成功机会的艺术空间，使孩子们的主体性得以发挥。

1.艺术活动多起点

幼儿的艺术兴趣、需要及发展水平是不同的，教师只有充分了解每个幼儿的特点，才能实施有针对性的教育，促进幼儿在艺术学习中发挥主动性、积极性。

兴趣不同，切入点不同

每个孩子的兴趣、爱好不同，对艺术的选择和表现也不同。因此，从幼儿的兴趣入手开展艺术教育活动是非常重要的。首先，教师要通过观察，发现每个孩子的兴趣点，然后，从他们感兴趣的方面入手，尽可能为他们提供艺术学习的机会，这样孩子接受起来自然、顺利，而且积极性和主动性都很高。例如：“认识春天”主题系列活动，以往都是按教师的要求，幼儿集体说春天、唱春天、画春天。现在，教师请幼儿根据自己的兴趣，在认识春天的基础上，用不同的艺术形式表现春天。孩子们有说的，有唱的，有画的，有跳的，有剪的，有粘贴的……把春天的特性全部描述了出来。

但是，从兴趣入手只是方法，不是目的。在艺术教育中，我们不盲目迎合幼儿的兴趣，而是从兴趣入手，让幼儿在活动中感到快乐，增强自信心和成功感，从而热爱艺术，并在以后的生活中不断扩展兴趣。

需要不同，帮助程度不同

在艺术活动中，幼儿会遇到这样或那样的问题，产生这样或那样的需要。我们根据幼儿的需要，予以不同程度的帮助，一方面避免幼儿产生畏难情绪，丧失克服困难的信心，另一方面又要避免帮助过度，阻碍幼儿的发展。

例如：中三班小朋友都很喜欢汽车，于是，教师就和孩子们一起讨论在班上或在活动中如何把汽车表现出来。结果孩子们想出了很多办法：把墙壁布置成大街，马路上跑着各式各样的汽车，建汽车城，画汽车图书等。然后，孩子们根据自己的兴趣，分别参加各组活动。在实际操作的过程中，有的幼儿需要鼓励和支持，有的则需要具体指导，一位幼儿想画救火车，但尝试了几次都画不好，最后准备放弃。这时，教师及时引导他对汽车和救火车进行比较，找出了共同点和不同点，后来，他成功了。

小二班的小朋友玩汽车游戏，他们特别想把游戏玩好，可就是不知怎么玩，经过师生协商，配上音乐、情节和游戏规则，游戏一下子变得很有意思，幼儿很自然地投入到游戏中去了，但有几个幼儿由于动作总是不协调，便不想玩了。这时，教师及时走过去说：“我们一起做好吗？”教师先请幼儿认真听音乐，逐渐加上动作，再根据音乐节奏，调整动作的快慢。在教师的启发、引导、鼓励下，这几个孩子很快就掌握了游戏动作。这个活动一直延续了很长时间，教师自始至终根据幼儿的不同需要，给予不同的指导，保证了幼儿学习的积极性。

发展水平不同，教育起点不同

在艺术活动中，同一年龄的幼儿发展水平往往不同。因此，教师始终坚持幼儿发展水平不同，教育起点不同的原则。例如：在大班音乐节奏感训练中，幼儿的发展水平有很大差别：有些幼儿连模仿教师节奏都很困难。于是，教师制定了不同的教育目标：要求节奏感较好的幼儿能够首尾相接地创编节奏，即“节奏接龙”；要求节奏感较差的幼儿先完整、准确、合拍地模仿节奏，即“节奏回声”，然后，再进行简单的节奏创编。这样，每个幼儿都能感到成功的喜悦，积极参加到活动中去。

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日本的木村久一曾经说过：“如果孩子的兴趣和热情得以顺利发展，就会成为天才。”遗憾的是，许多父母对小儿进行早期教育的过程中，往往忽视小儿兴趣的培养，在孩子的许多兴趣刚刚萌芽时便将它无情地扼杀了。其实，幼儿只要智力正常，极易对周围的事物产生兴趣。 因此，父母要充分利用这一特点，从小开始积极引发、培养孩子的兴趣。

最初的兴趣

最开始引起幼儿兴趣的往往是与他的生存有关的，能够在生理、心理上得到满足和快感的事物。如：可口的食物，适度的光亮，宜人的温度，对皮肤轻柔和抚摩等，这些能直接使人愉悦的外界刺激，都能引起婴儿的兴趣。

兴趣的发展

随着生活经验不断丰富，孩子会对一些与愉悦刺激有关的事物或经验，以及能引起他联想的事物产生兴趣。如：幼儿喜欢玩玩具，当他知道有些玩具是可能用手工制作的，他便会对手工制作产生兴趣。

兴趣的选择

孩子对具体事物或经验的兴趣，可能会随孩子知识的丰富，能力的增强而发展成对某类事物或经验的兴趣。比如：孩子开始可能只对听故事有兴趣，后来逐步发展到对故事书产生兴趣，进而将兴趣扩展到其他文学作品的阅读乃至文学创作的兴趣方面。

