怀孕真的是一件辛苦的事，每位妈妈不仅要牺牲好身材，还要牺牲好的睡眠。孕妈们在怀孕期间一定都会出现这样的状况：怎么睡都睡不舒服，无法进入深度睡眠。面对这样的情况，很多妈妈都感到很烦闷，心情也变差。

孕妇睡眠质量差，怎么睡都睡不舒服是有多方面的原因，营养跟不上、缺乏运动、睡姿不正确、心情不好等都是导致孕妇睡觉不舒服的原因。接下来，小编就要告诉大家解决办法了，相信你看完之后一定获益匪浅。

一、孕妇睡觉不舒服的解决办法

1. 营养

吃什么,更重要的是什么时候吃也会影响睡眠质量。大家都知道睡前喝杯温牛奶有助睡眠。氨基酸l,色氨酸,牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平从而让你的眼皮发沉,顺利入睡。

2. 放松心情

瑜伽、按摩和引导冥想等放松技巧也能帮你安神、轻松入睡。

3.利用枕头调整睡姿

躺在床上时可以用枕头支撑肚子和后背,这能睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头支撑腰背还能让侧卧睡时更舒服。可以买一些孕期专用枕头,与身高相当的长枕头这种枕头至少有1.5米,专门设计用来支撑后背和托住肚子。在大部分母婴用品商店都能买到。

4. 适量运动

孕期有规律的运动能让你身心更健康,也可以帮助你睡得更好。不过不要在睡前4小时内剧烈运动。运动时间距睡觉时间太近会加快你的身体运转速度干扰你的正常睡眠规律。甚至破坏你的深度睡眠。可以在下午晚些时候或傍晚早些时候锻炼出出汗。

很多企业家可能都有这样的体会：企业做大了，反而没有了原来的乐趣。创业初期企业像一个大家庭，充满了活力，随着企业规模慢慢地扩大，原来的这些乐趣没有了，甚至会有一种被各种报表和会议淹没的感觉。

任何企业，在规模壮大以后都会产生一些类似的改变：企业的管理更依赖条规，不认识的人会越来越多，交流不能再像过去那样总能面对面。创业的激情和企业的活力很容易在 这种转变中泯灭掉，这或许是中国企业家必须面对的挑战。

从一个人的小作坊发展到颇具规模的大公司，企业在很多方面都会发生巨大的变化。将初创时的忙乱与紧张和如今规范条理的管理对比一下，很多创始人都会有如下发现：

1.决策程序变了。过去更多是依靠个人灵感，或几个人非正式的协商，现在往往要有理性、规范的分析和讨论，然后才能做决策。

2.公司文化变了。过去大家像一家人，现在却是公事公办；过去随时可以开会，现在要预约。

3.管理结构复杂了。过去总经理直接管所有的人，现在只能管少数几个高层经理。

这个清单可以一直列下去。不少一直带领自己亲手创办的企业向前走的企业家可能并没有想到要适应所有这些变化。有些人还是靠灵感来决策，还想什么都亲自去抓，结果自己感觉越来越累，事情还做不好。很多时候，他们也许会感到，自己已经成了企业发展的最大障碍。

企业家们应如何适应企业从小到大的转型呢？心态的调整和企业管理的规范化是关键的工作。

耐得平淡

企业家们在成功以后，最乐意谈的不是他们今天做的那些大事，而是创业初期那些鸡毛蒜皮的小事。为什么呢？因为那些小事往往是最有意思的：它们充满挑战性，给企业家们充分发挥创造力的空间，到处散发着人情味，总能给人以豁然开朗的感觉……

公司变大以后，这些事情慢慢地少了，甚至没有了。此时企业家们必须要做好心态的调整，要耐得平淡。

一个企业初创时，创业者们每天都面临新的问题，每个人要兼顾几个方面的工作，大家一起制定公司游戏规则，又不断地打破和完善它。从内部来看，企业总是那么红红火火、忙忙碌碌，给人感觉很是“辉煌”。但一个小企业，难以受到社会的关注，外部看来就会显得平淡。大企业就不一样了。老总们常常从研讨会走到领奖台，不断地享受来自企业外部的“辉煌”，受到社会各方的关注。但企业内部的格局却迥然不同。企业的价值链看上去很完善，但是要做好这些工作，需要的往往不是灵感和创意，而是兢兢业业、有条不紊，把众多被细分了的小事情做好、理顺。员工们不再有一人兼顾几个方面工作的机会，更多是要持续反复地做细分和规范好了的某一部分工作。这就是大企业内部的平淡。

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孕妇腹部不舒服是怎么回事？孕妇腹部不舒服怎么办？

女性怀孕时常会因腹部疼痛、腹胀、腹部紧绷等不舒服而感到焦虑、担心，那么孕妇腹部不舒服是怎么回事？是很正常的生理现象吗？孕妇腹部不舒服怎么办好？

孕妇腹部不舒服怎么回事——血液作用

由于血流量的增加，容易造成腹部不适。这就好比吃完饭后，血液会大量流到胃肠，使得肚子变得较为肿胀，有些人甚至会头晕；同样的道理，怀孕时血液会大量流入子宫，以提供胎儿成长所需的养分，在血流效应的结果下，使得腹部变得不舒服。

孕妇腹部不舒服怎么回事——激素变化

还因激素中的黄体酮使得胃肠道的蠕动变慢、张力变小，排空的时间变慢，容易造成便秘，引起腹部不适。

孕妇腹部不舒服怎么回事——器官压迫

由于怀孕时子宫变大，压迫到胃、肠器官，造成胃、肠器官的移位，而胃、肠器官在移位的同时，原有的韧带会受到拉扯，使得腹部产生疼痛感。这类疼痛大部分在卧床休息后，都能得到缓解。

孕妇腹部不舒服怎么回事——缓解方法

建议准妈妈们在饮食上应:少量多餐"，以免造成胃胀、腹痛等不适；再来是:控制情绪"，不乱发脾气、不焦虑，经常保持愉悦心情；另外，家人的支持，特别是先生的安慰与鼓励，更是帮助准妈妈们对抗孕期生理不适的最有效武器。

三、有助于孕妇睡眠的营养食谱

1.橘皮海带丝

海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味,能帮助缓解孕妇失眠状况。

原料:干海带,青菜(取茎),干橘皮各适量。

做法:把干海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝。将青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段。把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、香菜段,拌匀即可。

2.核桃芝麻糊

核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用,有助改善睡眠。

原料:核桃仁、黑芝麻、干桑叶各适量,牛奶1小杯。

做法:将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和,捣成泥糊状,混合着牛奶服用(每天睡前1小杯)。

以上就是小编为大家带来的孕妇睡觉不舒服的解决办法，希望对你有所帮助。