高温的燥热，让很多人难以入睡，很多人都在睡觉时使用一些方法来让自己睡个好觉。健康专家提醒，在夏季，要想有个好的睡眠不能随意而为，有些做法会伤害到我们自身的健康。

每逢消暑纳凉时，不少中老年人为图凉快爱久坐石凳，同时也有不少怕热的年轻人习惯在睡觉时整晚开着电扇和空调。然而，凉风长时间吹拂肩部很容易诱发肩周炎。一般来说，肩周炎的发生除了与年老正气不足关系密切外，主要是因为肩部受到风寒沾的侵袭，如久居湿地、夜寐露肩挡风，以致风寒沾造成血脉筋肉不四通八达。因此，专家提醒，夏季应特别注意避免风寒和直吹空调凉风，发现症状后应及早治疗，缓解其所带来的疼痛和不便。

:鼻炎是一种比较容易在夏季复发的疾病。原因是许多患者在低温空调房间里久坐之后，突然走到室外时，气温骤然间的忽高忽低、一冷一热，容易引起鼻内毛细血管扩张收缩过度，从而引发鼻炎、咽喉炎或导致原有症状加重。"专家说。因此，专家强调，鼻炎患者在这个季节更应提高警惕。:除了鼻炎，每年夏季都有一些人因为吹冷风或吹空调，而造成口眼歪斜。因此建议大家，在夏季如果开窗睡觉，可以挡上窗帘，不让风直吹面部。"

此外，有人喜在夏季用凉水把凉席、竹床抹湿后睡觉，认为这样凉快些。其实，在这种湿热交蒸的环境中很容易生病。炎夏天气，人们不停地挥汗，睡床不干燥，加上空气湿度大，若再用湿布抹床，更加进了睡床的湿度。人挥汗时，毛孔是张开的，霉菌及其它一些细菌易侵袭人体，使人产生疾病，所以，专家提醒，夏季忌用凉水抹席。

在夏季夜晚睡觉时，应该穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉和习惯性拉肚子发生。专家还建议，夏季睡衣要选择轻薄柔软、全棉质的，有利于吸收皮肤上的汗液，减少对皮肤的咬。颜色要选淡雅、轻浅的，有利于安目宁神，款式不能过小，因为紧束着胸、腹、背部等部位睡觉时，容易失眠、做噩梦。

近数十年以来，婴儿猝死综合症（sids）的死亡人数已经逐渐减少，人们对安全睡眠的认识有所提高。然而，每年仍有一大部分婴儿死于突发性综合症（不明原因），其实一些简单的步骤，就可以让孩子拥有更健康、更安全的睡眠。

大多数家长都知道，最安全的就是让孩子睡在自己的怀里，保持仰卧的姿势，这是能保证睡眠安全的最好做法，但是这同时也是最不现实的做法，其他家长照顾者可能并不了解什么样的睡眠姿势对宝宝来说是安全的，尤其是当他们根本就不了解什么是婴儿猝死综合症。

1.婴儿猝死综合症是什么？由什么情况引起？

婴儿猝死综合症是指那些看上去毫无异样的孩子突然死亡，引起这种病症的主要原因有先天性新陈代谢紊乱，免疫系统缺陷，大脑缺陷，母亲怀孕时是未成年、怀孕间隔较短、父母亲有人吸烟、不正确的睡眠姿势等等。

2.如何避免发生婴儿猝死综合症

雷·布朗，是宾夕法尼亚州大学赫希儿童医院小儿创伤伤害预防项目的健康教育工作者，他表明：“在宝宝生命的第一年，睡眠环境是导致猝死综合症的最大因素，在媒体上看到孩子的婴儿床，看起来都很可爱，柔软舒适，但其实孩子真正需要的就是一个床板和床垫，这可能让很多父母都感到困惑。”

*婴儿床保险杠，额外的床上用品，毛绒玩具和宽松的床单和毯子都可能引起婴儿窒息，尤其是那些尚无法滚动的孩子。

*人们往往认为婴儿被冻才是危险的，但过热对他们来说也是一个危险因素。

*如果婴儿必须使用毯子，建议每天将它多余的部分紧紧地塞进婴儿床的两侧和婴儿床的底部，并确保不会比婴儿的腋窝高，也不会贴近孩子的面孔。

*布朗说，家长也可以购买一些设备，如睡眠定位器，据称可减少sids的危险，但这些产品还没有被证明是安全的。

*父母不必担心孩子的睡眠空间可以让他们滚动。如果孩子能滚动，他或她很可能就能够避免窒息。

许多小岛屿发展中国家的婴儿死亡发生在父母的床上，如果父母就在附近，那么还是安全的，如果父母不在附近，而把孩子肚子一个人放在我们的大床上，后果是不堪设想的。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