事实研究表明，孩子童年时期的兴趣，在一定程度上决定孩子未来事业发展的方向。孩子对某事物的深厚兴趣，往往会成为他在该方面取得成功的先导。

父母可以从如下一些方面从小培养孩子的兴趣：

一、为发展孩子的兴趣和爱好创造条件

孩子的兴趣往往是在广泛的探索活动中产生和发展的。父母要多带孩子进行户外活动，如带孩子外出游泳参观，带孩子观看各种竞技表演和比赛，鼓励孩子参加各种有益的社会活动和集体活动，让孩子广泛接触社会，全面了解生活，为孩子接触各种事物提供机会，以此培养孩子广泛的兴趣与爱好。

二、发展孩子已有的兴趣

父母在生活中，要留心观察，注意发现孩子已有的兴趣，并采取有效措施去引导和发展孩子的兴趣。父母可引导孩子进行观察学习，提问让孩子思考，给孩子提供有关的知识信息，耐心地回答孩子的提问等。例如，父母发现孩子对风、云、雨、雪等自然现象发生时表现出兴趣，就可以给孩子讲有关的神话传说，用通俗易懂的语言告诉孩子这些现象形成的原因，并用生动形象的比喻来帮助孩子理解，让孩子闻其未闻、见其未见，激发兴趣，并在此基础上引导孩子去注意其他自然现象，教他新的自然科学知识，使其兴趣扩展到整个自然科学领域。

三、培养孩子的基本兴趣

对学前儿童来说，特别要注意培养孩子的阅读兴趣和激发孩子对科学的兴趣。

1、从小培养阅读兴趣

书籍促进人从野蛮到文明，从庸俗到崇高。古人曾云：“开卷有益。”事实正是这样，读书愈多，愈富于睿智，愈具有眼光。

首先，父母应当为孩子提供一个充满读书气氛的家庭环境。例如：父母以身作则，在劳动之余、闲暇之时看书阅读，让孩子从小受到熏陶，在这样的环境中受到潜移默化而对书籍产生兴趣。

其次，为孩子提供各种阅读材料，如：图画书、童话故事书、儿歌等书籍杂志，内容可丰富一些，范围可广一些。另外，路标、店名、广告标语、简单的玩具说明书都可作为孩子的阅读材料。

最后，从孩子稍能听懂母亲说话时，父母就要开始给孩子读故事书、念儿歌，接着就让孩子试着跟读，经过多次练习，孩子就能背出故事，并能将背出的故事与图书上的文字对应起来。慢慢地，孩子发现自己能读书了，他就会对读书产生兴趣。随着识字量的增加，孩子就能自己阅读那些有趣的图画书。

贴心提示：孩子在读书的过程中，往往会碰到很多不认识的字，不明白的内容而拿着书向父母请教。父母要耐心解答孩子的提问，对他不懂就问的行为加以表扬，切不可用不耐烦的态度去应付孩子或是拒绝孩子的要求，以防打消孩子的阅读积极性。

2、培养孩子爱科学

科学技术是促进社会发展的动力，父母要注意从小培养孩子对科学的兴趣。小孩子对周围的世界充满了好奇心。看到一些事物，他常会天真地问：“小鸡娃有妈妈和爸爸吗？”、“月亮有家吗”、“为什么大树冬天要落叶子”等等。这些都说明孩子对这些事物产生了兴趣，家长如果认真给予回答，孩子的兴趣就能得到保护。遇到这样的情况，父母及时、耐心地解答孩子的提问，并根据孩子的年龄特征及能力，提出适当的问题启发孩子思考，慢慢地诱导孩子对科学产生兴趣。

另外，为培养孩子对科学的兴趣，父母可为孩子准备一些玩具材料，如木块、条形磁铁、小瓶、小石头、各种纸等，让孩子经常摆弄，逐渐认识它们。

如果有时间，父母还可以同孩子一起做些小实验，诱导孩子去思考、去探索、去发现。孩子将乒乓球表现弄凹下去了，你可教孩子把凹下去的一面放在开水里烫，让它重新鼓起……以此吸引孩子的兴趣点，从而鼓励他们去探索“未知世界”。

四、留意并培养孩子的特殊兴趣与爱好

除了培养孩子的基本兴趣外，父母还要注意孩子的特殊兴趣，如音乐、绘画、体育、棋类等。儿童的特殊才能往往存在于孩子的特殊兴趣之中，特殊兴趣很有可能是孩子某种天赋的表现。父母要注意留心观察孩子还处于萌芽状态的特殊兴趣爱好，并加以爱护和培养，使之不断发展成熟。

