准妈妈们在孕育新生命时，心中虽然充满了喜悦，但生理上却可能要承受许多不舒服的状况。从孕期初始到新生儿出生前，各种不同阶段的生理症状都挑战着准妈妈们的身体极限，想要顺利减缓不适感，以下内容妳不可不知！

  top1孕吐

  孕吐的原因主要和怀孕时体内荷尔蒙改变有关，主要是突然增高的黄体素与血液中分泌的绒毛膜激素所导致。突然增高的黄体素，具有松弛平滑肌的作用，因为消化系统之消化管肌肉层属于平滑肌，松弛之后减慢肠胃蠕动速度，食物在胃中的时间相对拉长，消化速度变慢，连带造成容易产生胀气、反胃的现象。而孕妇体内的绒毛膜激素浓度愈高，则产生孕吐的情形也愈严重。一般而言，体内绒毛膜激素的浓度从4～7周开始升高，在孕妇怀孕10～12周时达到最高点，12周以后慢慢下降，这也是为何孕妇在怀孕初期常常吐得最厉害的原因。

  缓解方法

  1.少量多餐：因为消化道蠕动速度变慢，胃排空所需的时间延长，一次吃下太多的食物容易感觉肚子胀胀的，严重甚至会有胃食道逆流的现象。

  2.避免油腻：肠胃消化油腻食物的时间又比消化一般食物所需时间更长，因此也不建议吃太油腻。

  3.选择碱性食物：碱性食物能中和胃酸，如：苏打饼干、吐司面包等，觉得不舒服时可吃一点，能减缓孕吐症状。

  4.少喝汤汤水水：吃饭时喝太多汤，容易因为胃中食物膨胀速度变快，肠胃蠕动速度跟不上，而感到不舒服。

  5.多摄取维生素b6：富含维生素b6的食物包括肝脏、香蕉、燕麦、糙米……等，轻度孕吐时，医生也可能会开维生素b6让孕妇服用。

  6.生活环境与习惯：不要吃完饭就躺下，因为肠胃蠕动较慢，建议吃完不要马上休息，先走动一阵子。若对于气味敏感，远离会让人不舒服的气味，多让室内空气流通，才不会因为昏昏沉沉而感到恶心想吐。

  top2腰酸背痛

  腰酸背痛的症状发生的时间点大约在怀孕12周之后，胎儿增大的速度比较明显，而随着胎儿逐渐在体内长大，子宫也跟着越撑越大，造成骨盆重心往前倾，让腰椎部分过度负荷，这时候如果伴随着姿势不良的习惯，或是久坐、久站，姿势长时间没有变化的话，就容易造成背部肌肉负担过重，因而产生酸痛的感觉。

  缓解方法

  1.保持良好姿势：许多孕妇在肚子渐渐长大之后，常会用手扶着腰，像鸭子走路一样的错误姿势，腰、腹部过度往前突出，反而会增加腰椎负担。应该还是要维持抬头挺胸的走路方式。

  2.体重控制：孕妇要注意怀孕期间体重不要增加太多，过多的体重也会将压力加诸于背部腰部，产生腰酸背痛症状。

  3.道具辅助缓解：坐着的时候可以腰部后方垫个坐垫，帮助舒缓腰部压力。如果到了怀孕后期肚子负担过重，亦可使用托腹带辅助。另外同样要避免久站，或同样姿势维持很久。

  4.躺着时尽量左侧躺：因为子宫会偏右，压迫到下腔静脉，朝左侧躺可以舒缓压迫感，让心脏打出来的血流保持最大量供给全身，血液循环与血液供氧量正常，也能缓解不适感。

  top3频尿

  怀孕前期（12周前）子宫仍在骨盆腔内，随着子宫逐渐增大而压迫到前面的膀胱，使膀胱容积变小，常常会有尿急的感觉，而频频跑厕所。之后因为子宫位置移动，会稍微缓解症状，一直到了怀孕后期（足月，37～40周），胎头开始进入骨盆腔时，才又会开始会造成膀胱压迫，产生频尿的症状。因为身体的容量有限，肚子内宝宝的生长变化影响到膀胱容积的状况，一般来说都是非常正常的。