  健康的睡眠对孩子来说至关重要，作为父母要合理地安排孩子的睡眠，切不可为了让孩子:有出息"就牺牲孩子的睡眠。当然，孩子睡眠不足的主要原因在于教育体制，在这方面父母们可能会觉得无奈，但父母仍然可以通过其他方面的努力来改善孩子的睡眠。

  一、让孩子按时入睡、起床，保证睡眠时间

  培养孩子按时入睡、起床的习惯。到了睡觉时间，就要引导孩子睡觉；到了起床的时间，就要让孩子起床，不要让孩子养成赖床的习惯。时间久了，孩子养成习惯就可以保证睡眠时间了。当然，睡眠时间不是越长越好，而是要根据孩子身体的需求。一般而言，4～7岁的孩子睡眠要求约11小时，8～12岁的孩子要求睡足10小时；进入青春期，睡眠时间可以缩短到9小时。

  二、为孩子创造良好的睡眠环境

  睡眠环境对睡眠质量有重要影响，父母要注意为孩子营造一个适宜睡眠的环境：卧室尽量保持空气清新，避免噪音和强光，保持适宜的温度和湿度，卧具要软硬薄厚适中等。父母还要注意孩子在睡前不应吃得太饱或太少，避免剧烈的体力和脑力活动，适当让孩子喝点热牛奶。要提醒家长们的是，孩子在睡觉时，最好不要拍或摇孩子睡觉，这很容易造成孩子入睡困难。

  三、指导孩子养成正确的睡姿

  正确的睡眠姿势可以有效地提高睡眠质量，因此要指导孩子养成正确的睡姿。值得注意的是，仰卧、俯卧睡姿都是不恰当的。睡眠一般采用向右侧卧，这样可以避免压迫心脏，并保证血液循环通畅。另外，睡觉时还应该尽量放松身体。

  四、及时清除孩子睡眠的障碍

  孩子的睡眠问题还可能跟神经、内分泌、耳鼻喉、口腔、心理以及呼吸等疾病有关，所以在孩子入睡困难严重时，父母应及时带孩子到医院就诊，尽早解决孩子的睡眠障碍。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

  孕期睡眠质量经常受到影响，除了改变睡姿意外，孕期怎样才能够睡得比较好呢？不妨试试看以下的各种方式：

  1、睡前1～2小时先饮用加了一点糖分的温牛奶，可温暖胃部并让孕妇感到舒适，能协助入眠。牛奶的量不用太多，以免频尿导致睡眠品质下降。

  2、睡前1～2小时也可以补充一些富含优质蛋白质的食物，例如鸡蛋、黄豆製品等，皆有助於入眠。

  3、腿部与腹部若有枕头或软垫等支托，更能增加睡眠的舒适度。下肢水肿较严重的人可将腿部稍微垫高一点，加强下肢水分回流，改善水肿情形。

  4、怀孕尽量不要饮用含有咖啡因的饮料，尤其睡前更不适宜。

  5、睡觉时间≠思考或烦恼的时间。若心理累积了一些无形的压力，最好寻求适当管道舒缓压力，例如白天时抽空与家人或朋友聊聊，才不会自己一个人在夜深人静时胡思乱想，因而產生失眠问题。睡眠充足对於胎儿的发展来说相当重要，应尽量将睡眠单纯化。

  6、不要熬夜，最晚应于11点前上床就寝。

  7、每日的作息要规律固定，维持同样的睡眠与起床时间，让生物钟能养成定时睡眠的习惯。

  8、睡觉前不要运动，因为运动会使身体的血流与代谢速度加快，若立即睡觉会睡不安稳。

  9、白天时尽量不要午睡，倘若必须午睡也不要超过1个小时。

  10、卧房的布置要适合睡觉，例如以昏暗的灯光营造出舒适的睡眠环境。更须谨记「床铺是提供睡觉时所使用的」，非睡眠时尽量不要待在床铺上。有些人会有在床上吃食物、看电视或阅读书报的习惯，这些都不利於良好睡眠习惯的建立。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！