事实上，尽管很多孩子的特殊兴趣会随孩子的生活经验和年龄增长而逐渐消退或减弱，只有极少数人在后天努力下能够出类拔萃，甚至成为一代名家。但发展孩子的特殊兴趣能培养孩子和谐自由的个性，最大限度地发展孩子的潜在能力，为童年生活增添乐趣，为孩子日后的生活提供更丰富的内容和更多的娱乐方式。因此，父母还是应该用心培养孩子的特殊爱好和兴趣。

另外，兴趣和好奇心有密切的关系，兴趣能促进好奇心的发展，好奇心能促使兴趣的产生。因此，在培养兴趣的同时，还要注意好奇心的培养与引导。

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1) 给怀孕一个准备期

70%左右的出生缺陷发生在非计划妊娠的情况下。造成先天性畸形的原因有多种，例如本身身体的因素，生活环境中不利胎儿健康发育的因素，当然孕前或孕期营养素缺乏也是一个非常重要的原因……其实上述很多因素可以在怀孕的准备期加以避免或改善的。专家建议， 最好留给自己3个月的“准备期”，从各方面调整自己，为宝宝创造最佳的母体环境。这一招对目前背负工作压力的白龄女性尤为适用，这也是对未来宝宝健康的负责。

2) 选择最宜怀孕时间

其实怀孕在时间上并没有明显的宜和忌之分，如果从综合角度考虑，专家认为每年的3、4月份怀孕比较好。这是因为，怀孕之后进入的夏季，水果和蔬菜都比较充足，另外预产期为隔年1-2月份，出世的宝宝正好能避开冬季感冒、流感高发的季节，随着天气的转暖，对产妇的产后恢复和宝宝的发育都是一个好的季节。

3) 改变不良生活习惯

酗酒、 吸烟、熬夜、喝咖啡、偏食、挑食都有可能导致低体重儿、流产、aids的发病机率。如果你计划要一个孩子，请注意了，夫妇双方应该共同改变这些不利于宝宝健康的不良习惯。如果你还一直服用避孕药，应停用至少3个月之后再怀孕，因为避孕药中荷尔蒙也会影响胚胎的早期发育。

4) 做一次孕前体检

要准备怀孕的夫妇双方都应先到医院进行一次体格检查，尤其是婚后数年才准备要孩子的夫妇，孕前做一次检查是很有必要的，这样可以避免遗传等其他医学问题，确保身体处于最佳状态时妊娠。

5) 提前补充维生素

在准备期除了均衡饮食，还应该开始服用孕妇专用的多种维生素，这样可以确保从怀孕的最初，你体内的各种维生素，微量元素和矿物质就有充足的储备，从而避免和预防早期因某些维生素缺乏引起的胎儿发育缺陷和先天畸形。在怀孕初期，维生素的补充也能改善恶心、呕吐和晕眩等症状。对于爸爸而言，也应当适量补充维生素，如维生素c就能提高精子质量和活动能力。

6) 妥善安置宠物

由于猫、狗等动物的排泄物是引起弓形虫病的主要来源，弓形虫病会影响胎儿的正常发育，所以怀孕前一要去医院验个血，看看弓形虫指标是否是阳性，一旦呈阳性，就不宜怀孕，必须先使用药物治疗让指标转为阴性后，过一两个月再怀孕。但也要千万注意，怀孕期间在家处理宠物的排泄物也要特别小心。

7) 切勿“好吃懒动”

怀孕时适当的运动会对母体和婴儿的发育都有好处。如骑自行车、散步、游泳等，但应避免一些激烈的运动，如慢跑、骑马、潜水和竞技类的运动，这会使流产的概率增加。当您不明确何种运动适合孕妇时，可咨询专业的妇产科医师。

8) 叶酸补充要适度

叶酸是水溶性维生素的一种，叶酸可以预防新生儿神经管畸形及其他的先天性畸形和早产，还可以预防母亲巨红细胞性贫血。但并不是叶酸补得越多越好。专家发现，过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。大量的临床研究显示，每天摄入800微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。孕妇对叶酸的日摄入量上限为1000微克。

9) 孕中谨慎服药

怀孕时的均衡膳食、补充维生素、良好的眨眼和适量的运动，都有利于增强母体的体质和促进宝宝的健康发育。但如果一旦染上感冒、发热等疾病，切勿自己服药，因为药物中的很多成份可以通过胎盘影响胎儿的生长发育。所以服药前一定要先咨询专业的医生，谨遵医嘱。

10) 俣持愉悦的心情 备有一定的积蓄

为出世的宝宝提供一个良好的物质环境和一个良好的孕育母体同等重要。所以，在怀孕时就应该对自己的财政状况有所规划和准备。此外，自始至终应该保持愉快的心情来孕育和迎接新生命的到来。除了坚持做一些适量运动外，多看一些关于如何教育宝宝的书藉，为宝宝陆续购置所需的用品，和先生一起规划有宝宝后三个人的未来，让自己一直处于轻松、快乐的心情中。同时对分娩应有更多的了解和准备，要正确看待、并以积极乐观的态度迎接临产的到来。

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