  缓解方法

  1.先排除病理性因素：先看是否符合容易产生频尿的周数状况，再看是否是因为有膀胱、尿道病变问题而频尿。

  2.睡前不吃太多水分：因为膀胱容量相对降低，因此在晚上睡觉前一定要注意不要摄取太多的水分、利尿食物（咖啡、可乐、西瓜等），避免晚上因为尿意而打断正常睡眠。

  3.白天正常饮水，多跑厕所：白天尽量多去解尿，不要憋尿，不可因为避免解尿次数频繁而不喝水，反而会增加膀胱、尿道感染机率。

  top4抽筋

  孕妇到了怀孕中期（20周）之后，因为体重增加的幅度较为明显，下半身及小腿后侧腓肠肌的负担也跟着加重；且此时子宫已经明显变大，压迫到下腔静脉，容易造成血液循环不良，四肢末端没有接收到充足的血液及新鲜氧气；再加上因为宝宝营养吸收需要，大量从妈妈身体汲取养分，也会使体内钙质浓度降低，若妈妈没有同步增加钙质摄取量，容易因为缺乏钙质，而让身体神经传导出了问题，造成抽筋的状况。

  缓解方法

  1.多摄取含钙食物：人体需求量为1200mg/天，牛奶、小鱼肝、豆类食物中都含有大量的钙。且要尽量避免咖啡的摄取，会增加钙质流失。

  2.多晒太阳：适当的太阳照射，能帮助体内维生素d的合成与吸收，维生素d还可以促进小肠增加分泌一种利于钙质吸收的蛋白质。此蛋白质会与钙质结合，让食物中摄取到的钙质将能更有效的被小肠吸收，进而进入血液循环，增加血液中的钙质浓度。

  3.促进血液循环：睡觉时，增加下肢的保暖程度，或可将脚部稍微垫高，帮助四肢末端血液回流。也可在洗澡时，进行足部按摩，帮助血液循环。同时避免久站及保持固定姿势太久，会让血液循环变差，应多步行，给予身体适当的运动量。

  top5耻骨疼痛

  耻骨的位置大约在骨盆前端中央连结之处，是两片骨头，中央有韧带做连结，到了怀孕20周之后，为了让宝宝有更大的生长空间，同样也因为体内松弛素、黄体素增加的缘故，会使韧带较为松弛，但若过分松弛，便容易使连结两块耻骨的韧带被过度拉紧，此时孕妇就会感到疼痛。

  通常容易发生在天生骨盆比较小，或胎儿比较大，骨盆腔压迫比较明显时；生过比较多胎，耻骨比较松弛；或者骨盆被撞击过、受过伤的孕妇，比较容易感到耻骨疼痛。虽然属于荷尔蒙分泌改变而造成的正常现象，但严重时，甚至连抬脚、跨坐，或任何需要把耻骨张开的动作，就会感到疼痛，甚至会连带影响到大腿、下背部。

  缓解方法

  1.改变姿势、速度放慢：尽量不要做出会造成耻骨打开的动作，走路不要走太大步，走慢一点，另外也不要做出跨坐姿势。起床后，在床上移动时也尽量水平缓慢移动。

  2.避免提重物：提重物时，也会造成耻骨关节拉扯，而加重疼痛感。

  3.游泳：可利用游泳时水中的浮力以及和缓的动作来减缓疼痛。

  4.局部冰敷：若是较为严重时，可使用局部小范围的冰敷，但切记动作不要太过突然，以免过度刺激子宫。在妈妈可以忍受的范围之内，多使用保守缓解疼痛的疗法，除非太过严重导致影响生活行动才会适度使用药物舒缓。

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相信孕妈们已经很了解怀孕初期的相关症状了，可是这些症状有时候也会让孕妈们十分苦恼。小编温馨提醒，孕妈们无论遇到什么事情，都不要坏了自己的心情，保持愉悦的情绪对于宝宝的健康成长至关重要。那么，对于如何缓解怀孕初期不适症状这个问题，小编为你支几招吧！

缓解怀孕初期不适的方法：

1、恶心呕吐：为了缓解妊娠呕吐带来的不适，孕妇可以选择一些新鲜易于消化的的食物进食，可以多吃一些水果蔬菜，避免进食过于油腻和刺激性的食物。怀孕早期发生的恶心呕吐是一种正常的生理现象，不必过分紧张，通常对健康没多大影响，不需要治疗。只要保持心情愉快、情绪稳定，并注意休息即可。多数人到怀孕12周以后，这些症状可以自行消失。当然，如果恶心症状特别厉害，可以口服维生素b6。如果代谢变得紊乱，就需要去医院加以治疗。

2、乳房胀痛：对于怀孕后乳房出现的胀痛症状，孕妇可以采用热敷、按摩等乳房护理方式来缓解。千万要注意的是，这一时期乳房是非常脆弱的，孕妇在护理过程中应该动作轻柔，避免损伤乳头。

