孕期怎么吃宝宝更聪明？哪些食物适合适合孕妇吃？孕妇怎么吃最健康？

想让胎儿从一出生就赢在起跑线?妈妈们吃好很重要。胎儿的发育跟准妈妈摄入的营养有着直接的关系。想让胎儿更聪明，准妈妈不能错过这4个饮食提案。

提案1、补充铁质

铁质不足会导致胎儿智商低

怀孕时，准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。营养学家提示准妈妈：很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，如果不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。

补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充，同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。富含维生素c的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收。

需要注意的是：如果你怀疑自己缺铁，可以让医生为你检测一下铁含量(可以针对血清铁蛋白检测，它对体内的铁含量比较敏感)，然后再对症下药。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)会妨碍铁的吸收，所以要尽量避免这两类饮品。

提案2、补充孕期维生素

均衡提供胎儿发育所需的营养

怀孕时你可能会更加注意饮食，但是任何人都无法做到万无一失，每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡，如制造血红细胞的叶酸和维生素b12，可预防胎儿先天性畸形的维生素c，强化骨骼的维生素d，以及有利于胎儿大脑发育的锌。

需要注意的是：如果因为补充维生素导致肠胃不舒服，不要马上抛掉不再服用，可以试试在吃饭时服用或者咨询医生是不是可以换一个牌子。###nextpage###

提案3、多吃水果和蔬菜

其中的抗氧化剂可以有效地保护大脑纤维。

农产品含有有益于胎儿的非常重要的成分---抗氧化剂。营养学家曾指出：抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维，避免受到伤害。颜色越深的农产品抗氧化剂的含量就越高，如深绿色多叶蔬菜、木瓜、蓝莓和西红柿等。

需要注意的是：吃蔬菜和水果之前必须要彻底清洗干净，带壳的水果也不能忽视(因为在切开外壳时细菌会被带入果肉)。

提案4、吃鸡蛋

其中的胆碱有助于增加记忆里。

鸡蛋中富含帮助大脑正常发育的微量营养元素胆碱(维生素b复合体之一)，尤其是对储存记忆的(脑内的)海马状突起作用比较大。通过动物实验人们发现胆碱不但有助于改善学习和记忆能力，而且可以增加脑细胞的容量。

需要注意的是：鸡蛋不必做得很复杂，而且绝对要十成熟才能吃。最简单做法就是：制作蔬菜鸡蛋煎饼，外加一片全麦面包当早餐，或者随身携带煮鸡蛋当零食。麦芽也含有胆碱，可以撒在酸奶或烘烤食物中吃。

其实孩子在胎儿时期就决定了其以后是否聪明，因此孕妇在日常中应注意营养的补充，在确保胎儿健康发育时，还应注意是否有益于胎儿大脑的发育。那么孕妇吃什么有利于胎儿的大脑发育呢？

孕期如何吃出聪明宝宝？

有医学研究表示，人脑发育的第一次高峰就是在胎儿期，而孕妇是胎儿唯一的营养来源，因此在怀孕期间的孕妈妈们一定要注意各种营养的补充，以免出现某种营养缺乏的问题。

孕妇在孕期营养的摄入应以:均衡、全面、天然"为原则，同时要确保每日食物的多样化，尽量食用纯天然食物。应合理安排碳水化合物、蛋白质、脂肪这3个供能营养素在饮食中的占比。那么有哪些营养素会影响大脑的发育呢？

1、dha

dha为脑部发育提供直接的营养物质，目前，dha的食物来源主要为摄取含有а-亚麻酸的食物和食用富含dha的鱼类。а-亚麻酸经过人体肝脏的代谢，能够转化成dha，供给机体使用。

胎儿6个月后是大脑快速发展的时期，妈妈们应适量多食用亚麻籽、葵花籽油、玉米油、芝麻油、茶油、菜籽油等食物。葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等食物中含有较多的а-亚麻酸。

另外，沙丁鱼、秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼类也含有丰富的dha，尤其与的眼窝脂肪和鱼油中dha含量最为丰富，妈妈们可针对这两个部分多食用。

2、卵磷脂

卵磷脂不仅能改善心脑血管健康状况，还是大脑发育必不可缺的营养素，早在第七届卵磷脂国际会议就提出怀孕妇女服用适量的卵磷脂，这对于幼儿的智力发育是很重要的，但这过程中营养被破坏、母乳的消化能力和食物种类限制等原因，极大影响胎儿期卵磷脂的摄入量。