3、腰酸背痛：对于怀孕初期出现的腰酸症状，只要适当休息，加上局部热敷和按摩便可有效改善，并不需要特别就医，若有严重的肌肉无力、酸麻情形，就必须请及时就医。如果要改善怀孕初期腰酸症状，要充分休息，做产前运动，穿低跟鞋。

4、尿频尿急：要缓解孕期频尿现象，可从日常生活和饮水量改变做起。也就是说，平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水;外出时，若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。另外，孕妇要了解频尿是孕期中很正常的生理现象，忍耐力自然会增强。

5、阴道分泌物增加：阴道分泌物增加，主要与孕期激素的分泌改变有关属于正常的生理现象，孕妇不必过于担心。但是，若分泌物呈黄色，有恶臭、搔痒、豆花、豆块等现象时，孕妇最好至医院诊治，切勿自行涂抹药剂，或忽视不理，以免危害自身与胎儿的健康。

怀孕之后，出现的症状比较多，而且很多症状也都是会自己慢慢好转甚至是消失的，但是面对一些不适的症状时，只能默默忍受？其实不然，还是可以进行一些缓解的。

1、饮食注意

这也是大部分孕妈妈都会有的症状。在怀孕之后，特别是孕三个月前，基本都会一段较长的时间会出现晨吐，或者是味道刺激后呕吐，如果想要得到缓解，那么建议孕妈妈可以吃一些容易消化的食物，避免进食过于油腻和刺激性的食物。另外就是尽量保持心情愉快、情绪稳定，并注意休息。如果恶心特别厉害，可以口服维生素b6进行缓解。

2、按摩缓解

这个症状也是怀孕之后，大部分孕妈都会面对的一个难题，其实可以通过热敷，或者按摩的方法来进行缓解。按摩的时候也要注意力度，轻柔即可，避免有力过度而损伤乳头哦。同时，当孕妈妈出现腰酸背痛的症状时，也可以采取局部热敷和按摩的方法。

3、及时排便

尿频尿急也是很多孕妈妈会出现的症状，面对这样的情况，不应该是不喝水来缓解，而是应该适量补充水分，并且感觉有尿意了一定要上厕所，不要憋尿。

这些小方法，可能很多孕妈妈都没有留意到，但是确实可以起到一定的缓解作用哦。

当今社会，很多准妈妈们在怀孕期间或多或少都会出现孕期焦虑，当然这是非常正常的，但如果长时间都处于焦虑症状下，那对你和腹中胎儿都是有很大影响的。怀孕期间焦虑怎么办才能缓解症状？爱帝宫专家提醒你，他们有很好的办法来缓解焦虑。根据孕期中医保健指南我们很容易理解到，焦虑是什么？它是属于一种神经反应，主要会表现出生气、发脾气、郁闷、伤心等症状，对人体身心健康危害非常大，但对于怀孕期间的准妈妈们来讲，怀孕期间焦虑怎么办才能缓解症状呢？首先，怀孕中的准妈妈们不要把怀孕期间焦虑怎么办想成一个非常难以解决的问题，应该保持良好的自信心，因为只要你在怀孕期间注意不要抽烟、喝酒，远离污染物，不滥用药物，做好产检，那么胎儿都是很健康的，所以对于这些不必要的担心，请你们放下，因为这样只会让你们更烦恼。其次，你们应该正确了解到，任何美好事物的得到，都不是那么容易的，所以对于即将到来的分娩镇痛不要过多担心。现在医生医术高明，不会让你在分娩时候出现问题的，所以不要自寻烦恼。再次，作为准妈妈们的家人，特别是公婆，妈妈们，不要给你的女儿、媳妇讲述生产有多痛，谁家又出现畸形胎儿，你给她将这些问题没关系，但是所谓“说者无心听者有心”，她们会觉得你们将的这些简直就是非常痛苦的事情，从而让他们产生焦虑；但作为准妈妈的你们也不要太过计较她们说的这些话，虽然这些话很啰嗦、很烦，但是也不至于你要去生气、郁闷吧！最后，通过爱帝宫专家以上的讲解，相信你们已经非常清楚怀孕期间焦虑怎么办才能缓解症状，希望你们尝试着去做，但是如果以上方法都无法解决你的孕期焦虑，那么怀孕期间焦虑怎么办呢？建议你们拨打爱帝宫咨询热线，询问相关专家，或者到医院接受医生的指导、治疗。