在机体合成不足的情况下，妈妈们必须要进行膳食的补充，只要这样才能保证胎儿大脑的发育，在孕期妈妈们要保证每天食用一到两个蛋黄，还要多食用大豆、肉类及动物内脏等。

3、蛋白质

众所周知，蛋白质时大脑发育的物质基础，在怀孕期间，母体每天要比未孕是多增加15~25g蛋白质的摄入，相当于多摄入2个蛋白加2杯牛奶，或100g牛肉（背），或120g猪瘦肉。优质蛋白质主要存在于牛奶、豆制品、蛋、鱼、瘦肉等食物在中。

4、叶酸

叶酸是神经管及脑部发育的必需营养物质，叶酸的补充要从孕期的前3个月就开始，除了膳食补充，还可通过叶酸膳食补充剂进行补充。

5、锌

锌能促进脑细胞分化和提升记忆功能，生活中，高蛋白的食物含锌量较丰富，尤其以贝壳类海产品为首，孕妇可以多吃牡蛎、海蛎肉，其次芝麻、松磨、猪肝蛋类、花生、南瓜子、全麦粉、谷类胚芽、燕麦黄豆、猪心等含锌量也较高。

6、铁

铁是重要的造血原料，长期缺乏会影响到智力发育，铁的补充要选择吸收率较高的血红素铁，如猪肝、猪瘦肉、血旺、牛肉等，植物性食物铁的吸收率仅3%~5%，要改善缺铁状况基本上没有可能。

此外，牛奶属于高钙贫铁食物，鸡蛋中卵黄高磷蛋白会极大影响蛋黄中铁的吸收，所用牛奶和鸡蛋补铁的想法也需要放弃。

孕妈妈生活上的小习惯会对宝宝的健康产生重大的影响。做到以下几个日常生活中的好习惯，就能让小宝宝更聪明哦！

注意胎动

孕妇从18～20周左右就可以感觉到胎动，胎动是母亲感受宝宝是否安危的参考指标，特别是在怀孕28周～38周是胎动最为明显的月份。因此，母亲从怀孕7个月开始可以多加留意胎动的状况。

1、如果孕妇发现宝宝胎动次数明显减少，或长时间停止胎动，就要注意可能是胎儿出现问题，应立即至医院检查。

2、原则上，如果一个小时之内，宝宝有三次以上的胎动，或是12小时之内有30～40次的胎动就算正常。

孕期多活动

怀孕期间如果没有适度的活动，会使新陈代差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。行政院卫生署桃园医院妇产科医师董宇红表示，孕期适当的运动或活动，可以增加妈妈的心肺功能以及肌耐力，不管对胎儿或是妈妈都是非常好的。

只要没有特殊的疾病问题，最好每天都安排适合自己的运动，例如散步、体操等，如果条件许可，可找专门的孕妇教练协助，孕妈咪也能进行瑜伽、游泳、舞蹈等较有变化的运动项目。

不可过度劳累

怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外，也要留意工作上的压力。董宇红医师表示，最好可以改变自己的心态，不要像孕前一样要求自己，给自己适时的喘口气。

1、怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状，怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适的问题。

2、如果母亲觉得身体不舒服，肚子有紧紧的感觉，最好尽快卧床休息。

3、若已经出现出血或明显子宫收缩时，就应该立即就医。

每一个准妈妈都希望生出一个身体健康、智力良好的宝宝，因此孕期吃什么食物能让宝宝更聪明在吃的方面要做好功夫，给宝宝均衡充足的营养。怀孕前吃土豆能生儿子同时准妈妈还要注意吃的环境和心理方面，保持一种舒适愉悦的心境，这对于宝宝的成长极为有益。

海带

怀孕三个月后，婴儿脑细胞开始进入发育的高峰期，准妈妈适当多吃些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成。尤以海带为最佳，海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。

鱼和核桃

另外准妈妈还要注意补充[[dha|dha]]。有这样一种通俗的说法，孕妇吃鱼和核桃可以让婴儿更聪明。从补充dha上来讲，吃鱼和核桃确实能让婴儿大脑发育得更好。因为鱼和核桃都含有大量的dha，它是大脑和视网膜的重要构成部分。但是核桃等干果类脂肪和热量含量比较高，每日控制在30克以内为宜。

巧克力

芬兰某大学的一个研究小组对300名孕妇分娩前后的情况进行了跟踪调查后得出结果：孕妇吃巧克力新生儿更活泼。推测原因是巧克力中含有缓解紧张、促进积极情绪的化学成分，这些成分被孕妇吸收后又输送给胎儿，从而对胎儿的情绪产生积极影响。虽然可能有其他因素的影响存在，但这对于喜欢吃巧克力的孕妇来说无疑是个好消息，不过巧克力也不要吃得太过才好。

维生素a

拥有一双明亮的双眼无疑会为宝宝的可爱增色不少，准妈妈可以在孕期适当多吃些富含维生素a的食物，如蛋黄、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果。不过，也要谨防维生素a过量。